Abuela

sono soddisfatta del fatto che le mie spalle mi pare stiano migliorando, per questo mi piacciono i pesi, poi magari me lo sogno, ma l'importante è crederci.
non so se e quando vedrò miglioramenti su pancia, braccia e gambe che invece son ricoperti da un soffice strado di ciccetta
ma meglio concentrarsi su quel che va.

Sn0w

come siete messi a flessioni classiche sulle braccia? Io ne faccio una quindicina consecutive...poi mi devo fermare 1 minuto e riesco a farne 3 o 4 serie.
Di pesi non sollevo molto, ho i manubri da 6kg l'uno, quindi in tutto sono 12 kg. Anche qui 3 serie da 15 sollevamenti. E varie posizioni con i pesi sulla panca.

Roy

Eseguo esercizi base tre volte al giorno, a prescindere dagli allenamenti.
Consistono in piegamenti sulle braccia, addominali ed altri esercizi a corpo libero.

1 serie di 60 flessioni al mattino e la sera con distensioni e stretching.
1 serie di 80 flessioni a metà giornata.

franz90

domanda del cazzo......io in pratica ho ''dovuto'' smettere di allenarmi in quanto i forti stati di ansia, tristezza e simili mi impedivano di farlo.....proprio non riuscivo, non era ''svogliatezza''..

Contando che non credo di essere ovviamente l' unico su questo forum a provare certe cose.....come fate ad allenarvi lo stesso tenendo la mente ''libera'' da certi stati?

Sickle

tengo la mente libera proprio grazie agli allenamenti... se smetto è molto peggio... mi concentro sugli esercizi, come migliorarli, come aumentare il carico ecc... anche leggendo articoli su internet... e questo mi tiene la mente occupata e lontana dai cattivi pensieri...

cancellato8041

A squat come state messi ?

Io sto puntando ad arrivare ai 100 kg, devo migliorare molto

Svers0

Ti uscirà l'intestino dall'ano come ad alcuni tizi che ho visto.

dotrue

E' come dire che se fai jogging pesante muori d'infarto

berserk

Per chi corre:quanto tempo impiegate a recuperare dopo una 10km non tirata al massimo?

Abuela

Non penso sia così facile allenarsi in quello stato, se non impossibile. La prima cosa da fare è evitare di confondere il tutto con pigrizia e apatia, ma a quanto dici tu non si tratta di questo. Allora secondo me può aiutare il pretendere il minimo possibile da se stessi. Assecondarsi ed essere gentili con la propria persona. Ovvero: so che voglio allenarmi ma mi sento troppo a pezzi per farlo?Allora posso fare qualcosa di piccolo, quasi insignificante, ma che è comunque più di niente. Veramente parlo di piccolezze. Una passeggiata di 500m. 10 minuti di esercizio. Poco è sempre più di niente. E pian piano può diventare di più, sempre nel rispetto di quel che ci si sente di fare, e darci una mano a sentirci meglio.

The_Sleeper

Uso l'allenamento per sfinirmi e lasciare che la stanchezza fisica poi prenda il sopravvento oscurando un po' gli stati da te descritti. In pratica : se mi abbiocco prima perché sono stanco significa che sto anche meno tempo in balia di pensieri vari.
Una specie di autolesionismo sano e socialmente accettato, mettiamola così.
Sul discorso delle endorfine, onestamente, devo dire che io non è che senta rilevanti miglioramenti dell'umore dopo l'esercizio fisico. Non è qualcosa che mi pare di provare.
Nel durante c'è di buono che dovermi concentrare sul mio corpo mi distoglie da altri pensieri e che posso sfogare la rabbia o la tensione. Dopo quanto già detto sopra.
Oltre al pensiero razionale di saper che almeno sto impiegando il tempo in qualcosa di utile e che porta dei risultati.

Sickle

Volevo parlarvi di una cosa che mi ha sempre incuriosito, la difficoltà di certi "bestioni" nel eseguire le trazioni alla sbarra, mi spiego, ho notato nella palestra che frequento ma anche in molti video su youtube che in molti sollevano dai carichi enormi in esercizi come stacchi da terra, rematori con bilancere, rematori con manubri, lat machine ecc… ma faticano in modo incredibile nelle trazioni alla sbarra… lo avete notato anche voi?… per esempio c'è un tizio che conosco che stacca quasi 300 kg! e fa il rematore con quasi 200 kg! eppure non riesce a fare 3 trazioni decenti alla sbarra!… secondo me una bestia del genere dovrebbe volare una volta appeso alla sbarra e invece non riesce a farle!…

cancellato8041

È vero, ma anche io che sono più grosso di mio fratello ne faccio molte meno rispetto a lui.

Lui potrebbe andare avanti all'infinito

Sn0w

ma quelli "grossi" hanno forza ed esplosività, ma non hanno durata e resistenza per alcuni esercizi

Hazel Grace

oggi ho mangiato due fette di colomba al cioccolato, sono scappata subito fuori di casa, ho camminato molto in maniera sostenuta e mi pare di aver bruciato poi già avevo camminato per un'ora e qualcosa

The_Sleeper

Bhe, se uno è molto grosso significa comunque che ha anche più massa da sollevare (e se uno è molto grosso facile sia pure massa grassa in buona parte).
Per questo tipo di esercizi credo conti molto di più il rapporto tra propria forza e proprio peso che non la forza in senso assoluto; oltre all'elasticità e coordinazione
Oltre al sapere COME farle proprio a livello di posizione, presa etc

Non mi sorprende molto la cosa. Di tizi "spessi", tipo armadio, che sollevano molto più di me a livello di carichi ma poi sono piuttosto scarsi (rispetto all'immagine che restituiscono) negli esercizi a corpo libero ne vedo assai.

Trazioni alla sbarra con che presa comunque ?

Sickle

presa prona... le classiche "pull up"...

dotrue

Ma certi esercizi danno solo un'indicazione generale della forza del soggetto e poi nn è detto che raddoppiare il peso sollevato nello stacco o nello squat (ci metto anche la panca va) significhi raddoppiare anche il peso sollevato negli esercizi minori. Ti faccio un esempio: all'inizio una persona comincia a fare curl con 10 kg e lat machine con 40 tutte serie da 8. Col tempo questa persona potrebbe passare ad utilizzare 80 kg alla lat ma solo 16 al curl. Poi bisogna vedere il peso della persona, se questa pesa 90 kg e mi fa 8 rip alla lat con lo stesso suo peso mi posso aspettare che alla sbarra riesca a farne max 4 perchè alla macchina il peso indicato nn corrisponde sempre a quello effettivamente tirato per una questione di leve favorevoli al sollevatore, senza considerare che le trazioni libere richiedono anche l'utilizzo complementare di altre catene muscolari che ne rendono più difficoltosa l'esecuzione. Infine, bisogna vedere come vengono fatte le trazioni: una persona potrebbe stupire perchè ne fa molte ma magari utilizzando parecchio cheating e facendole in modo incompleto, un'altra potrebbe stupire per il motivo opposto (sembra farne poche rispetto a ciò che si aspetterebbe) ma forse le effettua lentamente, arriva fino in fondo durante la fase eccentrica e fino in cima nella fase concentrica...e così via...nelle flessioni a terra succede la stessa cosa più o meno: ci sono quelli che paiono dei fenomeni ma appena correggi la loro esecuzione ne fanno si e no la metà

Sickle

ieri sono andato in palestra e ho fatto gli stacchi da terra e stamattina mi sono svegliato con un leggero fastidio nella parte bassa degli addominali tra l'ombelico e il fianco... (più o meno nella zona che ho segnato in blu...)

Addominali.jpg


secondo voi potrebbe essere un principio di ernia??... sono un po preoccupato perchè è la prima volta che mi succede... anche se non si vede nulla e al tatto non si sente nulla solo un leggero dolore...

Solitario90

Oggi sono andato in palestra come tutte le Domeniche (non saprei cosa fare altrimenti la Domenica) e mi è venuta un'infinita tristezza, ormai la palestra si sta sempre più svuotando (almeno la Domenica, gli altri giorni bene o male c'è sempre gente) perché arriva la bella stagione, gli altri vanno a fare gite, grigliate, in estate poi andranno in piscina con amici e co, mentre per me da molti anni la Domenica non esiste altro che la palestra, che tristezza...saremmo stati oggi in 15 in palestra, in una palestra grande come un capannone industriale di medie dimensioni (e in estate cè ancora meno gente), praticamente una palestra ideale per un fobico, nessuno che ti guarda, nessuno che occupa gli attrezzi...tutto bello ma ti fa venire in mente quanto sei solo...