Marchese

A vostro parere, una persona di costituzione esile, spalle piccole, ha qualche possibilità di metter su qualcosa in palestra (non mi riferisco al culturista o al cultore del bodybuilding), o si deve tenere il fisico stile Auschwitz?

pokorny

Beh, fatti un giro su bodyweb o altri siti analoghi... ci sono sempre delle sezioni che documentano i progressi, molte persone con il tuo tipo di fisico sono positivamente irriconoscibili. Forse vedere un po' di queste storie personali ti può essere di incentivo.

super unknown

Interessante... peró, ma prima di buttarti in palestra, secondo me è meglio che senti un nutrizionista e ti fai fare una dieta adeguata al tuo metabolismo.

kasper-me

Secondo me si, conosco almeno un paio di persone, che perseverando e con una dieta adatta si son fatti un buon fisico....
....ti dico subito una cosa però, se hai una costituzione esile ed un metabolismo veloce che brucia l'inverosimile......solitamente se smetti di allenarti probabilmente tenderai a perdere peso e massa muscolare

Marchese

Grazie per le info. Comincerò con la ricerca del nutrizionista, vedrò cosa ne uscirà fuori.

kasper-me

Abbina le 2 cose palestra e nutrizionista....comincerei prima la palestra, di modo tu possa mostrare al nutrizionista il tuo livello di esercizio, per avere un giusto apporto calorico

...però devi sapere cosa vuoi ottenere, il nutrizionista quando ti fa una dieta, ha come target il tuo benessere fisico, per prendere massa in fretta ed avere buoni risultati, la dieta più furba non é affatto quella più salutare......

.....mio consiglio é di pensare a lungo termine, un paio d'anni e avere tanta perseveranza

super unknown

Perché? Se posso, te cosa mangi?

Marchese

Gracias

pokorny

Ha ragione... e non importa cosa mangia lui, importa cosa devi mangiare tu.

Io dal nutrizionista ci sono stato ieri, mi ha dato una dieta che non credo riuscirò a tenere, ma so perché me l'ha data. I cibi e le loro combinazioni sollecitano meccanismi differenti del metabolismo. Io, per esempio, devo mangiare quello che fa sì che venga attaccato il tipo di grasso che mi affligge (altri hanno altro tipo di grasso) senza intaccare i muscoli.

Non dico una novità, il mangiare è una medicina come un'altra, coi suoi dosaggi terapeutici, sovradosaggi, etc... Lo so bene dal basso schifoso dei miei 10 kg di sovrappeso

super unknown

mi sa che parlimo due lingue diverse, se carica il corpo di proteine in modo ecessivo rischia reni e fagato, se esagera con la carne rossa infarto, ne vale la pena per avere il fisico oggi e le rogne tra 10, 15anni? Non fare di testa tua per l'apparire, tanto la sicurezza in te stesso non cambierà di molto, testato di persona... vai dal nutrizionista e non fare di testa tua, o seguendo i consigli di chi si improvvisa nedico dello sport, gli atleti professionisti ci vanno, al di la del doping

pokorny

dici a me? La tua risposta mi compare sotto la mia... :O

super unknown

No, no..., e che ho fatto due copia e incolla veloci, e ho fatto confusione

pokorny

mi sono scasinato anche io, scusami... ho sbagliato di un posto nei post il tuo "cosa mangi" era, ora capisco, costruttivo, e non il tentativo di copiare una dieta.

kasper-me

Al momento non seguo nessuna dieta, e non mi alleno più come body builder da parecchio per scelta.

....suo tempo facevo le classiche diete massa/definizione, che infatti sconsiglio sicuramente xché affaticano fegato e reni in primis, a livello cardiaco se continuate per molto.....

...ed in quei termini dicevo di affidarsi al nutrizionista, con il programma di allenamento, di modo da valutare il fabbisogno calorico comprendendo l'allenamento e sopratutto il tipo di allenamento !!


Di mio sono passato al cardio fitness, che per la mia costituzione fisica é molto meglio, quindi spinning d'inverno, tapis roulant, fit boxe...d'estate o tempo permettendo MTB e corsa .....un po'di tutto purché non sala pesi ma sempre con l'utilizzo ragionato del cardiofrequenzimetro.

...sono intorno alle 3 ore e 1/2 di allenamento a settimana di solito in inverno in estate possono essere di più (quando esco in MTB ad esempio), ma valuto appunto col cardio l'intensità di allenamento e mi regolo, unici integratori che prendo sono i classici vitaminici/sali minerali solo per sessioni di 2 ore o più, xché allenandomi perdo tonnellate di fluido e con essi appunto sali minerali.

Walla

Ciao,
sono già negli anta e il mio fisico cerca di farmelo capire... Non che sia mai stata in forma smagliante e, anzi, ho perso qualche chiletto ultimamente, però vedo che i muscoli stanno diventando flaccidi (Vanna Marchi docet!) e avrei bisogno di fare sport. Purtroppo la mia fobia non mi permette di iscrivermi a corsi e, ebbene sì!, non so nuotare, per cui eliminata anche la piscina e la ginnastica in acqua che fanno tutti. Non posso fare corsa o bicicletta, utili solo per la parte bassa e non per le braccia. Cosa mi consigliate? Un'attività da fare in casa o in luoghi isolati. Ho tentato pure col saltare la corda (dicono per le braccia serva) che mi divertiva da morire da bambina, ma mi vergogno quando passa la gente. Voi sociofobici come vi regolate, avete il coraggio di andare in palestra? A parte che non ho molti soldi in questo periodo, ho un po' di spese di casa...

super unknown

Fatti un giro su YouTube, è pieno di tutorial su cosa puoi fare a casa senza atrezzature o pesi...

Amy96

a casa puoi farne uno sfracello di esercizi!! che ne so, flessioni piegamenti ecc, poi qualcuno meno faticoso sennò fai i pesi...non costano molto, o casomai usa oggetti che hai già in casa per fare i sollevamenti (bottiglie d'acqua ecc)

alice89

io ci vado in palestra. All'inizio non è stato facile, ma ora va meglio.

Per allenare la parte alta, puoi provare a fare le flessioni, anche a casa, prima contro il muro e più avanti da terra.

Gendo Ikari

Bastano un tappetino e dei pesi per allenarsi in casa. Poi qualche tutorial su youtube.
Però serve anche tanta costanza: in palestra uno si sente tenuto ad andarci perché ha pagato gli ingressi, in casa la voglia di procastinare può avere facilmente il sopravvento ...

Loner

Se proprio non riesci ad andare in palestra, puoi comprarti qualche peso e attrezzo e fare gli esercizi a casa, come ti hanno hpgia detto altri.
Anche la corda volendo potresti saltarla in casa (es in garage o giardino)...