Esercizio fisico e palestra - Pagina 77

sato · 25-12-2015, 22:29

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Originariamente inviata da Antonius Block

Chi è oltre 20kg sovrappeso deve dimagrire un po' prima di fare qualsiasi attività fisica

Insanity l'ho provato l'estate scorsa. Grazie alla palestra ero abbastanza forte per gli esercizi ma non avevo resistenza ed ero almeno 10kg sovrappeso.
Sono riuscito a completare i primi 30 giorni, poi diventava troppo pesante. A parte la mezza maratona di novembre è stata di gran lunga la cosa più faticosa che ho fatto.
Sono curioso di vedere se ora con 10kg in meno e un po' più di fiato sono in grado di finire tutti e 60 i giorni.

e allora non fa proprio per me... sono circa 109 chili (ne ho persi poco più di 20) per 1,70 m

Antonius Block · 25-12-2015, 22:41

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Originariamente inviata da sato

e allora non fa proprio per me... sono circa 109 chili (ne ho persi poco più di 20) per 1,70 m

Intanto complimenti per i kg persi

Considerata la situazione attuale ped ora ti conviene continuare con dieta e camminate fino a quando non scendi a 80kg (tieni duro, ce la puoi fare!)
Una volta arrivato lì puoi passare ad una dieta decisamente più permissiva e iniziare ad andarci giù pesante tra corsa e palestra

Con il giusto impegno (soprattutto nell'alimentazione) nel giro di un paio di anni puoi ritrovarti con un fisico asciutto e atletico

sato · 25-12-2015, 22:48

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Originariamente inviata da Antonius Block

Intanto complimenti per i kg persi

Considerata la situazione attuale ped ora ti conviene continuare con dieta e camminate fino a quando non scendi a 80kg (tieni duro, ce la puoi fare!)
Una volta arrivato lì puoi passare ad una dieta decisamente più permissiva e iniziare ad andarci giù pesante tra corsa e palestra

Con il giusto impegno (soprattutto nell'alimentazione) nel giro di un paio di anni puoi ritrovarti con un fisico asciutto e atletico

ma guarda io mi accontento di un 90/100 chili, non voglio diventare magro, almeno non per il momento, non mi riconosco magro, non sarei io... poi magari potrei cambiare idea ma in questo momento no

Antonius Block · 25-12-2015, 23:01

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Originariamente inviata da sato

ma guarda io mi accontento di un 90/100 chili

E perché ti dovresti accontentare? Capisco che considerando da dove partivi ti sembra già un ottimo risultato ma non hai motivo di fermarti.
Questa è una delle poche cose nella vita dove tutti gli sforzi sono ripagati senza ingiustizie.
In tutta sincerità io punterei ai 70kg, forse qualcosa in meno a seconda del tono muscolare

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Originariamente inviata da sato

non voglio diventare magro, almeno non per il momento, non mi riconosco magro, non sarei io... poi magari potrei cambiare idea ma in questo momento no

Questo sinceramente mi incuriosisce. Perché non saresti più tu?

Edit: scusa se sono insistente ma è un tema che sento molto e, forse perché nel mio caso non ho avuto niente del genere, mi sento in dovere di motivare gli altri

sato · 25-12-2015, 23:04

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Originariamente inviata da Antonius Block

Questo sinceramente mi incuriosisce. Perché non saresti più tu?

io è da una 20ina d'anni che sono così... faccio fatica ad immaginarmi magro

Abuela · 25-12-2015, 23:52

Al di là del vedersi o non vedersi non tutti possono puntare a un fisico normopeso.
Non conosco la situazione di sato quindi non parlo per lui, ma per me.
È dura accettarlo ma nei casi di obesità e disturbi alimentari ad essa connessi è meglio puntare a un cosiddetto "peso ragionevole" e imparare a mantenerlo più che al canonico peso forma.
Io già in quinta elementare pesavo più di 100kg quante possibilità avrei di arrivare ai 55-60kg che mi consigliano le famigerate tabelle e mantenerli?

Varano · 25-12-2015, 23:58

Causa influenza e festività sono più di 7 giorni che non mi alleno. Mi sento già grasso

sato · 26-12-2015, 00:14

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Originariamente inviata da Abuela

Al di là del vedersi o non vedersi non tutti possono puntare a un fisico normopeso.
Non conosco la situazione di sato quindi non parlo per lui, ma per me.
È dura accettarlo ma nei casi di obesità e disturbi alimentari ad essa connessi è meglio puntare a un cosiddetto "peso ragionevole" e imparare a mantenerlo più che al canonico peso forma.
Io già in quinta elementare pesavo più di 100kg quante possibilità avrei di arrivare ai 55-60kg che mi consigliano le famigerate tabelle e mantenerli?

e infatti, considera anche gli inestetismi, io sono dell'idea che sia più dignitoso avere un po di pancia, piuttosto che essere magri con degli inestetismi che ci saranno in ogni caso...

Anakin · 02-01-2016, 12:07

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Originariamente inviata da Antonius Block

Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare

Lo scopo quale sarebbe?
Di certo non l'ipertrofia.

ucn93 · 02-01-2016, 12:31

Dopo 1 anno e mezzo dedicato allo yoga,ho ripreso da poco l'allenamento in palestra,mi son comprato panca piana e lat machine e ho ripreso un allenamento di forza su quattro giorni alla settimana così da isolare in un unico giorno l'•allenamento per i deltoidi che sono i muscoli più carenti del mio core.
Nonostante la pausa dall'allenamento la memoria muscolare ha fatto il suo lavoro e infatti sono praticamente al livello di pesi che netto circa un anno fa,ora peso 68 kg con una massa grassa che sara al 13 per cento,l'obiettivo è arrivare alla fine del 2016 a pesare 72 con massa grassa al 10.Vorrei cominciare la evo diet,di cui ho letto un gran bene ma non mi sento ancora pronto,per cui riprendo per un po una normocalori ca per definire un filo e poi quando tornerò all'università di nuovo ipercalorica per aumentare la massa,sempre tenendo a bada la massa grassa.

dotrue · 02-01-2016, 12:44

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Originariamente inviata da Anakin

Lo scopo quale sarebbe?
Di certo non l'ipertrofia.

Sembra più un modo per soddisfare il proprio ego, nn che sia negativo ovviamente...pure il bodybuilding lo è

Anakin · 02-01-2016, 12:51

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Originariamente inviata da dotrue

Sembra più un modo per soddisfare il proprio ego, nn che sia negativo ovviamente...pure il bodybuilding lo è

Appunto chiedevo il fine , personalmente in quasi 15 anni di palestra , mai fatti

Anakin · 02-01-2016, 12:52

ucn come mai hai preso proprio la lat?

ucn93 · 02-01-2016, 12:59

Perché per il dorso non ho tantissimi esercizi da fare con manubri e bilanciere e siccome non sono ancora pronto a fare di juovo le trazioni alla sbarra mi son preso lat e pulley così posso variare gli esercizi,ora ho in mente di prendermi una pressa per le gambe,perché quando sarò operato non so se potrò tornare a fare affondi e squat.

ucn93 · 02-01-2016, 13:03

Soltanto che il periodo di forza pur essendo carino da fare e'un po noioso in quanto non vedi aumentare la massa muscolare,spero che la mente mi accompagni per questi mesi,finché a settembre non si ricomincerà con la massa.

Anakin · 02-01-2016, 13:09

Non riuscivi ad ovviare con un po di slancio?
Mi sembra vendano anche delle molle.

Se lo squat crea problemi la pressa è peggio imho.

dotrue · 02-01-2016, 13:14

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Originariamente inviata da ucn93

ora ho in mente di prendermi una pressa per le gambe,perché quando sarò operato non so se potrò tornare a fare affondi e squat.

Nn so di cosa tu debba essere operato ma, ammesso che nn siano problemi di schiena, nn conosco un programma riabilitativo per gli arti inferiori in cui nn si possa utilizzare lo squat...casomai cambiano le modalità, cioè profondità, serie e ripetizioni, ovviamente il peso, ecc...

ucn93 · 02-01-2016, 13:20

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Originariamente inviata da dotrue

Nn so di cosa tu debba essere operato ma, ammesso che nn siano problemi di schiena, nn conosco un programma riabilitativo per gli arti inferiori in cui nn si possa utilizzare lo squat...casomai cambiano le modalità, cioè profondità, serie e ripetizioni, ovviamente il peso, ecc...

Purtroppo sono proprio problemi di schiena.

Crystal · 02-01-2016, 15:34

Domanda...
Ma come fate a gestire la fatica/fiacchezza che si presenta poco dopo l'inizio dell'allenamento?
Premetto che sono fuori allenamento e che non sono manco in salute perfetta, ma dopo circa 10 min che son lì inizio a sentirmi spossato.

Di solito quando avvertite la fatica, diminuite il peso? le serie? e gestite la forza rimanente?
O invece al contrario vi fate violenza e continuate con la vostra scheda-tipo scavando gli ultimi residui di forza?

Anakin · 02-01-2016, 15:47

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Originariamente inviata da Crystal

O invece al contrario vi fate violenza e continuate con la vostra scheda-tipo scavando gli ultimi residui di forza?

Sottolineo di essere in perfetta salute , ma mi costringo a dare di più in ogni caso , il concetto di limite è soggettivo