ucn93

rematore-panca sarebbe gli addominali fatti sulla calf,in avanti,non riesco a spiegarmi bene...,comunque penso di rivolgermi ad un personal trainer,gli istruttori di palestra sono superficiali

ucn93

Prestampata non è ,gli ho dato io alcune indicazioni su come farla,ciò che non mi convince sono i 4 esercizi per tricipiti e bicipiti e le trazioni alla sbarra che non credo siano consigliatissime a chi abbia un atteggiamento scoliotico come me

ucn93

Anche io me la modifico su misura,certo sarebbe piu facile se fosse fatta meglio la scheda,il problema è che le palestre che ho girato sono tutte cosi...

Myway

si infatti, tric e bic lavorano già con gli altri , ne bastano max un paio....poi la cosa importante è imparare a farli bene, a volte ho visto gente sfondarsi la schiena con l'istruttore a un metro a chiacchierare con una donna...
Anche gli adodminali basta qualche serie di crunch ben fatta e stop....tanto per la tartaruga se non fai una dieta e non sei predisposto non ti esce manco se ne fai 100000 al giorno....

ucn93

Sisi,è chiaro,ogni consiglio è ben accetto,ancheperchè iostesso stavo pensando di ristrutturarla la scheda,addominali 2 volte a settimana vero?

ucn93

Io tormento il mio istruttore per l'esecuzione corretta,e soprattutto ho imparato la giusta armonia tra fase di contrazione e distensione del muscolo e a concentrare il movimento,solo che nell'ultimo periodo non ho riscontrato dei miglioramenti significativi per cui ho cominciato a rivalutare un pò il mio allenamento.

Josef K.

Secondo voi, avendo i pesi a casa, e potendo quindi provvedere anche quotidianamente ai bicipiti in questo modo, potrei rimuovere la parte che li riguarda dall'allenamento in palestra, e farmelo integrare con esercizi diversi? Il mio programma è simile al vostro (due diversi gruppi muscolari per seduta, 4-5 esercizi l'uno, ciascuno di 3 serie da 10 ripetute, più addominali vari), quindi ogni allenamento è parecchio lungo e faticoso, e introdurvi altri esercizi senza togliere nulla, ora come ora, rischierebbe di mandarmi in sovrallenamento, anche perché nei giorni nei quali non vado in palestra corro e faccio addominali.

Equilibrium

Ieri ho fatto lo squot per la prima volta, la posizione col culo a paperella non è che mi entusiasma, che poi dietro avevo l'istruttore che mi diceva bavo bravo mi piaci cosi, mi metteva in ansia

comunque ma che doloreeee oggi

ucn93

QUANTO tempo dura il tuo allenamento di regola?

Myway

Bè a meno non sei un culturista di professione da anni non puoi aver già esaurito i miglioramenti...non so come sei fatto, ma se sei un tipo magrolino ad esempio, io proverei ada andarci solo 2 volte a sett, a fare 1 max due esercizi per muscolo, con poche ripetizioni.( 1 ora un ora e un quarto maximo in totale)...oltre che a mangiare bene....da quando ho cominciato a fare così mi son spuntati bei muscolotti, prima i miglioramenti erano moooooolto lenti...

ucn93

3 VOlte per un principiante va bene,comunque seguo una dieta ferrea e l'allenamento dura massimo 60 minuti quindi da quel punto di vista sono a posto

Josef K.

Un'ora e mezza circa. Dovrei già ridurlo, altro che aumentarlo

ucn93

riduci ad un'ora,massimo 1 ora e mezzo altrimenti cominci a produrre acido lattico

rocketmail_89

Ma a vostro avviso è poco o può andare bene allenare 2 volte a settimana la parte superiore?

ucn93

Cioè 2 volte a settimana dorsali e spalle o 1 volta spalle e 1 dorsali ?

Josef K.

Giusto. Senza contare che produce anche tanta noia, se non rottura di cazzo

ucn93

E lo so,deve diventare una missione,se la vedi in quest'ottica la fatica e la noia passano

The_Sleeper

Io mi rendo conto leggendo che nonostante vada 2/3 volte a settimana ( in media) per circa 1 ora- 1 ora e 1/2 a volta ancora non ho imparato i nomi degli esercizi, lol

ucn93

Devi impararli,altrimenti ogni volta dovrai chiedere al tuo istruttore quali siano ed è una noia

Josef K.

Ma guarda, il brutto non è tanto l'allenamento di per sé, sebbene possa anche diventare noioso quando, completandolo con 3 giorni di corsa settimanali, ti rimane un solo giorno libero. Il lato veramente tedioso, per quel che mi riguarda, è quello dell'alimentazione, con la sua rigidità di orari e tipologia/quantità di alimenti. In più c'è il lavoro, che ti occupa già tutto il giorno; e dopo mesi che vai avanti seguendo certi ritmi, e ancora non hai tutti i risultati che vorresti, cominci davvero a stancarti. Poi con questo caldo tutto costa il doppio della fatica, cavolo!