Esercizio fisico e palestra - Pagina 40

Ichnos · 24-06-2014, 17:25

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Originariamente inviata da Oda Nobunaga

vedo luoghi comuni dove ce ne sono.

che le proteine in polvere siano "bombe da pompati" è una puttatana,e un luogo comune.
Che qualcuno che fa notare che non siano "bombe da pompati" è un luogo comune anch'esso,che ci posso fare.

Comunque aldilà di tutto,se fai massa le proteine (quelle sane degli alimenti eh,mica le schifezze per chi si droga

) le dovresti aumentare parecchio.

A casa mia si consumano tendenzialmente poche proteine... la carne non la mangiamo ogni giorno...

mdh · 24-06-2014, 18:03

occhio che con le proteine in polvere rischiate di diventare come Coleman, anche stando sul divano senza fare esercizi. Evitate anche il tonno, la carne in generale e le uova perchè se esagerate da un giorno all'altro dovrete buttare tutte le magliette che avete, altrimenti le strappereste a causa dei muscoli..

Svers0 · 24-06-2014, 23:02

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Originariamente inviata da Sverso

ma tanto se vi allenate per l'ipertrofia scordatevi di diventare forti

Ma che cavolata che scrissi, ovvio che si diventa anche un po forti, mai quanto un powerlifter ma comunque molto più di una persona non allenata.

unoche · 24-06-2014, 23:17

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Originariamente inviata da Svers0

Ma che cavolata che scrissi, ovvio che si diventa anche un po forti, mai quanto un powerlifter ma comunque molto più di una persona non allenata.

oh sverso!

Equilibrium · 24-06-2014, 23:18

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Originariamente inviata da clizia

Io odio la palestra, ma per motivi di salute (soprattutto per problemi alla schiena) ieri ho osato metterci piede per informarmi un po' sui costi....diciamo che mi sono sentita subito in ansia, non mi ispira proprio l'ambiente, il tipo di persone messe alla reception ecc.
Vabbè, detto ciò, non sono più ritornata ad iscrivermi, ma secondo voi se faccio ginnastica posturale e pilates che benefici potrei avere? Solo alla schiena? E se volessi sviluppare un po' di massa muscolare perchè son magrolina mi toccherebbe fare 'ste cose tipo gag o pump che solo dal nome mi mandano in ansia?

Datemi un'opinione che non ci capisco nulla!

Esercizi di distensione della colonna vertebrale, pilates ok, ginnastica posturale ok, uniti a esercizi di rinforzo dei muscoli sia addominali che dorsali, quindi la palestra serve.

Equilibrium · 24-06-2014, 23:21

Oggi avevo la lezione in palestra

alle 6

Non volevo perdermi la disfatta

Svers0 · 24-06-2014, 23:26

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Originariamente inviata da unoche

oh sverso!

Se ha postato unoche devo averla sparata proprio grossa

unoche · 24-06-2014, 23:30

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Originariamente inviata da Svers0

Se ha postato unoche devo averla sparata proprio grossa

no lol era solo un saluto!

Svers0 · 24-06-2014, 23:32

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Originariamente inviata da unoche

no lol era solo un saluto!

clizia · 25-06-2014, 10:22

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Originariamente inviata da Equilibrium

Esercizi di distensione della colonna vertebrale, pilates ok, ginnastica posturale ok, uniti a esercizi di rinforzo dei muscoli sia addominali che dorsali, quindi la palestra serve.

Ma il rinforzo dei muscoli si fa sempre con pilates o con altro?

Equilibrium · 25-06-2014, 13:08

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Originariamente inviata da clizia

Ma il rinforzo dei muscoli si fa sempre con pilates o con altro?

Prevalentemente con pesi

clizia · 25-06-2014, 13:31

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Originariamente inviata da Equilibrium

Prevalentemente con pesi

Una cosa che odio è andare in sala pesi....devi chiamare l'istruttore, farti spiegare gli esercizi....argh!

Ichnos · 25-06-2014, 13:51

Quote:

Originariamente inviata da clizia

Una cosa che odio è andare in sala pesi....devi chiamare l'istruttore, farti spiegare gli esercizi....argh!

Beh la prima volta, poi diventa routine, ricevi la scheda degli esercizi che ripeti ogni giorno

ucn93 · 04-07-2014, 15:18

Visto che non ho molto da fare vi posto la mia attuale scheda in palestra,in realtà non sono molto convinto di alcuni aspetti:
Lunedi Dorsali:
lat machine inversa 4x8,
dorsal machine divergent presa neutra 4x8,
trazioni alla sbarra 4xmax,
cavi incrociati dall'alto 4x8.
Tricipi:
:French press 3x8,
flessioni su panca 3x8,
triangolo al cavo 3x8,
concentrato con manubrio seduto su panca 3x8.
Addominali:
Crunch gambe a 90 4x12
obliqui gambe ad h 3x12
rematore-panca 4x12

Mercoledi:
Pettorali
:Panca inclinata 4x8,
panca piana 4x8,
libero 4xmax,
pull over 4x10.
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x8,
concentrato seduto 3x8,
Manubrio singolo su panca scott 3x8,
Ai cavi alti 3x8
Addominali:
:crunch avanzato 4x12,
twist machine(che sostituisco con gli obliqui ad h essendo poco consigliato come esercizio per la mia colonna vertebrale) 3x12
crunch inverso(panca inclinabile) 4x12

Venerdi:
Spalle:
:alzate frontali 4x8,
alzate a 90 seduto 4x8,
bilanciere avanti su panca 4x8,
tirate al mento 4x8.
Gambe:
affondi con manubri 4x6
Horizontal press 4x12
Calf sitting e in piedi per polpacci 4x12,
squat semplice 4x12(che in realtà non faccio).

Addominali:
Estensioni per lombari 4x12
parallele 4 usi 4x12
crunch avanzato(rematore panca) 4x12
crunch gambe in sospesione 4x12.

Pablo's way · 04-07-2014, 15:23

Quote:

Originariamente inviata da ucn93

Visto che non ho molto da fare vi posto la mia attuale scheda in palestra,in realtà non sono molto convinto di alcuni aspetti:
Lunedi Dorsali:
lat machine inversa 4x8,
dorsal machine divergent presa neutra 4x8,
trazioni alla sbarra 4xmax,
cavi incrociati dall'alto 4x8.
Tricipi:
:French press 3x8,
flessioni su panca 3x8,
triangolo al cavo 3x8,
concentrato con manubrio seduto su panca 3x8.
Addominali:
Crunch gambe a 90 4x12
obliqui gambe ad h 3x12
rematore-panca 4x12

Mercoledi:
Pettorali
:Panca inclinata 4x8,
panca piana 4x8,
libero 4xmax,
pull over 4x10.
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x8,
concentrato seduto 3x8,
Manubrio singolo su panca scott 3x8,
Ai cavi alti 3x8
Addominali:
:crunch avanzato 4x12,
twist machine(che sostituisco con gli obliqui ad h essendo poco consigliato come esercizio per la mia colonna vertebrale) 3x12
crunch inverso(panca inclinabile) 4x12

Venerdi:
Spalle:
:alzate frontali 4x8,
alzate a 90 seduto 4x8,
bilanciere avanti su panca 4x8,
tirate al mento 4x8.
Gambe:
affondi con manubri 4x6
Horizontal press 4x12
Calf sitting e in piedi per polpacci 4x12,
squat semplice 4x12(che in realtà non faccio).

Addominali:
Estensioni per lombari 4x12
parallele 4 usi 4x12
crunch avanzato(rematore panca) 4x12
crunch gambe in sospesione 4x12.

Stica e chi sei Ivan Drago?!

Adesso che ho visto la tua scheda mi hai fatto passare la voglia di andarci

Ansiaboy · 04-07-2014, 15:26

Quote:

Originariamente inviata da ucn93

Visto che non ho molto da fare vi posto la mia attuale scheda in palestra,in realtà non sono molto convinto di alcuni aspetti:
Lunedi Dorsali:
lat machine inversa 4x8,
dorsal machine divergent presa neutra 4x8,
trazioni alla sbarra 4xmax,
cavi incrociati dall'alto 4x8.
Tricipi:
:French press 3x8,
flessioni su panca 3x8,
triangolo al cavo 3x8,
concentrato con manubrio seduto su panca 3x8.
Addominali:
Crunch gambe a 90 4x12
obliqui gambe ad h 3x12
rematore-panca 4x12

Mercoledi:
Pettorali
:Panca inclinata 4x8,
panca piana 4x8,
libero 4xmax,
pull over 4x10.
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x8,
concentrato seduto 3x8,
Manubrio singolo su panca scott 3x8,
Ai cavi alti 3x8
Addominali:
:crunch avanzato 4x12,
twist machine(che sostituisco con gli obliqui ad h essendo poco consigliato come esercizio per la mia colonna vertebrale) 3x12
crunch inverso(panca inclinabile) 4x12

Venerdi:
Spalle:
:alzate frontali 4x8,
alzate a 90 seduto 4x8,
bilanciere avanti su panca 4x8,
tirate al mento 4x8.
Gambe:
affondi con manubri 4x6
Horizontal press 4x12
Calf sitting e in piedi per polpacci 4x12,
squat semplice 4x12(che in realtà non faccio).

Addominali:
Estensioni per lombari 4x12
parallele 4 usi 4x12
crunch avanzato(rematore panca) 4x12
crunch gambe in sospesione 4x12.

se fai tutte ste cose significa che hai un bel fisico ? e hai foto ? ahahah

ucn93 · 04-07-2014, 15:36

Quote:

Originariamente inviata da Ansiaboy

se fai tutte ste cose significa che hai un bel fisico ? e hai foto ? ahahah

non è cosi facile caro mio,il fisico si costruisce e io sono ancora nella fase iniziale o quasi

ucn93 · 04-07-2014, 15:37

Quote:

Originariamente inviata da Pablo's way

Stica e chi sei Ivan Drago?!

Adesso che ho visto la tua scheda mi hai fatto passare la voglia di andarci

In realtà non mi convince al 100 per cento come scheda,penso che eliminerò un esercizio per bicipiti e tricipiti

Myway · 04-07-2014, 17:07

Quote:

Originariamente inviata da Pablo's way

Stica e chi sei Ivan Drago?!

Adesso che ho visto la tua scheda mi hai fatto passare la voglia di andarci

Dai miei vaghi e fumosi ricordi di palestra, pare anche a me un tantino esagerata....anche perchè spesso gli istrutori hanno schede precompilate che danno a chiunque gli passi davanti, mentre dovrebbero essere personalizzate, un ectomorfo non può allenarsi come un mesomorfo....

ucn93 · 04-07-2014, 17:08

Una domanda,anch'io sarei intenzionato ad eliminare un esercizio per bicipiti e braccia,dato che 4 sono esagerati,ma perchè in alcuni esercizi nella tua rivisitazione hai incrementato il numero di ripetizioni?