Syd90

Trazioni max
Piegamenti max
Jump squat max
Trazioni max
Piegamenti max
Jump squat max
Trazioni max
Piegamenti max
Jump squat max
Senza riposo, continui fino a quando non riesci piú a farne una

Syd90

Se a marzo c ho il grasso cosí basso sarà un problema ad agosto

Immagini allegate

Screenshot_20250312_145130.jpg‎ (68.8 KB, 9 visite)

Oda Nobunaga

al di là delle equazioni, con un 5x5 fisso come fai a spingere a dovere?
non rischi di fare le prime serie con troppa poca fatica, o di non chiudere le ultime se fai fatica con le prime?

Syd90

Non lo so, é la prima volta che farei un 5x5 in ciclo forza, devo vedere come reagisco al riposo lungo che ho letto che va da 3 min min fino a quando sento che il muscolo target ha recuperato, conta che io mi alleno in supersession, l ultima volta che ho fatto riposi da 3 min non c era manco il covid

Oda Nobunaga

sì immagino.
Io invece faccio proprio così. Non che sia un'esperto, ma l'approccio che ho trovato efficace e anche "logico" è stato di puntare ad avere 5 ripetizioni in canna per l'ultima serie
quindi in un ottica di 4 serie, tutte rigorosamente a cedimento, la prestazione mi va grossomodo
12
10
8
5-6
se riesci a farne più di quel 5/6 alla quarta serie, alzo il peso.

ero partito con approcci tipo 5x5 ma mi sembra sempre di non dare abbastanza nelle prime, o di essere cotto nelle ultime

Syd90

Salvato

Syd90

Ma i riposi tra le serie quanto li fai lunghi?

Daytona

Ho avuto una sensazione simile nelle prime settimane, mi sa che non é una sensazione, probabilmente non davi abbastanza davvero nelle prime serie, credo ci voglia un po' per esprimere abbastanza forza per rendere tosto il tutto dalle prime rep.
Invece é normale essere cotto nelle ultime, devono essere combattute, quando lo diventano un pelo meno o si guadagna quella rep in piú é il momento di tornare a essere cotti come prima, aumentando il carico. Il recupero completo dovrebbe sempre far rendere possibile finire le ultime rep delle ultime serie

Piuttosto posso chiederti se recuperi bene arrivando sempre a cedimento? Sono partito con quell'approccio ma non sono mai riuscito a fare quelle 2/3 panche fatte bene a settimana o a non bruciarmi via in poche settimane , e ho preferito scegliere quell'altra via. Ma non sei il primo che leggo che riesce ad andare a cedimento a ogni serie come consuetudine, forse é questione di genetica pure una buona gestione di questo tipo di volume

Oda Nobunaga

beh ma matematicamente, ci posso arrivare a cedimento in 5 con la prima serie, però poi la quarta per fartela mi servono 15 minuti di recupero...
cioè matematicamente hai più serie in canna quando sei fresco.
Magari mi sbaglio, però sia per logica che per esperienza, penso sia normale, anche con recuperi di 3 minuti avere meno forze dopo qualche serie.

Per il cedimento, porto ogni serie o fino a che non riesco più a muovere, o quando brucia da morire
(tipo i quadricipiti mi bruciano più che stancarsi, petto il contrario)
col bruciore magari aspetto 5 secondi per vedere se si calma subito e riesco a spingere ancora.

La panca è un po' l'eccezione perché non voglio restarci sotto, quindi conto come cedimento l'ultima che mi sembra di riuscire finire, e non rischio la successiva.

Non so se sia genetica... io sono abbastanza forte (in termini relativi ovviamente), ma mi stanco molto velocemente.
Portare tutto a cedimento per me è più mentale, e convincersi a fare una rep extra quando vuoi mollare. Se poi il peso non si muove, amen, e parte il recupero

Oda Nobunaga

3 minuti

non prendere i numeri come scienza, se ti scarichi più lentamente magari riesci ad alzare il peso e a fare che ne so, 8 6 6 5?
io mi spompo in fretta, quindi per farne 5 a cedimento alla terza/quarta serie, la primissima me ne escono circa 12

Daytona

Ah ma ci sono arrivato adesso, non parli di fondamentali, io mi riferivo esclusivamente a schede fatti praticamente solo con quelli o per un 90% con pochi complementari.
Si, allora, di solito un colpo o 2 di buffer li ho nella prima serie, mentre nelle ultime 2 col cavolo, arrivo giusto.
Sono efford, approcci diversi. Parlando di forza suggerivo un approccio che tende più alla scheda di un pl che fitness/bb, dove la forza sta nel fare esecuzioni dove su esecuzioni spingendosi oltre al cedimento psicologico diciamo.
Io invece roba opposta, un bruciore della madonna e doms assurdi il giorno dopo, ma se non sento lavorare il tutto in un certo modo non mi piace troppo. Poi mi sembra di aver avuto miglioramenti, proprio a livello di fisico, piú cosí che con le schede classiche.
Cosa che ci sta se stai a vedere i tonnellaggi.

Ma forse ha pure piú senso il tuo approccio che il mio per una persona che ha 3 mesi di mesociclo. In 3 mesi forse si imparano le esecuzioni dei fondamentali, sempre se non le sappia già fare si intende

Cosa peraltro gravissima e a cui andrebbe posto rimedio il prima possibile, almeno per lo stacco regular (si scherza ovviamente)

Oda Nobunaga

ah ok, se si parla di fondamentali, seguo comunque lo stesso approccio quando li faccio.
al momento ne faccio 2 su 4 per rogne varie, ma approccio ogni esercizio così, alla fine, dal curl allo squat

Syd90

Ho fatto na piccola ricerca, per avere una home gym dovrei spendere 3000 euro

Bilanciere olimpico da 20 kg con 140 kg di dischi toorx:650 euro

Coppia di manubri con 60 kg songmics:150 euro

Coppia di parallele medie:60 euro

Panca regolabile marbo che regge 300kg:150 euro

Ercolina prx 3500:1999 euro

Syd90

Ho già 4 manubri con 60 kg, parallele alte e basse, sbarra e giubbotto zavorrato

rogues

Persi quasi 20kg dal 2023 nell'unico modo possibile, il digiuno intermittente, ma non ho motivazione di fare pesi. Quei maledetti anni di còvvidi mi han tolto ogni voglia di flexare la forma atletica, ma poi dopo i 30 bravi quelli che continuano. Fossi genitore avrei una scusa in più per non lasciarmi andare, ma

3stm

io sono in una fase di transizione. non so se continuare col nuoto, implementare la palestra, o darmi agli sport all'aria aperta. Intanto sto temporeggiando con yoga-esercizi posturali

Syd90

Complimenti

Syd90

180 euro ho preso panca reclinabile, 2 manubri con 20 kg di dischi e coppia di parallele lunghe ma piú basse di quello che avevo in mente ma dovrei riuscire a fare tutti gli esercizi che avevo in testa, un paio risulteranno piú scomodi ma la differenza di 60 euro sulla spesa ha avuto la meglio

Syd90

Ora manca 550 euro per bilanciere olimpico da 20 kg e 100 kg di dischi
150 euro per Hex bar olimpica da 30 kg per lo stacco
40 euro per pavimento in gomma e catena da usare come zavorra
100 euro per nuova sbarra a muro se trasloco

Syd90

Trazioni sto macinando a bestia, ho fatto 9,9,8,8 nel circuito hiit con 10 kg di zavorra