Syd90

Medi:

10 esercizi 30 sec l uno, totale 5 min.

Supermedi:

5 esercizi 1min l uno, totale 5 min.

Esperti:

10 esercizi 1min l uno, totale 10 min

Daytona

Tento un 6x6 con 0,6bw in military press oggi.
Vorrei riuscire a fare il bw in 1rm nel lungo periodo.

Warlordmaniac

Io ieri:
4x10 x lato squat bulgari con:
1) 0 kg, 2) 15 kg, 3) 30 kg, 4) 30 kg


3x7 sumo-squat

con:
1) 40 kg + bilanciere
2) 40 kg + bilanciere
3) 45 kg + bilanciere

Soleo squat 3x20 senza peso

+ Altri esercizi collaterali per pliometria e hamstrings

Syd90

Siete proprio dei BB

Daytona

Si confermo, mi si stringe meno il culo a pensare di fare stacco fino ad allungarmi le braccia che fare 90" del circuito di intensitá che hai scritto qualche pagina fa

Syd90

Belin a me è il contrario, preferisco il concentrato all annacquato, poi a fare na scheda gambe come quella di warlord che mè venuta la gastrite solo a leggerla

Warlordmaniac

Bodybuilder?

Syd90

Quanto riposate tra le serie?

Warlordmaniac

A seconda. Questo allenamento con carichi altini, anche 2'-3'.
Sui push up e le trazioni orizzontali di meno, di base 1', ma posso aumentare o anche diminuire come nei circuiti.

Syd90

Pensavo peggio come recupero

Daytona

Spazio molto, vado dal recupero completo a 30" quando faccio i full body 8x8 (si, ogni tanto ci caccio dentro un po' di volume ad alta intensità, tipicamente nella corsa disperata dell'ultimo mese prima dell'estate :V)

Syd90

Vedo il mio conoscente che gareggia che quando è nel ciclo forza su 2 ore che si allena fa 20 min effettivi, non riuscirei mai a fare na cosa del genere

3stm

A marzo mi scade l’abbonamento e non credo che rinnoverò. Dopo due inverni in palestra devo dire che non mi ha preso per nulla. Continuo invece molto volentieri la piscina e gli altri sport che faccio. Mi piacerebbe andare in palestra ogni tanto ma non vale la pena pagare l’abbonamento che pago io. Al massimo riprenderò a fare qualcosa a casa.

Syd90

Ultimamente sto facendo quasi 2 ore in palestra, 1 ora di tecnica che passa velocissima, riesco a capire quanto tempo è passato a seconda dei dolori all addome e la faccia

cuginosmorfio

Siete fobici ma chissà come state méssi bene a ipertrofia e definizione corporea

Syd90

Il mio è patriottismo, lo faccio per pestare gli immigrati e impalarli sulle coste della teronia come avviso che in italia la pacchia data dai sinistroidi è finita

Warlordmaniac

Eh te lo immagini?

Daytona

Io sono un po' un budino a livello di definizione, ma di stazza

Daytona

Ma secondo me ci sta, le prime volte magari è un po' una rottura di coglioni, ma quando riesci a spremerti bene quei minuti di recupero passano, magari ci si annoia quando si aspetta più del recupero necessario. Poi se stai concentrato su quello che devi fare senza farti distrarre dai culi in leggings che passano affianco quelle 2 ore dovrebbero passare relativamente in fretta :V

Syd90

Scuole di pensiero, l ho fatto anch io ma alla lunga mi logora mentalmente non il mentre ma il giorno prima che so che magari devo fare 1 ora di un distretto che non mi piace tipo gambe che odio, invece il circuito ad alta intensità mi permette un full body in 25 min se faccio 4 serie da 8 esercizi e ti migliora anche il fiato anche se a volte rischi l infarto

Hahahhahjaa meno male che le donne non amano particolarmente pugilato e preferiscono la ginnastica leggera che è ad un altra ora, tutto studiato per tenerci concentrati, leggins sono troppo insidiosi