Syd90

La panca piana è da chad

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Syd90

Oggi che mi allenavo con un agonista mi ha fatto vedere gli esercizi che fa quando ha un match in settimana, si chiama il giro della morte, lo faceva il coach 20 anni fa per temprare

Parti facendo massimale di trazioni alla sbarra, massimale di piegamenti, massimale di squats, poi di nuovo trazioni, piegamenti e squat senza riposo, tutto in superserie continuato

Tipo se fai 13 pull up, 30 push up e 40 squats continui fino a quando non riesci più a farne neanche uno

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Oda Nobunaga

il vero difetto della panca piana

Syd90

Basta usare manubri invece del bilanciere

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Syd90

Anzi si dovrebbe usare solo manubri per una questione di bilanciamento e difficoltà

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Oda Nobunaga

eh, grazie

Syd90

Prego

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cuginosmorfio

Quando mi dicono: bisogna usare i manubri

Immagini allegate

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Daytona

Si, peró basta attrezzarsi, il mio half rack tiene fino a 300 Kg, é sicurissimo, basta avere le barre alla giusta altezza

Si, se si usano i pesi rosa della chicco si, se si carica e non si ha spotter meglio il bilanciere, per una questione di evitare infortuni e cosa cosí

Syd90

Guarda che 30 kg a manubrio sono difficili come 90 kg di bilanciere

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Syd90

Con la differenza che col bilanciere c hai il transfer della parte dominante che copre la parte più debole, inoltre il manubrio permette un movimento del polso più libero del bilanciere

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Syd90

Lo spotter col bilanciere non senza, mi sa che dovresti farte na ripassatina sull allenamento e contrastare l ego lifter, magari ripartendo dai chicco

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Daytona

Sisi, ho presente cosa siano 30Kg, il mio discorso é che é il mettersi in posizione che é diverso, se non hai nessuno spotter farlo con manubri da 30Kg é piú complicato che farlo da solo con un bilancere da 90.
Non metto in dubbio i vantaggi biomeccanici del fare panca coi manubri, ma se devi farlo con carichi importanti, e ti alleni da solo, credo sia piú sicura l'accoppiata bilanciere+ barre di sicirezza che manubri. Se sbagli un buffer o ti cede qualche stabilizzatore con un paio di manubri pesanti puoi farti male, non credo ne valga la pena come esercizio rispetto all'usare il bilancere

Syd90

Vabbè è questione di tecnica per mettersi in posizione, niente di complicato e non hai bisogno di uno spotter anche quando alzi se fai le cose con logica, alzo di 2.5kg a manubrio solo quando riesco a fare 30 sec di spinte che sono 6/7 ripetizioni

Hmmm se ti cede un muscolo con 100 kg di bilanciere sullo sterno non deve proprio essere una passeggiata di salute



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Oda Nobunaga

senza la paura di restare sotto l'ultima rep, penso che cambierei direttamente esercizio

Daytona

Non é cosí drammatico dai. Di solito lo faccio nell'ultima sessione prima della settimana di scarico e basta appoggiarlo allo sterno, senza smettere di spingere (per quanto si riesce) e quando tocca perdere apposta il setting strisciando in avanti il culo per appiattire l'arco e permettere alle barre di intervenire.
L'unica situazione che mi fa paure é il perdere la presa, infortunarsi o robe del genere. Se viene giú senza aspettarselo le barre intervengono ed evitano il peggio ovviamente, ma la botta iniziale arriva tutta

Syd90

Ahhh fai la settimana di scarico principino, ma fai BB o PL?

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Daytona

Nulla di cosí strutturato, faccio prevalentemente dei 6x6 sui fondamentali (dove includo anche military press e rematore) in multifrequenza tranne lo stacco, che faccio 1 volta la sett, + qualche complementare, ma poca roba. Ho provato a fare i classici mesocicli da bb ma non mi fa impazzire come allenamento. Spingo quanto riesco e quando vedo che ho il snc strianto do il colpo di grazia e poi riprendo da dove avevo lasciato

Syd90

So qualcosa ma i sistemi BB e PL non mi hanno mai entusiasmato, troppa rigidità, diventa un ossessione e manca il piacere dell allenamento, mettere insieme i mesocicli, la dieta, massa, definizione, troppo stressante per me che seguo una dieta vecchia scuola cioè mangia se vuoi aumentare di peso e taglia se vuoi dimagrire senza stare dietro a grammi di proteine amminoacidi e belinate varie, io le vedo solo come un business anche se risultati li danno più velocemente ma preferisco metterci più tempo senza spendere valanghe di euro e usare polveri e polverine

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Daytona

Sicuramente il tuo é un modo più sano di prendere l'allenamento. Che poi é l'approccio che si usa nel 90% degli altri sport.
É solo qui che é normale iniziare con l'integrazione e dopo un po' trovare ragionevole provare con qualche farmaco leggero per performare un po' meglio.
Io sto in una via di mezzo, so dirti piú o meno quante kcal ho mangiato perché ho passato parecchio tempo a pesare qualsaisi cosa mangiassi ma alla fine non ne vale la pena (per me). Anche perché c'é da farsi un culo gigante per essere figo un mese all'anno, e nel mio caso manco quello perché essendo ex obeso sono pieno di smagliature e lasciamo stare la zona addome.
Adesso x dire, devo perdere peso e cerco di tenere traccia di quello che mangio, e cerco di fare quei 10K passi/die, cerco anche di tenere una grammatura buona di proteine, se non riesco vado di EEA e HMB, ma é tutto piú rilassato che prima. Secondo me quella rigidità di cui parli puó fare parecchio male a chi é già predisposto a dca o robe simili . L'allentamento invece fatto cosí mi piace, ogni tanto faccio qualche mesociclo di forza per alzare un po' il tonnellaggio nel corso dei mesi, ma sempre perché mi piace.
Poi credo che quel tipo di vita, se fatto a un certo livello, sia incompatibile con una vita lavorativa, sociale e affettiva normale. C'é anche questo da dire