Esercizio fisico e palestra - Pagina 184

vikingo · 12-10-2023, 20:49

Io faccio solo corpo libero ormai pesi leggeri flessioni..pesi meno possibile.ho cambiato anche questo sistema

Barracrudo · 12-10-2023, 20:52

Stessa cosa vikingo.. ma x pigrizia mia ... Io in palestra faccio solo squat, trazioni, dips, piegamenti e esercizi x le braccia con manubri e poi a fine allenamento alleno sempre il collo xke alle ragazze e una parte del corpo importante x il lookmax

Torschlusspanik · 12-10-2023, 22:14

Domani dovrei fare l'ultimo lungo prima della gara del 22. Poi scarico durante la settimana, venerdì vado a ritirare il pacco gara e poi non ci sono per nessuno.
Sono messa malino. A questo punto conto di finirla e basta.

Poi mi sono tesserata al CUS e prima o poi mi farò viva e mi allenerò con loro. Forse. Almeno mi sentirò meno sola.

Warlordmaniac · 12-10-2023, 23:20

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Originariamente inviata da Torschlusspanik

Da giugno ad oggi ho perso circa 1/3 del peso che ho preso durante la pandemia e sto riprendendo le forme, questo non può che farmi piacere.

Io alterno corsa con palestra (pesi ed esercizi di mobilità).
Da poco ho fatto anche la visita medico sportiva per l'attività agonistica, e mi ha fatto capire di essere sulla strada giusta.
Poi non corro tutti i giorni come il mio collega che sta preparando una maratona e se non sta lavorando, è a correre. Faccio tipo 3/4 volte a settimana, a seconda degli impegni. Adesso che inizio le lezioni all'università la vedo ancora più dura, dovrò gestire gli impegni vari. In questo periodo sto preparando una 10K (la visita mi serviva anche per avere l'idoneità e potermi iscrivere). Una cosa strana per chi riusciva a malapena a correre per un minuto. Per le maratone ci vorrà ancora tanto, tanto, tanto tempo.

Sul nuoto, anche il mio collega mi ha consigliato di farlo, ma il solo pensiero di dovermi mettere in costume (anche intero) mi mette a disagio. Un peccato, perché non sono neanche male. Se non fossi una schiappa in bici, potevo anche dare una chance al triathlon.

Verissima questa cosa. Io alle superiori facevo schifo in qualsiasi attività fisica, ero una palla che camminava. Io sono diventata una di quelle che sviscera la propria corsa quando la finisce, e se si prendono le prime corse da quando ho ripreso ad oggi si vedono non pochi progressi (ho preso un Garmin e registro le corse su Strava). Sono ancora tanto lenta (a me basta finirla questa 10K, onestamente), ma più avanti lavorerò anche sulla velocità.

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Originariamente inviata da Torschlusspanik

Domani dovrei fare l'ultimo lungo prima della gara del 22. Poi scarico durante la settimana, venerdì vado a ritirare il pacco gara e poi non ci sono per nessuno.
Sono messa malino. A questo punto conto di finirla e basta.

Poi mi sono tesserata al CUS e prima o poi mi farò viva e mi allenerò con loro. Forse. Almeno mi sentirò meno sola.

Non ci capisco niente. Su Fobia Sociale forum si parla di questi argomenti? Mi sto eccitando!

vikingo · 12-10-2023, 23:30

Barra se ti sei allenato da anni sai bene che poi devi solo fare mantenimento.. non serve molto altro per stare in forma..non hai bisogno di carichi eccessivi.e se uno ha voglia si può allenare con le asciugamani.bottiglie.a corpo libero..con le fasce elastiche.io ho pure un po di lombalgia e certi carichi non posso più farmi ma non mi frega francamente.potrei tornare ad aggiungere nuoto in futuro questo si..

esteem · 13-10-2023, 06:54

In palestra mi trovo bene, c’è sempre poca gente e tutti vecchi. Ogni tanto qualche ragazza. Non sarei assolutamente in grado per il momento di frequentare in orario di punta. Ad esempio ho scoperto che alle 11 arrivano dei mega pompati e io devo assolutamente essere uscito per quell’ora. Già incontrarli negli spogliatoi è imbarazzante.

La cosa migliore è che sto adottando una virtuosissima routine con sveglia alle 6.30, colazione, palestra/piscina alle 9, e alle 11 pranzo. Poi lavoro, cena leggera e a letto massimo alle 23.

Come obbiettivo ho letto su internet che bisogna fare 40 vasche in 30 minuti. Attualmente faccio 45 minuti e non credo di arrivare neanche a 30 vasche, anche perché dopo poche perdo il conto.
Una signora mi ha detto che per fare il fiato devo sostare massimo 10-15 secondo ogni 50mt.
Io invece sto fermo anche 1-2 minuti.

Appena mi arriva l’applewatch avrò qualche dato in più.
Il vero scoglio sarà il crollo delle temperature di settimana prossima. Se mi ammalo è finita, non farò mai piu sport.

esteem · 13-10-2023, 12:18

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Originariamente inviata da Daytona

Vabbè sono tornato ai carichi di prima alla fine

Che sarebbero? Io c’è una macchina, credo la shoulder press, che non riesco a sollevare neanche 10kg.. non so come sia possibile. Per terminare le ripetizioni devo mettere mi sembra 5kg o 7.5kg.

E tra l’altro con il braccio sinistro non riesco ad arrivare in fondo.

Quella in cui metto più peso credo sia low row, che li faccio da 35kg.

Daytona · 13-10-2023, 12:46

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Originariamente inviata da niubi

Che sarebbero? Io c’è una macchina, credo la shoulder press, che non riesco a sollevare neanche 10kg.. non so come sia possibile. Per terminare le ripetizioni devo mettere mi sembra 5kg o 7.5kg.

E tra l’altro con il braccio sinistro non riesco ad arrivare in fondo.

Quella in cui metto più peso credo sia low row, che li faccio da 35kg.

Boh uso manubri e bilanceri e ho un half rack+ panca, non ho macchinari, in rapporto al mio peso comunque non sono nulla de che come carichi, ti faccio compagnìa

Maffo · 13-10-2023, 12:48

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Originariamente inviata da niubi

Che sarebbero? Io c’è una macchina, credo la shoulder press, che non riesco a sollevare neanche 10kg.. non so come sia possibile. Per terminare le ripetizioni devo mettere mi sembra 5kg o 7.5kg.

E tra l’altro con il braccio sinistro non riesco ad arrivare in fondo.

Quella in cui metto più peso credo sia low row, che li faccio da 35kg.

Può essere che la macchina per shoulder press abbia già un suo peso, ovvero metti 7.5 kg più il peso della macchina, ma non sono sicuro.

Io quando le facevo con i manubri mettevo 12 kg per manubrio (in shoulder press) però dopo un annetto di allenamento.

Daytona · 13-10-2023, 13:22

Mi confronto di più coi carichi degli intermedi, tipo in military press sollevo circa metá del mio (sovrap)peso corporeo, mentre una persona messa decentemente a forza dovrebbe arrivare a sollevare un 70% del proprio peso, ma anche molto di più se ci si concentra sull'allenare la forza
Edit: ah anche gli altri fondamentali non fanno eccezione, c'è giusto la panca in cui sto messo decentemente, ma non arrivo a una volta e mezza il mio peso

Maffo · 13-10-2023, 14:19

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Originariamente inviata da Daytona

Mi confronto di più coi carichi degli intermedi, tipo in military press sollevo circa metá del mio (sovrap)peso corporeo, mentre una persona messa decentemente a forza dovrebbe arrivare a sollevare un 70% del proprio peso, ma anche molto di più se ci si concentra sull'allenare la forza
Edit: ah anche gli altri fondamentali non fanno eccezione, c'è giusto la panca in cui sto messo decentemente, ma non arrivo a una volta e mezza il mio peso

Una volta e mezza il peso corporeo sulla panca mi sembra abbastanza buono... Per me sarebbe quasi irraggiungibile... Facevo 90 o poco più sulla panca e ne pesavo 75

Amym · 31-10-2023, 09:39

È da un paio di settimane che non vado, sia per problemi fisici, dolore articolare, sia per mancanza di tempo causa svariati inconvenienti. In queste circostanze poi mi fa fatica mentale rimetterci piede, posto che comunque non ho mai rivolto parola a nessuno, né uomini né donne, con cuffiette l'isolamento è garantito. In ogni caso mentalmente è uno sforzo riapprocciare all'ambiente, anche se è l'unica palestra in cui mi sento a mio agio, andando in orario in cui so che è deserta.

gaucho · 15-11-2023, 19:32

Mi merito un applauso perché mi sto trascinando in piscina con sto buio e freddo vojo morì

esteem · 15-11-2023, 19:33

Sei un pazzo. Io ho perso la voglia col primo raffreddore. Prima facevo 3 palestra + 2 piscina. Ora sto facendo solo palestra lun-ven.

Si che detto così sembro un body builder, in realtà ho fatto due settimane di 3+2, poi due settimane a casa malato, e lunedì ho ripreso con la palestra.

Comunque ho notato che mezz’ora di esercizi a casa con le app mi devastava fisicamente e psicologicamente. Mentre dopo un’ora abbondante in palestra sono fresco come una rosa

La mia palestra comunque è perfetta ci sono solo vecchi e in tarda mattinata arriva qualche giovane ma io dopo le 10 non vado mai.

gaucho · 15-11-2023, 22:14

3+2 avrai per forza un fisico della madonna, adesso ce lo devi far vedere!

Io mi sono già ammalato tre volte in un mese ma me ne frego se il giorno x sto bene vado vivo le 24 ore

esteem · 15-11-2023, 22:31

Ho messo piede per la prima volta in palestra 6 settimane fa e di queste due le ho passate a casa ammalato. Ne riparliamo se e quando manterrò il ritmo

Per adesso comunque faccio fatica anche solo a mantenere il mio peso, aumentare è impossibile

Grenoble · 16-11-2023, 17:44

mi sono fermato anche io sono 6 giorni che non vado , quando poggio il piede per camminare o correre sento pizzico alle ginocchia. sicuramente ho sbagliato qualche esercizio per le gambe

cumulonembo · 16-11-2023, 18:11

Troppo stanco da anni per fare sport o palestra

, per il momento mi mantengo con camminate

Amym · 17-11-2023, 09:41

Ormai è da oltre venti giorni che non vado, dovrò sbrigarmi a ricominciare

me lo impongo

Barracrudo · 17-11-2023, 13:36

Bisogna fare poco ogni giorno un poci oggi un poco domani e così che si fanno i risultati e la costanza non l' intensità o la fatica