Levin

Ti ringrazio, avevo già considerato il giubbetto ma l'ho scartato per un motivo economico, in quanto si devono acquistare anche le zavorre, mentre con la cintura allacci i dischi che hai già. E c'è anche un limite nel peso caricabile, mi sembra 20 kg e se vuoi fare qualche ripetizione a un peso superiore è un problema.
A me non da fastidio, dati i carichi bassi, comunque bisogna essere graduali in modo da abituare il corpo al peso supplementare concentrato in vita.
Interessante il metodo che applichi, io sono disordinato e non va bene, fare volume senza arrivare al cedimento è sicuramente la cosa migliore da fare.
11 trazioni non sono male

Edit: ho visto adesso il giubbino postato. Tieni presente che con 10 kg secondo me sei già in grado di fare 5 ripetizioni. Perché non fai la prova indossando uno zaino con dentro i dischi o dei libri pesanti?

Syd90

Più o meno si, 15/20 kg massimi per giubbetto, almeno di quelli che ho visto io

Lo so, l infortunio che ho avuto è nato dalla voglia di strafare, è per questo che ho deciso di allenarmi rallentando l esecuzione, lo sto applicando anche quando alleno le spalle, spinta e addome

Si è fantastico perchè ti allegerisce sia mentalmente che fisicamente

Te che esercizi fai per la tirata?

Diciamo che sono soddisfatto ma non troppo

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Levin

Io ultimamente concentro tutto in due esercizi: trazioni per la tirata e dips alle parallele per la spinta, tutto con zavorra, intorno ai 20 kg.
Routine da non seguire, ma ormai sono negli anta, sono sempre stato fisicamente scarso e il tempo è quello che è.
Per me decisamente meglio trazioni che lat-machine. Se vuoi fare più trazioni credo che la cosa migliore sia semplicemente continuare ad allenarle. Anche gli australian pull-up non sono male, quando li ho fatti sembravano più facili ma il lavoro è un po' diverso.

Syd90

Hmmm non so se riuscirei a farne 5 con 10 kg, più che altro temo l infiammazione alla spalla e al gomito sinistro

Comunque ci proverò tra poco, appena arriva il giubbotto, devo ancora ordinarlo, lo farò o questa o la prossima settimana e ti faccio sapere

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Syd90

Faccio anch io le dips ma faccio fatica con la tecnica, non mi vengono naturali come le trazioni

Minchia 20 kg, non sei scarso fisicamente se usi certi pesi

Lat machine mai fatta, neanche quando andavo in palestra, ho parallele alte e basse, manubri e sbarra a muro, faccio quasi tutto a corpo libero

Australian sono faticosi se fatti bene

Si con la zavorra però, faccio trazioni da 6 anni e non sono mai riuscito a superare le 15 pulite, è per questo che voglio passare alle zavorrate

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Levin

Ti faccio volentieri da motivatore
Attenzione agli infortuni

vikingo

Credo con l'ernia iatale di poter fare solo pesi leggeri o roba ai cavi,non altro,mi accontento non devo fare il bodybuilder,basta che mi mantengo tonico e allenato..e in linea..ma mi informerò meglio..posso andare a correre o nuotare comunq..

anahí

Io ultimamente ho ricominciato a correre, in questi giorni sono un po' malata ma poi riprenderò. Adesso non tengo conto di nulla, né tempo né km né passi... altrimenti mi fisso troppo col raggiungere certi numeri

Syd90

Annamo bene

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Abuela

Io mi sto allenando quasi regolarmente da settembre. Riesco a fare cose che non riuscivo più a fare. A 40 anni sono soddisfazioni. Peccato sia grassa da fare schifo e continui a ingrassare e non riesca a smettere di mangiare. Sì sono un disco rotto. Mi rode perché se non avessi la ciccia sarei parecchio agile e snodata. Se non avessi la ciccia volerei. Ora devo alzare il culo ed allenarmi anche oggi.

Syd90

Sto facendo sfracelli, dopo 6 anni credo di aver capito qual è il mio allenamento ideale, non ho mai apprezzato così tanto un infortunio, senza quello non sarei mai arrivato a scegliere questo tipo di percorso, quindi grazie gomito e grazie spalla per esservi infiammati

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Grande @Abu


Oggi mi volevo allenare ma mi sentivo stanchissima, non ce l'ho proprio fatta. L'ultima volta è stato domenica credo, e già lì mi sentivo a pezzi

Warlordmaniac

"Australian fatti bene", cioè come?

Syd90

Fatti con la tecnica giusta, piedi ben ancorati, corpo rigido, tirata perpendicolare, sbarra al petto

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Maffo

Quasi quasi riprendo anch'io a far un po' di palestra.... Mi son reso conto che sto tornando un po' magretto, e allo specchio mi piacevo di più com ero una volta

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Abu tu che esericzi fai di solito se ti va di dirlo? ^^

Abuela

Scusa, quando non rispondo mi perdo la domanda, non perché abbia problemi a rispondere.

Allora partiamo dal fatto che io stavo in condizioni pessime, non tanto per la ciccia ma perché lavorando sempre in piedi, scoliosi, quanto altro, ero un tronco contratto e dolorante.

Quindi ho ripreso in maniera dolcissima con la fisioterapia e la ginnastica dolce, inserendo quando me la sentivo dei circuiti con pesetti e cardio.

Il mio obiettivo era quello di fare almeno due mezz'ore a settimana di movimento (e lo è ancora) ma in queste mezz'ore mi lascio la libertà di scegliere quello che più ho voglia di fare ma anche quello di cui sento la necessità al momento (a volte può essere qualcosa di dinamico, a volte qualcosa che mi aiuti a sciogliermi anche in base a dolori vari). Il mio obiettivo è quello di permettere al mio corpo di funzionare nelle attività basilari del quotidiano: lavoro, giri col cane, faccende domestiche. Prima arrivavo a sera che non stavo più in piedi.

Spesso uso i video di fix fit e ho provato di tutto, pha, pilates, pesetti, cardio, ovviamente in accordo con le mie capacità. Ma anche se non riesco persevero e aggiro le difficoltà, devo dire che ho avuto un buon recupero di forma (ciccia a parte che quella non si schioda ) se non ho voglia di pensare a nulla mi metto sulla cyclette e pedalò mezz'ora. comunque la base preponderante della mia attività restano lo stretching e la ginnastica dolce e di mobilità perché ne ho fisicamente bisogno.

Ieri poi ho ripreso in mano i pesi un po' più seriamente, era da tanto che non lo facevo. Sto pensando di riprendere una volta a settimana e darmi un obiettivo nei carichi. Mi piacerebbe tornare a spingere un pochino. Se la carcassa, e la costanza, me lo consentono.

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Grazie Abu per la risps

Tu che attrezzi hai?

Abuela

Diciamo che negli anni fra i 20 e i 30 fra maturità e lauree e compleanni mi sono fatta regalare solo attrezzi da palestra (il rack non ce l'ho perché mi sono vergognata)... Forse era meglio se chiedevo un viaggio a lourdes

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Ma tipo quali?