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dopo mesi di frollatura della carne da qualche giorno ho ripreso un po' ad allenarmi a corpo libero

Unspecified

L'ortopedico mi ha imposto un periodo di riposo di almeno 2 mesi per problemi fisici.
Consigli per mantenere la già pochissima massa muscolare che ero riuscito a guadagnare?

Killme

Dopo due mesi senza allenamento è inevitabile che un pò di massa muscolare la perdi, ti consiglio un alimentazione ricca di proteine. Poi Il corpo tende a ricordare tutti gli sforzi a cui è stato sottoposto in passato, si chiama memoria muscolare, grazie la quale la massa muscolare persa durante l"inattività viene ricostruita più velocemente quando si ricomincia ad allenarsi

Abuela

Sto continuando ad allenarmi, mi stupisco di me stessa.

Ho fatto due mesi e mezzo con 2 allenamenti da mezz ora a settimana. Sembrano veramente una miseria ma il cambiamento si sente, non si vede perché ahimè l alimentazione fa pena.
Questa settimana ho fatto un cambio, ho deciso di fare 3 allenamenti da 20 minuti, per me dicembre è un mese complicato e può darsi che andando avanti farò 4 allenamenti da 15 minuti, solo per non perdere i progressi fatti e mantenere elasticità e forza e continuare a funzionare.

Comunque ora che mi sento meglio devo dire che allenarmi mi piace. Solo che per qualche oscura ragione si finisce sempre per remarsi contro.

Levin

Oggi un po' di chin-up senza pretese, come mantenimento e per avere una botta di endorfina.
Ha funzionato, ce l'ho avuta tanto da aver pensato di aprire il thread "Diamo dei pettorali ai sociofobici", poi per fortuna la botta è passata.

Warlordmaniac

I chin-up sono una manna per bicipiti e gran dorsale.

Warlordmaniac

Isometria.

gaucho

Da quando ho ripreso ad ammazzarmi di nuoto seriamente 3 volte a settimana sento al tatto che la vertebra lombare si è più riallineata, non so se è davvero possibile o è solo una mia impressione

gaucho

Neanche un po’ di cyclette puoi fare?
Se no lunghe passeggiate

pokorny

Sono definitivamente un cesso ambulante: una palla di grasso che rotola tra un armadio di muscoli e l'altro in una tristissima sala pesi.

Nino

Tanta stima se vai in palestra superando l'ansia del confronto con i palestrati... e poi a forza di farla si migliora quindi tieni duro!!

Balto

Solo se devi fare stacchi da terra, perciò sbatterceli, altrimenti è utile giusto per sgonfiare il conto in banca.

Balto

Ho i dischi quelli duri, e in 15 anni che li uso, case sempre con pavimento in piastrelle, mai fatto danni. Basta poggiarli con calma, e una volta li non si muovono e non fanno danni.


Poi oh, se uno/una ha la delicatezza di un rinoceronte vada per quelli di gomma, che comunque saranno più morbidi avendo il rivestimento, ma se ce li sbatti in casa i danni li fanno lo stesso

Unspecified

L'allenamento aerobico in teoria potrei farlo, ma credo che influirebbe negativamente sulla massa se non facessi anche allenamento anaerobico, o dico male?

Unspecified

Io di solito metto il tappetino sotto, ovviamente non li lancio a terra ma penso sia sufficiente quello per evitare problemi...

gaucho

Dici bene.. magari fatti un po’ di proteine che aiuta a mantenerla

Balto

Per chi usa le app che monitorano le calorie perse, cosa consigliate? Io di base ho sempre usato google fit, perché per quello che mi serviva mi bastava, ma noto che ormai da 6 mesi se non più ha il conta calorie che sottostima molto quello che è la realtà, cioè rispetto wuello che segnava per anni ora mi segna circa 300 in meno, peccato che prima corrispondeva ai calcoli che volendo si fanno manualmente . Ho provato anxhe fitbit ad esempio(anche stamattina), ma ha il problema opposto, cioè aggiunge troppe calorie a quello che sono il consumo reale. Per fare un esempio: quando mi faccio la mia solita camminata di 13-14 km il mio consumo calcolato dovrebbe essere quasi 800 calorie, ecco, fitbit mi segna quasi 1200,cioè, secondo lui non facendo un cacchio andrei a consumare più di 2000 e passa calorie stando fermo a fissare il soffitto ok che magari la gente è più contenta se vede un consumo grande, però ecco, sarebbe da gestire meglio il margine d'errore, sono le 11 e già sono a 2000 e passa, a fine giornata cosi tocco 4 milla, cioè, si esagera ma evidentemente tendono a puntare a quelle persone che non sanno fare i calcoli perché essendo un'azienda il scopo principale è portare entrate.

gaucho

Dopo un mese e mezzo domani mi ributto in piscina, tanto che faccia o non faccia sto comunque male, ho voglia di scaricarmi

idk

A 300 metri da casa mia sta per partire una palestra aperta h24... Sono tentato di iscrivermi perché così potrei allenarmi di mattina presto, solo che pretendono l'abbonamento annuale e non so se frequenterei con costanza. Boh non so che fare.

Warlordmaniac

@balto


Sul calcolo delle calorie c'è una grande ipocrisia. Calcolano solo quelle consumate sul momento, che se fossero da sole saremmo tutti almeno piazzatelli. Il metabolismo basale lo calcolano con formule semplici, ma in pratica è quello ad aumentare con l'allenamento.
I contacalorie (e spesso dottoroni vari) sottostimano tutti l'intensità dello sforzo.