_dharma_

40 min di cyclette guardando Netflix

gaucho

Cinque sessioni in vasc da 50m e la resistenza mi è aumentata moltissimo, che manna speriamo le piscine rimangano aperte

Blue Sky

Oggi sono stra contento perché dopo due anni, da prima del Covid, ho fatto una gara di corsa campestre. Non vedevo l'ora di ritirare fuori le scarpe chiodate e correre nel fango.

Ho anche lottato contro un avversario (per la quartultima posizione della batteria ), come deve essere in una vera campestre che si rispetti... Nella parte centrale suo sorpasso e poi mio risorpasso, poi nell'ultimo km risorpasso e controsorpasso, difesa della posizione prendendo le traiettorie strette in curva e costringendolo all'esterno, risorpasso e ulteriore controsorpasso, volata finale, bellissimo.

~~~

Blue Sky figata

gaucho

Riuscirò da oggi a fare tre cazzo di mesi di fila allenamento costante senza ammalarmi infortunarmi Gesù mio?

Equilibrium

Oggi in palestra il personal trainer mi ha ucciso.
Non sto scendendo di peso nonostante da una settimana alla sera mangio solo insalata con le gallette di riso.
Sento di star mettendo su massa muscolare, sento il grasso che si trasforma in potenza, ma ancora vedo poco allo specchio.

3 giorni fa mi hanno pesato con una bilancia che calcola la percentuale di grasso corporeo, sto al 21%. Questo dopo un mese di palestra

Ora peso 89 kg
Altezza 186 cm
Ce ne sta ancora da perdere e trasformare

Varano

dovresti chiedere aiuto a vikingo, il djokovic aretuseo

Equilibrium

Ora è presto, lo farò quando passerò allo step successivo, ossia farmi il fisico da spartano

idk

La perdita di peso non segue mai una logica lineare.
Puoi romperti il culo per quattro settimane e perdere 300 grammi, ma non vuol dire che stai sbagliando. Poi magari stai fermo due settimane e vedi scendere la bilancia 2 kg e ti chiedi Wat Is dis Bro?
Semplicemente c'è tutta l'orchestra degli ormoni che prima devono trovare la giusta quadra per impostare la modalità bruciagrasso. Dimagrire non è una cosa intuitiva per la nostra genetica, gli ormoni richiedono il loro tempo per fare partire l'ordine al metabolismo.

Blue Sky

Stasera una bella garetta serale, era da prima del lockdown che non facevo gare serali. 5km con media finale 3.52 che per me non sarebbe granchè ma in realtà per il mio stato attuale è buona, pensavo peggio, e poi ho avuto occasione di vedere tanti altri del giro della corsa che era un po' che non vedevo. Ho visto anche il fratello del mio amico, mi ha fatto piacere.

gaucho

Tre sessioni intense di nuoto e una di mountain bike, magari fossero così tutte le settimane.

Malanni e infortuni permettendo si continua così

Mr.Ripley

Già altroché io pure mi sembra che perdo peso più quando non mi muovo proprio che quando faccio camminate, corsetta ecc, o quando meno molto più lentamente e dopo mesi di dura fatica fisica e alimentare 😥

gaucho

Mi sono comprato la bilancia impedenzometrica con un po’ di funzioni.
Devo lavorare sul grasso corporeo, per la definizione muscolare deve essere sotto il 12%, purtroppo non è ben distribuito ed è concentrato tutto sul tronco e addome.
Per le proteine ci sta, sto facendo una dieta apposita.
Fossi normoformato sarei già un bel tipo.

Sono alto 183

vikingo

C'è una bilancia che contiene tutte quelle informazioni dove si trova e molto utile

gaucho

L’ho presa su Amazon ce ne sono di vari tipi

Bilancia Pesapersone Digitale Bilancia Pesapersone Impedenziometrica Intelligente Bluetooth Bilancia…

edward00767

Io non riuscirei a stare in una palestra mi sentirei male a stare in mezzo a troppa gente, ogni tanto faccio esercizi a corpo libero a casa, ma dovrei prendere degli attrezzi, avevo intenzione anche di prendere una cyclette, ma sono troppi soldi e forse converrebbe di più la palestra.
Accetto consigli, altezza 1.77 75kg bassissima massa muscolare, vorrei avere gli avambracci sopratutto più grossi, perchè da quest'anno che ho perso peso ho notato che mi vergogno a stare a maniche corte, sono troppo fini e per me è un problema grosso...
Il modo migliore per allenare gli avambracci quale è? ho provato a fare i piegamenti sulle braccia fatti per bene, ma ne faccio massimo 5 non ho forza per nulla. Poi vorrei allenare il petto per diminuire la ginecomastia, e fare anche addominali, ma col problema che ho al coccige è un casino...
Troppi anni fermo di fanno sentire.

edward00767

Ottimo, questa mi servirebbe proprio, ma come fa a calcolare tutte ste cose? Sopratutto il grasso viscerale etc?

Dark97

Per gli avambracci credo che le trazioni con presa supina possano dare discreti risultati.. anche per quanto riguarda i bicipiti...parlo della mia esperienza ovviamente, presa prona alleni piú che altro i dorsali. Ovviamente se hai qualche attrezzo é molto meglio...
Io non ho mai usato la cyclette, preferisco la corsa, almeno stò all' aria aperta...

Esistono le molle, che allenano anche gli avambracci, costano poco...magari potresti integrare insieme ad altri esercizi a corpo libero. Trazioni, piegamenti, addominali ecc non é male il calisthenics, puoi farti un fisico discreto secondo me.
Certo...la paura di stare in mezzo agli altri andrebbe superata...
Cmq se può aiutarti, sii consapevole che all' inizio sarà dura intraprendere una routine, questo vale per tutte le abitudini, ancora di piú se ci costano fatica...ma dopo un pó di tempo, non sarà un grosso problema, magari diventerà una tua passione, chi lo sà...

Levin

Non sono un grande esperto, ma per gli avambracci bisogna allenare la presa, quindi trazioni (supine o prone, se ci riesci zavorrate, ma si può partire dalle propedeutiche o anche solo tenersi appesi alla sbarra, puoi comprare una barra entroporta con poco) o anche fare i curl per bicipiti con manubri.
5 push-up sono pochi, prova a partire con i facilitati (appoggiandoti sulle ginocchia) cercando di incrementare le ripetizioni per poi incrementare la difficoltà (piedi su un rialzo).

gaucho

Non so come faccia, tramite le piastre in ferro succederà qualche magia… si collega su Bluetooth tramite app e dopo un 10 secondi che sei salito ti compaiono queste informazioni.

L’ho provata più volte e mi ha confermato sempre questi numeri