Silent Bob

Blue Sky

Puoi consolarti pensando che i miglioramenti all'inizio sono molto veloci.

Balto

Per chi corre, prima di farlo fa qualche esercizio per riscaldarsi o una volta uscito di casa scatta subito?

Io faccio la seconda, ma ad esempio stamattina mi sentivo le gambe pesanti come se fossero di cemento, infatti rispetto ai miei standard attuali molto bassi ho reso ancora di meno

Blue Sky

Non c'è da scattare, ma si può partire subito, semplicemente partire correndo particolarmente piano e ascoltando il proprio corpo.
Teoricamente ogni allenamento di corsa deve iniziare con 10/20 minuti di corsa di riscaldamento, cioè molto piano. Però queste sono cose da running, non da jogging che è sempre corsa facile e non serve riscaldamento, è esso stesso riscaldamento.

Se ti riferisci a stretching e simili, ognuno ha le sue abitudini a seconda di cosa ti fa stare bene. Io non faccio niente e anzi con lo stretching pre allenamento mi trovo male. Puoi provare ma senza tirare troppo.

Può essere utile, se ti senti un po' "incriccato", fare qualche stiracchiamento, muovere le braccia e le spalle, queste cose qui. Queste tra l'altro sarebbero utili sempre, non solo prima di correre

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Ho voglia di fare cardio ma ci sarà molta pioggia la prossima settimana, se si mette male finirò a fare la corda sotto i portici

Dark97

Mi piacerebbe avere il fisico di Andrea larosa, come minimo mi ci vorrebbero 2-3 anni di duro allenamento per avere simili risultati. L' altezza da tappo, aiuta in questo senso.

Teach83

Io devo avere problemi evidenti di tipo aerobico. Faccio un chilometro e mezzo di corsa e non riesco in pratica più a respirare... le gambe girano ancora, ma a livello cardio respirtorio mi sembra di collassare. E peso meno di sessanta chili.
Mentre se vado in bici non ho tutti sti problemi, idem per i pesi.

Konkurs

haha, lo schermino del tapis roulant si blocca una volta raggiunte le 999 kcal consumate.
non posso sapere quanto consumo.

Blue Sky

Oggi un bel giro in bici di un'ora e mezza. Non è molto però non sono pratico con la bici e recentemente non avevo ancora fatto una distanza così lunga. Fattosta che sono arrivato stanchissimo e con i dolori da sella . Però sono stato ricompensato perché sono andato verso le colline, e a un certo punto mi sono voluto fermare per ammirare il paesaggio.

Newage

Se sei stata troppo tempo ferma potrebbe essere il cuore che si è "indebolito". Ci sono esercizi che vanno a lavorare a livello cardio ma mi farei vedere da un medico prima.

vikingo

Non mi sembra alto bel fisico ma troppo gonfio.un fisico con piu massa magra muscoloso lo stesso forse e piu auspicabile non lo so.

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Larosa è basso quindi adattissimo al calisthenics, non mi pare gonfio, è proprio muscoloso e anche molto tirato

Blue Sky

Oggi un bel "LL", lungo lento. 18 km 4.42 di media con leggero allungo negli ultimi due km in 4.20 e 4.03.
Di solito la domenica metto lavori cosiddetti "di qualità", che nel running significa allenamenti che prevedono ritmi vicini alla soglia anaerobica o più veloci. Oggi però sentivo un po' di stanchezza, e domenica scorsa ho accusato un dolorino al ginocchio, quindi sono andato di lungo che fa sempre bene.

Questa settimana è stata soddisfacente. Lunedì riposo, martedì calcetto, mercoledì bici, giovedì beach volley, venerdì esercizi e pesi, sabato allenamento di calcetto con due amici, oggi corsa seria. In questo periodo mi sento appagato non dal cercare la prestazione nella corsa ma nel fare diversi sport dando più completezza possibile per il corpo e la mente, e unendo anche una componente sociale quando possibile, oltre ad allenamenti solitari e rilassanti in ambienti di campagna.
È molto diverso da ciò che ho sempre fatto però in questo periodo è il modo di vivere lo sport che preferisco. Ciò che manca è un po' di nuoto, quando si potrà mi piacerebbe tornare un pochino in piscina ogni tanto.

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Ma secondo voi è possibile che fumare 4 sigarette al giorno spezzi già il fiato?
Stavo giochicchiando a calcio con la pallina di gommapiuma in casa e dopo pochi minuti avevo il fiatone

Però può essere che faccia cagare proprio io che non ho resistenza, spero sia così perché se fosse per il fumo mi spaventerei

Blue Sky

Oggi un allenamento di corsa abbastanza massacrante... ultimamente mi diverto a inventarmi formule di allenamento insolite. Oggi la ricetta a cui ho pensato prevedeva un "3-2-1, 2-2-1" (lento-medio / medio-veloce / mille non tiratissimi) senza recupero tra le due frazioni, per lavorare sui cambi di ritmo ma rimanendo nell'ambito della resistenza aerobica. Preceduti da tre km lenti e seguiti da un ultimo km lento, ma con l'obiettivo di non fare mai jogging e non mollare mai l'intensità (km più lento 4:53).
tot. 15 km. Faceva caldissimo, allenamento di vera fatica.

Blue Sky

(Pallina di gommapiuma in casa sempre presente ).
E' chiaro che il consiglio che chiunque può darti è di smettere di fumare, che fa solo bene ma certo il primo motivo non è quello di avere più prestazione sportiva.
Ho riflettuto sulla tua domanda qualche giorno fa, però non ho le competenze per risponderti.
Io ciò che posso dire è che quando fumavo, tra i 19 e i 23 anni, nel calcetto andavo più facilmente in affanno rispetto a quanto faccio ora (in cui in affanno non ci vado mai) però ero comunque sempre quello che correva più di tutti, e inoltre nel migliorare il fiato negli anni successivi hanno influito altri due fattori non certo trascurabili: il fatto che all'epoca non facevo running, e il fatto che ho imparato a gestirmi nei movimenti, correndo meno ma meglio nel gioco. Quindi non credo che la sigaretta influisse poi così tanto.

In ogni caso, la capacità aerobica e la resistenza aerobica migliorano con l'allenamento, è come far andare una pallina su un piano inclinato: i miglioramenti arrivano da soli.

Abuela

Dark97

Io mi stò allenando a casa , ma non riesco ad essere coerente, colpa della depressione secondo me. Ho due manubri, panca e bilanciere....e una sbarra per trazioni, ma i risultati non sono paragonabili a quelli che si possono ottenere in palestra. Certi gruppi muscolari non riesco proprio ad allenarli come si deve...dovrei aumentare il peso dei manubri tra l' altro, e non ho dischi.

Blue Sky

Il caldo inizia a sfibrare molto, si può fare sport ma si fa fatica a recuperare perché oltre allo sforzo fisico c'è l'esposizione al caldo, lo stress dell'afa che ti logora ecc.

Questa settimana comunque ho fatto calcetto, calciotto su erba, e una partita di beach volley in cui mi sono divertito molto e ho avuto occasione di chiamare a giocare uno dei miei migliori amici con cui non avevo mai giocato, è stato bello.

Oggi 15 km di corsa composti da 12 km (1 ora) a 5/km di fondo lento e poi allo scoccare del dodicesimo km ho fatto un leggero cambio di ritmo aggiungendo i tre ultimi km in 4:17, 4:19, 4,06 con gli ultimi cento metri di scatto finale. Non un allenamento eccezionale però almeno ci ho inserito un cambio di ritmo e ho richiamato lo scatto finale che comunque è avvenuto dopo un'ora e un quarto di corsa sotto al sole.

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Ma dove abiti tu? XD