Antonius Block

Con quello che si fa a tavola.
L'unica alternativa è l'esercizio aerobico. Tanto.

hermit94

Cyclette e tapis roullant credo,e mangiando poco e ai pasti,riducendo di molto i dolci,e anche evitando bevande gassate e zuccherate.
Non sono banalità,ho provato io anni fa ed ho avuto ottimi risultati.

sadsilversoul

Sì ma le sbarre non le uso non sono capace. Ci sono attrezzi più blandi che uso (non so come si chiamano, tipo per fare esercizi di prescistica). Io vorrei farmi una corsetta e poi fare i miei esercizi sfigatelli (tipo addominali e esercizi per le chiappe da aerobica)nel verde, ma i vergogno e li faccio in casa.

Crystal

A dire il vero il problema reale che mi dà noia alla cervicale non'è ancora chiarissimo, nonostante abbia visto fisioterapisti, ortopedici, gnatologo, osteopati e chiropratici.
In realtà mi affaticano quella zona tutti gli esercizi che allenano dorsali, spalle e bicipiti in cui il movimento è ampio. Però finché è dolore sopportabile o indolenzimento spingo lo stesso perché mi han detto che il problema parte da una scorretta postura e dalla cifosi, e soprattutto dal fatto che ho perso 20 kg in 2 anni, e recuperare muscolatura, e quindi "supporto" per la colonna vertebrale è fondamentale.
Ora ho alcune indicazione da parte di un'osteopata su quali esercizi fare, anche se quando mi alleno è abbastanza problematico...
Del tipo mi ha detto poco niente pettorali (che facevo a gogo), inserire glutei (che non facevo) e continuare dorsali (anche questi in abbondanza) e un pò di spalle e tricipiti.

The_Sleeper

dipende quanto sei alto, mi pare stessi sull'uno e 70, no ?
Idealmente, se quella è l'altezza, tra i 65 e i 70 sarebbe perfetto.

Per essere senza pancia devi più che altro diminuire la quantità di massa grassa, ergo sbatterti un pò pure quando rientri nel normopeso, non è solo questione di perdere Kg.

Per il resto ti hanno già risposto.
Magari prova a prendere in considerazione un'app per la conta delle Kcal, se vuoi un aiuto esterno nel tenere sotto controllo che mangi.

Ruggero

a me basterebbe avere un fisico decente per potermi denudare senza imbarazzo davanti una escort.

hermit94

Si sull 1,70.In passato sono arrivato a 70-71kg ed avevo un addome piatto e si intravedevano gli addominali,non avendo come dicevo un fisico mingherlino,non è che sono tyson però ho una buona muscolatura e spalle piuttosto larghe.Quindi elimino la massa grassa e poi mi concentro sui macchinari,ok.

hermit94

Eheheh ci ho pensato anch'io,cioè sinceramente pensavo più ad una ragazza.Per l'escort che te ne frega tanto non ci fa caso o quantomeno non le.interessa.

dotrue

Guarda, molto spesso i dolori cervicali e lombari nn hanno una causa chiara, nonostante raggi, risonanze e test di tutti i tipi nn se ne viene fuori...mi hai detto che avevi un'ernia, ma potrebbe nn essere la causa determinante, sennò te lo avrebbero detto da subito correlando il tipo di problema ai sintomi. Eliminare il rinforzo dei pettorali in caso di cifosi è giusto, xò mi preme sottolineare che anche la muscolatura "laterale" dorsale è ipercifotizzante, x cui anche la scelta degli esercizi da fare per il dorso dovrebbe essere selettiva e le trazioni dall'alto come alla sbarra purtroppo potrebbero essere deleterie (se l'obiettivo è la riduzione della cifosi al fine di migliorare la postura e il controllo sintomatologico a livello cervicale)

Crystal

Grazie delle info.. In realtà ho una protrusione che, vero, mi han detto che e' piccola e non ha effetti sulla cervicale. Trazioni libere non ne faccio proprio perché temo di esacerbare il problema..ti dico piu o meno quello che faccio in palestra: Low row ma quella con gomiti bassi x i dorsali non x le spalle non so il nome, lat machine davanti che mi ha consigliato l'osteopata, leg press e glutei macchina, chest press, addominali libere e macchina, lower back, vertical traction machine, pectoral machine meno rispetto a prima, tripiti con corda davanti adduttori e abduttori. Vertical, chest, addominali panca, lower mi creano tutti dolori/fastidio/tensione alla cervicale..

dotrue

nn voglio giudicare la scheda xchè nn ti ho visto e nn so gli obiettivi che si è prefissato l'osteopata...xò se ti fa male la zona cervicale anche facendo gli addominali, oltre che il chest press e il lower, mi viene da pensare che nn riesci ad isolare per bene la muscolatura che stai allenando. Cioè: ti dovresti concentrare nn nello spingere il carico ma nel sentire il muscolo allenato che si distende e si contrae, rilassando il più possibile tutto il resto e inoltre facendo l'esercizio in modo impeccabile...interessante il fatto che il vertical tm ti dia fastidio e la lat no

Crystal

Non ho capito a cosa ti riferisci...

Crystal

Sinceramente se dovessi vedere uno che durante una serie chiude gli occhi, penserei che si stà concentrando sul movimento o che sta facendo uno sforzo maggiore, di certo nessun pensiero relativo al bambino, al nascondersi

A prescindere dal fatto che sia uno schema o meno, è ovvio che è un modo di fare diverso dal normale allenamento, ma che è funzionale per i motivi che dicevo prima. Il fatto di fregarsene del pensiero degli altri è un ulteriore motivo per non cedere al pensiero disfunzionale giudicante e farlo.

The_Sleeper

Ci ho dato un occhio

Sembra essere un misto tra esercizi di stretching e a corpo libero, pensato per poter essere fatto a tutte le età e condizioni.
Diciamo che lo vedrei come un buon punto di partenza, per tonificare un pelo i muscoli, ma non molto utile se si vuole passare ad attività sportiva più "pesante".

Peccato anche non ci siano molte immagini - almeno nei capitoli che ho visto.

berserk

Col mio peso gli allenamenti sono costantemente x2

P.S.
Suggerimenti su come allenare la schiena a corpo libero senza sbarra?

The_Sleeper

Manubri o pesi ?
Qua ce ne sono alcuni :
https://m.wikihow.it/Allenare-i-Muscoli-della-Schiena-a-Casa?amp=1

Però chiaro che le trazioni siano decisamente più efficaci

~~~

Qualche altro temerario fa trazioni orizzontali col bastone dello spazzolone fra due sedie? :|
:3

berserk

Cercavo in realtà esercizi senza pesi,manubri o sbarre,qualcosa che facesse affidamento solo al nostro peso corporeo.Sì,le trazioni e anche il rematore sono tra i migliori esercizi se non i migliori.

The_Sleeper

Uhm, non ci avevo pensato
Non che mi servano a molto, però piutost che nienta, mei piutost.

Spero regga

Ho provato a far qualcosa di più complesso col tavolo, ma ci va 'na presa da gorilla lol

berserk

Ma ti riferisci al video di Miletto?.sisi.

Io ho provato questo,dando pure una bella lucidata al pavimento