Svers0

Che libro è?

ESPROC

Bottiglie d'acqua dentro un sacco tipo dell'esselunga, per fare le trazioni una porta (ti serviranno i guanti), dip li fai tra due sedie.

Un esempio della mia routine:
Giorno A): piegamenti sulle braccia varie (eventualemente zaino peante per sovraccarico), dips o esercizio per tricipiti alternativo, alzate varie (laterali, frontali)

Giorno B): Trazioni sulla porta, rematore, curl vari per bicipiti

Giorno C): Pistol Squat vari (molte serie...), Calf vario

Se puoi spendere qualche soldo ti consiglio i manubri del declathon (o eventuali, anche di seconda mano), per le trazioni questa potrebbe andare bene se non vuoi rischiare di distruggere la porta: (in realtà anche così rischi di distruggerla )


Per gli addonimali questo è perfetto se vuoi spendere poco: https://www.decathlon.it/tappetino-f...d_8131782.html

The_Sleeper

Ho già visto quelle sbarre fissabili, ma in casa non ho punti dove metterla senza rischiare di disfare stipiti delle porte o stucco del muro.

Credo che dovrò comprare un rack apposta, che includa anche due sbarre per far dip a 'sto punto - con le sedie non mi trovo molto.

Manubri componibili li ho già, e pure il tappetino per gli esercizi a terra.
Idem roba per la corsa, guanti e corda per saltare.


In sostanza mi serve giusto 'sta benedetta sbarra per le trazioni, con cui farei il grosso degli esercizi " seri".
I tentativi di front lever etc col tavolo me li risparmio
E magari qualche altro modulo per i manubri, che sono fermi ai max 10 Kg l'uno di quando li ho comprati, con cui ora combino poco.

TheProphet

D'estate solitamente mi alleno a casa, ma avendo veramente poco tempo e solamente di sera e nel week end noto che la voglia di fare è poca e alcune volte rinuncio del tutto.. se riuscite a ovviare a questi inconvenienti allenatevi pure a casa che se non si hanno grosse aspettative va più che bene come mantenimento.. un po più difficiole se volete mettere su massa muscolare.

p.s. ho una sbarra a pressione ma non sono soddisfatto mi sta rovinando gli stipiti.

Antonius Block

Ce ne sono a prezzi abbastanza accessibili

Svers0

Urge il topic dei fisici, un po di narcisismo ai fobici non fa certo male, anche se c'è chi sostiene che i fobici in fondo sono dei gran narcisisti.

Crystal

X gli auricolari ho già provato...
E poi meno robe devo portare in giro tra un esercizio e l'altro meglio è...attualmente non ho proprio nulla fuorchè la salvietta.

Si il video è divertente, ma se leggi bene sopra mi riferivo agli esercizi con i macchinari che farli ad occhi chiusi è una passeggiata...provare x credere

Crystal

Sega e controsega...mammamia che smanettoni mentali che siete
Ma vi fate problemi anche a chiudere gli occhi?!?

Svers0

Non puoi vedere se qualcuno ti sfotte però con gli occhi chiusi.

~~~

Curiosità: dove vivete voi ci sono sbarre per trazioni nei parchi etc.?
Vi allenereste mai all'aperto in luoghi pubblici con esercizi a corpo libero? Lo fate già?

Svers0

Mi pare di no e comunque non lo farei, non tanto per fobia ma perché i parchi son vicini alla strada principale e mi piglierei lo smog, già mi intossico col fumo..

Crystal

Infatti...

Crystal

Nella mia zona c'è un parco con le sbarre dove tutti i pomeriggi ci sono gruppetti di ragazzi che le usano.
Io all'aperto mi alleno già, con il percorso vita che c'è nel mio paese, le trazioni però non sono ancora allenato x farle oltre il fatto che se le facessi ora mi fracasserebbero del tutto schiena e cervicale.

The_Sleeper

non ce ne sono, altrimenti ci penserei seriamente e probabilmente lo farei.

Sono stato una decina di giorni fuori casa e mi son messo a cercare sul posto un parco con sbarre etc, ma nemmeno lì ho trovato nulla e.e

@ Antonius : grazie per il suggerimento
Potrei anche spendere di più, volendo, risparmio comunque parecchio rispetto all'andare in palestra.

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Però se ci sono quelle basse si possono fare i body row
Ma non so se non puoi farle comunque con i tuoi problemi di schiena

Un'altra cosa molto utile una volta che le articolazioni del gomito sono pronte (magari una volta che si riesce a fare parecchie ripetizioni di body rows) è fare le tenute alle sbarre medie, aggrapparsi con presa supina



A sbarre più basse di quelle se si è agli inizi, così si può fare un piccolo salto e poi tenersi su senza "strappare" troppo sulle articolazioni del gomito. (vabbe dipende da quanto si è allenati, io mi stavo allenando giusto a tenerla per pochissimi secondi prima di rinchiudermi in casa per sempre ma comunque è un esercizio molto divertente e propedeutico per i passi successivi)

Poi forse per gli uomini son cazzatelle boh per me è durissimo come esercizio



Ecco sono di nuovo caduta nella trappola del parlare di allenamento e non farlo come con il sesso praticam. :|

Crystal

Si, da me c'è il percorso vita (tralaltro immerso nel verde, in un bosco, di fianco ad un fiume), che ha le 3 altezze per le trazioni...ma io mi disfo cervicale e dorsali con tutte e 3 purtroppo. Non le ho nemmeno allenate e quindi farei ulteriore sforzo e ne risentirebbe solo la cervicale...dovrei prima risolvere lì.

dotrue

Le trazioni le senti sulla cervicale? è possibile, xò forse le fai troppo "allo stremo"

hermit94

Si,circa 10kg,dovrei arrivare a 71-72 credo x essere senza pancia

silenzio

https://fobiasociale.com/esercizio-f...3/#post1990060

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Ma arrivare al normopeso con che tipo di allenamento?