Jupiter

Sera!
Prima stavo cercando di fare qualche acconciatura coi miei capelli, e ho dovuto tenere un po' su le braccia perché son difficili da trattare da soli...
ora mi fanno male i muscoli. Ma come se avessi fatto dei grandi sforzi. Come se fossi stata in palestra.
Poi oggi ho camminato mezz'oretta e ora ne risento alle gambe.
Dal momento che non ho 80 anni, non mi sembra accettabile essere così debole!

Tenete presente che mangio poche proteine perché non vado pazza nè di carne, nè d legumi.
In palestra non vorrei iscrivermi perché le ultime volte che ci sono andata da sola ero in estremo disagio e mentre mi allenavo passavo tutto il tempo a desiderare che arrivasse il momento di uscirne.
In piscina men che meno, perché mi vergogno troppo.
La soluzione migliore per me sarebbe allenarmi a casa ma, come forse qualcuno ha letto, non sono MAI stata pigra come in questo periodo.

E poi da sola non resisto molto. La mia famiglia stessa mi sconsoglia di investirci tempo perchè sanno che poi mollo. Non ho motivazione, qualcuno da seguire, qualcuno che mi inciti...
Ovviamente non ho nemmeno soldi per un trainer personale.
Le poche volte che provo a fare esercizi mi sento subito stanca.
A dieta non mi sembra il caso di stare perché mi servono i muscoli, e non è quello il modo di farli.

Insomma, non sarebbe solo per i chili in più, che certo, ci sono e dovrei perdere perché non voglio assolutamente tornare come ero una volta....
sarebbe principalmente per la salute, per ritrovare energia.
Ma nonostante ciò non trovo lo stimolo.

Come posso fare?
Non devo rimanere un mollusco così

Vargtar90

potresti mangiare uova, magari affettati, latte, e altri alimenti di questo tipo se non ti va proprio la carne e i legumi. Potresti comprarti dei pesi e una palla di quelle grandi, guardare qualche video online e metterti d'impegno. Io dopo che faccio degli sforzi ho dei tremori e sento i muscoli tesi, se mi abituassi a fare più movimento non avrei problemi, sono anche molto resistente, posso camminare per km e al massimo sentire dolore negli stinchi se ci sono molte salite, però roba di corsa o palestra mi spompa in mezzo secondo. Continua con le camminate, poi prova come ti ho detto esercizi semplici

ATTENZIONE: non sono un esperto, se vuoi consigli seri chiedi anche solo una consulenza a chi ha studiato e se ne intende, perché se gli esercizi non li fai bene rischi di farti del male, sto solo dando qualche consiglio di tipo economico per iniziare e consigli su esercizi semplicissimi ma importanti come continuare a camminare per abituarsi (magari anche bici se ti è possibile)

Equilibrium

Diciamo che ti sei immolluschita, i muscoli madre natura li ha concepiti per muoversi molto. A tenerli fermi si ossidano e fanno la ruggine.
Ma anche gli organi interni a star fermi perdono l abitudine a lavorare e piano piano si depotenziano fino ad arrivare al livello nonna di 85 anni.
Percio andrebbe bene fare un po di corsetta piu che altro.
All inizio sara dura portarsi al livello giovincella, poi pero una volta arrivato a un livello che ti soddisfi, dovrai solo fare esercizi di mantenimento, poiche se ti lasci andare per troppo tempo ritorni al livello nonna e devi rifare tutto daccapo.

Fantasia

Hai fatto degli esami? io avevo carenza di vitamine, quindi mi devo mangiare un bel po' di frutta (che non mi piace) e tanta verdura, che seguo poco quasi tutte le mattine mi bevo actimel che è davvero fantastico ti rinforza Per lo sport comincia piano piano ad allenarti tutti i giorni così non arrivi con i dolori ai muscoli, il primo giorno 5 minuti, il secondo 10 etc... il corpo poi si abitua e ti sforzi di meno giorno dopo giorno.

Ti passo il video che uso :

di sottofondo metto anche musica hip hop

cancellato13248

Temo che e difficile essere costanti a casa.

Blue Sky

Io consiglierei di fare esercizi a casa. Nel mio piccolo anch'io ho fatto una serie di cose in questi mesi e sto vedendo qualche risultato.

La pigrizia io non la considererei come un problema: è il classico problema autoindotto, cioè siamo pigri perché ci diciamo che siamo pigri. Se iniziamo a fare le cose la pigrizia svanisce.

Sickle

non hai necessariamente bisogno di iscriverti in palestra, puoi allenarti anche a casa con piegamenti sulle braccia, addominali e squat a corpo libero... per tonificarti un po vanno più che bene...

Flying_higher

Pure io mi sento maledettamente debole in alcuni giorni di quest'ultimo periodo, certi giorni ci vorrebbe una gru per farmi alzare dal letto. Merito della depressione, probabilmente..

Se non hai voglia o tempo di andare in palestra, posso dirti che io traevo beneficio dal fare delle passeggiate a passo medio/veloce di almeno mezz'ora al giorno, se durano di più magari a giorni alterni, o un paio di volte a settimana. Purtroppo ho messo un pò da parte questa salutare abitudine..

Jupiter

Grazie a tutti...
probabilmente l'unica è veramente che io mi metta in testa di provarci a casa... passetto dopo passetto...

Ninfee

Io non ho né problemi di debolezza né chili di troppo, però è da tanto tempo che vorrei iscrivermi in palestra o in piscina. Nel mio caso mi servirebbe per la schiena, la sento molto rigida e ho una postura orrenda. Ovviamente non se ne parla proprio... so già che sarebbero soldi buttati perché poi non ci andrei mai, mi sentirei a disagio e mi vergognerei da morire.

Da qualche mese sto provando ad allenarmi in casa, aiutandomi con dei video trovati su youtube. All'inizio tutto bene... vedere che in poco tempo sono riuscita a fare certe cose che i primissimi giorni mi sembravano impossibili è stato veramente gratificante, e quindi riuscivo ad essere costante.
Poi però ho cominciato piano piano a perdere la voglia di fare e la motivazione per continuare... infatti adesso non sto facendo quasi più niente. Effettivamente avere qualcuno che mi inciti e che mi stimoli a fare di più mi farebbe comodo... da sola dopo un po' è abbastanza deprimente, nonostante ci siano i risultati. Boh.

EMC

Per mantenere la motivazione è fondamentale programmare e schematizzare gli allenamenti in maniera scritta con numero di ripetizioni, progressioni per ogni esercizio e programma settimanale.
Gli allenamenti a istinto e sensazione finiscono spesso per perdersi nel nulla.
Provaci se già non lo facevi.

Blue Sky

Si cade sempre nell'interrogativo di fondo: perché lo faccio?
Effettivamente ognuno ha un suo motivo per fare attività fisica, chi lo fa per perdere i chili di troppo, chi perchè gli piace l'idea di tenersi in salute, chi per scolpire il fisico, chi per le occasioni di socialità, chi per passione. Capisco che paradossalmente trovare la voglia di faticare quando non si deve tenere buttar giù i chili di troppo è più difficile, lo so per esperienza diretta.
Quello di rafforzare la schiena è un ottimo proposito ma in effetti dopo un pò passa la voglia (anche io per anni dicevo che dovevo fare esercizi perché avevo mal di schiena... appunto, l'ho detto per anni e nel frattempo mi tenevo il mal di schiena ).
Insomma non è facile trovare la voglia, c'è poco da fare. Deve scattarci qualcosa dentro.

Ninfee

Ecco, infatti io facevo a istinto. Grazie, proverò a fare così allora... vediamo se va meglio.