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Sono state introdotte negli anni 30, si scoprì che l'ansia (è quella che provoca le contrazioni involontarie) poteva essere annullata o ridotta sensibilmente se ad essa si contrapponeva un'azione antagonista, Jacobson individuò nel rilassamento lo strumento antagonista e mise a punto il "rilassamento muscolare progressivo". Consiste nell'imparare a rilassare il proprio corpo in modo reale e non apparente. Infatti normalmente quando riteniamo di aver rilassato un muscolo, in realtà non lo facciamo in modo completo, resta sempre uno stato di tensione minimo di cui non ce ne accorgiamo. nel timido, nell'ansioso sociale o nel fobico, queste tensioni muscolari inconsce sono molto più accentuate e diffuse e danno forza allo stato d'ansia, al punto che rappresentano un grosso ostacolo x chi vuol fare una qualche terapia. In tanti si fermano davanti a questo problema, ecco perché il rilassamento muscolare è ampiamente utilizzato dai psicologi cognitivi e comportamentali. Se ti interessa nel mio sito puoi scaricare gratis la versione che negli anni 80 Lars-Goran Ost migliorò elaborando un metodo che, attraverso 6 stadi, si arriva ad imparare a rilassarsi in poche decine di secondi in modo che può essere applicato proprio nelle situazioni in cui serve, vi troverai anche un'altra tecnica di rilassamento che si poggia su altri principi e che viene chiamato training autogeno
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