consigli per la palestra

vikingo · 08-03-2009, 15:09

raga vorrei dei consigli perche' nella mia palestra si e poco seguiti dal personal trainer...viene una volta a mese per il resto uno e'abbandonato al suo destino..anche se segue la scheda...e cambiare palestra non mi va perche ce lo sotto casa questa..
cioe quali sono gli esercizi piu adatti a uno magro e alto come me...,sono milgiorato di spalle e petto ma ancora non sono convinto..le braccia sono ancora graciline... e gia' sono 4 mesi che ci vado..inoltre appena non ci vado qualche giorno mi sembra di tornare indietro perche poi quando rientro faccio fatica coi macchinari...
vorrei dei consigli pratici a livelo di esrcizi...perche tipo per le braccia vedo gli altri che prendono i pesi e fanno esercizi un po' vari e diversi...e io non capisco bene che devo potenziare...

Freddy_Krueger · 08-03-2009, 16:07

magari ti può essere utile sto link...non sò...ci sono vari video con vari esercizi con manubri ecc ecc
http://www.studiomiletto.com/esercizi.htm

suchende · 08-03-2009, 18:37

Il senso del personal è che lo devi pagare... dove vado io a parte che c'è la coda e poi ti lascia dopo un esercizio.

Che esercizi fai? ad esempio per le braccia bicipiti/tricipiti/spalle?

vikingo · 08-03-2009, 20:43

all inizio ho rinforzato le braccia,ora sto curando bicipiti e tricipiti..

Miky · 08-03-2009, 22:15

se vuoi potenziare gli addominali chiedi a piocca
ehehehehe

vikingo · 10-03-2009, 20:21

oggi guardandomi allo spechhio ho visto che i miglioramenti ci sono...e che leccessiva magrezza rende tutto ancora piu triste...o meglio non me li fa vedere...
secondo voi prendere delle proteine su consiglio del personal trainer e' una buon cosa....cioe mi puo servire senza controindicazioni per aumentare di peso...

CuoreDiGhiaccio · 10-03-2009, 20:27

Le controindicazioni ci sono per i reni. I risultati arrivano anche senza integratori, poi fai tu.

vikingo · 13-03-2009, 23:21

intanto mi sto facendo cambiare la scheda, poi volevo sapere se in estate le palestre chiudono o posso continuare nonostante il caldo...

infelice1 · 14-03-2009, 17:53

beh se chiude devi chiederlo a loro,di solito cmq non chiudono,cambiano solo orari,a ferragosto di solito vanno in ferie e chiudono

sull'allenamento ti posso dire,che prima di tutto sei sicuro di essere magro? oppure sei gracile di ossatura? se sei troppo magro e' semplice,devi aumentare le calorie giornaliere,sopratutto dato che fai sport e vuoi fare massa muscolare
per la crescita dei muscoli devi mangiare bene,non basta allenarti
se dopo qualche giorno che non ti alleni hai difficolta' coi pesi,vuol dire che o la scheda e' sbagliata o mangi alla cazzo o sono un po troppi i giorni che salti,insomma non sei regolare,allora perdi forza e tonicita'

se vuoi fare massa per bicipiti/tricipiti un buon allenamento e' questo,ma dipende in che fase sei

(bicipiti)
con manubri alternato o un braccio alla volta 4x12
preacher curl 3x10

(tricipiti)
ai cavi 3x12
french press 4x8

ma ci sono molte varianti,sopratutto se vai in palestra,io e' da un po che mi alleno a casa da solo e nonostante le poche varianti ho visto i risultati
serve costanza,un piano di allenamento,alimentazione giusta e il riposo..allenati 3 volte a settimana,max 4,e dormi il piu' possibile la notte.
lascia perdere gli integratori di proteine all'inizio,se non cresci non e' per quello,probabilmente ne prendi poche col cibo e cmq x crescere non servono solo le proteine,aumenta carboidrati e grassi,quindi cosi facendo aumenti anche le calorie,e si...devi pesarlo il cibo...
ma alla perfezione ti puo' consigliare solo qualcuno che ti vede,che sa altezza/peso,e che sa come mangi, uno che nn ti vede e nn sa come mangi, puo' darti solo delle basi
cmq se sei partito da 0 muscoli, i risultati di solito si vedono sempre,un po si migliora x forza,a meno che sbagli proprio tutto;
e' dopo che diventa piu' difficile,quando arrivi alla fase di stallo e crescere anche di un solo kg e' dura,allora poi saranno piu' utili gli integratori

e ricorda che x crescere devi sforzare,alla fine delle ripetizioni devi essere stanco,come se un altra ripetizione non ce la fai a farla,altrimenti aumenti il peso
inoltre devi cercare di aumentare peso costantemente,dopo poche sessioni aumenti,se resti mesi con lo stesso peso non va bene,tonifichi e basta
tutto cio' pero' dipende anche dal tipo di scheda
un consiglio che ti posso dare e' di non fare troppi calcoli con le schede,nel senso questa andra' bene oppure no,di solito all'inizio tutte le schede vanno bene,tranne casi estremi,fidati del tuo istruttore chiedendogli una buona scheda x massa per un principiante,niente robe troppo incasinate per esperti,e sforza di brutto ad ogni sessione
per un miglior risultato ti consiglio di allenarti nella fase giornaliera dove hai piu' energia,di solito dopo pranzo o dopo lo spuntino pomeridiano si ha piu' energia :wink:

vikingo · 14-03-2009, 20:11

con i pesi nei macchinari sono arrivato a 35 kili..sono rimasto parecchio a 30 erche non riuscimo a farli con peso maggiore..con i bicipiti gia sono a 10 kili di saolevamento...
comunq grazie...so dove devo migliorare e ora aspetto laltra scheda...

vikingo · 15-03-2009, 12:19

comunq in 2 anni penso di costruirmi un gran bel fisico lavorando con costanza...almeno lo spero...
non e' che qualcuno puo' farmi una specie di lista del mangiare necessario..o quantomeno dirmi i cibi piu importanti per la dieta..
comunq il problema vero e' lossatura gracile ho i polsi piccolissimi e i soli macchinari non bastano mi sa...
ho ancora il corpo di un ragazzino di 17 anni a 20 anni...anche se ho fatto poca attivita' fisica dopo la puberta'...e vorrei migliorare...
poi vedo che i ragazzi impostati stanno con le donne piu belle...e sta cosa mi fa alterare ancora di piu...

Freddy_Krueger · 15-03-2009, 12:32

A me non piacciono le macchine delle palestre, io ho sempre e solo sentito dolori ad articolazioni e legamenti , e poco o niente stanchezza muscolare.Cmnq sò che negli allenamenti coi pesi , non devi strafare , l'avrà gia detto qualcuno di sicuro, ma i muscoli per crescere hanno bisogno anche di riposo.secondo me l' ideale e un giorno si e un giorno no.lunedi-mercoledì-venerdi ...e sabato e domenica riposo totale. :wink:

infelice1 · 15-03-2009, 18:13

se vuoi un altro consiglio,le macchine usale il meno possibile e fai esercizi liberi,ad esempio la panca dei pettorali,fai col bilanciere libero,non la macchina,le gambe fai squat col bialnciere libero,no macchina ecc...pero' se non li sai eseguire bene e' importante che ti insegna i movimenti l'istruttore

Freddy_Krueger · 16-03-2009, 13:47

Quote:

Originariamente inviata da infelice1

se vuoi un altro consiglio,le macchine usale il meno possibile e fai esercizi liberi,ad esempio la panca dei pettorali,fai col bilanciere libero,non la macchina,le gambe fai squat col bialnciere libero,no macchina ecc...pero' se non li sai eseguire bene e' importante che ti insegna i movimenti l'istruttore

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