Black_

Dormire/stare sul letto al buio per 16 ore al giorno mi fa intuire che c'è qualcosa di sbagliato nella mia vita.
Però non riesco proprio a svegliarmi la mattina, non prima delle 13. Per quante sveglie metto e per quanto lontane possono essere messe.
Consigli?

Atraius

C'è già un topic identico con un po' di consigli qui:
http://www.fobiasociale.com/come-sve...-presto-46953/

Comunque come ho già scritto in quel topic, secondo me appena senti la sveglia non devi stare li nel letto a rigirarti e a rimuginare. Senti la sveglia, metti una gamba fuori dal letto, senza pensare. Poi anche l'altra. Ti siedi con calma (non pensare a quanto stavi bene a letto, pensa a cosa farai nell'immediato dopo esserti alzato). Apri gli occhi se non l'hai già fatto e poi ti alzi.
Ovviamente serve la volontà di alzarsi, se manca quella mi sa c'è poco da fare, a quel punto l'unica soluzione è chiamare qualcuno che fisicamente ti tiri di sotto dal letto.

Sputafuoco95

Prova ad attaccare la svegli a due altoparlanti da 500watt ciauscuna. Vedrai che ti svegli.

Black_

Non penso, diventerei brutto come te.

Blue Sky

La primissima cosa che va detta è che se ci si vuole alzare presto bisogna andare a letto presto, e dormire preferibilmente 7-8-9 ore a seconda delle necessità. Dormire poche ore è controproducente. Per esigenze di lavoro in passato dormivo 5 o 6 ore, ma poi sapevo di dover recuperare nel weekend.

L'altra cosa da dire è che l'unica cosa determinante per svegliarsi presto è avere qualcosa da fare la mattina. Quando lavoravo non ho mai perso una sveglia. La facevo suonare 3 volte ma nel giro di dieci minuti mi alzavo.
Quando sono a casa (come in questo periodo) non ho motivo per alzarmi, quindi il mio risveglio può durare anche mezz'ora o più.

tersite

non c'è un sistema sicuro , prob hai un problema veglia-sonno da aggiustare
ma prendi degli psicofarmaci ? a volte il problema può dipendere da quello
cercare di dormire quando non se ne ha voglia è difficilissimo , alttrettanto svegliarsi se si ha sonno , consiglio di andare per gradi se stai al buio per 16 ore e ti svegli alle 13
passa a 15 ore di sonno/buio e sveglia alle 12
14 ore sonno/buio e sveglia alle 11 e così via
puoi fare anche la mezz'ora : sveglia alle 12,30 e così via
non avere fretta fatti aiutare da un bel caffè

Edopardo

Come ti capisco, vado a dormire ogni giorno tardi perchè non facendo una mazza non ho sonno e mi alzo sempre tardissimo, a volte verso le 15:30, è davvero più forte di me

Gummo

Io ormai ho orari assurdi... a volte tiro pure fino alle 7 del mattino sveglio, a volte mi metto nel letto e continuo a cazzeggiare col cellulare, perchè non ho motivo di dormire. Se proprio ho passato una giornata pessima cerco di chiudere tutto e dormire il prima possibile, ma comunque tendo ad alzarmi tardi... odio il viavai mattutino che c'è per casa e preferisco le ore buie, ormai sono un vampiro... ma svegliarsi col buio al tempo stesso aumenta la tristezza. Comunque se al mattino ho un impegno ormai non mi addormento piú, piglio un caffè prima di uscire e non sento minimamente sonno... invece se mi metto al caldo nel letto non riesco proprio ad uscirne più fino al pomeriggio.

Nel tuo caso un sistema è fare qualcosa di brusco: ti metti la sveglia a un orario insolito, ti forzi ad alzarti, la sera stessa avrai sonno prima, vai a dormire e il giorno dopo ti alzerai automaticamente a un orario piú ragionevole. Puoi fare a scalare finchè non raggiungi gli orari che preferisci.

camilla86

Secondo me dovresti riabituare il tuo fisico a un ritmo sonno veglia più regolare. Potresti posizionare la sveglia lontano dal letto,in modo da essere costretto ad alzarti per spegnerla!

Blue Sky

Quando mi svegliavo tardi (perché andavo a letto alle 6 per studiare) mi sentivo sempre a disagio nei confronti della mia famiglia. Praticamente li privavo della mia presenza per molte ore, e non lo trovavo giusto.
A un certo punto mi è entrato in testa il concetto che una persona "deve" svegliarsi la mattina, che le cose si fanno anche la mattina, che le persone normali vivono molto intensamente la mattina ecc. (sono concetti forzati però ho voluto adottare una certa "terapia-shock").
Nel corso degli anni sono migliorato. Ovviamente nei periodi in cui lavoravo il problema non si poneva. Ma anche quando sono a casa mi sono stabilizzato su un ritmo sonno-veglia che va dalle ore 2 alle 9:30/10. So che svegliarsi alle 10 non è molto presto, però è il miglior compromesso che riesco ad adottare, per non rinunciare a un paio di ore di solitudine e calma la notte.

Inosservato

secondo la mia esperienza è bene non oziare troppo durante il giorno, anche se si è presi da un momento di stanchezza non bisogna cedere allo "svaccamento" totale, poi a letto presto e poi come hai fatto tu mettere le sveglie a "step"
una prestissimo, una un bel minuti dopo e l'ultima di emergenza nel caso non ci si alzi neppure con le cannonate

sadsilversoul

Io se c'è qualcuno in casa dormo fino a tardi appositamente per evitare troppe ore di contatto.
Se sono da sola invece mi sveglio abbastanza presto, più che altro per il cane.

Blue Sky

Sì giusta osservazione, ho già visto che quella mia frase ha destato curiosità
Però è vera, io non amo stare con gli altri, ma con i miei familiari con cui vivo sto benissimo (non con mio padre che infatti non vive con noi).
Mi dava fastidio essere visto come quello che "è di là a dormire, chissà quando si sveglia", e che si manifesta alle 13 solo per mangiare il pranzo che altri gli hanno preparato e servito in tavola.

Blue Sky

Comunque negli ultimi tempi, per trovare la forza di alzare il sedere dal letto, sto adottando le peggiori frasi motivazionali:
mi dico "ho dormito a sufficienza, ben X ore" (solitamente 7), e "adesso sono pronto per iniziare la giornata".

Inoltre, una cosa che mi sta dando un certo piacere ad alzarmi dal letto è che ho preso l'abitudine di andare subito ad accendere lo stereo, con della musica che mi piace e che mi mette il buon umore. Quindi insomma mi alzo già ben predisposto

super unknown

Riposare bene... che ne dormi 8 o 4 di ore... l'importante e riuscire a staccare la mente i pensieri dalla tua realtà...

Weltschmerz

Potresti farti una sveglia che ti getta un po' d'acqua gelida in faccia al mattino.
Dico sul serio eh.

Blue Sky

Ricostruzione interessante Come sai la terrò in considerazione. Però in realtà nessuno in casa mia ha mai fatto pesare particolarmente il fatto di dormire fino a tardi o di non sapermi cucinare un pasto. Prima non stavo descrivendo cose che i familiari pensavano di me, ma più che altro un mio ragionamento, un mio "senso di colpa". Probabilmente immotivato, checché tu ne dica

Black_

Già fatto ma nulla...
20 step a intervalli di 10-20-30 min...
eh? come?

Weltschmerz

http://www.howcast.com/videos/866-Ho...un-Alarm-Clock