sato

cosa posso mangiare il pomeriggio per far passare la fame?

io al momento mangio
1 cornetto al mattino
a pranzo quello che prepara mia madre, idem la sera (il tutto con poco pane e senza eccedere con le porzioni)

il pomeriggio mi prende fame, e siccome sto evitando il pane, non so cosa mangiare, spesso cedo alla tentazione e mangio qualcosa di dolce...

la frutta è esclusa perché solitamente mi piace mangiarla dopo i pasti, sporadicamente mi capita anche di pomeriggio ma solo con frutta di stagione quali fichi, albicocche e prugne...

non so perché al momento sono molto attirato dai dolci...

Anakin

vai di insalatone miste

sato

insalatona alle 5?
di solito la mangio a pranzo...

PeppermintCandy

Eh, a parte la frutta non mi viene in mente niente come merenda leggera.
Magari uno yogurt?

Anakin

si , se hai fame , sennò le gallette gusto polistirolo

sato

ecco a questo non avevo pensato...

red dragon

Io di solito il pomeriggio oltre allo yogurt mangio delle barrette ai cereali . Almeno per me , il senso di fame si placa grazie a ste barrette.

Anakin

ma lo yogurt non è taglia fame
a meno di non mangiare il secchiello!
Altrimenti sopporta , un po alla volta la patirai sempre meno

PeppermintCandy

Pure questi sono buoni, ogni tanto li mangio

sato

guarda per un po le ho mangiate sembrava funzionare nonostante il gusto polistirolo, fino a quando ad un certo punto il mio corpo le ha quasi rigettate facevo fatica anche a masticarle alla fine tanto che ho quasi vomitato, non ne ho più toccata una

sato

effettivamente

il problema è che mi vengono i crampi allo stomaco

sato

da provare...

Anakin

solo i primi due-tre giorni

sato

il trucco dell'acqua è da provare

per i dolci hai ragione, io sto fatto dei dolci devo capirlo, è un periodo che sono attirato dai dolci, mi sono iscritto anche ad un mare di canali su instagram, non lo so

per il resto ora che ho perso una decina di chili comincerò a camminare a breve...

sato

presumo di si

SoloUnaDonna

La frutta è meglio mangiarla come spuntino che dopo i pasti e senza eccedere perché è piena di zucchero pure la frutta XD
Cmq un ottimo spuntino è lo yogurt greco, io lo adoro, con magari un paio di noci o qualche mandorla.. sazia e ti soddisfa XD
Poi insieme allo spuntino fai sempre una tisana che aiuta a riempire lo stomaco.. e se proprio hai tanta fame sgranocchia verdura croccante, tipo le carote o i finocchi, che con quella puoi anche eccedere senza problemi..

Hermione

Io sconsiglio la frutta che essendo zuccheri semplici se hai un po' di resistenza insulinica allora dopo mezz'ora torna la fame. Meglio a fine pasto.

Consiglio quindi carboidrati complessi: crackers (ce ne sono di senza grassi davvero ipocalorici), qualche grissino, anche un pezzetto di pane (piuttosto mangia un po' meno pasta a pranzo). Evita soprattutto roba dolce perché gli zuccheri semplici fanno venire fame.
Oppure uno yogurt magro e senza zucchero con dentro un po' (poca poca però) frutta secca oleosa.

(te lo dico da dietista )

SUBurbe

Ma cracker grissini e pane se mangiati senza una fonte proteica non hanno lo stesso effetto della frutta nel picco insulinico e nel farti venire fame poco dopo averli mangiati? Lo chiedo per interesse.

Comunque la frutta non contiene solo zuccheri ma anche vitamine, acqua, sali minerali e fibre.

Hermione

Infatti la frutta non va esclusa assolutamente dall'alimentazione! Sono consigliati due frutti al giorno, possibilmente variando coi colori. Solo che a stomaco vuoto può dare picchi glicemici perché sono zuccheri semplici. Soprattutto se uno è un po' in sovrappeso: un po' di ciccia sulla pancia dà anche un po' di resistenza glucidica, quindi maggiori variazioni di insulina più alti, e l'insulina, di fatto, è un ormone lipogenico (ovvero fa ingrassare). Quindi non son torna la fame prima perché il picco insulinico fa sì che poi la glicemia scenda velocemente, ma si favorisce l'accumulo di grasso proprio sull'addome e si innesca il circolo vizioso.

Grissini, crackers e pane (così come la pasta) non danno lo stesso effetto perché sono carboidrati complessi e dobbiamo scinderli e trasformarli in glucosio, quindi il processo è molto più lento: la glicemia sale più lentamente e di conseguenza anche l'insulinemia. Se l'insulina nel sangue è meno, allora anche la glicemia, dopo essere salita per l'introduzione del cibo, scende più lentamente, per cui avvertiamo la fame più tardi. Questo è ancora più vero se si tratta di alimenti integrali.

claire

il cornetto al mattino no!