Miky

bha ma che ci vuole a farne 100, basta stendersi sulla schiena
uahahahahaha

rainy

tornato da poco

sono arrivato a 42, poi ho fatto una pausa di 30 secondi e sono arrivato a 60... con la testa che scoppiava

con gli addominali sono andato liscio, però mi sono fermato a 116

bunker

se ne faccio 5 do una festa

Taxi driver

Scusate, non ho letto tutte le pagine di topic, ma qual'è il senso nel fare 100 flessioni?
Le flessioni non sono un esercizio per la massa, aiutano a tonificare pettorali e tricipiti, ma non a farne crescere il volume. Perchè ammazzarsi di fatica con un esercizio che richiede molta resistenza, se alla ti ritrovi lo stesso con il petto piatto? Meglio una panca, un bilanciere ed un classico 3x8.
Se uno vuole fare 100 flessioni come sfida personale, è libero di farlo. Ma se uno vuole vedere dei risultati, allora è meglio che si dedichi ad un esercizio più mirato, di breve durata, ma che richieda di dar fondo a tutte le proprie forze.

Padawan

Partendo, mettiamo da 10 flessioni, ti assicuro che chiunque riesca ad arrivare a 100 noterà miglioramenti estetici di tutto riguardo, tali da giustificare più che pienamente lo sforzo fatto.

Taxi driver

Si, ma non è un esercizio di massa.
Questo tipo di esercizio può migliorare le linee dei tuoi pettorali, ma non può farteli diventare più grossi. E' ovvio che, se sei molto magro con una percentuale di massa grassa del 10% o meno, vedrai i pettorali più definiti, ma alla fine sempre piatti resteranno, rispetto a quelli di una persona che fa un allenamento specifico per il volume.

Franz86

Ma infatti proprio di sfida personale si tratta, io avevo fatto il paragone con la maratona (altra performance "insensata" se vista in una certa ottica). Lo scopo non è solo meramente estetico, è più quello della soddisfazione personale. Che poi l' attività con i pesi sia più adatta a sviluppare massa muscolare è evidente.

Sta di fatto che per chi non vuole/non si può permettere di iscriversi in palestra anche i piegamenti sulle braccia sono un esercizio valido, specialmente se si parte da una condizione fisica non ottimale e ci si mette però impegno e costanza nel migliorarsi.

Trent

Non è detto che gli esercizi a corpo libero non facciano fare massa.
Chiaramente se arrivi a 100 una volta e poi non fai più nulla non serve a granchè,se prendi a farle ogni 1-2 giorni i risultati arrivano.
Ovviamente se uno già fa 100 chili su panca piana fare flessioni non gli serve a niente

rainy

inesatto.
Le flessioni allenano i muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori, coracobrachiali e il tronco nel suo complesso.
Principalmente, i muscoli che più vengono messi sotto sforzo dalle flessioni sono quelli del torace, le braccia, le spalle. Ma anche altri muscoli vengono allenati e tonificati, oltre ai tre principali (deltoidi anteriori e mediali, tricipiti e pettorali):
1) romboidale maggiore e romboidale minore
2) erettori spinali
3) cuffia dei rotatori
4)deltoidi posteriori
5) dentato anteriore
6) retto addominale
7) addominale trasversale
8) glutei
9) quadricipiti

Taxi driver

Direi più 2 giorni che 1. L'errore comune di tutti quelli che iniziano ad allenarsi è pensare che più ci si allena, meglio è. I muscoli devono riposare; fare le flessioni tutti i giorni è il modo più migliore per distruggere il tessuto muscolare dei propri pettorali e non ottenere risultati.
Il discorso di fondo è che, durante l'allenamento, le fibre muscolari vengono distrutte, a quel punto l'alimentazione ed il riposo servono a ricostruirle. Ma se uno allena sempre lo stesso gruppo muscolare, queste benedette fibre non hanno il tempo di ricostruirsi mai.

Quanto agli esercizi a corpo libero, io li considero più utili come contorno, che come esercizi principali per fare massa. Comunque, volendo allenare i pettorali a corpo libero, trovo che le parallele siano più efficaci delle flessioni.

Franz86

Serve a poco dal punto di vista dello sviluppo della massa. Ma sollevare 100kg in panca piana non vuole affatto dire riuscire a fare 100 flessioni (ma neanche 50). E' un tipo di sforzo differente che richiede l' impiego di una fibra muscolare differente.
Questa è solo una piccola sfida con se stessi.

Le parallele però sono un esercizio differente e ancora più impegnativo, se ben eseguito. Ma soprattutto, chi ha le parallele in casa?
p.s.: il programma delle 100 flessioni prevede un allenamento graduale articolato su più settimane e a giorni alteni.

Marco Russo

per la forza che effetto fanno le flessioni? specialmente mi interessa la forza esplosiva, in vista di un potenziale ritorno alle arti marziali...

per il resto tutto vero certamente, ma talvolta non c'è possibilità di fare altro (poco spazio per bilanciere e pochi soldi per palestra),meglio questo che niente, numero a parte.

Taxi driver

Rainy, nessuno si pompa il petto facendo le flessioni.
Una panca ed un bilanciere saranno sempre meglio, se il tuo obiettivo è un petto bello gonfio.

Taxi driver

Le flessioni sviluppano la forza resistente. Per una forza esplosiva è meglio un allenamento mirato. Ad esempio panca piana 4x5 o 5x5.

Marco Russo

ho capito. In pratica mi verrebbero utili qualora decidessi di darmi professionalmente ai traslochi

Franz86

Questa è una cosa molto complicata, dal momento che l' esercizio con i pesi aumenta massa e potenza, ma rischia anche di irrigidire, mentre le arti marziali richiedono la scioltezza fisica come priorità assoluta ...

Comunque le flessioni sono principalmente un esercizio per la resistenza, anche se ne esistono varianti in grado di stimolare la forza esplosiva ("con lo schiaffetto", con "appoggio variabile" etc.). Certo è che tonificano più la muscolatura ... del far nulla.

rainy

il bilanciere sviluppa i trapezi, bicipiti, tricipiti e pettorali, oltre che a tonificare le spalle. Stop.
Facendo le flessioni con i piedi rialzati rispetto al corpo si ha lo stesso effetto del bilanciere, ma vengono tonificati anche altri muscoli.
Certo, se poi si vuol fare del culturismo allora meglio il bilanciere...
Ma non credo sia questo il discorso

canza

Allora neanche quelli erano adatti per quello che dovevi fare.

Pluvia

Se con questo caldo provo a farle....credo che morirò disidratato prima!
No veramente, ci vorrebbe qualcuno che mi lanci il Gatorade come nella maratona.

Padawan

Ho iniziato! Posterò qui i miei progressi

Primo giorno: 15, aspettative per domani: 20

Il prossimo post sarà quando arriverò a 30

Ciao!