Toxy

Allora stavo pensando di postare una serie di esercizi molto semplici per poi aumentare la difficoltà con il passare dei giorni, ma veramente poco a poco (Tipo desensibilizazione progressiva) voglio almeno tentarci, almeno saprò che ho fatto del mio meglio, perché così non posso più andare avanti, che ne pensate?
Questo e il 1 esercizio: (Da fare entro domani sera)

1- Prendi macchina,autobus o qualsiaisi altro mezzo e vai a farti un giro in città, per almeno 30 minuti.

Per me e davvero difficile fare una cosa del genere anche se sembra molto semplice, se qualcuno fatica a farlo provate semplicemente a cambiarvi per uscire, a farvi belli o belle! vedrete che sarà più facile uscire.
Cè qualcuno che ha intenzione di provarci? O sarò da solo?...dai su non fatevi pregare xD

chopin6630k

Hai scritto Fobia Sociale, con la F e la S grandi,come se pronunciassi un dio.
Hmmm... Non è questo il solo modo per affrontare la fobia sociale. ^^ Inoltre, non darti troppo tempo. Comincia anche solo 10 minuti. ^^ Se poi ritieni di potercela fare anche per mezz'ora, ben venga!
Per me, sinceramente, prendere l'autobus sarebbe troppo ansiogeno, perché non so come si fa. ò.O La macchina NON la guido, il treno lo prendo il sabato per andare a giocare a Yu-Gi-Oh! (è l'unico momento in cui mi vedo con qualcuno della mia età o un po' più piccolo o addirittura più grande! :P, anche se sono già 4 sabati che lo evito... ), e già prendere il treno (ci ho provato TANTISSIME volte) è molto difficile per me. :-// Temo di sbagliare treno e, quindi, di conseguenza, sentirmi smarrito, non riuscire a chiedere aiuto.
La cosa che bisogna fare è riconoscere quali sono quei pensieri disfunzionali che vi portano a evitare determinate situazioni. Affrontando la situazione e basta, rischiato SOLO di farvi venire più ansia e farvi venire stati depressivi.
Prima di fare qualsiasi cosa chiedetevi: Ma perché mi viene difficile farla? Be'... Se si tratta di fobia sociale è la paura del giudizio degli altri. Come penso che mi giudichino?
Ovviamente, tutto questo, è difficile senza l'aiuto di un terapeuta. :-// Dipende, soprattutto, dalla gravità del vostro disturbo d'ansia. ò.O
Inoltre, un'altra cosa da cambiare, è la visione che avete di voi stessi. Come incapaci, inetti, stupidi, non piacenti. E' questa visione di voi stessi che vi porta a evitare il giudizio, perché ricevereste la conferma del vostro modo di vedervi!
Diverso, invece, per il disturbo evitante. Eh... Chi soffre di questo disturbo è NECESSARIO l'intervento di un terapeuta. Altrimenti NON se ne esce. Nel disturbo evitante esistono emozioni represse, stati di estraneità, ma soprattutto uno stile di vita che prosegue da molti anni nella persona, e che viene difficile affrontare (anche solo uscire di casa, per dire) la stragrande maggioranza delle situazioni in presenza di altre persone.
Nel disturbo evitante, quindi, oltre alla modifica della percezione di sè, del giudizio e l'esposizione, c'è tutto un lungo lavoro di ricostruzione emotiva e ricostruzione di appartenenza ai gruppi.
Dalla fobia sociale, comunque, potete già cominciare a fare qualcosa voi! ^^
Iniziate a leggervi bene la terapia che, a mio modesto parere, è la migliore in questo e in tantissimi altri disturbi, oltre che la più scientifica, ossia la cognitivo-comportamentale.
Direi che il miglior sito dove viene spiegata la fobia sociale e il trattamento è questo! Ovviamente, evitate di farvi autodiagnosi di disturbo evitante!!! La diagnosi di fobia sociale è abbastanza facile e fattibile anche da chi, magari, non ha una grande esperienza in psicologia, ma il disturbo evitante NO.
Inoltre, alla fine, c'è una chiara spiegazione della terapia cognitivo-comportamentale.


http://www.terzocentro.it/cosa_curiamo/fobia_sociale.asp

Kody

Domani sera ci racconti come è andata. Datti pure 30 minuti, ma se vedi che tutto va bene aumenta. Se hai ansia cerca di resistere per quanto più tempo puoi.

Secondo me devi andare preparandoti prima alcune d quelle frasi che puoi ripeterti per calmarti. Tipo: "Sono tutti troppo impegnati per prestare attenzione a me", "Io non sono inferiore nè superiore a nessun altro qua intorno", ecc.

Parti anche con l'idea ben RADICATA che se qualcosa va storto, NON ti devi abbattare, ma ci riproverai il prima possibile.

Sii fiero di te stesso quando raggiungi un obbiettivo che ti eri posto.

Vediamo come te la cavi.

barclay

C'era un thread simile, ora che ci penso --> http://www.fobiasociale.com/thread-del-fare-25162/

tersite

non ti vorrei scoraggiare ma non serve a niente
te lo do io un esercizio iscriviti ad un corso di lingue, Pc
sommelier e avvicina una ragazza e invitala a cena
a me non è mai riuscito , cioè non ci ho nemmeno MAI provato

rocketmail_89

si, ma a fare cosa? Consumare 10 euro di benzina girando per le vie del centro per mezz'ora?

Non penso di essere proprio un recluso, spesso prendo due autobus per andare all'uni, esco a fare sport 3-4 volte a settimana (da solo, o con mio fratello e un mio parente)
Il problema sono le uscite in compagnia, non ho una paura eccessiva di essere osservato da estranei. I momenti di imbarazzo e ansia potrei averli tutt'al più incontrando qualche conoscente, soprattutto se è uno che non lo vedo da tanto tempo. In quel caso tendo a fare finta di non vedere...

Almeno nel mio caso ci vorrebbe un'altra "terapia"

Toxy

Farò del mio meglio

Ho già provato un corso serale e devo dire che mi ha affosato ancora di più!...invitare una ragazza a cena?? ahahah e un pò troppo non credi xD

No! intendevo arrivare là con la macchina e poi farsi un giro a piedi, mi sa che te sei molto più avanti di mé

tersite

mi spiace che ti abbia affossato ...
invitare uan ragazza a cena è troppo anche per me
magari dopo qualche dcecina di km di giri in centro ci potresti
provare però...

tersite

IL guaio è che tutto ciò non basta...
parlo con una esperienza di decine di anni , quindi ho provato un po' di tutto
beh quasi, ho viaggiato a giro per il mondo : Barcellona, Lisbona ,isole greche
ho girato col mio amico per i centri di varie città , lui è abbastanza "entrante"
ho fatto parte di qualche gruppo , in Messico eravamo una 20ina di persone
una delle poche volte ceh mi son sentito a mio agio ed integrato col gruppo
ho fatto corsi di inglese e conosciuto ragazze, sono diventato pure sommelier
e conosciuto altre ragazze alle degustazioni , scambiato cellulari etc..
ma la realtà è che non si cambia timido ero e timido sono rimasto al limite della sociofobia e anche represso

Inosservato

la fobia sociale è difficilmente superabile, ma anche arrivare in seconda posizione non sarebbe male, diciamo dietro alla fobia sociale ma davati alla figobullaggine, sarebbe già una bella soddisfazione

LaFleur

Ho già l'ansia a leggere il primo esercizio

Toxy

Okey dopo giorni di procrastinazione di ansia e culminata dal mio primo attacco di panico (Ieri e stata la prima volta che figata ero pazzo xD) stamattina mi sono svegliato alle 7:00 mi sono fatto colazione mezz'oretta di pc poi ho fatto qualche esercizio fisico (flessioni,addominali ecc..) poi una corsetta di 15-20 minuti (odio correre xD) doccia e finalmente ho preso la macchina e sono andato in centro città, anzi ho fatto di più, sono andato ad iscrivermi a 2 agenzie per il lavoro e poi ho portato il pc nuovo (assemblato da me...ecco perchè non parte xD) ad aggiustare cioè o fatto un casino di cose sono felicissimo contate che per colpa della fobia era 1 mese e mezzo che quel pc stava sul divano a prendere polvere ahahah dai questo e il primo passo, speriamo bene per oggi e domani!! anche se sono già soddisfatto così cavolo in una sola mattinata ho fatto di più che in 1 anno di vita nel 2013!!

tersite

mi fa piacere veramente Pablo
ricordati la continuità , stamani sono andato a correre in bicicletta
beh correre è esagerato , ho fatto diversi km
ora dovrei andare a trovar i miei "amici" al barrino
ma non ne ho voglia per niente ..a volte lo faccio per mdecina
come prendessi una pillola

tersite

no non ho fatto una brutta vita e non sono sempre stato un sociofobico assoluto
il fatto è che avrei voluto avere una ragazza , sono vergine
anche solo per una storia breve , anche solo per una notte
anche avere l'ebrezza di dare un bacio ...uno vero
invece niente ...
Le mie "esperienze" le valorizzo anche troppo , coem la storia
della ragazza di Minorca ceh ripropongo in utti i forum
una 'cosa' romantica ed innocua che è durata solo qualche giorno
di illusione , ma mi piace dire che ero su una spiaggia con una ragazza bellissima
con un mare tropicale , peccato che non ci siamo scambiati neanche un bacino