David3

sapessi quante volte mi hanno chiesto di andare a mangiare una pizza dopo la partita e ho sempre detto di no per colpa della mia fobia :cry:

David3

nn faccio fatica a stare in casa...sono gia casa-lavoro e calcetto :lol:

giordano

sport da fobico : LA PESCAAAAAAAAAAAAA

Ludwig

Lo sport da fobico che ho scelto è la palestra (e la corsa ogni tanto).
Più che sport, credo si tratti nel mio caso di una vera e propria "attività compensativa" (ho letto qualcosa del genere a proposito dei disturbi della personalità).
Nel senso che.
Nel senso che mi ci dedico per compensare le mie carenze a livello caratteriale, o meglio ancora per nascondere a me stesso che in realtà non riesco, sotto tanti altri aspetti, ad avere una vita "come gli altri" (era questa l'interpretazione che se ne dava lì dove ho letto). Ed in effetti, in realtà non provo tutto questo interesse nei confronti dell'attività fisica e del culto del corpo: ma ormai è così, fa parte della mia routine, immagino che mi sentirei quasi in colpa se smettessi.
Il risultato è che si sta creando in me una sorta di sproporzione tra la mia immagine esteriore (che ovviamente continua a progredire, dato che con tutto lo scrupolo che ci metto ottengo buoni risultati) e la mia personalità (che invece è sempre più insicura ed in preda a continue sofferenze).
Mah.

(nella prossima vita credo invece che mi dedicherò al gioco delle bocce. Vorrei diventare un campione olimpico. Ed è anche meno faticoso).

clizia

Visto che sei così palestrato consigliami tu uno sport per una vecchietta malridotta come me...tornata dal raduno avevo la schiena a pezzi e mal di ginocchia....ma può esse??????? :? :?

Gli sport di squadra mai e poi mai!! In prima media sono riuscita a beccarmi NS in educazione fisica sulla pagella perchè si feceva solo pallavolo (LA ODIO!!) :lol:
E poi sono pigrissima!!! Sotto casa mia hanno aperto una palestra nuova nuova, ma non so se ci metterei mai piede, dato l'aspetto un po' coatto di questa: musica a palle e tapirulà a vista che affacciano sulla strada!! Ma stiamo scherzando!!
Mi farebbe bene il nuoto, ma non lo posso fare per via delle tonsilliti croniche...insomma sono uno straccio!!

Calimè, damme tu una soluzione!!


ps: mi sa che tornerò con le vecchiette a fare ginnastica correttiva come 5 anni fa...

vetro

Ti consiglio il nuoto.E' un sport completo e rilassante.

clizia

Soffro di tonsilliti et similia....per me è un po' rischioso.....

Ludwig

E' vero, il nuoto è un'ottima idea...certamente uno degli sport più completi e più benefici per la salute. E poi non serve una particolare attrezzatura, né particolari attitudini fisiche (cioè, non necessariamente è qualcosa per cui si debba essere portati).
Però, mi pare che la nostra clizia ci abbia detto che il nuoto non può praticarlo a causa della tonsillite.
Non so. Roba tipo pilates, aerobica, yoga ecc. che ultimamente vanno così di moda? Io però non ne so molto. Credo che non richiedano un grande sforzo e che aiutino a migliorare la coordinazione, la postura, la respirazione e cose così.

P.S. Clizia se prima ti riferivi a me, beh non sono mica un culturista! Mi alleno con costanza, è vero, ma tutto qui.
Io poi li odio i culturisti. Sono anche passati di moda. Sono loro i veri sfigati. (Altro che noi!)

vetro

Un po' di sana attivita' fisica ci vuole.E' salutare.Vivendo in un posto di mare preferisco spesso fare delle nuotate.Ho provato con la palestra e mi stavo anche impegnando pero' poi era diventato uno sforzo immane.Penso riprovero' con il tennis che mi piaceva molto.

HurryUp2

Anch'io vorrei allenarmi con Costanza :twisted:

riccio_toro

:lol: a qualcuno piace la samba?!

calimelo

massimo rispetto!

calimelo

ahhhh ecco vedi a star sempre sui libri e a logorrare? :lol:
io mi son stancato al momento, la passeggiata al raduno, ma quella finale con harvest e hurry, è stata una corsa, altro che il vostro passo da nonnette :lol:
appunto perchè non faccio palestra ti consiglio anche a te le arti marziali, sono sport completi, qualsiasi tu scegli c'è sempre un buon allenamento
il nuoto te lo sconsiglio xchè se si abusa ti fa forse acquisire muscoli poco femminili
poi di sport ce ne sono tanti, il tennis, ad esempio
tanto x muoverti e correre, acquistare mobilità, xchè chi sta sempre seduto avrà acciacchi
volete guarire dalla fs e ritrovarvi in un corpo catorcio che appena corre x andare a prendere l'autobus sembra scoppiare?
nau vero?
UP UP

Reverendo_Pride

L'allenamento di forza non può avere scopi salutistici (del resto, a denti stretti, lo riconoscono anche gli addetti ai lavori del body building). Infatti l'allenamento di forza produce variazioni nell'organismo che nulla hanno a che fare con la speranza di vita. Infatti l'aumento muscolare non è correlato con una vita media più lunga, né abbassa i vari rischi salutistici, al più gratifica il soggetto che si vede prestante. In particolare, il cuore con attività di potenza diventa ipertrofico, ma l'ipertrofia, a differenza di quella degli sport di resistenza, si ottiene ispessendo le cavità, non aumentando le dimensioni. La gittata cardiaca resta la stessa. Non c'è aumento del colesterolo buono, come si ha con le attività di resistenza, né diminuzione della pressione arteriosa, che anzi tende a salire moltissimo, durante gli sforzi. Insomma può essere un bello sport, ma non certo il migliore dal punto di vista salutistico.
3) L'allenamento di forza non combatte efficacemente il sovrappeso, contrariamente a quello che vogliono farci credere personal trainer o body builder. Se non si assumono sostanze proibite, la definizione è possibile solo se il soggetto è giovane e, per la sua giovane età, brucia naturalmente moltissimo. Superati i 30 anni il body builder mette su pancetta e distribuisce il grasso che ha uniformemente sui suoi muscoli, apparendo solo un uomo robusto, quando in realtà è in forte sovrappeso. Infatti, a meno che non si alleni ore e ore al giorno, anche 6-8 ore di palestra alla settimana non sono sufficienti a bruciare ciò che introduce. Per cultura alimentare non ha mai messo freni alla sua alimentazione (che doveva andare tutta in muscoli...), una volta che il metabolismo rallenta, è spacciato. Del resto un rilievo banale: non è possibile far crescere al massimo i muscoli senza portare grasso con sé, come è dimostrato da tutti coloro che devono sviluppare una forza massima, lanciatori di peso, sollevatori ecc. Nei confronti del sovrappeso esistono di solito due strade:
a) ingrassare subito. Sono coloro che in palestra fanno allenamento di forza, senza dannarsi più di tanto.
b) Ingrassare dopo i 30-35 anni, quando il metabolismo rallenta e il tempo per gli allenamenti diminuisce.
Solo fra i 20 e i 30 anni il body builder può illudersi che il suo sport sia salutisticamente positivo.
4) Con l'età il discorso diventa drammatico. Un giovane alto 180 cm e pesante 100 kg può non sentire la fatica del cuore che deve sopportare un tale peso oppure quella delle ginocchia e della schiena che devono portarlo a spasso. Ma a 50 anni c'è il crollo perché ossa, cartilagini e articolazioni non sono allenabili come i muscoli, anzi con l'età tendono inevitabilmente a usurarsi.

Reverendo_Pride

Nel numero di novembre 2001 di Men's Health (pag. 108) un articolo mette a confronto le due discipline. Come tutti i body builder sanno, Men's Health è la rivista che "dà il piacere di essere uomo", una specie di guida alla forza e alla mascolinità. Quindi non si può certo dire che sia dalla nostra parte (del running intendo).
Il vincitore? Il running 94 a 89. "Il runner conserva il titolo" cita Men's Health. Se si considera che in 7 prove su 10 il running ha massacrato il body building (cito sempre la rivista: "un risultato di 10 a 8 è una brutta storia: quello con gli otto punti si è preso una batosta, mentre 10 a 9 indica che uno dei due ha vinto per un pelo") e che il giudizio proviene dall'ambiente body building è come se un tribunale talebano assolvesse Bush dagli attacchi sull'Afghanistan.
Fin qui riabilitazione piena della rivista (che invero qualche articolo significativo ce l'ha). Poi però l'articolista non poteva esimersi da un disgraziato colpo di coda:
"Ma il body builder si è battuto con valore. E tra qualche anno, quando sapremo di più dei benefici apportati dall'aumento della massa muscolare (e perché devono essere benefici? Potrebbero essere danni, a rigor di logica... n.d.r.), forse il titolo toccherà a lui. Se vuoi condurre una vita più attiva, lunga e sana possibile, fai entrambe queste attività fisiche (e allora se fai gymnasium training, perché non dirlo chiaramente? N.d.R). In ogni caso, se preferisci l'attività cardiovascolare ai pesi, puoi permetterti un sorrisetto di sufficienza. ma senza esagerare. È possibile che tu viva più a lungo dell'amico body builder, ma lui può sempre spezzarti in due come un ramoscello. E quand'è stata l'ultima volta che una donna ha ammirato le dimensioni del tuo muscolo cardiaco?"
Le ultime righe sono penose.
1) Che bisogno c'è di spezzarmi in due? Come si vede, sotto sotto, il culto della forza nei soggetti peggiori non fa che alimentare la violenza. A queste persone si può solo rispondere: "sì, puoi spezzarmi in due, ma, siccome sono un runner che spara abbastanza bene col fucile, se ci provi ti piazzo una pallottola in fronte". Da qui, con il criterio dell'articolista, si deduce che il tiro al piattello (che tanti ori ci ha dato alle olimpiadi) è lo sport per eccellenza.
2) Se ho bisogno dei muscoli per conquistare una donna sono veramente un immaturo. Per esperienza so che per farsi apprezzare da una donna basta darle ciò che migliora la qualità della sua vita. Anche per quelle affamate di sesso. Posso avere anche i muscoli, ma se poi ho qualcosa che non funziona (fisiologicamente non c'è nessuna relazione fra i muscoli e...)...

Profeta_Fobico

Il body builder e il mucchio d'ossa

Sono Emanuele, un ragazzo di Roma di 24 anni che grazie al body building, sport che tu disprezzi e critichi tanto, ha nettamente cambiato in meglio il suo stile di vita. Lo pratico da quattro anni, prima ero un patetico mucchio d'ossa di 56 kg per 173 cm, ora peso 89 kg con il 10% di grasso corporeo, abominevole dirai tu, beh, per me non è cosi; sollevo 195 kg di squat, 145 kg di panca e 225 kg di stacco da terra. Vorrei che tu mostrassi le prove scientifiche dei danni che porta l'aumento di massa muscolare. Prima di iniziare questo meraviglioso sport ero talmente magro e debole che venivo preso in giro e picchiato da tutti, la gente approfittava di me a scuola e in strada venivo letteralmente massacrato di botte, senza nessun motivo. Ciò ha profondamente segnato la mia psiche ed anche sè stò per laurearmi (speriamo non in "Lettere" dato che ci sono due errori blu e uno rosso in sei parole; corretto è: "e anche se sto per laurearmi - N.d.R.) ed ho una vita normale sono comunque diverso da molti miei coetanei. Oltretutto, il mio fisico esile veniva letteralmente ridicolizzato dalle ragazze e donne in generale, che mi disprezzavano e offendevano sempre, trattandomi come un debole e un rifiuto sociale, nessuna ragazza voleva avere niente a che fare con me. Un giorno decisi che tutto ciò doveva finire, dovevo diventare enorme e fortissimo e cosi feci, mi segnai in palestra, dopo aver letto "Oltre Brawn" di Stuart McRobert, incominciai a seguire diete ferree mangiando anche 1,5 kg di carne al giorno frutta e verdura a volontà, già dopo un anno ero letteralmente trasformato.
Ora dopo quattro anni sono irriconoscibile, forte e muscoloso come sognavo, il mio rapporto con gli altri è letteralmente cambiato, la maggior parte della gente teme addirittura il mio aspetto e la mia forza, infatti sono molto più forte e grosso della maggior parte delle persone, quelli che prima mi picchiavano ora quando mi incontrano cambiano strada, nessuno ha più il coraggio di alzarmi una mano, se poi vuole farlo è a suo rischio e pericolo. Come vedi, il body building ha letteralmente salvato la mia vita dalla cattiveria e crudeltà delle persone, se non avessi incominciato a praticare questo stupendo sport probabilmente sarei morto. Ora tu dirai: esagerato, ma ti assicuro che ho subito violenze fisiche e mentali inenarrabili e senza alcun motivo, non mi va di raccontarle visto che sono una persona sensibile, al contrario di te, che sembri una persona molto violenta, dicendo che tutti quelli che sono in sovrappeso hanno già un piede nella fossa, poi ero solo un adolescente. Comunque, non sono mai andato da schifosi psicologi o medici a raccontare i miei problemi, visto che esseri simili non potevano darmi nessun aiuto, l'unico che poteva fare qualcosa per me ero io e il body building. Io durante i miei allenamenti ho sempre usato carichi enormi per diventare fortissimo e massiccio, vorrei sapere che prove hai che i carichi pesanti fanno male. Poi i test sul tuo sito sono orribili, di un razzismo e una cattiveria unici, (sei stato annientato perché statico), ma chi credi di essere per giudicare la vita delle persone e ciò che è giusto o sbagliato. E attento mio caro runner, la corsa distrugge molte più schiene del body building infatti, quando si corre si hanno dei microtraumi, che nessun tipo di sollevamento pesi può dare. Emanuele.

Ti risponde il mucchio di ossa (170 cm per 56,5 kg).
Io non disprezzo il body building, io non apprezzo il mondo del body building, cioè la maggioranza dei body builder perché non hanno una visione scientifica della vita e preferiscono vivere di teorie alternative (le "loro" appunto). Come analogia, io vado a caccia, ma non apprezzo particolarmente i cacciatori, anzi. Non ti conosco e può darsi quindi che tu sia la miglior persona del mondo. Ma permettimi alcune riflessioni sulle tue frasi.

> tu mostrassi le prove scientifiche dei danni che porta l'aumento di massa muscolare…

Nessun danno, ma nessun vantaggio.Gli stessi body builder ammettono che il running è meglio.

> ero talmente magro e debole che venivo preso in giro e picchiato da tutti, la gente approfittava di me a scuola e in strada venivo letteralmente massacrato di botte, senza nessun motivo.

Io ho le misure che avevi prima e non sono mai stato picchiato. Al militare ho tenuto a bada presunti camorristi e presunti mafiosi, nessuno mi ha mai torto un capello. Perché usavo il cervello. Non so in che quartiere abiti, ma essere picchiati per strada non dipende solo dalla magrezza e dalla forza, altrimenti certi boss non avrebbero superato l'adolescenza. Non è certo poi il massimo ritenersi ora sicuri perché si è forti. Con i miei 56 kg posso ridicolizzarti come voglio, mi basta avere in pugno una pistola. Come vedi, la forza serve solo per i bulletti da paese.

> il mio fisico esile veniva letteralmente ridicolizzato dalle ragazze e donne in generale

Anche qui dipende da che donne frequenti. Certo che se tu sei il primo a sentirti imbarazzato dal tuo corpo, la tua goffaggine traspare. Io per esempio non ho mai avuto problemi o, meglio, li ho avuti finché non ho capito le donne. Poi, nonostante la taglia minuta, non c'erano difficoltà, basta avere qualche qualità (certo che se non ne hai neanche una...). Le donne non sono tutte così scarse da guardare i muscoli e quelle che lo sono è meglio lasciarle perdere. Come è meglio lasciar perdere quelle che mirano ai soldi (non sai che successo quando sono passato dalla 126 alla Mercedes! Ma io ho felicemente sposato una di quelle per cui la macchina non contava!).

> Ora dopo quattro anni sono irriconoscibile forte e muscoloso come sognavo

Già a 30 anni quando dovrai lavorare e di tempo per la palestra te ne resterò di meno e il metabolismo si rallenterà, mantenendo la stessa alimentazione, incomincerai a lievitare e allora per eliminare il grasso (è banale avere il 10% quando si hanno 24 anni: l'illusione del body builder è che questo possa durare per sempre!) acquisterai Il metodo Albanesi.

> Come vedi, il body building ha letteralmente salvato la mia vita

Mi reputi un violento quando tu stesso basi il rispetto della persona sulla forza. Mi chiedi chi credo di essere per giudicare la vita delle persone. Se tu hai trovato la strada per la felicità sono contento per te. Di solito però quando mi scrivono mail come la tua, l'insoddisfazione che c'è nello spirito di chi scrive si trasforma in odio per il sottoscritto, reo di aver portato allo scoperto un dente che ancora duole. Tu pensi che il body building sia la risposta a ogni problema. Io ti invito a riflettere. Hai ancora molta strada da percorrere e tante cose da capire. Non fermarti, non essere "statico" (come vedi il test ci azzecca). Accorgiti che esiste un mondo in cui la forza fisica non conta proprio nulla. Non serve per avere successo (prova a osservare i potenti della terra e dimmi chi di loro ha i muscoli), ma soprattutto, visto che il successo non dà la felicità, non serve per scegliere le migliori persone che puoi avere intorno. Mi spiace deluderti, ma, conoscendoti, potrei apprezzarti per la tua sensibilità non certo per quanti chili sollevi alla panca...

Profeta_Fobico

Fat building

Anche questa definizione è mia e vuole chiudere una lunga polemica con il mondo del body building che spesso mi ha accusato di non tenere tale disciplina nella giusta considerazione. La soluzione me l'ha fornita un body builder che mi ha definito la sua specialità in modo talmente convincente che... mi ha convinto.
La definizione la troverete nella mail sottostante. Per ora mi limito a definire il fat builder come colui che vuole volumizzare il suo corpo.
La volumizzazione (in parole povere diventare più grossi) avviene con:
a) aumento del volume muscolare
b) aumento del contenuto idrico dei muscoli
c) uniforme distribuzione del grasso in tutto il corpo.
L'ultimo punto è il più sorprendente perché sicuramente non è voluto dai frequentatori delle palestre, ma è anche quello più inevitabile per chi non è un vero sportivo. Al festival del fitness di Rimini mi sono più volte accorto che ci sono in giro tanti ex-fisici, ex-body builder che, superati i 30, hanno messo su un bel po' di chili, ma continuano a vantarsi del loro fisico mastodontico, risultando invero patetici (un po' come chi, nel mondo del running, finisce strisciando una maratona portando i suoi dieci o più chili di sovrappeso).
Sostanzialmente chi fa body building senza preoccuparsi dell'alimentazione, ma solo di apparire più grosso, inevitabilmente diventerà un fat builder. Il test delle vene li smaschera senza pietà. Quali sono le caratteristiche di un fat builder?
1) È di giovane età (il rallentamento del metabolismo non si è ancora fatto sentire...).
2) Gli interessa apparire piuttosto che essere forte. L'esempio classico è l'uso di integratori volumizzanti. La creatina è l'esempio più lampante. Partita dal body building si è estesa ad altri sport senza che vi fosse una ragione scientifica all'impiego. Anche nelle prove di forza i lanciatori e i sollevatori di peso non fanno uso di creatina per incrementare le loro prestazioni: perché dunque in palestra la si usa? Perché circola qualche ricerca qualitativamente corretta, ma quantitativamente insignificante (è vero che la creatina può migliorare la forza esplosiva, ma anche una massiccia assunzione non la migliora al punto da controbilanciare gli aspetti negativi dell'assunzione), che maschera con il mito della forza il vero effetto della creatina che è soprattutto volumizzante (muscoli grossi e gonfi).
3) Usa spesso ciò che gli ha dato madre natura per impegnarsi al minimo; in genere non conosce il concetto di fatica.
4) Per il punto precedente è incline all'uso massiccio di integratori. Meglio la pillola che il sudore. Il fat builder vive in simbiosi con l'integrazione alimentare, stordito da una pubblicità che propone prodotti leciti ininfluenti sulle prestazioni, ma che muovono interessi economicamente stellari. Secondo le aziende che producono integratori, l'atleta dovrebbe diventare un laboratorio umano perché decine sono le sostanze che dovrebbe integrare: fanno tutte benissimo e portano l'atleta nel nirvana atletico. In realtà purtroppo solo con il doping si riescono a ottenere risultati miracolosi. È vero che anche in altri sport circolano sostanze proibite, ma con una fondamentale differenza: è banale collegarsi a siti Internet anche italiani che parlano di culturismo nei cui forum gli atleti confessano che hanno provato o vorrebbero provare sostanze proibite; negli altri sport gli atleti hanno almeno il pudore di tacere e di negare. Eticamente questo può non essere importante, ma praticamente è la dimostrazione di come ci sia il pericolo che nel mondo della palestra il doping possa diventare la "normalità".
5) Ha una cura marginale dell'alimentazione. Anzi, usa la scienza dell'alimentazione per giustificare i suoi eccessi alimentari. Spesso ricorre a pillole bruciagrasso esattamente come un qualunque sedentario obeso, sintomo questo che il praticare uno sport non serve granché a mantenerlo magro.

Body building
Veniamo ora al body building: molti si chiederanno che differenza esista fra il body building e il fat building.
Perché un'attività possa definirsi sport deve esprimersi attraverso una prestazione; gli scacchi per molti sono uno sport così come il golf o i tuffi. Sinceramente come maestro di scacchi posso tranquillamente dire che gli scacchi sono un bellissimo gioco, ma mi riesce difficile definirlo uno sport, anche se con lo sport hanno in comune lo spirito agonistico. Cosa manca? A mio avviso manca l'aspetto salutistico: uno sport per essere tale (definiamolo Sport con l'S maiuscola) deve migliorare la salute di chi lo pratica. La corsa, il nuoto, il ciclismo, lo sci di fondo ecc. sono sport; altri lo sono di meno, a metà strada fra il gioco e lo sport. Per esempio in una squadra di calcio un portiere non svolge certo la stessa attività sportiva di un centrocampista. Idem dicasi di un pivot staticissimo rispetto a un play in una squadra di basket.
Lo Sport deve essere cioè legato al massimo impiego delle risorse fisiologicamente significative del corpo umano e alla loro ottimizzazione.
Chi fa sport deve in qualche modo migliorare la propria salute. Ed è in base a questa definizione che si può distinguere fra fat builder e body builder:

il body builder ha come scopo la volumizzazione del suo corpo con la minor percentuale di massa grassa.
Purtroppo la riduzione della percentuale di massa grassa (quando è reale) è ben poca cosa e fra l'altro potrebbe essere facilmente raggiunta anche con altre attività sportive o semplicemente con un regime alimentare ipocalorico.
È evidente che il vincolo della minor percentuale possibile di massa grassa fa la distinzione fra sportivi e non, fra atleti e "armadi" alla Bud Spencer (non me ne voglia il simpatico Bud), salutisticamente irrilevanti. Ma non basta.
Innanzitutto perché la crescita muscolare quando si supera (come per chi la pone alla base della propria attività fisica) un limite "normale" fa a pugni con la salute. Infatti basta una visita medica e l'analisi degli esami del sangue di un body builder per scoprire che non ha avuto nessun vantaggio salutistico dalla pratica del suo sport:

* nessun aumento del colesterolo buono
* nessuna diminuzione della pressione sanguigna (anzi spesso aumenta)
* un'ipertrofica cardiaca di tipo concentrico, cioè aumenta lo spessore delle pareti anziché il volume del cuore
* nessun aumento delle dimensioni dei globuli rossi
* nessuna diminuzione significativa della frequenza cardiaca
* nessuna diminuzione della glicemia ecc.

Quanti body builder supererebbero l'Hard People Test oppure anche il più semplice Young People Test?
E allora perché far crescere i muscoli? Spero non per apparire virili, una concezione maschilista che poteva essere interessante solo in passato e che comunque non riesce a essere sostenuta che per un breve periodo della propria vita. Poi (diciamo verso i 40-50 anni) in genere il body builder diventa un fat builder, un armadio grande e grosso, ma lento e con tanti problemi di salute. Il tutto è comunque approfondito nell'articolo sul confronto fra running e body building.
Molti sportivi che fanno attività con i pesi in palestra hanno già capito che che molte assurdità che si vendono nel mondo della palestra non fanno altro che coprire l'uso di farmaci dopanti con i quali tutti si ingrossano senza problemi (poi il merito è... delle proteine).
Continuano però nel grande errore di cercare di crescere con l'alimentazione e con l'allenamento. Il mio consiglio è di capire che i miracoli non esistono. La cosa che più mi stupisce è che chiunque vada in palestra ritenga di poter diventare grosso come X (ammesso che X non si dopi) semplicemente con l'alimentazione e con l'allenamento. Negli altri sport c'è maggior spirito critico. Nella corsa per esempio si comprende che campioni si nasce. L'allenamento può fare ben poco, se si pensa che la stragrande maggioranza dei runner, anche allenati dalla miglior equipe, non riuscirebbe a scendere sotto le 3 h in maratona, quasi un'ora più di Baldini! Anche dal punto di vista muscolare c'è quello che è fortunato e cresce e l'altro poco fortunato che, nonostante i suoi sforzi, non cresce più. Solo barando fisiologicamente (doping) o metabolicamente (ingrassando e facendo credere che il grasso mischiato ai muscoli sia tutto massa magra) si può, fino a una certa età (diciamo 30 anni), illudersi di poter crescere all'infinito. Il tutto è spiegato nell'articolo fondamentale su come crescono i muscoli.

Profeta_Fobico

Il peso dei pesi

Dopo aver letto l'invito a leggere l'aggiornamento dell'articolo sul body building, un nostro giovane amico (23 anni) ci scrive:

Scusa, ma se io faccio attività di pesistica e alla fine di ogni allenamento faccio attività aerobica non rientro nei tuoi criteri? Sono in salute e allo stesso tempo ho più muscoli di te... In sostanza siamo uguali solo che io sollevo pesi più grandi dei tuoi... O NO??? R.

Sentirsi in forma non vuol dire essere in forma. A 23 anni qualsiasi giovane che conduca una vita "normale" si sente bene. Il problema è stabilire oggettivamente il grado di forma del soggetto e questo lo si fa andando a vedere come è cambiato il suo corpo in seguito all'attività sportiva. Se dai un'occhiata all'elenco che è nella pagina del body building, vedrai che l'attività con i pesi non è sufficiente a modificare il corpo per diminuire il rischio cardiovascolare, per prevenire l'ipertensione o il diabete ecc. Ovvio che per un giovane questi non sono problemi perché sono patologie che, normalmente, si riscontrano dopo i 40 anni. Però già si capisce che la forza non è correlata alla salute, mentre lo è la resistenza. Inoltre gli stessi muscoli che tu vanti ora diventano macigni sempre attorno ai 35-40 anni quando comunque il corpo deve portarli con sé. Mi è capitato più volte di fare delle passeggiate in montagna con miei amici body builder e scoprire che bastava una rampetta perché i loro chili in più diventassero macigni che li facevano ansimare penosamente. Altri incominciano ad avere patologie alla schiena o alle ginocchia (sempre per il peso).
Però tu mi dici: io faccio anche attività aerobica, dopo i pesi. Ovviamente occorre considerare il caso singolo, ma se un soggetto mi scrive che vuole ingrossarsi e mostra una certa competenza nella pesistica, sono portato a credere che investa l'80% delle sue energie nei pesi e faccia aerobica solo a livello di... pura sopravvivenza. Cioè a livello di low training. Come se io andassi in palestra e dicessi di fare pesi perché con le mie ridicole braccine sollevo 5 kg per 10 ripetizioni. Molto probabilmente a 23 anni tu riesci a percorrere di corsa 2 km alla velocità che io riesco a tenere a 53 anni per 42. E considera che io non sono un campione, anzi atleticamente sono abbastanza scarso.
Morale: la salute si valuta sempre con l'efficienza del nostro corpo e ci vogliono i numeri. Di gambe ho spesso superato le prestazioni di body builder occasionali che erano solo grossi (o grassi?) e il parametro erano per esempio i kg che al massimo riuscivamo ad alzare a una pressa; se io volessi convincerti che sono forte di braccia (cosa che non è), tu mi smaschereresti banalmente facendomi sollevare un peso per te "normale" ma per me impossibile. Quindi ti dico: non basta dire "faccio attività aerobica". Prova a superare il test del moribondo e poi dedicati pure ai tuoi amati pesi.

Il body builder non moribondo

Iniziando a praticare bodybuilding a che livello di sviluppo muscolare massimo occorre fermarsi per rimanere ancora in salute? Aumentare il volume dei propri muscoli e assestandosi ad un livello in cui si è ancora in grado di sostenere il test del moribondo (quindi usandolo regolarmente per monitorare la situazione) è una scelta che condivide?

Mi fa piacere leggere la tua analisi. Questo sito è sovente critico con i body builder perché non si preoccupano minimamente degli aspetti salutistici dello sport, salvo essere a 35-40 anni dei veri e propri catorci umani. Basterebbe implementare la tua strategia (che è ottimale) per praticare body building con passione e con profitto. Anche l'idea di usare periodicamente il test per verificare il proprio stato salutistico è ottimale. La stessa cosa vale anche per tutti gli sport (rugby, basket, calcio ecc.) dove un'eccessiva importanza alla tecnica e/o alla parte di forza può annullare gran parte del valore dello sport per la nostra salute.

cancellato2488

ciclismo sembrerebbe da estroversoni (perchè gironzoli per le strade davanti a tutti) invece secondo me è sia da introversoni e sia da fobici:
prendi occhiali scuri (così non devi incrociare lo sguardo di nessuno), poi scegli tu se guardare il paesaggio intorno o proseguire a testa china.
Girando con una media dei 30-40 all'ora non c'è pericolo di dire nemmeno un "ciao" con qualcuno 8).

Detto questo io da un po' faccio anche roba a casa: ho la cyclette, la panca per gli addominali e i manubri.

Però il mio passato da estroversone è segnato da 2 mesi di calcio e 3 anni di basket ops:

Tarita

io faccio fitbox o come cavoli si scrive.. :lol: