Sto mangiando troppo.
 

Buonasera, sono un ragazzo di 31 anni che soffre d'ansia e dismorfofobia. Mi percepisco un mostro, anche se molti mi dicono che sono normale e anche carino. Ma io non ci credo. Oggi ho litigato con mio padre, che mi sta ossessionato sul mangiare, perchè sto mangiando troppo. Per fortuna, cammino molto. Sono alto 1,70 e peso 91 kg. Io mangio per solitudine, perchè ad agosto ho rotto con delle amicizie tossiche. A colazione mangio solo un cornetto senza zucchero, a pranzo un primo e la cioccolata, poi quando esco per fare la passeggiata in una rosticceria mi mangio un pezzo di pizza e una frittatina; a cena un secondo con le patatine, poi mangio la pizza due volte a settimana. Sabato scorso è successo che dopo la pizza e l'arancino , che ho mangiato a casa, ho mangiato una busta grande di patatine bianche. Come spuntini mangio un frutto. Sto seguendo questa cura: Depakin 500 mg, 1 cp dopo colazione e cena; Citalopram, 6 gocce al mattino; Prazene, 20 gocce di mattina, 15 di pomeriggio e 25 la sera; Nozinan, 1 cp e mezza prima di dormire; Entumin, 2 gocce prima di dormire; Largactil, 1 cp ore 14-8. Mio padre mi dice sempre che ho un bel viso e che se dimagrissi, sarei più appetibile per le ragazze. Non ho mai avuto una ragazza, anche se ne ho baciate solo due in vita mia e delle uscite ci sono state. Sareste così gentili da darmi dei consigli su come mangiare di meno? Vi ringrazio in anticipo.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Non mi sembra che mangi tantissimo, forse fai una vita troppo sedentaria e risulti skinny fat, potresti fare sport e mangiare qualche fritto in meno per dimagrire.

Mi ha impressionato la lista dei farmaci sembrano troppi.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Allora... quando mi ero "messo sotto" avevo eliminato tutti i dolci e tutti i prodotti con il pane.

A colazione frutta o yogurt invece dei dolci.

Ciao a pane, panini, pizza.

Niente brioches, merendine, biscotti, caramelle, snacks, ecc...

Non è stata una dieta imposta ma solo alcune cose che avevo eliminato sapendo che non sono proprio il massimo per la dieta.

Questo, unito a una pratica di esercizi giornaliera (mi ero scaricato una app) e camminate di qualche km, avevano dato buoni risultati.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Dovresti diminuire il consumo di fritti e co. Mi dispiace per la rosticceria ma dovresti andarci solo una volta a settimana. Anche la pizza una volta a settimana e non troppo ricca. Come contorno verdure invece di patatine.

Ti ringrazio. Sto meglio.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Inizia tirando via gli psicofarmaci, non ha senso cercare di stare in salute curare il peso è intanto prendere tutti quei farmaci...
Non ti fanno affrontare il problema il farmaco

Ragazzi, vi ringrazio con tutto il mio cuore per i consigli che mi avete dato. Aggiungo che prendo un farmaco per il tsh alto e un broncodilatatore per l'ostruzione bronchiale. Attualmente non lavoro e purtroppo si spendono un sacco di soldi tra farmaci e visite dallo psichiatra, che è anche psicoterapeuta e con il quale mi vedo ogni due settimane. La mia è una fame emotiva. Purtroppo, non posso permettermi un nutrizionista.

Eh... Capisco bene. Fin troppo bene.

L'unica è mettersi in mente di dire basta ai cibi schifezza (a proposito, niente bibite gassate e zuccherate) e perseguire la cosa con determinazione.

Poi vedrai che i risultati arrivano (dipende anche dal tuo peso attuale e da quanto fai moto solitamente)

Re: Sto mangiando troppo.
 

Non è quanto ma cosa mangi, troppi carboidrati e fritti. Mettici pollo o altra carne bianca e pasta pane integrali che con la tua dieta attuale avrai dei picchi glicemici spaventosi.

E devi fare cardio, corsa o nuoto. Poi quando hai perso chili metti su qualche muscolo che brucia più calorie di base e così rimani in forma

Disclaimer prendila come esperienza mia personale quindi rivolgiti a un medico dietologo bla bla bla

Il mio psichiatra mi fa anche psicoterapia.

Cammino 4 ore al giorno a passo sostenuto.

Ho pensato infatti di scrivere un foglio in cui elenco i motivi per cui vorrei dimagrire e che dovrò leggere ogni mattina.

Non bevo bibite zuccherate

Re: Sto mangiando troppo.
 

Ah... nel mio caso erano i rotoli di grasso sulla schiena... blah

Re: Sto mangiando troppo.
 

Mangia di meno, e più cibi magri e fai attività motoria e così semplice, il difficile e avere la costanza e quindi la motivazione x farlo finché non si giunge a dei risultati apprezzabili

Re: Sto mangiando troppo.
 

Devi correre non camminare

Re: Sto mangiando troppo.
 

Infatti già tagliando con il junk food avrebbe grandi risultati, non vuol dire mettersi a dieta ma dare un taglio drastico alle calorie: una porzione di patate fritte è ipercalorica.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Ti capisco, si chiama bulimia nervosa. Anche io mangiavo tantissimo fuori pasto, anche tante schifezze quali patatine, pizza, focaccia,snack (e in parte lo faccio ancora, purtroppo) facendo anche un lavoro sedentario tra l'altro

Ma è sbagliato, lo sai anche tu ... Io sto iniziando a limitare i fuori pasto, e cerco di aggiungere qualche frutta e verdura in più rispetto a quel poco che assumevo prima

Re: Sto mangiando troppo.
 

Per quelli che dicono "niente bibite gassate" (e hanno assolutamente ragione), è compresa anche l'acqua gassata ?

Di solito si intendono le bibite zuccherate.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Purtroppo alla base di questi disordini alimentari, come hai già capito tu, ci sono ragioni di natura psicologica. Alimentazione e psicologia sono in qualche modo collegati, a partire dagli alimenti che scegliamo di mangiare. Quando viviamo momenti di squilibrio siamo più improntati alla ricerca di cibi ricchi di grassi e sale, questo perché ci danno una gratificazione istantanea. Viceversa, l'equilibrio della psiche e il volerci bene, ci invoglia a ridurre i cibi a gratificazione istantanea (dolci, fritti, grassi, roba confezionata) e favorire alimenti più salutari come verdure, pesce, carni bianche e alimenti a basso ig.

Mi hai capito perfettamente. La mia è una fame emotiva.

Io non ce la faccio più. Mio padre mi vuole un sacco di bene e mi sta sempre vicino, ma mi sta fracassando le palle con il sovrappeso.

Io ho un gonfiore addominale che secondo me è dato dalla somatizzazione di stress probabilmente a causa della mancanza di sesso e non dall'alimentazione una cosa che non sto capendo dell’alimentazione è il ruolo di verdura e frutta cruda della fibra vegetale cruda i medici dicono che fanno bene ma a me sembra che aumenta il gonfiore addominale messaggio scritto parlando al microfono

Re: Sto mangiando troppo.
 

A me le verdure fanno malissimo. Non tutte e non sempre, alcune le posso mangiare, ma buona parte no. Un medico una volta mi disse che non a tutti fanno bene le verdure, non tutti le tollerano. Se magari mangio salami, fritti, grassi, panettoni quelli non mi fanno niente e sto benissimo.

Anche le verdure cotte ti danno problemi? a me quelle non danno problemi anzi mi piacciono Il problema sono le verdure crude o frutta isolate Tipo insalata o frutta o Macedonia però se sono abbinate al carboidrato o alla proteina mi piacciono ad esempio insalata di pollo la cipolla cruda nel kebab l'insalata nell'hamburger il prezzemolo sulla pasta allora così vanno bene messaggio scritto parlando al microfono

Re: Sto mangiando troppo.
 

si, quelle cotte ancora di più. l'insalata e la carota al limite riesco a sopportarle. il minestrone mi fa stare malissimo, le zuppe pure. La frutta la tollero, se è lontano dai pasti.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Faccio coming out anch'io: in questo periodo la fame nervosa mi sta mettendo psicologicamente in crisi, non so come affrontarla. Sono ormai troppe le sere in cui, dopo aver cenato, mi stendo finalmente sul letto ma poi verso le 11/12 ordino il food delivery e mi faccio portare dal ristorante un primo e un secondo con contorno. Ripeto: dopo aver già cenato. Non è manco per un ritrovato senso di fame. È un istinto malato, una ricerca incontrollata di conforto, mi manca proprio la lucidità mentre ordino e sono come annebbiato. L'attesa del fattorino è il momento in cui mi accorgo di aver fatto la cazzata, ma passa non appena arriva, perché scartare le confezioni dei pasti mi dà un'adrenalina pazzesca e sbranare il cibo mi esalta. Poi, divorato il cibo, subentra il senso di colpa e l'angoscia. Poi dopo il vuoto. È tutto un saliscendi d'emozioni forti e contrastanti, per questo non riesco a controllarla. È tipo un giocatore d'azzardo che punta alla roulette russa, qualcosa di simile. Il fatto che sia relativamente magro poi non aiuta (187 / 78) perché mi ripeto: cosa vuoi che sia qualche kg in più.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Ciao, ho letto un po' la tua situazione

se cammini per 4 ore al giorno complimenti (io da poco ho iniziato a fare circa 8 km al giorno x 2 volte la settimana, non sono grasso anzi, lo faccio per una questione di determinazione e per non stare a casa)

il tuo problema se non dimagrisci è dovuto ovviamente dal cibo, cerca di consultare un nutrizionista, avrai sicuramente il metabolismo lento e questo ti impedisce di dimagrire nonostante le 4 ore di camminata al giorno

ma influiscono sicuramente anche i molti farmaci che stai assumendo e forse anche lo stress della tua vita in generale

Re: Sto mangiando troppo.
 

Ciao euridice, hai il fisico magro come il mio (alto 184 cm x 65 kg) la nostra fortuna è che abbiamo il metabolismo veloce, tutto quello che mangiamo non lo assimiliamo perchè smaltito velocemente dall'organismo ma credimi poi con il tempo nel 90 % dei casi il metabolismo veloce ci abbandonerà e quindi sorgeranno i problemi.

ti consiglio di attivarti adesso per cercare di stare in forma anche nel futuro:)

Ragazzi, vi volevo dire che da 91,3 kg sono sceso a 88,5.

Oltre alla dismorfofobia e alla mancanza di lavoro, mi affligge un altro problema: ho una madre che è sempre nervosa e aggressiva, perché soffre di costanti dolori alle ossa, causati dal vaccino anti Covid. Da sabato sera ho cominciato ad evitare i fuori pasto. A colazione mangio un cornetto vuoto senza zucchero e un caffè; quando torno dalla passeggiata mattutina, mi mangio una banana; a pranzo un primo con un pezzetto di cioccolata; quando torno dalla passeggiata pomeridiana una mela; a cena un secondo con una busta di patatine, ma ho pensato di sostituirla col mais, dato che l'insalata non mi piace; quando torno dalla passeggiata pomeridiana, mangio un'altra mela. Mio padre è l'unico che mi riesce davvero a stare vicino e che ha compreso i miei problemi.

Re: Sto mangiando troppo.
 

Bene. Ti suggerisco di sostituire le patatine fritte in busta con le chips di riso o mais non fritte.