Esposizione e se fosse dannosa?
 

Dicono che esporsi regolarmente a quello che ci procura ansia alla lunga ci faccia migliorare,ora c'è un tratto di strada che mi procura sempre molto ansia se non addirittura attacchi di panico,per mesi sforzandomi l'ho percorso regolarmente senza nessun miglioramento,oggi dopo il lockdown in cui non ho percorso più quella strada per quasi 5 mesi percorrendola non mi ha dato quasi nessun fastidio..

Ma quindi la soluzione era non sforzarsi all'esposizione?

La mia esperienza: l'esposizione peggiora le cose.
Il parere degli specialisti:l'esposizione può dare buoni risultati ma solo se controllata, il che vuol dire graduale e seguiti da un terapeuta.
Il problema:l'esposizione graduale e controllata al sociale è difficile;non è come se hai paura di nuotare, che ogni giorno fai un po' di più seguito dall'istruttore.Il sociale è ovunque ed è pieno di variabili, a meno che uno non sia chiuso in casa e senza contatti è impossibile gestirla gradualmente

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

A me danneggia non avere amici ma ormai è troppo tardi, mi sento intrappolato in una vita che non voglio non so neppure io perchè, non mi sento di appartenere ne al mondo fobico ma neppure a quello "normale", sono anche estroverso ma asociale forse, boh

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

A me non ha mai cambiato niente..zero proprio

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Nel mio caso l'esposizione è dannosa quando qualcosa va storto e non riesco a gestire i sentimenti di ansia e preoccupazione rendendola un'esperienza negativa.

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Nel mio caso l'esposizione funziona, e molto bene, ma per riuscire a spingermi a espormi ci vuole uno sforzo titanico, inoltre da solo in alcuni casi mi è quasi impossibile, ho bisogno del supporto di altre persone...
Altra cosa, ho notato che se non mi espongo frequentemente, tendo a regredire... da questo punto di vista il lockdown per il virus è stato disastroso, su molte cose devo ripartire praticamente da capo.

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Anche io ero convinto con il lockdown di regredire una cifra ma così non è stato,anzi sono migliorato come se il mio cervello in quei giorni sereni si sia resettato di parte delle sue paure.

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Per me può riuscire in parte, dipende dalla situazione, se non hai proprio certi mezzi a monte per apprendere a gestirla continuare ad esporsi farà solo male.
E' come per certi virus, a un organismo che riesce a sviluppare gli anticorpi può far bene esporsi a certi virus, diventa anche più resistente, ma un altro che non riesce a sviluppare questi anticorpi si indebolirà ancora di più.
Ci sono sempre dei settori in cui anche provando non si riesce a migliorare e perciò queste teorie relative all'esposizione vanno un po' aggiustate per me. Bisognerebbe capire dove conviene investire e dove no, se vedi che peggiori quando ti esponi alla situazione sociale x, probabilmente devi passare ad altro, le situazioni sociali sono tante e diverse, non è detto che si riuscirà sempre a dominarle e gestirle tutte bene.

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Espormi non fa altro che ricordarmi la mia totale incapacità di stare al mondo con conseguente voglia di eclissarmi .
Una continua esposizione non mi porterebbe a un miglioramento ma solo a una disperazione irreparabile .

Premesso che sto male comunque per via dei miei problemi, se mi espongo soffro in maniera esagerata per via della mia iper-sensibilità e posso arrivare a farmi travolgere dalle emozioni negative ed essendoci passato anni fa poi tutto questo mi porta a gravi danni , invece se non mi espongo mi riesco a gestire pur mantenendo infelicita’, ansia e tutto il resto, purtroppo per via dei miei problemi più pratici la mia vita cambierà radicalmente nei prossimi mesi , spero di uscirne bene da questa situazione

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Io ho provato sia l'esposizione controllata che quella d'urto. Quest'ultima mi ha sbloccato un sacco ma sono stato malissimo quel periodo, diciamo che mi ha sbloccato perché non avevo alternative, o lo facevo o "morivo". Il tipo controllato funziona ma tendo ad adagiarmi sugli allori ad ogni traguardo superato e se finisco in comfort zone è come se non avessi fatto nulla.

Chiaro che non ci si può esporre senza criterio, bisogna anche tener conto delle fragilità che si hanno e non premere troppo sull'acceleratore.

Però, è chiaro anche che se voglio cambiare devo in qualche modo superarmi e fare cose che trovo scomode o che mi fanno paura.
È anche così che mi conosco meglio, evitando tutto rimango solo con me stesso ed estraneo a me stesso

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

...e, aggiungo, si finisce per vivere rinchiusi in un perimetro limitante dentro al quale si soffoca lentamente

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Esperienza personale :le volte che mi sono sforzato ad espormi sono stato male, ma veramente male. In tutti i sensi. Sudorazione, tremore a mani e voce, figure di merda, disagio estremo, voglia di correre via subito e andare a casa.
Secondo me è meglio lasciare perdere, non sono situazioni che fanno per noi

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

l'esposizione fobica è come l'esposizione solare, puoi ottenere una bella abbronzatura ma se esageri puoi beccarti l'insolazione e bruciarti!!

ma quante ne so, pure la metafora balneare ò__ò

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Con me non ha funzionato né l'esposizione graduale e controllata né quella forzata.
In entrambi i casi c'è stato un ritorno al punto di partenza o addirittura un peggioramento; le situazioni in cui le uscite sono avvenute con successo non sono bastati ad ottenere buoni risultati, soddisfazioni o gratifiche da parte di me perché per uscire da solo mi ci vuole uno sforzo esagerato, l'aiuto dei farmaci o il supporto fisico di qualcuno ed il periodo di esposizione è troppo stressante e ansiogeno per favorire altri tipi di pensiero.

Ad ora l'unico posto dove oso ancora andare da solo è il csm, essendo un ambiente protetto.

Io purtroppo a volte devo uscire per delle commissioni in uffici o altro , magari 3-4 volte all’anno, ma sto molto male sia prima ( ansia anticipatoria ) che durante

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Nel mio caso dannosa since 1981

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

Non saprei .... io soffro parecchio di ansia anticipatoria. Quindi per potermi esporre devo prima superare quella.

Poi dipende a cosa uno si deve esporre. Ci sono cose per cui puoi avere il tempo di esporti piano piano. Credo che in quel caso allora possa essere utile ed avere buoni effetti.
Però spesso e volentieri il tempo per esporti gradualmente non lo hai.... quindi potrebbe essere pesantissimo e avere effetti devastanti.

É anche vero che se non si affrontano le cose non ci si riuscirà mai ....

Re: Esposizione e se fosse dannosa?
 

L'esposizione deve essere graduale, altrimenti è molto più difficile e si rischia di avere un trauma più grosso di prima. Naturalmente è difficile esporsi in ogni caso, anche quando è graduale, cioè è sempre richiesto il "buttarsi", in gradi di difficoltà differenti a seconda della persona e della situazione. Solo che è più facile. Una parte difficile però è capire in che modo farlo gradualmente, ovvero capire a cosa corrisponde un approccio graduale da uno troppo rischioso. Bisogna ragionare, studiare, ma pure andare a tentativi.