Programma operativo per sconfiggere la fobia sociale
 

Ciao a tutti. :wink:
Se vi state chiedendo se ho trovato una cura miracolosa per la fobia sociale vi rispondo subito: non ancora!
Credo che tutti insieme, sulla base del nostro comune problema, possiamo elaborare in grandi linee un programma operativo per sconfiggere la fobia sociale o quanto meno attenuarla radicalmente.
Per fare ciò bisogna partire banalmente dalle esperienze, situazioni che ci fanno stare bene e ci danno tranquillità e cercare così di riviverle frequentemente.
Invito a partecipare tutti, magari cominciando ad esporre le situazioni favorevoli alla salute "mentale". :wink:
Inizio io:

In ordine di importanza:
- Sto bene mi sento amato
- Sto bene quando ricevo la stima degli altri
- Sto bene quando riesco a fare qualcosa per gli altri
- Sto bene quando riesco bene negli studi

Vi prego di non prendere il progetto come una banalità. L'obbiettivo, ripeto, e creare un programma che ci consenta di vivere spesso esperienze positive per cercare di sfuggire e dimenticare questo tremendo disturbo che non ci/mi dà tregua.

Mi adopererò a scrivere ed aggiornare il programma man mano che lo stiliamo in questo primo post in modo tale da facilitare la lettura a tutti gli utenti e visitatori.

Ringrazio per la collaborazione. :lol:

Ciao

Re: Programma operativo per sconfiggere la fobia sociale
 

Dunque... Secondo me ci sono due tappe fondamentali per attenuare notevolmente la fobia sociale o la personalità ansiosa...

1) Questa è secondo me la più importante: Migliorare il proprio portamento con qualche corso al fine di risultare meno "goffo" possibile nella comunicazione interpersonale.

2) Fare una buona psicoterapia per conoscersi meglio.

Ci potrebbero essere anche altri "programmi", ma secondo me non risulterebbero efficaci per contrastare il disturbo....

@1897:

Condivido in particolare il primo punto.
ho letto infatti che la psicoterapia cognitivo-comportamentale insiste proprio sui seguenti aspetti:

1) Si cerca di insegnare all'individuo le buone norme di comportamento sociale per relazionarsi al meglio con gli altri (il portamento appunto) e sentirsi a proprio agio.

2) Si invita l'individuo ad esporsi gradualmente alle situazioni ansiogene in scala crescente per far prendere coscienza che alla fine non sono drammatiche così come pensa.

Ritengo che l'esposizione sia una condizione importantissima per attenuare/vincere la fobia sociale.

Approfondimento sulla terapia cognitivo-comportamentale:
http://www.ipsico.org/psicoterapia.htm

Ciao :wink:

Più passa il tempo e più mi convinco che le angoscie delle personalità ansiose si autoalimentino soprattutto a causa del portamento "goffo", e non di arcane fandonie psicogenetiche ( :lol: ) che magari sono anche indimostrabili.... Migliorando questo aspetto della comunicazione chiamato portamento, non solo si è già a metà dell'opera perchè si impara a stare in mezzo alle persone, ma di riflesso migliorano anche molti altri aspetti della vita. Perchè le paure iniziano a diventare non più un qualcosa di irrazionale e astruso mistero da comprendere, ma un normale sentire umano che puo' essere affrontato..... Pero', ahimè, questi "corsi intensivi" di portamento costano una barca di soldi..........

Penso che molti sociofobici, me compreso, pensano di essere "goffi" ma oggettivamente il loro/nostro portamento non è affatto differente dall'altra gente che ci sta intorno. Si tratta solo di una visione distorta della realtà.

Ciao :wink:

Mh... Su questo punto ho i miei dubbi. Forse la nostra percezione è gonfiata a dismisura nella nostra testa, ma per dato di fatto uno timido ha un portamento che tende ad autoalimentare le sue paure ed angoscie. Una specie di profezia autoavverante unita ad un effettiva (seppur non evidentissima) incapacità di comunicare....

Nessun altro partecipa oltre al buon 1897? :(

Ciao è vero, è molto importante il portamento e il comportamento davanti agli altri.
Ad esempio e' molto importante guardare sempre negli occhi la persona che ti sta parlando e guardarlo negli occhi mentre tu stai parlando con lui,poi cercare di avere sempre una posizione ben eretta e non curva con la schiena come quasi fare un inchino che è propio unchiaro segno di sottomissione, poi quello che mi ha aiutato davvero tanto e' parlare ad alta voce con chiunque e in qualunque posto,ovvio tranne in certi posti come ad esempio in chiesa o se sei ad un funerale, ma diversamente se parli a voce alta ti da un energia che ti sprona a dare il meglio di te..
Se qualcuno ha altri consigli avanti!

tempo fa in palestra ho conosciuto una ragazza , adesso gia dall, altro giorno appena entra che mi vede mi saluta io nn riesco a parlarci x piu di un minuto nn so cs dirle, mi sento bloccato ,poi in me subentra il pensiero dell aspetto estetico, alla fine ci salutiamo ma nn riesco a parlarci quando rientro a casa mi sento uno schifo totale .

Ciao eze, siamo un pochino off topic. Comunque il mio consiglio e di non nasconderti quando vedi questa ragazza ma di parlarle, di esporti e vedrai che man mano che ci prendi confidenza sentirai sempre meno disagio...
Ciao :)

Per tornare in tema topic, secondo me a noi farebbe molto bene anche la terapia di gruppo seguito da un esperto in dinamiche comportamentali... Sempre per migliorare la comunicazione naturalmente...

Sono del parere che un bravo psichiatra può essere indubbiamente d'aiuto sia per terapie individuali che di gruppo. In ogni caso il paziente deve svolgere un ruolo attivo nella terapia: in particolare ci deve essere quella graduale esposizione alle situazioni ansiogene, che fa prendere coscienza dell'infondatezza nelle proprie paure!
Nel momento in cui si evitano tutte le situazioni sociali per la paura/ansia che tutti abbiamo provato, il sociofobico è spacciato. :(

Ciao :wink:

io ho niziato la cognitivo comportamentale,ed e la migliore secondo me........
voglio sottolineare quanto sia importante lo sport o lattivita fisica in generale
il mio terapeuta mi ha fatto notare come io non facendo attivita fisica da 5 anni la mia mente si autostressa e il mio corpo ormai e a pezzi,infatti mi sento sempre apatico anche per questo...
ora mi iscrivero subito in palestra

Su questo mi trovo daccordo:
l'attività fisica oltre ad essere una distrazione per la mente ha effetti benefici sul corpo e quindi sull'umore.

E come dice un vecchio detto:
"mente sana in corpo sano" :lol:

Consiglio a tutti quindi di intraprendere una simile attivita (lo farò personalmente anche io)

Ciao :wink:

un ginocchio in pezzi, l'atro scricchiolante, una caviglia che si gonfia come una palla da basket dopo ogni partita, una spalla malandata e la schiena che inizia a scricchiolare. ecco i benefici di 10 anni di intensa attività fisica.

Beh esiste pure il rischio infortunio. Ma in genere l'attività fisica è un toccasana per il corpo e per la mente. :wink:

Ciao

l'importante è che non diventi una fissazione come lo è diventato per me. Che ti porta a trascurare tutto il resta, anche la tua salute fisica. Portandoti ad aver un corpo sano esteticamente, ma che realmente si tiene insieme con lo sputo.

Il tuo modo di dire le cose è davvero molto gentile.
Si vede che qua la frustrazione è alle stelle. :roll:
Grazie per la segnalazione comunque.

@KOBE:
Qualunque ossessione, in quanto tale, non può essere una cosa positiva per l'individuo. Condivido quindi. :wink:
Ciao