Ripristinare il ritmo sonno-veglia?
 

Il mio ritmo circocardiano con gli anni ha fatto una britta fine, vado a picchi e quello attuale è: andare a dormire alle 9.30 di mattina e svegliarsi alle 18.30.


Ho provato di tutto, saltare giornare intere per poi mettersi a letto verso la mezzanotte, senza speranza, rimanendo nel letto ore e ore finché non iniziavano a farsi le 9 di mattina. Altri giorni invece, dalla stanchezza ci sono riuscito, svegliandomi però alle 3AM senza riuscire più a riaddormentarmo.

Ho provato quindi a dormire un'ora prima ogni giorno, ma ci metto troppo a dormire e la cosa non funziona. Ho provato a mettermi per un mese intero la sveglia alle 8, uscire stare sotto al sole, diciamo sgranchirsi e magari anche un po' di corsetta e naturalmente alle 22-23 ero molto stanco. Il problema è che continuavo a svegliarmi verso le 3-4AM senza riuscire più a riaddormentarmi.

Ho vissuto un inferno, mi sembrava di essere uno zombie. Fra le varie prove ho anche assunto melatonina ma senza risultati. Apparecchi tecnologici banditi di sera, e comunque ho tentato di abusarne il minimo. Mi sono dovuto riprendere una pausa e ricominciare con lo sleep pattern quotidiano che iniziavo a sentire sintomi d'infarto, incredibile come dalle 9-30a alle 18.30 dorma bene.


Su internet alcuni dicono di essere senza speranza, non c'è cura e l'unica e rispettare i propri ritmi trovandosi un lavoro notturno ecc...
Soltanto alcuni consigliano la cronoterapia, cioè iniziare un ciclo del genere:

dormire 9.00 svegliarsi 17.00
d. 12 s. 20
d.15 s.23
d.18 s. 02
d.21 s. 05
d.00 s 08


In modo che in una settimana si è completamente invertito l'orario, e secondo alcuni questo rimedia ai risvegli notturni verso le 3-4. Nonostante ciò non bisogna più sgarrare il momento di andare a letto o devi ripartire da capo


Qualcuno ci è passato? Mi sono rotto di sentir dire che non ci si può mai fare niente. Fra i mille problemi che ho questo sembrerebbe quello di più facile soluzione e invece cristo ha i vizi pure per dormire sto dannato cervello

Re: Ripristinare il ritmo sonno-veglia?
 

Ciao Other,

io ho qualche problema di insonnia iniziale (la più diffusa). Se non è tutto molto tranquillo, non prendo sonno o faccio difficoltà.
Non so cosa consigliarti.
Però vedo che non parli di un medico, come se non lo avessi consultato, e invece credo che sia necessario.

Mi viene in mente solo un fatto: tu hai l'orario invertito del sonno, ma per forza di cose non lavori, se dormi di giorno. Allora forse, anziché intervenire sul sonno, puoi agire sulla veglia, cercando (sia pure con fatica) un'attività fissa diurna, che dovrebbe diventare regolatrice del sonno.

A me un po' è successo con l'insegnamento: dovendo alzarmi per forza alle 6.00, mi è rimasta l'abitudine ad alzarmi presto anche adesso che sono in vacanza. Non alle 6.00, ma alle 7.00. Ma mai alle 9.30 - 10.00 come prima!
Di conseguenza vado a letto prima, perché cedo prima. Non lo faccio come regola; è proprio naturale.

Re: Ripristinare il ritmo sonno-veglia?
 

In passato mi è successo di andare a dormire verso le 7 del mattino e svegliarmi regolarmente alle 15, ma la soluzione è venuta da sola in maniera piuttosto naturale. Non ricordo di aver fatto qualcosa di particolare per invertire il ciclo.
Posso comunque consigliarti di insistere, i risvegli notturni prima o poi scompaiono se non sono dovuti a qualche problema particolare.

Re: Ripristinare il ritmo sonno-veglia?
 

LOL avrei potuto scrivere io questo post.

Ho passati anni interi fra il 2012,2013,2014 ad avere per 10-11 mesi questi ritmi. È un'impresa tornare a ritmi normali. Il fatto è che poi a stare sveglio di notte mi sento male e mi viene ansia e mi annoiavo da morire.

Ultimamente dopo tre mesi con la sveglia mai dopo le 10, sto maledettamente tornando a questi ritmi sballati e cerco di metterci una pezza (adesso ad esempio ho un sonno da paura...).

L'unica soluzione efficace è stata quella di trovare un'attività che fisicamente tenga impegnati, fuori casa.

Come capisco l'autore della discussione.
Ho gli stessi problemi, ma io la soluzione l'ho già trovata, ovvero stancarmi a morte di giorno, facendo sport e saltando il riposo per una giornata intera.
Il problema è che duro pochissimo con i ritmi normali, perché molte sere torno a casa tardissimo, ed io non riesco a prendere sonno in breve tempo, quindi arriva l'alba e butto via tutto lo sforzo che ho fatto.

Che poi, sarà pure da squilibrati andare a dormire nelle ore di luce, ma addormentarsi alle prime luci dell'alba è una cosa bellissima, specialmente se il momento è vissuto in intimità.

Re: Ripristinare il ritmo sonno-veglia?
 

non in maniera così clamorosa, però anni fa complice il fatto che non lavoravo avevo preso orari da vacanziero, andavo a dormire tardissimo e mi svegliavo più vicino a mezzogiorno che alla mattina

ho risolto imponendomi delle regole rigide, da caserma, con orari prestabiliti, da fuori possono sembrare stupide ma che mi servono moltissimo u_u e non c'è il minimo dubbio che un regolare ciclo di sonno/veglia aiuti moltissimo a stare meglio fisicamente e psicologicamente

datti orari anche per mangiare e per stare al pc, non avvicinare troppo queste due cose al momento del riposo