cosa fate per combattere l'ansia?
 

Ovviamente escludendo le benzo e altri psicofarmaci
io ho tutti dei rituali , che non sto a spiegare
dopo aver provato (inutilmente) yoga, training autogeno (ceh però qualcosa mi ha lasciato) , o lasciarla andare coem mi disse uno psic ..ma così aumenta e basta , ignorarla etc...
non so più bene quale strategia adottare ...voi ?

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Se scoprite una strategia efficace vi prego venite a dirmelo, ovunque io sia :miodio:

Non conosco alcun modo efficace per superare l'ansia, né per gestirla, ho provato con il training ma senza grandi risultati, anche se credo di non essermi impegnato abbastanza.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Mi metto in fila...

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Allora diciamo che i miei stati ansiosi sono iniziati da pochi mesi, ancora li conto sulle dita...
Il training autogeno mi ha aiutato a calmarmi ormai diciamo che me lo faccio personalizzato e cerco anche di parlare con me stesso in quei momenti.
Una cosa che mi aiuta a calmarmi un po di più è la respirazione, inspiro lentamente dal naso e mi fermo qualche secondo e poi espiro dalla bocca sempre lentamente e così via fino a quando non mi calmo, a volte senza farmi notare troppo lo faccio anche in mezzo alla gente. Fino ad oggi ha funzionato, la respirazione secondo me è abbastanza importante perché riesce a calmare magari un cuore che batte all'impazzata ed è già una piccola soluzione nel momento d'ansia.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

la respirazione è un buon metodo , ma quando la crisi è forte non funziona
ricordo i tempi di crisi serie per fortuna parecchi anni fa , allora usava il tavor prendevo 3mg che sono tantissimi e dopo mezz'ora ero di nuovo in preda all'ansia e così via ...gli psicofarmaci presi in dose massicce tipo anafranil , remeron etc... cambiano l'umore peccato che ti buttano in un mondo ovattato dove non 6 più capace di fare niente

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Facevo attività fisica all'aperto.
Ascolto musica o guardo un film.

Ormai però sto dubitando dell'utilità di questi metodi, è come togliere la febbre con la tachipirina..serve a poco.
L'ansia solitamente ha un origine e vorrei combattere i problemi alla radice..ma questo è un percorso più lungo complicato, che comunque sto tentando di intraprendere, con risultati per ora scarsi..non è facile, ho perso molto tempo negli anni, ma ancora non demordo.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Nel periodo in cui avevo più ansia mi ricordo che la cosa migliore era fare attività fisica, dopo averla fatta mi sentivo subito meglio.
Un'altra cosa che facevo era distrarmi guardando qualcosa di divertente, mi faceva sentire meglio, più positiva e con meno paura.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

be visto che la mia ansia deriva soprattutto dallo stare in mezzo alle persone quando ci sto non riesco a controllarmi, poi quando torno a casa ovviamente sono nervoso e ho bisogno di rilassarmi, lo faccio ascoltando musica o facendo qualche esercizio fisico o anche masturbandomi... però per controllare l'ansia non so :\

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Mi tengo occupato oppure scrivo i miei fastidi come fosse un diario. Sembra una cazzata ma è utilissimo (almeno per me) :bene:

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Anche per me fare attività fisica(nello specifico,il nuoto) è un ottimo antidoto contro l'ansia,dopo mi sento ritemprato e "scaricato" per una mezza giornata.
In relazione a specifiche situazioni,invece,solo affrontandole,le volte successive il livello di ansia cala.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Mi distraggo, mi muovo di più.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Mi faccio di benzo ed antidepressivo specifico sistematicamente.
Lascio scorrere i pensieri come se fossero la corrente di un fiume, cercando di non seguirli ma soprattutto senza cercare di bloccarli, poi ho "la mia personale versione di training" omnipraticabile.
Indosso abiti comodi fin dal mattino se mi sveglio "male".
A casa leggo, tv sempre accesa, guardo film e serie horror. Youtube nelle cuffie. Esco a camminare in zona in tutone anteguerra, quale che sia l'ora.
Nuotare, montare a cavallo, pattinaggio su ghiaccio a scopo preventivo.
Esco a correre nei casi estremi.
La sera, se la giornata è finita "anche peggio di come è cominciata" esco, anche in settimana, anche se devo alzarmi presto il giorno dopo.
Ballare più di tutto.. "some dance To remember, some dance To forget". Cazzo ballerò anche in carrozzina a novant'anni!!

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

La cosa migliore che abbia fatto contro l'ansia è stata correre,la corsa proprio mi fa bene:bene:

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Dipende dal tipo di ansia:
1. ansia proprio specifica da FS, quando sei già nella situazione, allora ricorro come posso al mio abc per l'ansia (alcool, benzodiazepine, canne). Questa però ce l'ho raramente (vedi punto 3);
2. ansia generalizzata: la cosa migliore è sicuro l'attività fisica, comunque qualsiasi attività che impegni mente e corpo ma non sia ansiogena di suo.
3. ansia anticipatoria: per questa non ho armi, zero, se arriva arriva e mi annichilisce del tutto proprio, non ragiono e non mi muovo più, e l'unica "soluzione" è evitare.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Io la combatto usandola a mio vantaggio. Nel senso: l'ansia è un'energia troppo grande per tenerla dentro quindi la sfogo parlando con persone e scherzando. Lo stare zitto purtroppo mi fa salire l ansia quindi in quel caso (durante le lezioni) respiro cerco di concentrarmi sul professore e penso a cose non autodistruttive.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

È vero l ansia anticipatoria a volte è proprio devastante, io la combatto ballando ascoltando musica e trasformando l ansia in qualche cosa che mi serve per migliorare la prestazione. È un po difficile ma funziona

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

a parte ballare ceh odio cordialmente , ci deve essere un gene del ballo
nelle femmine credo e a parte don lurio e qull'albanese klady o qlcs del genere mi risulta che i maschi odino il ballo :mrgreen:
l'attività fisica :bene: peccato chw quando sono realmente in ansia sono bloccato e non riesco proprio a farla . addirittura quando d'estate andavo al mare tra bici , nuoto e sole che picchia sulla testa spesso la sera ero più ansioso che mai

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

gran bella canzone, tempo fa avevo anche imparato a suonarla con la chitarra e suonare era un ottimo modo per rilassarmi :)
resta però il fatto che quando mi trovo nel mezzo di una situazione sociale non so come fare, alcol e canne possono aiutare un pochino ma non risolvono il problema :\

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Come scrisse @Lydia è molto adatta al forum... :D
Io non so suonare alcuno strumento e sono stonata come una campana :mrgreen: ma avendo in famiglia diverse persone che suonano strumenti vari, a me "praticare" la musica sembra un'ottima medicina.
Infatti sono sensibile all'uomo "usignolo" per hobby. :arrossire:.

Ah dimenticavo.. Il rapporto con gli animali domestici... :innamorato:
Trovo che la sola presenza di un amico peloso e "non parlante" sia di grande aiuto.
Al momento non ho animali in casa e sento nettamente la differenza.

Re: cosa fate per combattere l'ansia?
 

Io non suono più da tempo ormai, anche se ho la chitarra nell'armadio comunque non ho tutta quella voglia che avevo anni fa... quella passione che mi faceva passare ore e ore a strimplellare
Il cantare lasciamo stare... uno dei motivi della mia ansia e proprio la mia voce però nonostante ciò quando sono da solo non mi dispiace affatto mettermi a cantare a squarciagola :p