Esercizi semplici per l'ansia
 

Ciao,
di sicuro esistono già mille topic simili (non li ho trovati, però!) e forse ho postato nel posto sbagliato ma la mia domanda è se avete da suggerire esercizi semplici semplici per controllare l'ansia, cioè robe che potrei fare mentre cammino per strada e cose così. Qualcosa che mi rilassi e mi calmi che non sia respirare nel sacchetto:ridacchiare::D
Cioè, mi dico: che li faccio a fare gli esercizi comportamentali se non parto con un minimo di controllo dell'ansia? Ho letto un manuale ma quelle cose del tipo: "mi rilasso, mi rilasso, conto fino a 10..." ecc. su di me non fanno molto. Un tipo mi ha detto di pregare:nonso:ma non sono credente (tutte a me!!:mrgreen:). Boh, avete suggerimenti?
Grazie!

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

Respirare nel sacchetto sembra una stupidata ma a me il controllo della respirazione ha aiutato tantissimo. Forse anche perché mi serviva a concentrarmi su qualcosa di diverso dai pensieri ansiogeni. Inoltre puoi farlo anche mentre cammini per strada.
Devi solo contare fino a 4, lentamente.
Inspiri x 4
Trattieni l'aria x 4
Espiri x 4
Resti vuoto x 4
A dire il vero questo esercizio l'avevo visto nei video di yoga per donne incinta :ridacchiare:
Ma quando ho il fiato spezzato dall'ansia per me è utile, mi fa sbadigliare, si rilassa il diaframma ed almeno la respirazione esce da quello stato di allarme.

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

C'è un thread in "Trattamenti e terapie" sulla respirazione diaframmatica. Nel mio caso funziona. La cosa difficile è essere cosciente dell'arrivo di uno stato ansioso ed avere la "freddezza" di controllarlo iniziando a respirare in quel modo. (In realtà io prendo anche delle quantità molto modeste di ansiolitici, causa insonnia: quindi, magari, l'effetto della respirazione diaframmatica su di me è falsato in positivo dall'assunzione di questo farmaco)

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

2 birrette e passa la paura:ridacchiare:ma anche no
Oppure con l immaginazione sminuendo e ridicolizzando cio che te la genera.

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

in un primo momento faccio dei respiri lunghi e profondi, poi cerco di pensare che le mie paure sono immotivate e ridicole.

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

Ho letto una cosa simile per comabattere l'ansia per parlare in pubblico, inoltre si suggeriva di fare attivita' che occupano la mente, come leggere libri, canticchiare.. certo che se ti riferisci all'ansia che ti viene mentre camini per strada queste cose sono piu' difficili da fare :/

Per quanto mi riguarda sto cercando di combattere l'ansia sottovalutando le paure che mi vengono, per esempio se mi agito perche' sono in pubblico mi fermo un attimo e mi chiedo "cristian, e' normale comportarsi cosi?" E momentaneamente sto tranquillo, perche' capisco che tutte le paure dell'ansia sono inutili :testata:

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

Grazie, io ho provato a respirare, il fatto è che non mi rilassa ma fa peggio! è come se il mio cervello si accorgesse che lo faccio per calmarmi e mi dicesse: "sei agitata, sei agitata, sei agitata..." ed è peggio. Dovrei proprio fare qualcosa che mi distolga l'attenzione; forse è per questo che mi consigliavano di pregare. Magari l'idea del canticchiare è buona. Oppure potrei recitare una poesia che mi viene in mente.

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

Esercizi non ne conosco .Dipende anche dal tipo di ansia .Quando sono per strada a volte metto le cuffie e ascolto una canzone che mi piace ,questo mi fa essere un pò meno ansiosa quando incrocio dei gruppetti ,ma non sempre funziona ( comunque ascolto la musica perchè mi piace ).Poi indossare gli occhiali da sole mi fa essere un pò meno ansiosa quando vado in giro.
Per l'ansia in generale a me funzionava l'alcool ( non dovrei più bere ) e in casi estremi solo gli ansiolitici .

Re: Esercizi semplici per l'ansia
 

Ogni tanto faccio un brainstorming autogeno, praticamente parto da una parola e penso alla prima parola che mi viene in mente e vado avanti così per tipo 10 min. Alla fine quando smetto mi sento molto rilassato, il respiro lento regolare e sensazione di benessere. A casa lo faccio parlando a bassa voce, in giro se ad es. sono sul treno lo faccio mentalmente