esercizio per desensibilizzare
 

ciao a tutti!
Vorrei condividere con voi un esercizio (che ho imparato in terapia) che mi ha aiutato molto e a cui ho già accennato qualche volta nel forum. Magari funziona anche con voi! Si chiama "La peggior fantasia" :)
Praticamente consiste nel visualizzare per due settimane (tutte le mattine prima di alzarsi dal letto) per una durata di 30 minuti (ogni giorno) tutte le situazioni che più vi mettono ansia e vi terrorizzano. In seguito a queste due settimane per 3/4 settimane tutti giorni ogni 3 ore (ad esempio dalle 9 di mattina fino alle 9 di sera) fate la stessa visualizzazione per una durata di 5 minuti.
Con me ha funzionato molto... però io vado anche in terapia quindi sto facendo un percorso completo... ma magari vedete anche voi ugualmente risultati. Tendenzialmente queste esercizio viene fatto per preparare il paziente all'esposizione nella vita reale a queste situazioni "terribili". Di fatti non dovreste più provare ansia... ma non garantisco nulla, ognuno è diverso e ha problemi differenti... però essendo la fobia sociale basata sulla paura del giudizio degli altri ed essendo questo esercizio finalizzato a disinibire potrebbe funzionare anche su di voi! Fatemi sapere :bene:

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Non voglio mettere in dubbio la funzione dell'esercizio ma le situazioni che mi mettono ansia le visualizzo già 24 su 24 :pensando:

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Io ho il disturbo ossessivo compulsivo con ossessioni pure e effettivamente essere bombardato da pensieri disfunzionali continuamente alla fine mi rende insensibile ad essi.
Ad esempio potreste parlarmi di malattie neurodegenerative per ore ed io non batterei ciglio.
Però forse non c'entra molto con la fobia sociale :ridacchiare:

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Il problema per me non è più l'ansia, quella lho eliminata già da un bel pò, nel senso che se devo andare ad una festa ci vado senza problemi, non mi faccio più paranoie, il problema è che ho dimenticato come si socializza, o forse non lho mai saputo :interrogativo:. Quindi quando poi sono alla festa non so che cavolo fare...

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Lo scopo dell'esercizio, oltre alla desensibilizzazione, è proprio di 'raccogliere' tutte le ansie e peggiori fantasie del paziente in modo da sfogarle e, pian piano, controllare (talvolta, se non sbaglio, il terapista suggerisce di cercare di rimandare le ansie e le preoccupazioni alla mezz'ora o ai 5 minuti successivi). Inoltre, è utile per comprendere i meccanismi che portano all'ansia o al panico ("se solo con la mia mente riesco a provocarmi un attacco di panico, allora è possibile anche il contrario").
Cmq, provato: un po' funzionava, ma purtroppo mi è mancata la costanza. :mrgreen: Sono contenta che ti stia aiutando, però :)

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Grazie della spiegazione, ma non farebbe proprio per me 'sta cosa.

;)


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Re: esercizio per desensibilizzare
 

anch'io ho/avevo (non so quale dei due usare) lo stesso problema però pian pianino sto imparando nuovamente. La cosa che ho capito è che bisogna parlare tanto, solo in questo modo posso farmi conoscere se no se sto muta e faccio da tappezzeria nessuno mi calcola (giustamente). E allo stesso tempo fare tante domande per conoscere gli altri...
Non so se ti sia da aiuto ma datti una lettura a questo sito, non sto scherzando ci sono consigli molto interessanti che io stessa ho messo in pratica e mi sono serviti... ciaoo

http://it.wikihow.com/Trovare-Buoni-...-Conversazione

Re: esercizio per desensibilizzare
 

esatto è così! il meccanismo di questo esercizio più che altro è quello di tirare fuori il coraggio per affrontare situazioni che ci mettono ansia... e un primo passo per affrontare queste situazioni è proprio visualizzarle mentalmente...

sì anch'io prima non ero molto costante! ma quando ho visto che ho incominciato a fare le cose che prima temevo senza nemmeno accorgermene e senza provare ansia l'ho continuato a fare di mia volontà senza che la psicologa me lo desse come compito...

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Grazie mille, sembra molto interessante. In effetti uno dei miei problemi è, una volta iniziata la conversazione, mandarla avanti e quindi evitare poi di rimanere muta a far da tappezzeria, credo che se lo risolvessi non avrei più grandi difficoltà a socializzare.

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Non so quanto possa funzionare per una personalita evitante. Non ho ancora capito una cosa . In qualche occasione mi e successo che immaginando il peggio usciva qualcosa di peggio ancora:testata: Immaginando qualcosa di meglio , non avevo voglia di staccarmi e finivo per demoralizarmi alla prima imperfezione. Forse si dovrebbe immaginare sia il meglio che il peggio :interrogativo: Non ho ancora capito la formula giusta. L'immaginazione comunque un tool molto potentissimo solo che non ho ancora capito come trarne beneficio.

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Meglio farlo con uno psicoterapeuta a guidarti.

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Grazie per l'info,in oriente usano farlo immaginando di essere sepolti vivi,senza possibilità di muoversi...

Re: esercizio per desensibilizzare
 

Con me non funzionerebbe, se penso per solo 5 minuti ai problemi con cui potrei avere a che fare durante la giornata mi passa quella poca voglia che ho di alzarmi dal letto :sisi:

Re: esercizio per desensibilizzare
 

come è finita?? sta ancora funzionando??