Sport contro l'ansia
 

Salve! ^^ Soffro da circa un anno di attacchi di panico, sono sempre stata una persona molto ansiosa. Sono anche sociofobica, mi sento molto a disagio se mi trovo in gruppi di coetanei. Il mio psicologo mi ha consigliato di fare qualche sport, magari provare lo yoga come terapia contro lo stress. Oggi a scuola ci hanno offerto varie proposte per il doposcuola, che riguardano alcuni sport. Se avete avuto qualche esperienza al riguardo, ditemi pure :) Sto cercando di scegliere qualcosa che mi possa aiutare a diminuire l'ansia, a migliorare anche mentalmente (penso sempre che non ce la farò mai, qualunque cosa io faccia) e anche a muovermi un po', visto che sono mooolto ma mooolto sedentaria nonostante abbia solo 15 anni xD Ecco a voi le varie attività che mi hanno proposto:
- Judo
- Aikido
- Yoga
- Pilates
- Tai Ji
- Kfm (Non so cosa sia O_o)
- Ballo (Non specificano il tipo...)

:3 Grazie a tutti! Comunque se mi consigliate altre attività vedró cosa posso trovare qua in zona. Devo dire che non ho preferenze perchè a me lo sport non entusiasma, ma son costretta a farlo.

Re: Sport contro l'ansia
 

Yoga e Pilates sono alla moda in questo momento tra le ragazze, credo siano anche abbastanza facili da approcciare per una neofita

però in fondo va un pò tutto bene lo sport....
lo Judo è divertente, l'ho fatto da bambino, solo che non è molto da sociofobici a mio parere essendo sport di contatto, anche se è fattibilissimo comunque

l'Aikido è di moda pure lui, non chedermi il perchè :nonso:
Kfm mi suona più come una radio :mrgreen:

Re: Sport contro l'ansia
 

AHAHAHAA Anche a me suona come una radio :'D Lo yoga m'ispira, sinceramente. Bè, ho fatto Karate ma se facessi Judo o Aikido ho paura che va a finire come l'ultima volta... Dopo un mese non sono più tornata a farlo. - In generale - ci metto piú degli altri a fare qualunque cosa, e questo mi deprime da morire. Per questo evito qualsiasi sport, se poi quelli che son piú bravi di me hanno la mia stessa età, mi vergogno e mi blocco. Il contatto non mi preoccupa piú di tanto, è il fatto di sentirmi umiliata. =w= Quanti viaggi mentali che mi faccio. :testata:

Re: Sport contro l'ansia
 

Consiglio Judo o Aikido. Informati meglio sulle caratteristiche delle due discipline e vedi quella che più ti può interessare :bene:

Re: Sport contro l'ansia
 

ho fatto judo (10 anni) e aikido (1 anno), sono due cose molto diverse.. la differenza più grande è che nel judo sono previsti combattimenti, mentre nell'aikido non ci sono, se non come "figure", una sorta di "ballo marziale"..

visto che sei una ragazza ti consiglio badminton
simile al tennis, l'ho fatto un paio d'anni, è divertente..
buona scelta lo sport! in bocca al lupo!

Re: Sport contro l'ansia
 

Bisognerebbe considerarare per bene il tuo obiettivo.
Per allontanare lo stress,lo yoga è l'ideale.
Se invece lo psicologo ti ha consigliato sì uno sport per scaricare la tensione e lo stress ma che deve fungere anche da catalizzatore per la vita sociale(che non vuol dire per forza andare in discoteca o farsi le pere dietro un vicolo)io propenderei per un arte marziale.Generalmente non vi sono bulletti/e da quartiere perchè non è proprio l'ambiente per loro,la filosofia stessa della maggior parte delle arti marziali è l'esatto opposto di ciò che si vede in giro fra i giovani.
Persone che ti aiuterebbero e che condividerebbero palestra e esperienze con te.(si spera naturalmente,non è affatto detto che una palestra debba rispettare tutto ciò ma ricordiamoci che se l'ambiente di una palestra è troppo ostile,bisogna sloggiare all'istante).
Spesso praticando un'arte marziale,imparando alcune tecniche,posture,tecniche di respirazione,ecc... si acquisisce un migliore controllo del proprio corpo.
Nel mio caso,quando uscivo dalla palestra e quando me ne andavo in giro per conto mio, mi sentivo molto meno "indifeso" rispetto a quando stavo in casa o non praticavo sport.

Lo yoga è una disciplina molto rilassante e lo vedrei ottimo se, per l'appunto, devi solo scaricare lo stress.
In ogni caso non sono informato sulle palestre che hanno corsi di yoga ma credo sempre che nei corsi ci debba essere un ambiente piuttosto familiare e "fobic-friendly",altrimenti non sarebbe yoga.
Puoi precisare quello che voleva intendere lo psicologo quando ti ha consigliato di fare sport? :pensando:
In ogni caso,dato che ho poco meno di 2 anni più di te,e per il percorso che ho intrapreso praticando arti marziali o sport in generale, ho avuto un riscontro molto positivo e te lo consiglierei caldamente.

Re: Sport contro l'ansia
 

Per questo l'ambiente e la familiarità con gli allievi e gli istruttori della palestra sono fondamentali.
Non combattendolo,questo patetico sforzo nel non mostrare mai segni di cedimento o ""debolezza fisica o mentale"" quando sono fuori casa mi ha portato alla rovina in men che non si dica.

Re: Sport contro l'ansia
 

Secondo me meglio sport come Pilates o Judo, in cui ti devi muovere. Una buona attività fisica scarica tanto lo stress.. secondo me Joga ti calma, ma non ti libera.

Re: Sport contro l'ansia
 

Grazie :D Badminton lo facevo spesso a scuola, ma purtoppo non fa per me ahahah ç_ç

Mi ha solo parlato di yoga e arti marziali per scaricare l'ansia, visto che mi tengo tutto dentro e non riesco mai -anzi, non mi lasciano- a sfogarmi, a parlare di ciò che provo... Poi gli ho detto che FORSE mi piacerebbe provare l'hip-hop, che non c'entra niente con yoga e arti marziali ma forse mi aiuta a scaricare tutto lo stress, e poi potrei trovarlo divertente. Scusate se non ho aggiunto questi dettagli sul primo messaggio, peró mi è venuto in mente solo adesso :mannaggia:

Re: Sport contro l'ansia
 

Dipende dal tipo di yoga:prova ad esempio a fare questa sequenza di asana:è una via per così dire più Occidentale

Re: Sport contro l'ansia
 

Corsa.
La corsa è al 90% una disciplina mentale.
Non bisogna pagare.
Si può fare in compagnia o in solitaria.
Non bisogna iscriversi da qualche parte.
Se si ha la fortuna di vivere vicino a un parco si respira pure aria ossigenata.
Si può fare ascoltando musica.
Migliora la salute della pelle (bisogna farsi una doccia IMMEDIATAMENTE dopo, impedendo al sudore di riassorbirsi... dopo la doccia lo stretching).

Nel mio periodo peggiore ho corso, corso tantissimo, anche un ora al giorno tutti i giorni. Ora purtroppo (o per fortuna) non ho più la stessa disperazione, quindi non sono parimenti motivato.


Per il resto, vedo che l'80 % degli sport consigliati sono sport da combattimento... boh sono più o meno utili ma a livello fisico salvo darsi all'agonismo secondo me non preparano particolarmente.
Premesso che secondo me un pelo di difesa personale serve a chiunque, specialmente alle donne (saper tirare un pugno, una ginocchiata negli zebedei e magari saper piegare un braccio dietro la schiena... non saranno grandi cose ma sempre meglio che agitare le braccia a mani aperte...), io ti consiglio di scegliere qualcosa che ti piaccia e che ti motivi.

Re: Sport contro l'ansia
 

Niente fa meglio al fisico e soprattutto all'apparato respiratorio più della corsa,non quella fatta male però.
Una pista ciclabile,un parchetto,ovunque non ci siano particolari ingombri o pericoli è ottimo per correre.
Il punto però è che MissAntropia ha accennato nella sua presentazione,che soffre(o soffriva,non posso sapere la sua storia) di attacchi di panico, e correre da soli davanti a sconosciuti senza istruttori o appoggi quali amici,genitori(laddove sono in grado di farti salire un gradino senza farti precipitare per 16...) sarebbe rischioso imho.
Inoltre problemi di peso e disturbi alimentari non vanno affatto d'accordo con uno sport che in questa situazione richiede grande attenzione e scrupolosità.
Ad ogni modo un aspetto della corsa è fondamentale,quotando marco russo,: è free.
Non devi sentirti in colpa se non riesci a continuare perchè non fai spendere nulla a nessuno,non devi misurarti con nessuno quindi niente ansia da prestazione.
Nella corsa la motivazione è padrona.
Comunque, non è affatto uno sport impraticabile,ma va fatto con molta cautela trattandosi comunque di una ragazza affetta da sociofobia e ""disturbi alimentari"".

Re: Sport contro l'ansia
 

Soffro ancora di attacchi di panico, son molto frequenti. Il mio problema riguardo il cibo è che non faccio nulla di sport ma mangio poco a tavola, pesando (adesso) 38 kg. Sto evitando di riempirmi di snack tra un pasto e l'altro, ma mangio comunque poco, mi riempio subito. E misuro 1,60. Ma fisicamente sto bene, l'unico possibile problema è che non riesco a respirare dal naso (per colpa delle adenoidi ho perso completamente l'olfatto) e a scuola ho sputato sangue dopo 7 giri di corsa xD Peró è una bella idea :3 Più in avanti (dopo l'operazione al naso) potrei seriamente provarci :D forse ci posso andare anche con mio padre all'inizio, lui sta facendo già corse. Cosi nel caso succedesse qualcosa c'é lui ad aiutarmi.

Re: Sport contro l'ansia
 

Anche io penso che non riesco a fare nulla. Comunque è una buona idea lo sport prova lo yoga dicono che aiuta molto.

Re: Sport contro l'ansia
 

ma secondo me andrebbe meglio uno sport che scarica e ti fa stare con gli altri, tra quelli che hai citato penserei al ballo?
altri sport forse pallavolo? giochi di squadra adatti ad una ragazza, non so, palla a mano, non saprei propio
escluderei però joga, tai-chi(provato è una palla) e pilates , non sono adatti ad un'adolescente

Re: Sport contro l'ansia
 

le arti marziali mi ispirano

l'apatia mi frega...


messaggio in codice per chi sa... oggi non sono andato a correre :( e dovrei fare anche dei lavoretti a casa, ma se mi alzo dal letto è tanto :piangere:

Re: Sport contro l'ansia
 

Io, per esperienza personale, direi che lo sport migliore contro l'ansia sia il tennis. Richiede talmente tanta concentrazione che alla fine la mente ti si libera ed è anche un ottimo sport piacevole da praticare.
Io vado in palestra e faccio nuoto, mi trovo bene lo stesso. All'inizio in palestra era difficile, mi sentivo profondamente a disagio e neanche ci volevo andare. Poi però ho iniziato a prendere confidenza col posto e l'ansia è sparita, anche perché la mente pensa ad altro in quei momenti.
Soprattutto mentre nuoto e sono nell'acqua non penso a nulla

Re: Sport contro l'ansia
 

La corsa è perfetta contro l'ansia

Re: Sport contro l'ansia
 

La corsa è al 90% questione di allenamento e pratica. Puoi prepararti mentalmente quanto vuoi, ma se non hai gambe e fiato dopo due passi ti accasci a terra.
Per correre bene è necessario alternare corsa a momenti di pausa per recuperare, aumentare il ritmo allenamento dopo allenamento

Re: Sport contro l'ansia
 

io faccio,per prendere fiato,corsa-camminata-corsa..le alterno aumentando sempre di più la corsa e sempre meno la camminata e così guadagno ritmo ogni volta di più