Metodi per calmare l ansia
 

Sono curioso di sapere che metodi usate per calmare l ansia o per evadere dalla realtà quando vi sentite oppressi o scoraggiati

Premetto che ho fatto psicoterapia solo per un paio di mesi derivata da astinenza che mi prosciugò energia e stimoli e non ho mai preso farmaci pesanti ne ansiolitici

Quando mi sento particolarmente ansioso faccio meditazione concentrandomi sul respiro immaginando mondi nuovi o surreali, o rivivendo i sogni che più mi sono rimasti impressi

Il sogno che preferisco rivivere per calmarmi è quello dove corro libero per il bosco insieme ad altri animali, acoltare i suoni della natura, annusare la terra, piante e frutti, mi aiuta a liberare l istinto, per scaricare le tensioni immagino di giocare o scontrarmi con altri animali del branco per poi correre senza limiti fino a quando non sento le tensioni che mollano la presa su di me

Quando mi sento oppresso invece immagino di mollare tutto, comprarmi una barca e allontanarmi da tutto o vivere da eremita sperduto su qualche montagna

Non mi sono drogato lo giuro🤣

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Gli esercizi di respirazione guidata aiutano.

Dipende dalla situazione.

O mi drogo di videogiochi, se sono a casa, altrimenti utilizzo qualche piccolo gesto rituale.

Se sono in giro, magari per un colloquio di lavoro, mi fermo prima a un bar. Uno di quei vecchi bar milanesi, niente locali ammodernati.
Mi prendo un caffè e mi leggo qualcosa dai quotidiani che si trovano sempre sparsi in quei posti.

Il problema è quando devi gestire l'ansia ma non hai la possibilità di fare tutto quello che hai scritto, tipo quando stai sul lavoro... 😕

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Faccio dei respiri profondi e cerco di distrarmi impegnandomi in altre attività, se questi metodi non funzionano aspetto che l'ansia diventi più sopportabile. Spesso mi calma anche parlare con qualcuno.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

La mia ansia è strana, si carica Prima di eventi ma quando li vivo scompaiono

Ti faccio un esempio, tra pochi giorni comincio a lavorare e l ansia si sta facendo sentire, come tutti gli anni ma quando sono a lavoro scompare, tranne il primo giorno che sono agitato ma poi non la sento più

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Che gesto rituale? Sono curioso

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Quali attività?

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Dipende leggere un libro, ascoltare della musica, fare una passeggiata, giocare ai videogiochi, pulire la casa.

Come quello del caffè.

Mi creo una piccola bolla di quiete.

Io faccio questo tipo di cose a volte, nel dormiveglia, o ascolto qualche video se non riesco a dormire. Ma più che per calmare l'ansia lo faccio perché mi piace quello stato "allucinato" in modo soft del dormiveglia. Una volta riuscivo a fare proprio sogni lucidi, adesso non più perché è tanto che non ci provo seriamente

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Di solo una volta ho memoria di un sogno lucido e non sono neanche riuscito a reggerlo, l emozione è stata troppo forte e mi sono svegliato
In compenso sono un sognatore semi lucido naturale e ho una memoria onirica pazzesca, a differenza della memoria a breve termine[emoji1787] una volta tenevo un diario per annotarmi i sogni e usavo tecniche di test della realtà per avere sogni lucidi ma non funzionavano, anche se vedevo dettagli surreali non riuscivo a prenderne coscienza
A chi non piace lo stato allucinato[emoji1787]

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

La tua è ansia anticipatoria, cioè prima di un evento ,per questo sei in ansia al pensiero di iniziare ,forse pensi di non farcela o temi che qualcosa andrà storto, poi la tensione una volta che sei lì ,si scioglie . Non è nulla di troppo strano, capita a tantissime persone ,così come i tuoi pensieri di fuga etc è un modo funzionale per "sfuggire " al pericolo e ti dà consolazione . Come mandare via l'ansia? Come ti hanno già suggerito, la respirazione aiuta ,respira col diaframma ,puoi anche immaginare che le tensioni scivolano via. Poi l'attività fisica può aiutare a rilassarti rilasciando anche le endorfine. Se l'ansia è molto forte puoi optare per rimedi farmacologici su prescrizione medica come le benzodiazepine ( in quel caso dovresti essere seguito da un terapista ,ma puoi valutare se le cose non dovessero migliorare)

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Faccio sia attività fisica e controllo del respiro i farmaci non voglio usarli, preferisco l erba[emoji1787]


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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Se ti aiuta a calmarti ..:mrgreen:
Poi anche se è e difficile, quando arrivano pensieri negativi ,prova a controbilanciare con qualche positivo, cioè cosa potrebbe invece succedere di positivo . Alla fine purtroppo ci sono molte incertezze è plausibile avere paura di qualcosa. Tipo, prova a focalizzarti su come ti senti quando l'ansia ti scompare ,succede sempre che a un certo punto si allenti, immagina quel momento lì ( pensa ,come le altre volte mi passerà )Quindi più che fare queste cose ,cercare di lavorare sui pensieri non c'è molto da fare .

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Questo è un esercizio che mi fece fare la psicoterapeuta, non l erba eh[emoji1787], scrivere i pensieri negativi e positivi di determinati eventi per bilanciare e smontare quelli negativi capendone le origini e la logica che mi spinge a crearli

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Tieni conto di una cosa ,prima che accada un evento ,i pensieri sono anche irrazionali, poi nella messa in azione le cose diventano più " naturali" è anche istinto di sopravvivenza, nel momento giusto "sai come comportarti " ( questo accade nel tuo caso di ansia anticipatoria,mentre se c'è una fobia è più complesso) in ogni caso abbi fiducia in te stesso ,puoi sempre migliorarti nel tempo :)

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Tutto stupendo tutto bellissimo ma te che metodi usi?

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Respirazione, poi io medito di mio ,faccio attività fisica ,in sostanza le cose che ho detto a te. Anche solo passeggiare nel mio caso rilascia stress ,pulire la casa e attività simili.se ci sono pensieri negativi cerco di accettarli senza combatterli, poi li capovolgo e se riesco mi rilasso con attività piacevoli ( musica, telefilm, leggere )

Chiedo anche a te: e se ti trovi a dover gestire l'ansia mentre stai sul lavoro, e quindi non puoi né passeggiare né spicciare casa né meditare eccetera? Come fai?

Comunque io sta cosa della respirazione e ancor più della meditazione non l'ho mai capita, sono abbastanza convinto che non mi servirebbe proprio a niente. Perché dovrei trovare in me la forza e la concentrazione che sono proprio quelli che mi mancano di default.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

La respirazione è l'unica cosa nell'immediato che puoi fare ,quello aiuta a placarsi un po' . Puoi anche fare una specie di training autogeno dove prima contrai e poi rilassi e rilasci la muscolatura ,per la respirazione ( ho letto il tuo secondo post) puoi fare degli esercizi per abituarti in altri momenti della giornata quando sei più tranquillo ,deve essere diaframmatica non con la parte alta dei polmoni ,insomma devi riempire la zona della pancia .

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Mangio caramelle alla menta (extra forte).
Non comprendo bene il meccanismo ma aiutano un pochino.

Per il resto faccio le pulizie, mi allontano (quando possibile) dalla fonte d'ansia, provo a distrarmi con dei giochi di parole (scarabeo, anagrammi, liste)

Re: Metodi per calmare l ansia
 

@Xkè , con la menta forte ti crei un bel diversivo :mrgreen: ti da un'impatto "forte " appunto :mrgreen:

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Lol, sì :mrgreen:
Tra l'altro le caramelle alla menta mi riportato ad alcuni momenti sereni del mio passato.
Sono così rassicuranti :D

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Eh la concentrazione è importante come saper lasciare andare i pensieri senza focalizzarsi sopra

All inizio è difficile perchè i pensieri vanno dove vogliono e perdi la concentrazione andandoci dietro, devi limitarti a vederli scorrere senza fermarti e quando vedi che non ci riesci torni a concentrarti sul respiro, io inalo molto lentamente fino a riempire l addome, devi usare il diaframma, poi trattengo un paio di secondi ed espiro lentamente svuotandomi, trattengo un paio di secondi e ricomincio fino a quando il respiro si assesta andando al suo passo naturale che solitamente succede dopo una decina di minuti, senti il corpo che si riscalda e scioglie le tensioni muscolari, la circolazione scorre a fiumi, dove facevo meditazione mi veniva anche il pene duro ma l istruttrice aveva detto che è normale che succeda[emoji1787]
È lo scoglio iniziale del disciplinare la mente la parte difficile

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Se sei in un ambiente che chiede risposte immediate non hai il tempo di fare nessun esercizio, non puoi dire "un attimo adesso mi calmo e poi rispondo a questa e quest'altra richiesta".
Se uno lavora in un bar e arrivano dei clienti mica ha il tempo di concentrarsi sul respiro per calmarsi, non riesco a capire in queste situazioni come si possa applicare questo sistema.
Puoi soltanto agire col cuore che batte a mille e mettere insieme quel che si può, tanto o non agisci per l'ansia che aumenta troppo, o magari non agisci per riuscire a calmarla, in ogni caso l'ambiente circostante ti bollerà in entrambi i casi come incapace.

In certe situazioni bisogna per forza agire sotto stress e in stati ansiosi fino a che riesce a reggere tutto e uno non sbatte a terra.
Si immagina che uno da solo se le invia tutte queste pressioni "sbrigati", "fai qua", "fai là", "parla", "dici qualcosa"...
Se me ne sto per cazzi miei io non vado in nessuno stato ansioso, vado in ansia quando penso alle richieste sociali dove mi dicono "vuoi questo? E allora devi fare quest'altro", questo in soldoni mi mette ansia, mi provoca nervosismo e tutto il resto.

Poi quando arriva qualcuno e inizia a dirmi che sono io che immagino ci siano queste richieste e che in realtà la maggior parte è desiderosa di offrirmi una vita agiata in cambio di nulla e nessuno mi giudica male se non son capace di fare certe cose e così via, mi viene voglia di prendere questa persona e menarla e magari riservarle il trattamento che il tizio di Pulp Fiction riserva al maniaco dopo che questo l'ha violentato.

A me l'ansia e il nervosismo non sono cose immotivate, se sono su una nave che sta colando a picco e un altro mi dice "stai calmo", io non riesco perché comunque vedo che la nave sta affondando e magari non voglio andare a fondo con questa.
Andare a fondo tranquilli a qualcuno potrebbe non interessare, a me sinceramente non è che frega più di tanto andare a fondo tranquillo, mi disturba andare a fondo, non l'ansia provocata dal fatto che osservo che stiamo andando a fondo.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Dipende dall ansia che hai, io faccio il barista in un locale su una spiaggia che ha 400 ombrelloni, fortunatamente non ho l ansia mentre lavoro anche perchè non avrei neanche il tempo per farmela venire, poi sono bravo a fare questo lavoro e mi da sicurezza, il mio problema viene quando devo fare una cosa programmata ed ho il tempo per rimuginarci sopra, è in quel momento che mi creo l ansia

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

A me è successo proprio questo

Re: Metodi per calmare l ansia
 

A me invece viene e aumenta a dismisura proprio in queste situazioni qua, ma è uno stato ansioso-nervoso.
Ce l'avevo quando andavo a scuola e c'è sempre stato questo stato nervoso agitato quando l'ambiente circostante esige da me certe cose. Probabilmente faccio pochissime cose davvero volentieri, ma non capisco come la meditazione possa farmi far volentieri qualcosa che io a monte non faccio volentieri. La posso fare sempre con questa resistenza contraria, visto che la mia motivazione non è perfettamente allineata e positiva. L'ansia e il nervosismo non li sento come immotivati, c'è qualcosa di costrittivo, di realmente costrittivo in queste situazioni per me e c'è questa attivazione perché in fondo non è che io voglio davvero farle al 100%.

Anche nelle relazioni sociali mi capita lo stesso, voglio ottenere certe cose ma ne devo sempre sopportare altre che detesto, che le detesto è vero, non è che posso a dirmi con convinzione che mi vanno bene con la meditazione e la respirazione.

Per questo penso che questa cosa funziona quando uno l'ansia e il nervosismo sa che non dipendono da questo orientamento di fondo.

L'ambiente mi chiede di essere funzionale in questo o quel modo per darmi in cambio certe cose, ma è un interesse dell'ambiente che non collima perfettamente col mio. Nessuno degli psicoterapeuti buddisti e compagnia bella mi pare che la riesca a capire questa cosa qua. Questo collegamento richieste-ricompensa non è la mia mente che lo crea, esiste esternamente a me, io l'unica cosa che potrei fare se resta fuori tutto così è o diventare funzionale alle richieste o rinunciare alla ricompensa, ma potrebbe non starmi bene nessuna delle due situazioni disponibili e quindi per me non è detto che ci sia una vera soluzione che mi soddisfi e che posso trovare da solo che vada in una delle due direzioni.

Se vivo come non voglio davvero vivere proverò ansia e malcontento, non è che se ad altri sta bene che io sia un robot che funziona in certi modi debba stare bene in automatico anche a me, per questo io vedo gli psicoterapeuti che parlano di funzionale-disfunzionale come dei potenziali nemici che dei miei reali interessi se ne sbattono.
Gli psicoanalisti che parlano di resistenze, lo stesso, altri nemici.
I Buddisti che attaccano i desideri quando io non ho nulla contro i desideri ma sono orientato contro la mancata soddisfazione, altri nemici.

Se uno mi volesse aiutare dovrebbe stare dalla parte dei miei interessi, non vincere delle resistenze o rendermi funzionale quando magari a me nell'insieme non interessa davvero questo e vorrei ottenere tutt'altro, altro che magari adesso non è disponibile e potrebbe anche non esserlo mai.
Se l'altro se ne sbatte di questi interessi e vuole impiantarmi in testa a forza quelli della società e dell'ambiente circostante, non può farlo, non ci sono proprio le basi.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Guarda, probabilmente se non fossi così preparato succederebbe anche a me te lo assicuro, però faccio questo lavoro da quando ho 14 anni, sono un giovane veterano[emoji1787]

Mi sono scordato di scriverlo prima, quando facevo meditazione tutti i giorni, l ansia era quasi assente anche durante il giorno, rimanevo calmissimo, cè da dire che facevo 1 ora al giorno di meditazione e certe volte pure 2 ore perchè perdevo la cognizione del tempo

Ora la faccio solo quando la situazione diventa critica a casa

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Il problema è che chi dice "non riesco" sta in realtà dicendo "non voglio".
Manca l'onestà intellettuale di ammettere questo.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

In questo caso aiuta ma non risolve, è come se l ansia fosse un fiume in piena, la meditazione può costruire una diga ma se la forza del fiume è troppo alta la barriera non reggerà

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

L’ho letto anche sui Baci perugina

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Ahahahah

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Sempre detto io che i prodotti Pernigotti (ora Nestlé) contengono la verità

Capisci perché mi viene l'ansia solo a pensarci? 🤭

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Si[emoji1787]

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Io cammino o corro ascoltando musica, di solito se sono ansiosa non riesco a fare yoga o meditazione (che faccio ogni giorno) quindi l'unica soluzione per me è camminare o all'aperto se c'è il sole o in casa se è brutto tempo, tanto chi mi vede se cammino avanti e indietro dentro casa immaginando di essere altrove?

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Yoga mi ha sempre incuriosito, io vado al contrario, se è brutto tempo fuori, sole dentro, madò lo odio, fosse per me andrei a vivere in irlanda

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