Attività fisica per l'umore
 

Stavo pensando al fare attività fisica senza darmi un chiaro obiettivo come mettere su massa o perdere peso o migliorare l'apparato cardiovascolare e cosi via ma allenarmi sfruttando al massimo le potenzialità che l'attività fisica ha sull'umore e quindi facendo un allenamento "euforizzante" che miri a raggiungere più che altro il benessere emotivo senza stare a guardare la crescita di quel muscolo o i chilometri fatti correndo, chissà qual è il tipo di attività fisica di cui l'umore beneficia di più, pure la meditazione si dice aiuti l'umore.

L'attività che in teoria dovrebbe dare più euforia è la maratona con gente che raggiunge il famoso "runner's high" dopo un po di tempo di sforzo a bassa intensità tipico della maratona ma non ho tanta voglia di correre per ore e ore. :pensando:

Chissa se l'HIIT è buono per l'umore, ho notato che la ginnastica aerobica tende a dare più benessere di quella anaerobica, quella anerobica tende a stancare e non è una stanchezza dove senti le endorfine e quindi hai comunque una sensazione di benessere ma è stanchezza e basta, per ora mi sto allenando seguendo un'app per il bodybuilding ma a livello di umore non mi aiuta molto. :sisi:

Chiedo alla moderazione di non spostare il topic nella sezione off topic perché si parla di umore e quindi come migliorare l'umore con l'attività fisica e migliorare l'umore è una cosa fondamentale nella depressione.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Caro amico, il Runner's hight esiste, e lo si raggiunge non solo con la distanza della maratona o con il fondo estremo, penso di averlo raggiunto con distanze molto inferiori, in molte mezze maratone e in molte corse da 10 o più km.
Ho avuto grazie alla corsa sensazioni molto positive, di benessere totale.

Però ti devo scoraggiare per quanto riguarda l'intensità. Non è roba che ti cambia la settimana, non è roba che ti cambia l'umore in modo duraturo. Per andare al punto non è un equivalente dei farmaci.
È equiparabile a un orgasmo. Bello, sicuramente un po' più duraturo di quest'ultimo (ad es. mezza giornata) ma è una cosa che passa.

Diverso è se mi parli invece di crescita e beneficio psicologico nel fare sport, il sentirti meglio, conoscere persone nuove, sapere che stai facendo il bene del tuo corpo e della tua mente. Ma mi sembra che ti concentrassi su altro nel tuo post.


Ps
Piccola nota a margine, comunque ti sconsiglio assolutamente di puntare a distanze come la maratona senza prima un periodo di anni (anni intesi in senso letterale, cioè più periodi di 365 giorni) di corsa, e una preparazione che preveda prima di tutto il rispetto per quella distanza (che io non ho mai provato ad esempio).

Re: Attività fisica per l'umore
 

Confermo....quello che cerchi tu,quella sensazione causata dall'endprfine in circolo dura si o no mezza giornata. Io corro da 15 anni.
Quando ho occasioni sociali ansiogene mi impongo di andare a correre prima....dopo ti senti più rilassato. Lo facevo anche quando ero studente...era il mio toccasana pre-esame.
Io pratico maratone e faccio parte di una squadra amatoriale.
È un bel mondo....a cui consiglio di farne parte se inizio erano a correre. Anche arrivando a 10 km puoi fare un sacco di garette di questa distanza.
È un fenomeno in crescita....si inizia anche a vedere qualche donna :D

Re: Attività fisica per l'umore
 

Grande dottorzivago, a parte concordare con ciò che hai detto, piacere di incontrarsi tra runners :bene:. Io stamattina garetta 6.3km collinare, discesa non corribile per me (per altri sì mannaggia a loro).
Ma non voglio portare in off topic il post di sverso. Solo cogliere un'occasione in più per parlare bene di questo mondo.

Mezza giornata è comunque parecchio, quando facevo cyclette il benessere durava un'ora scarsa.

Io ho provato la ginnastica a corpo libero (in palestra) e la camminata veloce (all'aperto e in casa, sul tapis roulant): subito dopo mi sentivo più depresso e non meno :blink:

Forse ti sei affaticato troppo. :pensando:

Re: Attività fisica per l'umore
 

A fare bene fa bene. La corsa dopo ti fa stare bene, anche se dura solo qualche ora.
Avendo un fisico che se lasciato inattivo tende all'essere una merda, vedo che allenandomi rimango un minimo tonico e forte, ed è questo che mi fa ancor più bene.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Topic molto positivo :bene:

Re: Attività fisica per l'umore
 

Tutto ciò che è aerobico fa bene al cervello, quindi anche il nuoto, la corsa, la bicicletta. L'aerobico da questo punto di vista è nettamente superiore all'anaerobico, non c'è nulla da fare.

Re: Attività fisica per l'umore
 

L'anaerobico lavora più su dopamina e testosterone a quanto ho capito mentre l'aerobico sulle endorfine, per avere il supporto massimo all'umore bisognerebbe farli entrambi ma senza arrivare a un livello di stanchezza alto che potrebbe comportare un peggioramento dell'umore, credo che l'ideale sia allenarsi tutti i giorni ma poco.

Ricordiamo che parliamo di un allenamento che non ha come obiettivo la crescita muscolare, la forza, l'agilità o la resistenza ma il buon umore, tutte queste altre cose vengono pure ma come effetti collaterali diciamo. :mrgreen:

Re: Attività fisica per l'umore
 

Anni fa, quando la praticavo regolarmente ero più felice. Su lungo periodo perché mi sentivo più energico, a breve periodo per qualche ora.
Ora invece che sto sdraiato tutto il giorno come un vegetale, l'umore e l'energia sono crollati a picco.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Sto leggendo un botto di roba su Wikipedia che ovviamente rimanda a fonti mediche e pare che sia un vero e proprio antidepressivo naturale, viene rilasciata un sacco di roba, le stesse sostanze rilasciate dalle droghe senza danneggiare il fisico.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Stavo pensando che l'esercizio fisico ideale per l'umore dovrebbe comprendere sia attività aerobica che anaerobica e non essere molto duraturo, altrimenti si può andare di corsa che però è solo esercizio aerobico ma a quanto pare da euforia però così non sfruttate la dopamina che invece si ottiene dall'allenamento con pesi, insomma bisogna alternare e non stancarsi troppo altrimenti il senso di fatica supera il buon umore indotto dall'esercizio fisico e non si conclude niente anche se magari a livello cardiovascolare e muscolare qualche progresso c'è ma a noi non interessa questo.

Domani proverò a fare questo allenamento per il buon umore:

10 minuti di cyclette a velocità variabile
5 ripetizioni per braccio con un peso di 15 kg
5 minuti di esercizi ad alta intensità

Poi scriverò qui quanto sento che il mio umore sia migliorato in una scala che va da -5 a +5 e la durata di questo effetto se riesco a percepirla, se vado in negativo è il colmo. :laugh:

Re: Attività fisica per l'umore
 

Ti sei informato sicuramente di più di quanto lo sono io (che non sono informato per nulla se non con l'esperienza concreta), però mi trova un po' perplesso il discorso di non stancarsi troppo.
Le endorfine da attività aerobica solitamente si rilasciano dopo uno sforzo prolungato, quindi vengono dopo l'arrivo della stanchezza, sono connaturate alla stanchezza.

Comunque ti consiglio sicuramente di provare questo esercizio che hai descritto, però non aspettarti miracoli subito perché 10 minuti di cyclette sono poco più di un mero riscaldamento (parlo solo del lato aerobico). Credo che ti serva un minimo periodo di allenamento prima di raggiungere un tempo di sforzo aerobico tale da dare endorfine. Ma va benissimo iniziare.

Personalmente credo che le volte in cui ho "goduto" di più grazie alla corsa sono state volte in cui partecipavo a gare agonistiche su distanze di fondo ma con finale in volata. In questo confermo quello che hai detto sul mix aerobico/anaerobico, endorfine/dopamina, perché gli episodi di maggior piacere sono stati ad esempio mezza maratona (quindi aerobico lungo) + ultimo km forte. Oppure 10 km con finale di lotta contro un rivale. Quando arrivi alla fine di questa cosa sei al Top. Forse però c'è una componente psicologica e non solo ormonale.
Ovviamente non ti sto dicendo di fare agonismo per forza ma è per spiegare il concetto.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Il fatto è che temo di ritrovarmi stanco ma senza rilascio di endorfine, per ora inizio così.

Ho modificato un po l'allenamento, domani procedo, oggi ho fatto solo addominali.

Io pratico nuoto e devo dire che dopo aver nuotato un pò senza esagerare troppo, migliora l'umore e scarico la tensione, e come se rinascessi

Re: Attività fisica per l'umore
 

Si stessa cosa che sto provando a fare io pi# o meno.

Cerco di concentrarmi su questo:
Quello che ho imparato fino ad ora è che devo trovare un equilibrio tra troppo poco (non sento nulla, neanche che i muscoli abbiano lavorato) e troppo (non vedo l'ora che finisca). Se si trova il bilancio giusto è piacevole e quindi sei motivato a continuare.

Re: Attività fisica per l'umore
 

anche solo fare una corsetta o una camminata veloce per 50 min/1h per me è un toccasana.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Qualsiasi tipo di attività fisica per me è sempre stato un toccasana per l'umore. Ora però non sto riuscendo più a motivarmi. Il massimo è farla in compagnia di qualcuno.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Aspetta.. è relativo.
Dipende con chi ti alleni, se hanno gli stessi tuoi obiettivi o meno e da che tipo di allenamento fai.
Tralasciando gli sport di squadra, credo che per la corsa ci si alleni meglio da soli, ma ad esempio in palestra quando andavo con un caro amico rendevo molto di più di quando andavo da solo.. comunque è molto soggettivo.

Allora ho fatto:

10 minuti di cyclette ad alta e media intensità
5 ripetizioni di un peso di 15 kg per braccio
2 minuti di cardio ad alta intensità
20 piegamenti
10 squat

Alla fine avevo il cuore vicino al collasso ma l'umore non è migliorato devo dire ma nemmeno peggiorato, ero solo stanco da morire e col cuore all'impazzata.

Probabilmente per avere benefici sull'umore ci vuole un allenamento più lungo e meno intenso.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Se vuoi far dell'esercizio fisico per migliorare anche l'umore, oltre che sul piano della pura salute corporea, male sicuramente non fa.

IMO ti conviene però lasciar perder lo stare a teorizzare cosa dovrebbe produrre o meno maggiori risultati in termini psichici; ci son molti più fattori in gioco dei soli meccanismi biologici.

Molto banalmente, tu puoi dirmi che l'attività aerobica è la miglior soluzione per l'umore, ma se a me correre - esempio a caso - fa cagare, oppure il risultato che determina sul mio fisico ( o il fisico che richiede per poter fare progressi significativi) non mi piace, verosimilmente ciò che otterrò è tutt'altro che una resa maggiore anche sul punto di vista umorale.

Ti consiglierei di far mente locale e rispondere a due domande :

1) che risultati vuoi ottenere ?
Vuoi arrivare a determinati risultati atletici ? Ti interessa principalmente il lato estetico ? (...)

A questa grossomodo hai già risposto, comunque.

2) cosa ti piace fare ?
Se non lo sai, prova un po' di tutto e poi decidi tu; ma non stare a pensare a cosa renderebbe di più o che altro.
Fai quello che ti piace e motiva, è abbastanza automatico che sia conseguentemente l'attività con maggiori benefici anche a livello di umore - perchè non ti scazzi a farla, ti vien più voglia di progredire etc etc.
Che poi nulla vieta di combinare varia roba come stai facendo e/o cambiare più e più volte.

Una volta definite le due cose, metti insieme e vedi come arrivare ai risultati che desideri, facendo ciò che ti piace - nel tuo caso, non avendo interesse per determinati risultati fisici, non hai neanche grossi problemi legati magari alla discordanza tra i due punti ( tipo : mi piace correre ma vorrei un fisico muscoloso e massiccio).

PS 1 : tutto il discorso al netto di problemi fisici, o non so che altro, che possono impedire od ostacolare certe scelte

PS 2: l'alimentazione è sempre un altro fattore importante quando si parla di attività fisica.

uppe

Re: Attività fisica per l'umore
 

20 minuti di cyclette a intensità sotto la soglia in cui si forma l'acido lattico cercando comunque di mantenere un certo ritmo e sembra che mi sia fatto una canna, parlo senza cognizione di causa perché non me ne sono mai fatte ma visto che l'attività fisica stimola i recettori endocannabinoidi..


Forse se riuscissi ad avere la pazienza di fare un'ora così con sprint finale verrebbero rilasciate pure le endorfine e la dopamina per una sensazione di euforia paragonabile al mischiare eroina e cocaina senza ovviamente avere gli effetti distruttivi di tali sostanze.

Re: Attività fisica per l'umore
 

Non avevo visto questo post, rispondo dopo caro Sleepa. :bene:

Re: Attività fisica per l'umore
 

molla la cyclette e vai fuori a farti una corsa di boh iniziando da 5 km e vedrai come cambierai umore dopo

Re: Attività fisica per l'umore
 

Dovrei andare in una strada in disuso qui vicino ma ci son parecchi randagi nella zona, farlo in città mi sembra pura follia dato che i benefici dell'esercizio fisico vengono compensati dal respirare il fumo delle macchine.

Re: Attività fisica per l'umore
 

non lo so potresti provare a stare su un marciapiede, se non ci sono tipo parchi o zone verdi