Amministrare la Depressione
 

La depressione è una malattia come un'altra. Tutte le malattie croniche, in qualche modo vengono amministrate dal paziente.

Per esempio, un diabetico, impara a controllare tutto quello che mangia. Ma alla fine è felice lo stesso.

Poiché la depressione ha un andamento ricorrente, ho imparato dalle esperienze precedenti e oggi riesco ad amministrarla, che vuol dire star male sì, ma in misura tollerabile e sopratutto venirne fuori prima e senza ripercussioni sociali, poi difficili da recuperare.

Si tratta di accorgimenti. Ne cito alcuni:
- non insisto a fare una cosa, se vedo che non va;
- quando comincio a sentirmi meglio, evito di prendere subito grossi impegni;
- cerco di svolgere attività che richiedono poco tempo e poca fatica;
- non mi sento in colpa per quello che non riesco a fare;
- considero che il bel tempo, anche se non risolve, aiuta;
- cerco di stare all'aria aperta;
- riduco la compagnia al minimo (anche solo stare, impegna la mente)
- tempo comodo: se per fare una cosa, prevedo un'ora, ci riservo due ore. Non devo mai sentirmi con i tempi stretti, che mi metterebbero sotto pressione.

Ognuno ci mette le regole che vuole.
Ma riflettiamo: se in passato abbiamo sofferto a causa di una data scelta, perché penare di nuovo per la stessa cosa?

Re: Amministrare la Depressione
 

- non paragonarsi con gli altri: prendere atto che non tutti possiamo ambire alle stesse cose.

Re: Amministrare la Depressione
 

Però sono cose soggettive dai, un depresso estroverso troverebbe alcuni punti molto deprimenti altro che amministrare la depressione :mrgreen:

Re: Amministrare la Depressione
 

Questi sono i topic che meriterebbero 70 pagine di discussione :bene:

Re: Amministrare la Depressione
 

:)

Re: Amministrare la Depressione
 

e invece finirà presto se non mettiamo un elemento sessuale.. :nonso:

Re: Amministrare la Depressione
 

Re: Amministrare la Depressione
 

esatto, ma sento che presto accadrà :D

Re: Amministrare la Depressione
 

Interessante questo elenco ma se si vive in casa e le persone non capiscono o sono stanche come fare? Ridurre la compagnia al minimo o non insistere in una cosa spesso è capito come un aumento della depressione.

Re: Amministrare la Depressione
 

Grazie e bravo Syd

Re: Amministrare la Depressione
 

Grazie muttley

Re: Amministrare la Depressione
 

Certo che sono soggettive. Ciascuno sceglierà ciò che per lui è rilassante, distraente.
La depressione è mancanza di energie. L'estroverso senza energia, diventa muto, apatico. Bisogna non sprecare le poche energie di cui disponiamo, per cose che alla fine nemmeno ci sollevano.
Infatti il termine "esaurimento" , significa proprio questo.

Re: Amministrare la Depressione
 

Non avrei saputo dirlo meglio.

Io ho un motto: "vivi come guidi". In realtà in generale, guidiamo meglio di come viviamo.

Ora, se la depressione è come il freno, e le azioni sono come l'accelaratore, e non sopportiamo gli strappi, allora è meglio vivere con un filo di gas.

Re: Amministrare la Depressione
 

Giustissima domanda.
Io penso che, se viviamo la nostra fase depressiva in modo più possibile consapevole, ovvero , se stabiliamo solo per noi delle regole che ci fanno bene, allora ci basterà rispondere , rispetto alle sollecitazioni familiari, dicendo: "so il fatto mio, so quello che sto facendo e perché"

Pensa che io e mia moglie siamo colleghi e dividiamo anche la casa-studio. Non posso sfuggire a un certo controllo, questo lo capirai. Ma il mio fare o non fare, risponde a un mio criterio: faccio cose poco impegnative e ben staccate tra loro e sto lontano da fonti di stress. Siccome vedo che così facendo, pian piano recupero le forze, mi sento sicuro di quel che faccio. E questo è inoppugnabile.

Re: Amministrare la Depressione
 

Avete presente uno smartphone che sta esaurendo la carica?

Lo mettiamo in ricarica, va bene.

Ma dopo dieci minuti di ricarica, stacchiamo il telefono e ci rimettiamo forse a fare telefonate o a navigare come se niente fosse?

Se c'è poca carica, ma dobbiamo uscire di casa, faremo quel poco che si che si può fare : lo stretto indispensabile. Ma in questo stretto indispensabile, c'è quello che ci serve di più. Non rimaniamo fuori dal mondo, ma il resto può aspettare.
Così amministriamo la poca carica di batteria (o di credito) che abbiamo sul telefono.

E così è la depressione.
Se non facciamo inutili prelievi di energia, ne troveremo disponibile.

Re: Amministrare la Depressione
 

Altra regola che uso:

se mi sento depresso, non cerco di fare qualcosa a tutti i costi (magari la prima che mi viene in mente...) , pensando che mi tirerà su.

Posso invece annoiarmi per un po', in attesa di qualcosa che mi piacerà davvero.
Magari è solo pelare la cozze. Però mi va.
E' meglio che per esempio sforzarmi di cercar compagnia, che invece non mi va. Ma lo faccio solo per non voler ammettere di essere in depressione.

Il momento per la compagnia, verrà.

Re: Amministrare la Depressione
 

Io ho avuto un episodio grave a partire dal 2007 che si ė protratto per anni tra cure piu o meno efficaci. un'esperienza che Mi ha devastato la vita. Più grave della morte di mio padre nel 2011. Circa due anni fa la malattia ha cominciato a regredire in tempi brevi. Ho dmesdo le terapie farmacologiche. Ogni tanto si ripresenta un'esperienza negativa e l'umore torna giù ma I sintomi depressivi tendono a scomparire nel giro di una settimana...

Re: Amministrare la Depressione
 

ottimi suggerimenti da parte di tutti...grazie:bene:

Re: Amministrare la Depressione
 

Con il lavoro come fai? Non hai tempi che sei costretto a seguire?

Re: Amministrare la Depressione
 

Io consiglio di non leggere i giornali, penso che leggere di omicidi,truffe,tentati suicidi,violenza,terremoti,cambiamenti climatici,lotte di potere non faccia bene all'umore.

Re: Amministrare la Depressione
 

Ciao Devilinside,

bene che hai smesso i farmaci. Perché vuol dire che stai bene.

Però ti sconsiglierei di smettere la terapia, nel senso dei colloqui. Ogni sei mesi - mettiamo - un controllino dallo psichiatra, è bene farlo lo stesso. Il medico non darà dei farmaci, ma ti dirà "ok". Ma se qualcosa non dovesse andare, se ne accorgerebbe per tempo.

Del resto, tutti quelli che hanno avuto una malattia recidivante di una certa importanza, alcune visite di controllo le fanno di profilassi.

E a volte senza malattia: pensa alla mammografia, e alla colonscopia dopo i 50 anni.

Re: Amministrare la Depressione
 

Ciao pippo hai perfettamente ragione ma, nel caso di altre malattie credo sia un po differente. Se abbiamo contratto l Hiv se non facciamo delle analisi specifiche non lo vediamo. Nel caso della depressione che ė sintomatica a meno che non si manifesta non credo mi farò rivedere da uno psichiatra. Sarebbe solo una precauzione.
Bisogna credere ed avere fiducia anche in se stessi convincendosi di stare bene.
un esempio Per farti capire; io, solo per precauzione non mi sottoporrei mai ad una colonnoscopia eccezion fatta se vedessi sangue nelle feci.così come non farei un olter pressorio a meno che non mi accorgessi di avere frequenti sbslzi di pressione sanguigna..... capi cosa voglio dire? :)

Re: Amministrare la Depressione
 

Dovrei fare dei multi-quote pazzeschi, non ho abbastanza ringrazia per tutti, nessuno escluso.

Ops, nel mio caso non è una buona cosa.
Inoltre, ci sono persone che non se la sentono nemmeno di guidare...

E' importante non fare retromarcia.
Si può andare avanti anche stando in prima e avanzando un po' alla volta, giocando con il pedale della frizione.

Re: Amministrare la Depressione
 

La depressione è una malattia grave e in quanto tale andrebbe affrontata con la massima potenza di fuoco, inteso come con tutte le opzioni terapeutiche possibili, ma a volte questo non basta. Servono anche le giuste soddisfazioni nella vita e che non capitino troppe sciagure, serve il riconoscimento sociale e tante altre cose. E bisogna aver la fortuna di non avere una personalità tendente alla depressione, altrimenti tutti gli sforzi sono moltiplicati per due.

Re: Amministrare la Depressione
 

Forse è o.t. ma neanche tanto.
Ai disoccupati del forum: voi come affrontate la vostra situazione senza deprimervi?
Per me è veramente difficile, anche solo dove indirizzarmi per trovare un lavoro, questa indecisione mi ammazza..

Re: Amministrare la Depressione
 

Sono depresso da dieci anni per questo.. Faccio terapia da cinque...

Ora é il momento a casa in cui sto meglio... Vado in biblioteca a studiare e lavorare sul mio sito che é una specie di cv con le mie competenze. La cosa mi tiene impegnato ed é molto anche perché mi devo sempre aggiornare e leggo libri presi da tutte le biblioteche provinciali

Re: Amministrare la Depressione
 

bella domanda...posso portare la mia testimonianza...faccio sempre il mio massimo...cerco sempre di fare la cosa giusta a seconda della situazione...ma ogni tanto mi si spegne il cervello ....e allora tengo duro...cerco di nn perdere completamente la testa...ma il + delle volte vengo "beccato" mentre succede..e allora invento scuse...studio stratagemmi...alla fine x quello che faccio (operaio) gli vado bene anche così...ma quando mi "beccano" dopo subentra la frustrazione e la dep

Re: Amministrare la Depressione
 

Ciao, Sparkles, reknub e NatoMorto.

Anch'io ho lo stesso problema. Ha effetti negativi sull'umore e purtroppo costanti. E' come camminare con un pesante zaino sulle spalle. Se è vero che lo dobbiamo portare, è altrettanto vero che lo possiamo posare...

Io ho alcune linee guida:

1° non prendersela con gli altri, con la società, con le ingiustizie (che pure ci sono); piuttosto pensare che siamo Noi i risolutori dei nostri problemi. Siamo sempre Noi che decidiamo.

2° continuando a rimuginare sul problema, non aiuta a risolverlo: si ottiene solo di fondere il cervello. Meglio lasciar sedimentare e anche dimenticare. Perché quando una cosa non va, è inutile insistere. Questo crea la condizione ideale perché ci venga una buona idea. Una buona idea, può valere più di tanti sforzi.

3° non sentirci in colpa se ce la prendiamo comoda. Riflettiamo: perchè dovremmo correre?

4° ognuno aggiunga all'elenco quello che vuole

Re: Amministrare la Depressione
 

Mi spiace, ma qui non sono d'accordo. Credo infatti che, prendere la depressione di petto, sia una lotta impari, che finisce per assorbire energie preziose.

Occorre piuttosto astuzia, affinamento, tatticismi.
Più che il fuoco di sbarramento, funziona opportunismo. Non nel senso morale, ma darwiniano, cioé di sfruttare i punti deboli del nemico e cogliere tutte le opportunità che si presentano.
Ad esempio l'intensità della depressione è variabile, quindi in qualsiasi momento sappiamo che calerà d'intensità. Possiamo aspettarcelo. Questo ci sosterrà nei momenti più difficili.

Re: Amministrare la Depressione
 

Ciao,

devo dedurre da tuo post che non sei in terapia farmacologica e che non lo sei mai stato.
In questo caso è chiaro che non ha senso una profilassi.
A meno che non ho capito male.

Re: Amministrare la Depressione
 

Questo lo quoto intero.
Sei un'amministratrice perfetta!

Quello che tu metti in pratica, cioé di dividere in piccole parti i compiti onerosi, in modo da affrontarli con meno fatica, è quello che io ho appreso 9 anni fa presso l'Ospedale Fatebenefratelli di Milano e che viene detto normalmente ai pazienti di depressione.

Aggiungo solo una cosa: anche se faccio cose meno impegnative, sto attento a fermarmi quando avverto la soglia dello sforzo.
Una cosa, infatti, può anche apparire leggera, ma il peso reale dipende da quanto ci investiamo sopra. Se investiamo molte energie, diventa pesante.

Penso che in generale, dovremmo avvertire come agevole quel che facciamo.
Se si rivela disagevole, perché continuare?
Meglio fermarsi: non c'è treno che non si possa perdere.

Re: Amministrare la Depressione
 

Ognuno può avere il suo metodo per amministrare la depressione, ma è sempre partendo dal presupposto che gli stati depressivi sono la conseguenza di una certa chimica cerebrale, e che quindi ogni deriva verso stati d'animo e formulazioni negative del pensiero, è il prodotto più spesso di quella chimica che non di una vera e propria realtà negativa (spesso siamo noi a produrre la realtà negativa a causa di questi stati d'animo, sul quale poi tendiamo ad arrovellarci in modo ombelicale). Ricordare questo come punto di partenza è doveroso, per il resto ognuno troverà la sua strada e i suoi metodi.

Re: Amministrare la Depressione
 

Bingo! E' un'istrionismo, un gioco. Lo consigliava un libro proprio sulla depressione.
Qualche volta lo faccio anch'io, ma più spesso faccio la Dansia, quando sono teso e ansioso e mi scioglie molto. Ritrovo anche il sorriso. Si tratta semplicemente di chiudermi in una camera, mettere la mia musica e ballare, nel modo più libero che mi viene.
Sono cose importanti, perché il gioco ci riporta alla nostra infanzia, l'età in cui si è felici.
Per giunta sono esperienze che fanno emergere la nostra irrazionalità e fa partecipare il corpo al ritrovamento del benessere. Questo interrompe quel continuo rimuginio di pensieri che è tipico della depressione. In depressione, ci sentiamo tutta testa e niente corpo.

In generale, se qualcosa, qualsiasi cosa, può darci lo spunto per un gioco, facciamolo. Capite che non si può giocare ed essere depressi nello stesso tempo.

Re: Amministrare la Depressione
 

l
Sono stato per molti anni in terapia farmacologica e non ma , ora che Mi sento bene ho pensato di non recarmi da alcun psichiatra. Non vi sono sintomi allarmanti fortunatamente.

Re: Amministrare la Depressione
 

Questo lo trovo molto interessante, perché evidenzia il carattere ciclico della depressione, che io credo non sia costante per nessuno.

Tenere conto di questo, significa avere sempre un'aspettativa di miglioramento, cosa che è di grande aiuto quando stiamo proprio male. Ci permette almeno di non disperare.

Re: Amministrare la Depressione
 

Tiro una linea

Avete dato risposte diverse, ma quasi tutte hanno in comune il fatto di vedere la vostra parte attiva, rispetto alla depressione.

Noi tendiamo, io credo, a sentirci oggetto della depressione, ma possiamo accorgerci che siamo soggetti e che invece è la depressione ad essere un oggetto. Certo, essa è variamente dolorosa, anche ineluttabile, ma noi non siamo passivi, come spesso ci convinciamo di essere. Siamo Soggetti, allora vuol dire che prendiamo delle decisioni, anche sulla depressione.

Re: Amministrare la Depressione
 

Un nuovo tema: i nostri modi:

Spesso non posso cambiare le situazione, perché molte cose non dipendono da me, né posso prevenire stati d'ansia e/o di di depressione.

Ma posso decidere l'approccio alle cose, cioé il modo in cui le prendo. Qui ho più libertà d'azione.

Ho capito questo: l'approccio passionale (magari pure sulle minkiate!) è un disastro. Sto tanto meglio, quanto più riesco ad essere spassionato. Pensateci: se un certo fatto avverso, magari secondario, ci sembra un dramma shakespeariano, la Depressione non riconosce che il fatto è secondario, ma solo il fatto che è shakespeariano.

La grandissima passione per un evento piccolo è una famosissima poesia scritta da Catullo, nella quale la morte del passerotto della sua amata Lesbia, diventa un fatto gonfio di dolore e degno di figurare tra gli Déi dell'Olimpo. Riporto l'incipit:
Lugete Veneres Cupidinaesque...
(Piangete Veneri e Amorini...)

Vedere lo cose spassionatamente, man mano che si presentano, è un'azione concreta contro la depressione e l'ansia.

Re: Amministrare la Depressione
 

In questo caso temo che ai disoccupati che non riescono a trovare un lavoro (e sviluppano sintomi depressivi) non servano pillole ma un lavoro.

Il malessere in generale non può essere visto come un oggetto estraneo su cui si ha potere come soggetto cosciente altrimenti, se si avesse anche la minima capacità di districare quel groviglio emozionale inconscio che produce i sintomi del disagio, razionalmente riusciremmo tutti può o meno a fronteggiare il nemico. Mi pare che non sia così.

Il problema è proprio, a quanto pare, a livello di coscienza. Gli "scarsi" strumenti cognitivi che possediamo non sono sufficienti.
Anzi il più delle volte ci portano a trovare spiegazioni (e peggio ancora ad adottare soluzioni) che sono del tutto inadeguate rispetto all'urgenza del malessere che chiede di essere ascoltato.

Re: Amministrare la Depressione
 

perfetto..anch'io la penso così...ma il 90% delle volte non posso "non preoccuparmi"...nn ce la faccio...è come una cosa che è dentro di me...nn sono bulimico o anoressico ma penso che il paragone regga : non preoccuparmi x cazzate è come dire ad una bulimica di nn vomitare...cmq ben vengano sempre i suggerimenti o consigli :bene:

Re: Amministrare la Depressione
 

Ciao NatoMorto.

E' vero quel che dici: il dolore, sia fisico sia morale, è sempre maledettamente dentro, per poter essere visto di fuori, oggettivamente. Tuttavia, ogni volta che decidiamo di fare (o non fare!) qualcosa per noi, trattiamo il dolore in modo più oggettivo. Cioè non siamo noi sofferenti, ma c'è una cosa che ci fa soffrire.

Se ad esempio mi fa molto male un piede, o me lo tengo, o decido: lo tengo a riposo, provo con una pomata, o vado subito dal medico o in pronto soccorso, oppure cerco di ricordarmi gli ultimi sforzi fatti. Mi farà anche male, ma lo sto trattando. Il dolore diventa materia del mio agire; il dolore non sono Io.