metodi di rilassamento
 

Da un paio di anni uso questo metodo, quando sono nervosa, in ansia o per rilassarmi, le musiche le ho trovate su youtube, ora vi spiego che cosa fare mentre si ascoltano i video, qualcosa mi aveva insegnato la mia psicoterapeuta di tanti anni fa e poi ho pensato di provare da sola :

1- Stendetevi come siete più comodi
2- Ascoltate la musica e cercate di liberate la mente da pensieri
3- Concentratevi su ogni parte del corpo partendo dai piedi fino alla testa e cercate di rilassare ogni piccola zona, capite dove sentite tensione, dove siete rigidi, cambiando posizione del corpo se necessario
4- A questo punto dovete percepire un senso di leggerezza per tutto il corpo, immaginatevi di essere sopra ad una nuvola soffice, senza cadere :D
5- A questo punto date il via alla vostra fantasia, potete concentrarvi sulla musica e immaginare di essere proprio lì in quel luogo dove ci sono quei tipi di rumori o suoni, oppure immaginate quel che volete basta che sia una cosa positiva :)

Se avete altri metodi di rilassamento scriveteli nel topic :perfetto:

I video li trovate qui sotto in ordine di ascolto:

Re: metodi di rilassamento
 

da provare sicuramente, se funziona o meno credo che la cosa sia molto soggettiva, io proverei anche con il rumore della pioggia

o anche con un un una compilation dei "carbon based liveforms"

Re: metodi di rilassamento
 

@Sato, si poi credo che se pensi che non funziona non riesci a rilassarti, invece devi proprio lasciarti trasportare dalla musica, se ci riesco io ce la faranno anche altri :)

Re: metodi di rilassamento
 

Eh.. Averne il tempo

Re: metodi di rilassamento
 

e' quello che dico sempre io ma è una cazzata.Magari sto un ora al pc ma non trovo 10 min per rilassarmi :testata:

Re: metodi di rilassamento
 

quando fai pratica lo puoi fare anche in 10 minuti, saltando qualche passaggio

Re: metodi di rilassamento
 

conosco quella tecnica Fantasia. La utilizzavo quando soffrivo di ansia.
Ora invece utilizzo (o meglio dovrei utilizzare visto che non trovo il tempo) la TNAS molto utile per liberarsi dallo stress che consiste semplicemente nel mettersi seduti e ripetere un mantra di una sillaba

Re: metodi di rilassamento
 

10 minuti si trovano, o anche prima di andare a dormire...

Re: metodi di rilassamento
 

grazie mille m'informerò!

Re: metodi di rilassamento
 

Con 10 minuti neanche mi rilasso delle amarezze patite i 10 minuti prima..

Con tutti i casini che ho dovrei stare a meditare giornate intere

Re: metodi di rilassamento
 

Vedi? Già non ti fidi, comincia a imparare e a seguire i passi che ho scritto, poi fra un mesetto mi dirai, ovvio che 10 minuti non sono 60, però se non hai tempo un po' ti rilassa

Re: metodi di rilassamento
 

Grazie dell 'incoraggiamento :)

Re: metodi di rilassamento
 

Se non provi piu e più volte non puoi sapere di quanti minuti hai bisogno.Ad esempio per laTNAS a me basterebbero veramente 10/15 minuti al giorno. Il problema è che mi manca la voglia :mannaggia:

Re: metodi di rilassamento
 

Io ho paura di meditare :)

Re: metodi di rilassamento
 

Un metodo interessante ci sarebbe...però bisogna essere in due ( o più )....:pensando:
:ridacchiare:

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Re: metodi di rilassamento
 

Io ho fatto un corso di mindfullness che comprende metodi di rilassamento/concentrazione su noi stessi sul nostro io che sono parecchio efficaci se eseguiti regolarmente.

Re: metodi di rilassamento
 

io lo farei prima di dormire anche per cercare di influenzare l'attività onirica (è un mio piccolo pallino) ma essendo in camera con mio fratello non posso

Re: metodi di rilassamento
 

Io lo faccio sempre.. il rilassamento secondo me è molto importante.. molto più di quanto non si possa pensare.

Pensate che, dal passato ad oggi, la vita umana stà diventando sempre più frenetica. Sempre più veloce.. e questo, dal punto di vista biologico non è affatto positivo. Infatti le persone che vivono in una grande metropoli sembrano (e sono) molto più sciupate a parità di età di chi vive in campagna o in cittadine sperdute dove il ritmo della vita è più lento.
Pensate ad esempio ai vecchietti di alcune zone della sardegna dove vivono fino ad oltre cent'anni.. sono convinto che lo stile di vita è molto collegato a questo. La frenesia, l'ansia continua e lo stress sono a livelli troppo alti (intendo nella vita di ognuno, non sto parlando di persone che sono ancora più ansiose per via della fobia sociale) tutti noi che viviamo in questa attuale società siamo sottoposti ad uno stress esagerato che va fronteggiato in un qualche modo. Quindi rilassarsi è veramente molto importante e ha degli influssi benefici piuttosto evidenti.

Oltre a fare quell'esercizio della musica e rilassamento, io consiglierei anche di fare il bagno con la schiuma ogni tanto e non sempre solo la doccia.
La doccia è pratica, si entra e si esce, si consuma poca acqua, ma si stà in piedi e non ci si rilassa, si perde tutta quella componente. Invece ogni tanto va fatto il bagno stando a mollo a lungo magari ascoltando la musica e magari ,se lo si ha, con l'idromassaggio.
La seconda cosa è farsi fare un massaggio ogni tanto.
La terza cosa è cambiarsi spesso le calze e non stare sempre con le scarpe.

Re: metodi di rilassamento
 

a me sale l'ansia quando provo a rilassarmi:mannaggia:

Re: metodi di rilassamento
 

Anche a me è capitato, scaccia via l'ansia pensando che rilassarti ti fa bene:)

Re: metodi di rilassamento
 

Io cmq trovo anche sollievo mentale quando prego.. chissà se al di là del credere, può essere una forma di meditazione

Re: metodi di rilassamento
 

lauretum si dà sollievo ma non ti stacchi dalla realtà, la puoi comunque vedere in modo più positivo, poi non so come si fa a pregare senza credere

Re: metodi di rilassamento
 

I buddisti hanno forme di meditazione che prevedono l'emissione di suoni. Dicono ad esempio la recitazione del rosario abbia un costrutto lessicale affatto " casuale", almeno quello in latino

Re: metodi di rilassamento
 

di cosa si tratta? spiegaci se vuoi

Re: metodi di rilassamento
 

In realtà pregare e m editare son cose diverse.....
Nella tradizione cristiana ci sono le giaculatorie, mentre nella tradizione cristiana orientale, nell'esicasm in particolare c'è la cosidetta preghiera del cuore, consistente nel ripetere la frase "signore gesù cristo figlio di dio abbi pieta di me peccatore", fino a sincronizarla col respiro e farla discendere dalla mente al cuore, passando per i centri intermedi....ma appunto è un concetto più profondo di una autoipnosi...

Re: metodi di rilassamento
 

Pregare è sostanzialmente una richiesta, anche etimologicamente...e presuppone appunto una inteligenza superiore con la quale connettersi per chiedere...è appunto una azione...
Meditare non per forza deve essere intesa in senso religioso, ci sono pure meditazioni laiche, ed è più no stato dell'essere che si raggiunge quando si fondono assieme gli stati della concentrazione estrema e dell'espansione estrema, espansione che appunto è diversa da meditazione anche se al giorno d'oggi son spesso confuse....

Re: metodi di rilassamento
 

Giuste considerazioni, ciònonostante la preghiera quello eh, anche se poi ci sono preghiere di lode, di adorazione ecc ecc, in tutta la tradizione cristiana e prima ancora ebraica le richieste a dio sno consentite e anzi incoraggiate, sin dall'AT...la preghera dovrebbe consentirti, se ben fatta, di entrare in initimità dentro te stesso per poter poi chiedere quello che realmente desideri e non semplici desideri di passaggio....
Inutile dire che ben pochi pregano realmente, la maggior parte fa chiacchiericci mentali e ripetizioni di formulette imparate a memoria...

Re: metodi di rilassamento
 

ho un balcone che si affaccia su un giardino interno ed una sedia a dondolo, al netto dei maledetti della casa di fronte che si affacciano ogni due minuti è molto rilassante ed in più curo e guardo le mie varie piantine