Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Come da titolo.
In più: quando ne siete maggiormente colpiti? Avete qualche consiglio utile da darmi?
Grazie in anticipo. :)

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Dipende.

A volte riesco a fregarmene e a tenerla a bada perché ho esperienze pregresse.

Altre invece sclero e mi sfogo con le persone che trovo in chat riversandogli addosso tutto il mio carico d'ansia :D

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Faccio meditazione. 40 minuti e mi sento più coraggioso :)

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

siccome ho ansia tutto il giorno, direi sopravvivo :huh:

non so cos'altro dire, vabè ci sono i picchi tipo i colloqui e l'unica soluzione che trovavo era fuggire :huh: finchè con la terapia l'ansia è scesa in quei contesti ad un livello accettabile, praticamente al livello con cui convivo tutti i giorni

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

:mrgreen:
La mia invece si manifesta attraverso incubi, crisi di pianto e pensieri rivolti costantemente alla situazione potenzialmente "rischiosa", che culminano poi in veri e propri attacchi di panico a pochi minuti dalla situazione temuta. :mannaggia:
Si trattasse solo dell'attacco di panico non mi lamenterei neanche troppo, nonostante sia una sensazione orribile; a rompermi veramente le scatole è il tormento che segue agli incubi e ai pensieri ansiosi, che possono anche cominciare mesi prima. :/

Cavolo, quaranta minuti sono tantissimi! Ho praticato una sorta di meditazione "guidata" con alcuni mp3 trovati online, ma, a quanto pare, non ho la pazienza necessaria per praticarla.
Invece, mi sono trovata molto bene col Training Autogeno: mi rilassa tantissimo. :)
Ma tu come mediti? Ti concentri semplicemente sul respiro? :interrogativo:

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

meditazione, concordo con l'altro utente.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Se devo fare qualcosa di specifico come ad es. andare dal barbiere, in banca ecc. cerco di pianificare tutto nei minimi dettagli e in questo modo l'ansia cala un po' (pero se poi qualcosa nel piano va storto vado in crisi :D ).
Se invece l'ansia deriva da cose che non posso pianificare es.incontrare gente sconosciuta non c'è niente da fare.. provo a non pensarci guardando un film, giocando a un videogame ma molto spesso non serve a nulla.
Sfogarmi con qualcuno invece mi dà un po' di sollievo immediato, ma poi l'ansia aumenta ancora di più.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Io mi butto...quando esco è come se dovessi incontrare per strada un leone..ma mi dico...succeda quello che succeda..se mi sbrana amen...Più cerchi di controllare l'ansia e piu questa viene...quindi l'unica cosa è cedere, e la maggior parte delle volte il leone non si incontra ma al max un innocente gattino...

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Faccio la stessa cosa da quando ho realizzato che le mie aspettative rispetto a una determinata situazione, sono sempre (o quasi) nettamente peggiori rispetto alla realtà!

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

La gestisco male anzi malissimo. Alcuni casi pero riesco a calmarmi pensando a quello che devo andare a fare e a dire a grandi linee . Cerco di ricordarmi cosa voglio ottenere dall evento tipo divertirmi , riallacciare il rapporto con una mia vecchia amica, visita di semplice cortesia ecc. E poi cerco di concetrarmi su altro seguendo quel detto "never cross the bridge until you come to it"

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Leggo e mi concentro su quello che sto leggendo. Di solito nel giro di venti minuti passa tutto.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Non riesco a gestirla. Per questo tendo a fare cose stupide e a stancarmi molto per superare l'evento.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Non la gestisco, la subisco. Se sapessi gestirla ...

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Sì, è una cosa che ho notato anch'io. L'attesa dell'evento "temuto" (e la relativa ansia) spesso è più insopportabile dell'evento stesso.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

è una cosa risaputa, per le grandi paure anche più che per le ansie

Es. buttarsi col paracadute, potresti aver paura prima di farlo, dopo che ti sei buttato e non c'è modo di annullare la cosa, avrai sì paura ma meno, il cervello comincia ad accettare che la situazione è irreversibile

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

prima cosa: respiro...tanto e lentamente...prendo un ritmo particolare. quasi a sentire e voler dirigere a comando il mio respiro per cercare di calmare il cuore che batte all'impazzata.
seconda cosa: cerco di distogliere il pensiero da ciò che mi crea ansia...e fare altro. ascolto musica, mi preparo per quello che dovrò fare, navigo su internet...perdo semplicemente tempo finché posso.
poi più si avvicina l'evento che mi crea ansia e più cerco di trasformare l'ansia stessa in energia positiva e adrenalina pura per tenermi su ed essere positiva quando vivrò l'evento.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Quando correvo in bici ero conscio che la "crisi" sarebbe arrivata, che bisognava stringere i denti, che sarebbe passata. Con l'ansia funziona più o meno nella stessa maniera.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

La gestisco malissimo...o riununcio all'evento che mi provoca ansia (e spesso capita) oppure soffro in silenzio sperando che tutto passi il prima possibile. La seconda è nettamente preferibile ma spesso prevale, purtroppo, la prima opzione :testata:

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Programmazione nell'estremo dettaglio e "analisi" delle possibili variazioni ed imprevisti che potrebbero capitare...

Ovviamente nel limite del possibile...

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Io sono per "togliersi il dente il prima possibile", se una cosa ti preoccupa e puoi anticiparla, falla subito, e non pensarci più, l'elucubrazione innecessaria su una cosa che ci mette paura è un male evitabile

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Mi convinco che cela posso fare...ma l'unica vera soluzione è allenamento, allenamento e allenamento...che per inciso significa: più hai vita sociale, meglio è...poi una musica che ti da forza può aiutare, e forse anche qualchè videogioco molto realistico...

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Volevo risollevare l'argomento, sfrutto un topic vecchio.
Domani FORSE devo fare qualcosa che mi scoccia fare.
Non so se ho più pensiero per il dover fare o per il fatto di non sapere se lo dovrò fare.
Cerco di dirmi che la situazione è perfetta e non ci devo pensare troppo, dato che ci penso tanto e poi magari non dovrò fare nulla e se lo dovrò fare lo faccio e amen.

Però non serve a nulla, anche nel raccontarmi ste cose è solo un modo come un altro di concentrare tutti i pensieri sulla cosa :pensando:

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

in sti casi io penso sempre " tanto la giornata finirà con me sul letto come sempre :sisi:" ma nn aiuta lo stesso :D

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Vi agitate più quando sapete di dover fare qualcosa o nell'incertezza del dovere?
Che poi forse quest ultimo caso non è ansia anticipatoria ma ansia di mancanza di controllo della situazione e di impossibilità di poter assettare con certezza la propria mente sull'ansia anticipatoria :D

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

sì alla fine ci si racconta di tutto fino ad arrivare a cercare consolazione nelle nostre misere certezze :sisi:

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Dormo, di solito riesce a resettarmi.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Ho spesso ansia anticipatoria, ma dipende dal periodo e dalla cosa di cui si tratta. Alcune volte ne ho di più, altre meno.

Credo comunque che l'università e il percorso di studi mi abbiano abituato ad affrontare importanti dosi di ansia anticipatoria (l'ansia prima di un esame può essere un duro banco di prova).
Per affrontarla mi concentro sulle cose che mi danno sicurezza, diverse a seconda di ciò di cui si tratta: ad es. il sapere che tutto male non può andare, che è difficile che le persone si arrabbino con me se non c'è un motivo, che non sono solito andare nel pallone in certe situazioni, che comunque riuscirò a parlare perché raramente mi impappino, che tutto sommato le esperienze precedenti sono state positive, ecc.

Insomma, il mio modo di affrontare l'ansia è fondamentalmente basato su ragionamento e dialogo interno, con il fine di ridurre la percezione di incertezza e di alea, e contrastare il pensiero catastrofico ("ok può andare male, ma non così male").

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Se l'ansia ha una fonte, tento di allontanarmi fisicamente dal punto in cui si è originata, telefono, computer, una certa persona. E' una fuga. Ma mi serve per ragionare con calma. Di solito esco da casa per un po'.
In base ai ragionamenti fatti, o affronto con coraggio la situazione, o lascio perdere del tutto; non reagiscono.

Lo stato d'ansia immotivato è più insidioso. Ma una passeggiata di 20 - 30 min. di solito allenta la tensione.

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

E' solo questione di prendere tutto con leggerezza, anche se non è facile farlo. Non bisogna cercare di prevedere quello che avverrà e pensare quello che gli altri potrebbero pensare. Tutte le volte che mi preoccupavo prima di un'uscita o di un colloquio diventavo ansiosa e cercavo di nasconderlo e mascherarlo con una facciata da "estroversa" non facevo altro che dare agli altri un impressione sbagliata di me o mi vedevano ansiosa e quindi allontanavo ancora di più. Inoltre quando sono ansiosa faccio le cose ancora peggio del solito quindi mi rendo conto che non serve e anzi peggiora la situazione

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

Cercando di non buttare su l'anima

Re: Come gestite (o cercate di gestire) l'ansia anticipatoria?
 

In generale ora l'ho solo in poche circostanze.
Di solito, analizzo come devo comportarmi in quella determinata situazione, e gli imprevisti che potrebbe sopraggiungere e come affrontarli. Cerco di capire se le mie ansie / paure sono fondate o no.
Fatto cio', cerco di pensarci il meno possibile