Potenziare i pettorali.
 

Chiedo perchè per un qualche motivo (dieta? il fatto che non ho più 18 anni?) mi sono venute le tettine. E si vede anche attraverso la maglietta, sono inguardabile cristo. La pancia non è particolarmente tonica ma gli addominali so come si fanno, il problema è che vorrei allenare la zona petto/spalle in modo da tonificarmi ma senza mettere su massa. La palestra costa, a casa ho dei pesi da 5 kg e penso che userò quelli. Sapreste consigliarmi quali esercizi fare?

Re: Potenziare i pettorali.
 

Mi dispiace ma in casa si può fare davvero poco, ancor meno con pesi di 5kg (con i quali potrai allenare al massimo le spalle, sono troppo leggeri per il petto purtroppo).

Bisogna poi capire che tipo di tettine tu abbia, se soffri ad esempio di ginecomastia è irrisolvibile se non con intervento chirurgico.

Diffida da flessioni/piegamenti ed esercizi casalinghi, non servono a nulla!

Re: Potenziare i pettorali.
 

No il capezzolo è normale, penso sia dovuto al calo di muscolatura e all'aumento di peso. A casa non combino niente? Manco un mezzo esercizio per tonificarmi?

Re: Potenziare i pettorali.
 

se non è ginecomastia (prova a googlare e vedi se non è il tuo caso) è sufficiente una regolare perdita di peso e andranno via anche le tettine.
Quindi l'ideale sarebbe una dieta mista ad attività aerobica* che ti faccia perdere peso.

*va bene corsa, bici, corda purchè il battito sia sui 140 (mi pare tu sia mio coetaneo, varia a seconda dell'età)

Re: Potenziare i pettorali.
 

Io faccio questi sdraiato a letto: http://www.evolutionfit.it/esercizi/...SVMGM6TDQ1.png col braccio che sporge fuori, quindi solo uno alla volta.

5 kg però sono pochini :pensando:

Re: Potenziare i pettorali.
 

Per tonificare i pettorali puoi fare delle flessioni. Se poi riesci a procurarti qualche pesetto ci sono un sacco di esercizi (croci, distensioni ecc.) che puoi anche fare a casa.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Queste sono le croci
http://www.youtube.com/watch?v=uJDNggd_phY
E queste le distensioni
http://www.youtube.com/watch?v=FO1PjVanQFc

Re: Potenziare i pettorali.
 

Piegamenti a go-go. Comincia con 3 o 4 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna e aumenta a mano a mano che acquisisci forza e resistenza.
Ovvio che non sono indicate se vuoi far massa, ma nel tuo caso vanno benissimo. Io ne facevo parecchie un po' di tempo fa e avevo ottenuto ottimi risultati. Il problema è che dopo un po' annoiano.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Anch'io vorrei rassodare le tette :(

Re: Potenziare i pettorali.
 

per iniziare puoi provare a fare le flessioni contro il muro.
tipo così: . quando sarai abbastanza allenato puoi farle a terra.
comunque se si tratta di "tettine", penso sia grassi in eccesso che si elimina sudandoe faticando. magari correre un po' può fare al tuo caso, e in più fare gli esercizi per i pettorali. :bene:

Re: Potenziare i pettorali.
 

Re: Potenziare i pettorali.
 

LesPaul tutti i consigli alla men's health o presi da forum non del settore lasciano il tempo che trovano.
Non voglio risultare saccente, ma seguendo consigli modalità "chiacchiere da bar" rischi di stancarti inutilmente!

Re: Potenziare i pettorali.
 

Non so se sia possibile ottenere risultati soddisfacenti senza aver mai messo piede in palestra, senza una buona conoscenza alimentare e proteico-calorica adeguata, senza adattare wo e post wo alla propria giornata tipo, ecc...ecc... insomma mettere su massa e fare palestra in generale è tutt'altra cosa.
Se vuoi rassodare e tonificare smagrendoti un pò va bene qualsiasi attività aerobica connessa ad un'alimentazione adeguata, non c'è bisogno di potenziare un solo gruppo muscolare senza contare che così facendo potresti rischiare di far peggio che meglio.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Re: Potenziare i pettorali.
 

perchè questo facepalm?
Perchè mi snobbii?
Ti sei mai allenato seriamente?
Sicuramente no, perchè pensi di essere in grado di dare dei consigli e di facepalmare i miei?

Re: Potenziare i pettorali.
 

io con 2 anni di nuoto ...da che avevo una terza di seno :D ...ho tolto le tette e si vede anche un abbozzo di pettorali

Re: Potenziare i pettorali.
 

hai ragione, i due ragazzi della mia comitiva che fanno solo allenamento a casa con esercizi a corpo libero in realtà sono obesi ma la mia mente li percepisce come fisici tonici e scolpiti, così come tutta la gente che conosco che fa solo corsa + corpo libero.

Re: Potenziare i pettorali.
 

però cercando bene su internet qualche consiglio e qualche esercizio interessante lo trova http://emoticonforum.altervista.org/.../sieno/156.gif
anche su youtube si trovano buoni filmati con istruttori, per tonificare i muscoli non serve chissà cosa, ovviamente è diverso se uno punta ad essere un bodybuilder http://emoticonforum.altervista.org/...e/sport/91.gif

Re: Potenziare i pettorali.
 

Boh, secondo me con 5 kg non vai molto lontano.
Conta che in palestra, soltanto il bilanciere è 10kg...comunque direi che flessioni ed esercizi in casa fai-da-te non possono che farti bene: l'importante è la costanza. Inoltre ti consiglierei di aggiungere qualche esercizio aerobico per diminuire la massa magra, ad esempio sarebbe inopportuno ammazzarsi di addominali se poi non bruci i grassi "sopra".
Un esercizio molto valido con pochi kg sarebbe quello da panca inclinata a 30°, spingere in alto i pesi, almeno 8-10kg però.

Re: Potenziare i pettorali.
 

comunque per mandare via le tettone, a meno che non sia ginecomastia ( in quel caso, che dio vi aiuti ) servono dieta e aerobica.
va bene allenarsi, ma la dieta è la cosa principale

Re: Potenziare i pettorali.
 

chiedete a we are alone che ha veramente un bel fisico

Re: Potenziare i pettorali.
 

Toh, vi metto la foto. Per me si sono semplicemente sgonfiati i pettorali -_- Sembro un deportato con la pancietta -_-

Re: Potenziare i pettorali.
 

ma io avevo capito che eri ciccione :miodio:
partendo da così non avrai molti problemi ad avere miglioramenti

Re: Potenziare i pettorali.
 

Beh se prima facevi attività fisica e sei fermo da molto è normale che ti "sgonfi" un po'.
Io con le flessioni mi sono trovato molto bene ed ho recuperato in poco tempo la massa muscolare che avevo quando lavoravo quindi te le consiglio sicuramente.
Dalla foto poi non mi sembra che tu abbia del grasso in eccesso, ma se così fosse allora devi pensare prima di tutto alla dieta ed a come bruciare i grassi, DOPO pensi ad aumentare la massa magra.

Ecco un video che illustra molto bene come potresti fare a migliorare la tua forma fisica senza pesi, è una guida molto affidabile:

Re: Potenziare i pettorali.
 

Infatti ho parlato di tettine, non di panza (che comunque un po' ho).

Re: Potenziare i pettorali.
 

non hai fortunatamente ginecomastia ma ribadisco la mia opinione

Re: Potenziare i pettorali.
 

perché dici di no?
Io facevo flessioni regolarmente e la differenza si notava.

Non dico che ti pompi stile tronista, ma un po' tonico era.

Certo, per arrivare a farsi i pettorali solo con esercizi a corpo libero, ce ne vuole.
Ma in mancanza di alternative, vanno benissimo.


E poi LesPaul ha detto che non vuole ipertrofizzarsi, quindi può fare quante flessioni vuole senza il rischio che si gonfi come un anabolizzato.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Se hai a disposizione il materiale giusto anche a casa puoi avere ottimi risultati. Ovviamente devi curare l'alimentazione.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Ragazzi allora non per fare il sapientone della situazione ma mi alleno dal 2003, ho letto molto da fonti autorevoli sia per l'allenamento che per l'alimentazione.

Allora i piegamenti danno quell'effetto pump istantaneo, ma si arriva subito ad una staticità.
Un conto è l'effetto su una persona dalla bf (massa grassa) bassissima, ma anche su questa tipologia tempo due mesi non saranno più efficaci.
Poi ci sono persone geneticamente fortunate che hanno una bella forma del petto pur non facendo sport, 20 flessioni al giorno e migliorano pure.
Come c'è quello sfortunato che fa palestra da due anni ma ha le tettine!
Per l'utente Les Paul sono praticamente inutili, serve massa pulita per rassodare!

Non so se mi sono spiegato.
Poi se vogliamo parlare per luoghi comuni ditelo!

Re: Potenziare i pettorali.
 

fatti un po' di flessioni a presa larga sul pavimento, tipo 3x12 oppure appoggi le le mani su due sedie e fai le flessioni inclinate cosi ti fai pure il petto superiore..

non mi vienein mente altro, se poi ti prendi tipo una panchetta orizzontale da 20 euri potresti fare altri esercizi...:pensando:

Re: Potenziare i pettorali.
 

piegamenti sopra i manubri e quando sali alza un manubrio per volta in modo alternato (un piegamento risali e poi sollevi il manubrio dx e il successivo quello sx)

e scaricati l'app push up qualcosa per smartphone per tener traccia delle serie e di quanti ne fai ogni giorno

Re: Potenziare i pettorali.
 

ecco io se non faccio sport e sto fermo divento un porco vedovo ....mentre c'è un mio amico che non fa un cazzo tutto il giorno ma ha piu fisico di me :piangere:

Re: Potenziare i pettorali.
 

Anakin, hai tirato fuori il classico "non serve a niente" usatissimo nelle palestre; intanto ho fatto uno stage in palestra e l'istruttore, competente come pochi, faceva fare croci+panca per i pettorali. Adesso, magari tu mi dirai che la panca non è come fare i piegamenti, ma il movimento è praticamente uguale, cosicché se i piegamenti non servono a nulla, non servirà a nulla nemmeno la panca. Allora mi chiedo, che cosa fai tu per i pettorali...

Re: Potenziare i pettorali.
 

vabbè fate un pò come vi pare mi arrendo:D
come fai a paragonare i piegamenti con la panca?
Se le cose non le sapete non state a puntualizzare quello ch dicono gli altri.

Re: Potenziare i pettorali.
 

non avrai uno sforzo massimale paragonabile a quello con la panca, ma se i piegamenti sulle braccia li fai con le braccia nella posizione giusta (come altezza quella delle spalle, come larghezza non troppo strette senno il gruppo muscolare stimolato maggiormente passa dal petto ai tricipiti) non penso ci siano dubbi che fai lavorare i pettorali....

per aumentare lo sforzo come gli ho scritto ieri può usare i manubri che ha detto di avere per fare una torsione finale quando si rialza...

oppure in alternativa (non m'era venuto in mente ieri), può mettersi un pò di pietre in uno zaino :sarcastico:

Re: Potenziare i pettorali.
 

Punti di vista, non è che se fai pesi dal 2003 hai ragione solo tu.
Ci sono moltissime persone che sono laureati isef più attestato di istruttore i quali sostengono invece che la massa muscolare può crescere anche senza pesi. :)

Re: Potenziare i pettorali.
 

Per chi non è geneticamemte dotato come te è molto dura senza palestra e integratori

Re: Potenziare i pettorali.
 

Devi essere geneticamente dotato per diventare un culturista, quando facevo muay thai ero leggermente più grosso e definito e facevo solo manubri da 10 kg.

Re: Potenziare i pettorali.
 

Dovresti comprarti almeno una panca ed un bilanciere e qualche decina di kg di ghisa...

panca: dalle 50 alle 90 euro
bilanciere: anche solo 10-15 euro
dischi di ghisa: 2 euro al kg circa

poi con 2 manubri montabili sei praticamente apposto... puoi fare quasi qualsiasi esercizio serio per metter su muscoli in tutto il corpo.

Però la panca ed il bilanciere servono.. Credo che prenderò anch io il tutto in queste ferie... con l equivalente di 2-3 mesi di palestra ti prendi tutto ciò che ti serve..

Re: Potenziare i pettorali.
 

lui è la tipica persona che nemmeno con 50 anni di palestra raggiungerebbe qualche risultato. io consiglio di lasciar perdere l'attività fisica e rassegnarsi