Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Ciao a tutti, ho deciso di iscrivermi in palestra per migliorare la mia forma fisica e vedere se ciò ha effetti benefici anche sulla mia autostima e sulla mia ansia sociale (frase detta un po' a caso per rientrare nel forum generale :D).

Spiegatemi tutto: quanto mi costerà più o meno al mese? quante volte ci dovrò andare? c'avrò un istruttore e mi seguirà sempre lo stesso? come mi devo abbigliare (vorrei evitare l'effetto Fantozzi :D)? sarò obbligato a fare la doccia nella doccia comune insieme agli altri figobulli palestrati? che alimentazione dovrò seguire? quanto dovrò sudare per vedere dei risultati apprezzabili? se poi ad un certo punto dovessi smettere mi si sgonfierà tutto in brevissimo tempo?

Diciamo che non ho grosse pretese, non voglio diventare un "palestrato muscoloso" (impresa che cmq sarebbe impossibile in partenza e cmq non mi interessa perché non mi piacerei così), voglio solo rendere il mio fisico un po' più tonico, e soprattutto eliminare un po' di pancia (che cmq non mi sembra poi così eccessiva). Sono alto 1.78 e il mio peso oscilla tra 63 e 65 kg.

Chiaramente ciascuno mi racconti la sua personale esperienza nel modo più dettagliato possibile e io terrò conto di tutti i vostri preziosi consigli. :riverenza:
Ah, se qualcuno fa esercizio a casa mi dica cosa fa e che alimentazione segue, così se i racconti della palestra mi spaventano troppo posso sempre optare per rifugiarmi tra le mura domestiche. :laugh:

Grazie in anticipo a tutti.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

A Maronn' t'accumpagn' (cit.)

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

:laugh::laugh::laugh:

Eh, per quello ho messo anche l'opzione B delle mura domestiche.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Di solito ti fanno una scheda con gli esercizi da seguire oppure puoi chiedere di essere seguito direttamente dal trainer.

Se è la tua prima volta ti consiglio il trainer a me costava 15 euro in più. Totale 50 euro al mese. Il trainer ti dice anche come alimentarti e ti può dare un pò di aminoacidi da integrare nella borraccia ( tipo gatorade ). Ti consiglio un'asciugamano piccolo per asciugare il sudore che lascerai sugli attrezzi.

Si dovrai fare la doccia con gli altri, dove andavo io cmq le docce avevano la tendina quindi, poi cmq ti ci abitui. Fatto il militare? Supppongo di no.

ora che fa ancora caldo ti consiglio pantaloncini corti e t-shirt a mezze maniche, in inverno ti ci metti sopra una tuta che toglierai quando inizi a riscladarti.

Io cmq non ho resistito molto, mi annoiavo, ora lo faccio a casa ogni tanto. Ripeto quello che mi ha fatto vedere il trainer.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Allora costo : io pago 360 € per 12 mesi


I primi mesi ci andrai 3 giorni a settimana : Lun,Mer,Ven di più non serve, il muscolo ha bisogno di riposare


Io la doccia la faccio là .... le docce sono separate ....


Alimentazione : 6 pasti al giorno ..... elimina cibi con troppi grassi, cibi fritti, brioche, gelato e chi più ne ha più ne metta ........ bene frutta e verdura ... carni solo magre ... affettati : solo la bresaola che ha tante proteine ... dell'uovo solo l'albume .... potrei continuare Xd


Ah,ah, certo che dovrai sudare per avere risultati ......

Comuqnue anche io ho iniziato da pochi mesi .........

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Stark ma tra una puntata e l'altra fai 100 flessioni? :D

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Non esageriamo .... solo 50 :D


Va beh, io prima ho provato a fare gli esercizi a casa . .... ma ci sono troppi elementi di disturbo e non avevo costanza ...

Andare in palestra a me piace ... e poi l'ambiente ti invoglia ti più fare esercizi fisici che quello domestico .....

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Attento che non ti scivoli la saponetta sotto la doccia eh. :D

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Moon io pagai 27 euro un mese, 3 volte a settimana con scheda per gli esercizi (la prima volta me li fece vedere il tizio). Io chiesi di dimagrire.

Cmq nn credo che tu debba metterti a fare una dieta ferrea..perché vuoi solo un po' rafforzarti...inoltre se nn ti stai attento scompari proprio (battuta sulla tua esilità)


La doccia io la facevo a casa....lo stesso quando andavo in piscina...però va beh magari tu riesci con gli altri.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Allora ho iniziato ad andare in palestra a 17 anni e ora ne ho 22...pesavo 59 chili per 1,78 e ora ne peso 77,5 per 1,78...io volevo diventare proprio il palestrato muscoloso su modello di rocky (beata gioventù ) e devo dire che ho ottenuto grandi grandi risultati tanto da risultare quasi irriconoscibile ora...di solito la frequenza standard è tre volte a settimana..per l'alimentazione io ho sempre mangiato tanto di mio sia a pranzo che a cena e non ho mai seguito un alimentazione specifica....la doccia in palestra non l ho mai fatta ne la farò...mi lavo a casa appena torno(li odio pure io quelli -.-) io mi vesto con una canottiera da palestra e i pantaloni della tuta...per quanto riguarda l istruttore dipende...di solito gli istruttori si dividono giorni e fasce orarie cosi se vai alla stessa ora in certi giorni trovi lo stesso...però potrebbero magari essere licenziati dopo un certo periodo o andarsene.DIpende. Per quanto riguarda lo sgonfiamento credo che sia proporzionale al tempo dedicato all'attività in palestra(se ci vai per 10 anni ci vorrà molto molto tempo senza far nulla prima che ti sgonfi...se ci vai da 6 mesi il discorso cambia)....i risultati variano da persona a persona...però ti posso dire che io ero estremamente magro(ben piu di te) e con un impegno non esagerato ma costante ho raggiunto quello che mi ero preposto...l'importante è non fissarcisi e farsi sempre seguire . E non prendersi mai nulla di nulla.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Eh, ma infatti mi sa che a me mi metteranno all'ingrasso con bisteccazze et similia. -_-

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Non ho capito questa frase.

Grazie :riverenza:

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Doping di qualsiasi genere che è purtroppo estremamente diffuso :) (e, a mio giudizio, nemmeno amminoacidi ramificati e proteine in polvere).

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

ti consiglio quesot forum:
http://www.bodyweb.com/forums/
spulcialo e fatti una cultura prima di postare a cazzo se no ti scannano e non ti aiutano più : )

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Madonna quant'è lunga la lista degli utenti attivi! http://www.laymark.com/i/m/m077.gif

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

E' quel che dovrebbe succedere. Forse dipende anche dall'ambiente: se non è pieno di stron**ni, palestratoni e tamarroni e donne che non ti salutano, meglio.

1.Eh... chiedi sul posto :thumbup:
2.Per ottenere dei risultati, secondo me minimo 3 volte a settimana.
3.Dovrebbe succedere che un istruttore ti fa la scheda e quindi ti segue, nella misura in cui tu hai bisogno di aiuti e dritte e di quanta gente segue/c'è in palestra. Dove vado io il rinnovo della scheda è automatico e non costa, c'è anche l'opzione personal trainer che paghi e ti segue per tutto l'allenamento ma è un costo in più decisamente inutile, privilegiato da alcune donne.
4.A meno che l'ambiente non sia snob non ci dovrebbero essere problemoni. Una maglietta decente, dei pantaloni o pantaloncini decenti, delle scarpe non da Charlot.
5.Non sei obbligato. Personalmente non faccio mai la doccia in palestra (e sono l'unico, chissà che pensano), ma perchè sudo poco ed è molto vicina a casa.
6.Puoi chiedere consiglio agli istruttori... Cerca di mangiare in modo sostanzioso, di puntare sui cibi proteici (latte, formaggi, uova, carne, pesce, legumi al limite anche se i bodibilder non li citano). Fai in modo di allenarti a pancia soddisfatta ma non in piena digestione in corso. La pancetta che io sappia si cerca di limitare con addominali e assumendo pochi carboidrati (non esagerare con pasta, pane), meglio ancora con la corsa ma quella rischia di bruciarti un po' pure i miglioramenti al resto del fisico.
7.Non pretendere e non arrabbiarti se non vedi un miglioramento immediatamente.
8.Tutto magari no, se l'allenamento è impostato in modo serio.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

anche io iniziai nel 99 con i tuoi stessi propositi.da quella data fino al 2008 non ho fatto altro che pensare ai muscoli, per quelli ho fatto anche delle cazzate e nel 2008 mi sono reso conto che mi stavano rovinando la vita.
rovinando la vita perche' dovevo studiare perche' non sono scemo invece di andare in palestra tutti i giorni essere sempre stanco da allenamenti e diete estenuanti.
ora sarei laureato e lavorerei probabillmente magari sposato o almeno fidanzato..
il primo consiglio e' ok vai pure MA NON FARLA DIVENTARE UNA MANIA!
in secondo luogo il tuo corpo e il tuo aspetto cambiano ma tu sei sempre lo stesso!
fatti un esame di coscienza e vedi se secondo te andare al mare con anche le sedie a sdraio che si girano a guardarti e attenzione non significa che ti si vogliono fare tutte le donne..ma che ti giudicano e sei al centro dell'attenzione..il giudizio va a gusti come in tutte le cose..
per esperienza ti dico che da quei fisici tipo il mio( in privato di linko le mie foto che ho messo su un forum di bodybuilding qualche anno fa)piacciano a quelle donne molto appariscenti mezze tr..e che solitamente a noi timidi fanno molta paura parlo tipo di cubiste cose cosi'...noi vogliamo di solito la ragazza carina della porta accanto ma ti assicuro che ti considerano quantomeno un ragazzo privo di contenuti a prescindere..
insomma non esagerare..questo e' quanto..

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Ovvio, volevo solo farmi un'idea di massima.

Ecco, questo mi preoccupa perché a me piace molto la pasta, cosa significa precisamente "non esagerare"?

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Mi ci vedo poco a farla diventare una mania, semmai penso che potrei avere il problema opposto ovvero mollare dopo qualche settimana. In più come dici tu non sono interessato al target di donne a cui penso piacciano i super-fisicati (anche se Kai verrà a dire che piacciono a tutte :D). Cmq se mi mandi le foto in privato e mi dici quanto pesavi prima e dopo della palestra, te ne sarei grato. :riverenza:

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Altra cosa: se invece della palestra facessi un po' di corsa e/o uno sport come il tennis che risultati potrei ottenere? C'è qualcuno che lo fa?

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

La corsa ovviamente non ti definisce il fisico fa sicuramente bene ma te vuoi mettere su massa o no?

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Tanto per fare l'avvocato del diavolo, non mi sembra che la corsa (staffetta esclusa) o gli esercizi in casa siano risocializzanti: sono sport solitari http://www.fobiasociale.com/picture....&pictureid=565

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

allora non stare a spendere soldi per la palestra, ti basta dieta, corsetta e qualche esercizio a corpo libero

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Mmmmh, infatti ho parlato di aumentare l'autostima per ottenere benefici effetti sull'ansia sociale, non di socializzare in palestra, per la risocializzazione ho altre brillantissime idee. :tongue_smilie:

Se non si è capito lo farei per motivi puramente estetici.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Allora la mia attività fisica è studiata per non infastidire la mia pigrizia che poi s'incazza e non sta bene.

Diciamo che più o meno un paio di volte a settimana, che sono più o meno le volte che mi va di farlo, vado a correre al parco sotto casa con pantaloncini e canotta o maglietta traspirante e un paio di scarpe adatte. Costo medio...con 70-80 euro stai a posto e anzi hai la sensazione di aver speso troppo.

Nessun percorso calcolato, nessuna progressione negli allenamenti, semplicemente corro finchè comincio ad avvertire una certa leggerezza di testa o il principio di un collasso. N.B. in genere fumo circa 15-20 sigarette al giorno.
Riscaldamento...quando mi ricordo se me la sento.

contro:
- ogni tanto puoi prenderti una storta soprattutto se inciampi in una radice o in uno Yorkshire
- non fa sicuramente bene alla salute, neanche a farlo seriamente, tant'è che conosco diversi podisti che dimostrano il doppio dei loro anni
- d'inverno t'infanghi, d'estate ti squagli
- l'effetto bavetta può essere imbarazzante
- diventi motivo di particolare attenzione per cani di piccola, media e grossa taglia
- un fobico tende ad allenarsi allo scatto più che alla resistenza anche se corre da tre quarti d'ora perchè quando incrocia qualcuno gli sembrerà sempre di stare andando piano in modo imbarazzante e di conseguenza forzerà l'andatura con conseguente rottura della stessa e pausa obbligatoria onde evitare spappolamento di vari organi interni
pro:
- c'è sempre gente di ogni tipo che corre e in genere trovi sempre qualcuno messo peggio
- l'effetto ipnotico di un paio di glutei sodi ma generosi che ti corrono davanti può funzionare come la lepre nelle corse dei cani e migliorare le tue prestazioni
- esci di casa e pigli un po' d'aria
- i podisti per quanto mediamente più integralisti e tendenti a fornire consigli e osservazioni non richieste sono anche mediamente meno coatti dei palestrosi
- la carenza di ossigeno da un effetto piacevole per chi è abituato ad essere stonato e gli manca un po' quella sensazione
- stimola le endorfine (contro: da dipendenza)

in casa faccio un po' di allenamento anaerobico: flessioni, addominali, un po' di pesi col manubrio ma pochi pochi e da un po' con brillanti risultati uso l'elastico che si usa per fissare i pacchi sui portapacchi cioè lo uso come le molle che andavano di moda una volta e con un po' di fantasia oltre che per i pettorali ci si può inventare diversi esercizi che sforzano diversi muscoli (me l'ha consigliato Giallorosso che ringrazio...a proposito che fine ha fatto?...)

Panzetta: eh, hai la mia età mi pare...lo so, è terribile ma è così...alla fine spunta soprattutto se si è geneticamente predisposti...per eliminarla bisognerebbe evitare stili di vita sedentari che per me equivale all'asportazione delle palpebre.
Si può comunque ridurla con una dieta fatta da un dietologo (meglio un nutrizionista)...sì ok spenderai un paio di cento euri ma funziona...che è meglio di soffrire inutilmente, e con una moderata e occasionale attività fisica...
Se riesci a mettere peso e massa puoi inglobarla in un orgoglioso fisico da workingclass e farla passare per panzetta da medio bevitore di birra...ho sentito, letto di alcune femmine che sembrano apprezzarla.

ovviamente tutto ciò fino al decadimento fisico che inevitabilmente ci attende in attesa di poter godere della tecnologia basata sulle staminali.
Auguri e mi raccomando non darti troppo da fare.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Ah si il mitico manx :D gran forum molto ben fatto...

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Tolta la pancia, io ho persino più muscoli di quello nella foto e non faccio palestra. Forse ti basta una bella dieta.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Si in effetti quello della foto non ha molti muscoli penso si possa raggiungere anche dosando bene la dieta e lavorando non troppo in palestra.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Sei troppo un grande te... :laugh::laugh::laugh:

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

per buttar giu la pancetta non c'è cosa migliore della corsa, anche in palestra puoi farlo, sul tapis roulant.

se vuoi mettere su massa muscolare allora serve anche altro.

l'alimentazione va controllata, ma successivamente all'esercizio fisico (mi pare entro le due ore) puoi anche lasciarti andare un pò... perchè in quella fase si innesca un meccanismo che ti permette di bruciare maggiormente i grassi.
detto proprio papale palale... per spiegazioni più "tecniche" puoi consultare appositi siti o forum, oppure chiedere al personal trainer.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Mi state confondendo :laugh:, palestra o solo corsetta, qualche esercizio a casa e dieta?

In fondo si tratta di metter su direi qualche chilo, arrivare al massimo a 70 non di più, o forse basterebbe anche solo riallocare meglio i chili di troppo della pancetta. :D

Ma come si fa? Ad esempio precisamente la dieta quale dovrebbe essere?

Attendo NightVision che aveva scritto che si esercita a casa... dimmi che esercizi fai e come ti nutri... :riverenza:

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

allora corsetta per buttar giu la pancetta, e palestra per acquistare quei kg che ti mancano, come massa muscolare ovviamente.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Per mettere massa devi alzare i pesi, la corsa ti servira poi per definirti, cioè togliere il grasso in più, insieme ad un allenamento più leggero sui pesi.
COme ti accennavano sarebbe meglio fare 5/6 pasti al giorno, non tutti con primo secondo ecc, ma magari a metà mattina e metà pomeriggio qualche yogurt, frutta secca o frutta tipo banane.
Se ti alleni bene la fame ti viene ( ecco pure la rima).
Per la dieta pure senza diventare troppo scientifico toglierei il più possibile dolci, roba troppo fritta, bevande gassate ecc.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Ergo ricapitolando potrei fare palestra tre giorni alla settimana e corsetta altri due/tre giorni, magari a giorni alterni?

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Sì se vuoi partecipare alle olimpiadi...
ma te già lavori, se fino ad adesso non hai fatto niente un programmino del genere ti demoralizza dopo 2 giorni.
Take it easy, anche se non condividi la mia apologia dell'abulia.

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Speravo di riuscire a farmi il fisico come lo vorrei in un mesetto e poi smettere subito. :D

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Questa cosa non ha minimamente senso :D

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Mmmmh, come mai? :tongue_smilie:

Vuoi dire che con la corsa del giorno dopo annullo i risultati della palestra? :laugh:

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Esattamente :D

Re: Spiegatemi per filo e per segno 'sta cosa della palestra
 

Mmmmmm.... sicuro ?


Io ho invece ho letto su un libro dedicato al body building che correre il giorno dopo non è controproducente ... anzi aumenta la resistenza ...


Io non lo faccio per pigrizia ....