Metodi per calmare l ansia
 

Sono curioso di sapere che metodi usate per calmare l ansia o per evadere dalla realtà quando vi sentite oppressi o scoraggiati

Premetto che ho fatto psicoterapia solo per un paio di mesi derivata da astinenza che mi prosciugò energia e stimoli e non ho mai preso farmaci pesanti ne ansiolitici

Quando mi sento particolarmente ansioso faccio meditazione concentrandomi sul respiro immaginando mondi nuovi o surreali, o rivivendo i sogni che più mi sono rimasti impressi

Il sogno che preferisco rivivere per calmarmi è quello dove corro libero per il bosco insieme ad altri animali, acoltare i suoni della natura, annusare la terra, piante e frutti, mi aiuta a liberare l istinto, per scaricare le tensioni immagino di giocare o scontrarmi con altri animali del branco per poi correre senza limiti fino a quando non sento le tensioni che mollano la presa su di me

Quando mi sento oppresso invece immagino di mollare tutto, comprarmi una barca e allontanarmi da tutto o vivere da eremita sperduto su qualche montagna

Non mi sono drogato lo giuro🤣

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Gli esercizi di respirazione guidata aiutano.

Dipende dalla situazione.

O mi drogo di videogiochi, se sono a casa, altrimenti utilizzo qualche piccolo gesto rituale.

Se sono in giro, magari per un colloquio di lavoro, mi fermo prima a un bar. Uno di quei vecchi bar milanesi, niente locali ammodernati.
Mi prendo un caffè e mi leggo qualcosa dai quotidiani che si trovano sempre sparsi in quei posti.

Il problema è quando devi gestire l'ansia ma non hai la possibilità di fare tutto quello che hai scritto, tipo quando stai sul lavoro... 😕

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Faccio dei respiri profondi e cerco di distrarmi impegnandomi in altre attività, se questi metodi non funzionano aspetto che l'ansia diventi più sopportabile. Spesso mi calma anche parlare con qualcuno.

Re: Metodi per calmare l ansia
 

La mia ansia è strana, si carica Prima di eventi ma quando li vivo scompaiono

Ti faccio un esempio, tra pochi giorni comincio a lavorare e l ansia si sta facendo sentire, come tutti gli anni ma quando sono a lavoro scompare, tranne il primo giorno che sono agitato ma poi non la sento più

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Che gesto rituale? Sono curioso

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Quali attività?

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Dipende leggere un libro, ascoltare della musica, fare una passeggiata, giocare ai videogiochi, pulire la casa.

Come quello del caffè.

Mi creo una piccola bolla di quiete.

Io faccio questo tipo di cose a volte, nel dormiveglia, o ascolto qualche video se non riesco a dormire. Ma più che per calmare l'ansia lo faccio perché mi piace quello stato "allucinato" in modo soft del dormiveglia. Una volta riuscivo a fare proprio sogni lucidi, adesso non più perché è tanto che non ci provo seriamente

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Di solo una volta ho memoria di un sogno lucido e non sono neanche riuscito a reggerlo, l emozione è stata troppo forte e mi sono svegliato
In compenso sono un sognatore semi lucido naturale e ho una memoria onirica pazzesca, a differenza della memoria a breve termine[emoji1787] una volta tenevo un diario per annotarmi i sogni e usavo tecniche di test della realtà per avere sogni lucidi ma non funzionavano, anche se vedevo dettagli surreali non riuscivo a prenderne coscienza
A chi non piace lo stato allucinato[emoji1787]

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

La tua è ansia anticipatoria, cioè prima di un evento ,per questo sei in ansia al pensiero di iniziare ,forse pensi di non farcela o temi che qualcosa andrà storto, poi la tensione una volta che sei lì ,si scioglie . Non è nulla di troppo strano, capita a tantissime persone ,così come i tuoi pensieri di fuga etc è un modo funzionale per "sfuggire " al pericolo e ti dà consolazione . Come mandare via l'ansia? Come ti hanno già suggerito, la respirazione aiuta ,respira col diaframma ,puoi anche immaginare che le tensioni scivolano via. Poi l'attività fisica può aiutare a rilassarti rilasciando anche le endorfine. Se l'ansia è molto forte puoi optare per rimedi farmacologici su prescrizione medica come le benzodiazepine ( in quel caso dovresti essere seguito da un terapista ,ma puoi valutare se le cose non dovessero migliorare)

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Faccio sia attività fisica e controllo del respiro i farmaci non voglio usarli, preferisco l erba[emoji1787]


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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Se ti aiuta a calmarti ..:mrgreen:
Poi anche se è e difficile, quando arrivano pensieri negativi ,prova a controbilanciare con qualche positivo, cioè cosa potrebbe invece succedere di positivo . Alla fine purtroppo ci sono molte incertezze è plausibile avere paura di qualcosa. Tipo, prova a focalizzarti su come ti senti quando l'ansia ti scompare ,succede sempre che a un certo punto si allenti, immagina quel momento lì ( pensa ,come le altre volte mi passerà )Quindi più che fare queste cose ,cercare di lavorare sui pensieri non c'è molto da fare .

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Questo è un esercizio che mi fece fare la psicoterapeuta, non l erba eh[emoji1787], scrivere i pensieri negativi e positivi di determinati eventi per bilanciare e smontare quelli negativi capendone le origini e la logica che mi spinge a crearli

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Re: Metodi per calmare l ansia
 

Tieni conto di una cosa ,prima che accada un evento ,i pensieri sono anche irrazionali, poi nella messa in azione le cose diventano più " naturali" è anche istinto di sopravvivenza, nel momento giusto "sai come comportarti " ( questo accade nel tuo caso di ansia anticipatoria,mentre se c'è una fobia è più complesso) in ogni caso abbi fiducia in te stesso ,puoi sempre migliorarti nel tempo :)

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Tutto stupendo tutto bellissimo ma te che metodi usi?

Re: Metodi per calmare l ansia
 

Respirazione, poi io medito di mio ,faccio attività fisica ,in sostanza le cose che ho detto a te. Anche solo passeggiare nel mio caso rilascia stress ,pulire la casa e attività simili.se ci sono pensieri negativi cerco di accettarli senza combatterli, poi li capovolgo e se riesco mi rilasso con attività piacevoli ( musica, telefilm, leggere )

Chiedo anche a te: e se ti trovi a dover gestire l'ansia mentre stai sul lavoro, e quindi non puoi né passeggiare né spicciare casa né meditare eccetera? Come fai?