Originariamente inviata da gaucho (Messaggio 2957467)

Non lo so non mi hanno convinto i bcaa, sentito meno la stanchezza i muscoli non sono affaticati per nulla, ma non avevo carica per spingere, come se non avessi fatto sforzi oggi anche perché niente scatti non ne avevo per sforzare.

Forse serve più per lunghe distanze in scioltezza boh, potevo fare ancora 50 vasche tranquillo ma non è quello che voglio.

Bah, provo ancora un po’ poi torno a redbull o c’è ancora la creatina pura da provare.

Qualcuno ne sa qualcosa di meglio di sti bcaa?

Originariamente inviata da Daytona (Messaggio 2957471)

Dipende che ci devi fare, per sentirmi meno affaticato per sforzi brevi, intensi ed esplosivi, mi trovo bene con gli EAA al posto dei bcaa e hmb (10-12gr e 3gr rispettivamente), l'hmb mi da una mano coi doms sui gruppi grossi più che altro. Sarebbe sempre meglio preferire del cibo vero, meglio se indicato da un nutrizionista a ste cose, questo va sempre evidenziato.
La creatina se devi prenderla tanto vale farlo assumendo la dose che trovi consigliata sul barattolo nel cronico, al posto di fare il carico o prenderla solo quando ti alleni, ci metti del tempo a saturare le riserve, e facilita un pelo il recupero oltre ad aiutare a chiudere bene quella mezza serie in più, il che non so come si traduca nel nuoto :pensando:
Posto che integratori e neutraceutici vari sono un supporto, la base della piramide rimane allenarsi, mangiare decentemente e riposare un numero congruo di ore, questo immagino valga anche nel nuoto >_>

Originariamente inviata da gaucho (Messaggio 2957472)

Grazie daytona, alla fine mi ero sempre trovato bene con una banale redbull un’ora prima dell’allenamento, taurina caffeina e vit b davano una buona carica, certo si associasse al basso affaticamento che ti danno i bcaa sarebbe perfetto ma meglio non mischiare troppo.
Più proteine per il dopo allenamento.

Originariamente inviata da gaucho (Messaggio 2957472)

Ma la creatina a prenderla sempre non da effetti? Sto pensando che magari poi da assuefazione o comunque ti cambia il metabolismo oppure insonnia cose così.

Originariamente inviata da Daytona (Messaggio 2957478)

Hai sentito molta differenza tra la redbull e dei caffè zuccherati? :pensando: Se non hai problemi con le proteine comunque potresti farti un po' di quelle prima dell'allenamento, ti parlavo di aminoacidi essenziali perchè sono lo spettro di aminoacidi minimo sindacale che serve per funzionare, ma se hai già comprato delle proteine e riesci ad assumerle senza che ti appesantiscano o altro non dovrebbero servire a parte anche aminoacidi. Io lo faccio un po' per una specie di taglio mentale che tende alla pigrizia, e adesso perché sto a 2100/2200Kcal e devo giocarmele bene :sisi: sono molto meno calorici 10gr di quelli che l'equivalente di whey, però la proteina completa sarebbe meglio degli aminoacidi e uno spuntino completo sarebbe meglio delle sole proteine



non dovrebbe dare niente di tutto ciò, la supplementazione mira ad incrementare le proprie riserve, che ci sono già, da un effetto cosmetico e un aumento di 1-qualche Kg sulla bilancia trattenendo liquidi a livello di muscoli. E' molto variabile però, c'è anche una quota di non-responders che mi pare aggirarsi attorno al 20-30%. Se hai le riserve già sature o vicine alla saturazione non sentirai nè noterai nulla di particolare. Se hai patologie o qualcosa di particolare ovviamente il discorso cambia e andrebbe sentito il tuo medico prima di prendere qualsiasi cosa, comprese vitamine, minerali o altre cose vendute come innocue

Originariamente inviata da esteem (Messaggio 2957584)

Stanno iniziando a chiedermi se vado in palestra e a fare commenti sulle braccia. Sono sempre stato magro quindi ci sta. In effetti nelle braccia noto un discreto cambiamento, mentre nel busto quasi niente. Adesso per l’estate credo che non rinnoverò l’abbonamento e andrò in piscina. Cosa ne pensate della palestra d’estate? L’aria condizionata poi mi uccide.

Originariamente inviata da esteem (Messaggio 2958284)

Ma voi estroversoni fate la doccia nudi con gli altri?

Originariamente inviata da esteem (Messaggio 2958296)

@gaucho

In piscina ovviamente hai il costume, nella mia è pure obbligatorio. Ma in palestra o dopo il calcetto? Se ti porti il costume per fare la doccia ti prendono per un disadattato…

Originariamente inviata da esteem (Messaggio 2958745)

Ma in piscina per avere dei risultati sul fisico bisogna spingere o va bene anche a bassa intensità? Perché in palestra mi sembra di capire se che ti alleni senza sforzarti non ottieni praticamente nulla anche dopo mesi.
Oggi sono tornato in piscina, non andavo da gennaio. A parte che c’era un botto di gente però ero davvero fuori forma. Come obbiettivo ho 40 vasche in 30 minuti e le ho fatte in quasi 50 min.
Inoltre senza auricolari mi sento perso. Sto pensando di comprarmi quelle impermeabili, qualcuno le ha?

Originariamente inviata da 3stm (Messaggio 2962768)

Beh, che dire, il mio fisico per l’estate 2024 dopo questi diciamo 6 mesi di palestra è esattamente identico alle altre 32 estati precedenti.
Però a settembre ci riprovo lo stesso, magari con più intensità. Quello che ho notato è che ti alleni, sei grosso per le 6-12 ore successive, e poi ritorni come prima. Se mi devo allenare h24 7/7 per avere un bel fisico, non lo avrò mai

Originariamente inviata da Barracrudo (Messaggio 2962923)

Io ho dato dentro negli anni in cui andavo a scuola... Mi dicevo che più caricavo e più chanches avevo di trovare una ragazza questo e quello che pensavo .. nn e stato così xò mi ha aiutato tanto... Mangiavo fino ai conati di vomito x anni pur di uscire dalla mia condizione di ectomorfo sottopeso... Il 18 esimo di sera da solo in palestra solo io e il dipendente del titolare che nn sapeva ovviamente che facevo gli anni... Mi ricordo ancora .. stacchi da terra a dorso nudo .. musica con le cuffiette col filo dell' Apple ... Poi doccia e a casa... E stato molto triste xò mi ha insegnato tante cose quella sera

Originariamente inviata da 3stm (Messaggio 2962768)

Beh, che dire, il mio fisico per l’estate 2024 dopo questi diciamo 6 mesi di palestra è esattamente identico alle altre 32 estati precedenti.
Però a settembre ci riprovo lo stesso, magari con più intensità. Quello che ho notato è che ti alleni, sei grosso per le 6-12 ore successive, e poi ritorni come prima. Se mi devo allenare h24 7/7 per avere un bel fisico, non lo avrò mai

Originariamente inviata da Warlordmaniac (Messaggio 2958294)

I peli non contano. Contano di più i muscoli e il pacco in primis.

Originariamente inviata da 3 (Messaggio 2962890)

@day

Guarda mi sono pure fatto la foto del prima e del dopo e sono identico. Ho solo messo su 4-5kg ma credo per l’alimentazione, dubito sia l’allenamento. E comunque non li vedo.

No 3-4-5 volte a settimana per 6 mesi assolutamente no. Da ottobre che mi sono iscritto ho fatto 6 mensilità, e diciamo come media forse 2/2,5 volte a settimana? Adesso per dire non vado forse da un mese… lo so che non mi sono sbattuto, diciamo che sono semplicemente andato. Ci sono stati momenti in cui ero visibilmente più grosso sulle braccia e me l’hanno anche detto 2/3 persone, ma adesso io mi vedo identico a prima, e comunque addominali e pettorali ecc non pervenuti. Si comunque cambierò scheda. Il trainer è uno.

Originariamente inviata da 3stm (Messaggio 2963070)

@war, ho fatto le foto prima e dopo, sono identico, se vuoi le posto. Senza pose ovviamente.

Originariamente inviata da 3stm (Messaggio 2963142)

Onestamente non lo so, mi ha dato una scheda entry level e quella ho mantenuto per tutto il tempo perché non avevo voglia di memorizzare esercizi nuovi. Consisteva in 10 min di riscaldamento cardio, 8 esercizi da 10 ripetizioni ripetuti per 3 volte con un minuto di pausa.

Quindi (10x3) x 8

Ovviamente tutti diversi, e tutti diversi tra loro anche nelle 5 giornate di scheda, quindi in totale 40 esercizi diversi.

Di questi 8, 2 erano gambe.

Finivo con altri 10 min di defaticamento cardio

Con il sollevamento dei pesi non ho mai migliorato perché sono partito con manubri mi pare da 8 per arrivare a 12 le ultime settimane. Ma solo perché una volta mi ha detto lui di aumentare. Poi non mi cagava più di tanto e io mi facevo gli affari miei.
Non ho quasi mai finito la sessione di allenamento stanco, al massimo mi stancava il tapis finale.

Paca piana facevo 25kg più l’asta. Ed ero al limite con le 10x3

Sento di avere zero forza nelle braccia, quando facevo un lavoro manuale, di fatica, avevo molta più forza, adesso anche dopo la palestra mi sento fiacco.

Originariamente inviata da gaucho (Messaggio 2964343)

Stasera ero di gran lunga il più veloce in vasca, anche dei fighettini muscolini definitini.

Originariamente inviata da pokorny (Messaggio 2964528)

Voglio morire lasciandomi rotolare da un dirupo