Originariamente inviata da Vespa1976 (Messaggio 2910484)

Ti faccio i miei complimenti poiché vedo che ti stai impegnando con buona costanza e applicazione.
Anche nel mio caso il motivo per cui mi piace praticare la corsa è proprio il relax mentale che mi procura.
Di fatto è il mio Yoga...

Ottimo il discorso del potenziamento muscolare...è molto importante ma spesso trascurato dai runners.
Attualmente io faccio due sedute a settimana di total body in circa 2.5/3 ore di allenamento ed i risultati si vedono fisicamente, sono tiratissimo muscolarmente, e si sentono durante la corsa.
In primavera incremento poi le sessioni a tre o quattro a settimana.

Quindi corro 3 volte a settimana di cui una seduta la dedico al potenziamento anaerobico, perlopiù con il fartlek, e le altre due al lungo lento aerobico.
Generalmente impiego fra le due e le tre ore a sessione...saltuariamente vado anche oltre.
Il mio fattore limitante non è il fiato o la resistenza muscolare ma bensì i piccoli dolorini articolari alle ginocchia probabilmente dovuti ad una non perfetta tecnica di corsa, in particolare nei lunghi lenti.
Per questo mi sto allenando soecificamente per aumentare cadenza e falcata di corsa.
Lo stretching invece, sbagliando, proprio non riesco a farmelo piacere.

Altro piccolo problema è il controllo del peso poiché, avendo perso inevitabilmente molti chili, ora mi ritrovo ad essere lievemente sotto peso per cui devo controllarmi regolarmente ed ho dovuto aumentare consistentemente la quantità di cibo assunto ogni giorno.

Anche io intendo partecipare alla maratona, forse la prossima a Roma ma devo essere sicuro di farcela.
In teoria dovrei essere pronto considerando che in allenamento sono arrivato anche oltre i 38 km.
Per la mezza non ho invece problemi poiché i 25km li faccio regolarmente.

Approfittando delle feste, ora sono in fase di scarico/riposo in quanto ho fatto molto carico nei mesi passati... dopo Natale poi si riprende...

Originariamente inviata da gaucho (Messaggio 2924102)

Non riesco più ad alzare l’asticella di allenamento a nuoto, dovrei fare qualche lezione privata ma rimando sempre

Originariamente inviata da Barracrudo (Messaggio 2924222)

Si chiama stallo gaucho.. gli stalli li sorpassi attraverso la programmazione dell allenamento .. sempre che uno voglia.. uno può benissimo fare lo stesso livello di intensità x sempre ma così aumenterà molto più lentamente e di poco

Originariamente inviata da Barracrudo (Messaggio 2924222)

Si chiama stallo gaucho.. gli stalli li sorpassi attraverso la programmazione dell allenamento .. sempre che uno voglia.. uno può benissimo fare lo stesso livello di intensità x sempre ma così aumenterà molto più lentamente e di poco

Originariamente inviata da Teach83 (Messaggio 2924521)

Io ho un problemino: faccio fatica a mettere su peso, oltretutto ho avuto problemi di gastrite e colite.

Cioè, ho lo stesso peso di quando ero in prima superiore, e ho passato gli anta cazzarola....

Ma come cacchio fate ad aumentare di peso senza stare male ? Boh ?

Originariamente inviata da gaucho (Messaggio 2924526)

Hai provato a distribuire di più i pasti durante il giorno? Così riesci a mangiare più cibo e ti pesa meno sullo stomaco che magari un singolo pasto troppo abbondante

Originariamente inviata da Barracrudo (Messaggio 2935625)

Se si vuole stare informa esteticamente basta fare flessioni, Squat e trazioni a corpo libero.. ma se si vuole diciamo trasformare esteticamente il fisico e necessario allenamento con pesi e alimentazione bilanciata da qui nn si scappa
Credo mi e rimasta un due settimane x l abbonamento ..sto con le pezze al culo diciamo così.. andrò a sentire una palestra qua vicino che prezzi fanno .. e valuterò altrimenti dovrò fare solo cose a casa finché nn ho entrate più sostanziosse

Originariamente inviata da Barracrudo (Messaggio 2935638)

Ciao Io ho rak bilanciere e 150 kg di dischi e un investimento che feci prima dell iperinflazione.. mi sembra pagai circa 1300 ma parliamo di 5 anni fa almeno ..
Ma io vado in palestra x stare un po' fra le persone.. a casa allenarsi da solo diventa un po' alienante xò come pro hai che ti alleni alla temperatura che vuoi e io che soffro molto il caldo in palestra .. x il resto e di una tristezza unica allenarsi da soli in cameretta o nel garage

Originariamente inviata da Maffo (Messaggio 2940161)

Voi quante flessioni riuscite a fare al massimo?

Originariamente inviata da Varano (Messaggio 2940168)

Ho ripreso da poco, credo una ventina per ora. Quando ero più allenato penso intorno alla cinquantina. Non penso di essere mai arrivato a 100

Originariamente inviata da Maffo (Messaggio 2940204)

Se arrivavi quasi a 100 eri una bestia! :)

Anch'io ho ripreso da pochi giorni e ieri ne ho fatte 20 fatte bene, speravo di farne qualcuna in più ma pazienza :bene:

Originariamente inviata da Maffo (Messaggio 2940161)

Voi quante flessioni riuscite a fare al massimo?

Originariamente inviata da pokorny (Messaggio 2941030)

Oggi quinta o sesta volta dall'iscrizione, ovviamente carichi da uccellino ma maggiori della prima volta, ed è questo che conta. Diversamente da un tempo la ripresa è molto lenta ma già è leggermente attenuato l'aspetto generale da fossile decadente. Se solo riuscissi a mettermi a dieta forse a settembre potrei permettermi di andare in spiaggia, ovviamente al tramonto quando c'è poca gente.