Re: Esercizio fisico e palestra
 

Amim hai figli vero..

Yessss

Hai provato a dirglielo? È importante che un minimo i cibi possano piacere. Ci sono tante possibilità in fin dei conti, e dovresti essere regolare senza saltare pasti. Però con il lavoro se sei in giro non è facile, anche io se non riesco a ricorrere a cibi sani comunque mi rifiuto categoricamente di mangiare pizza o panini.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

potrei capire in una ipocalorica aggressiva, ma in una ipercalorica per mettere peso come fanno a non esserci cibi sazianti e gustosi?
puoi condividere il tuo regime alimentare tipico?
se dimagrisci assumi poche calorie per il tuo dispendio energetico

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Colazione: frutta secca, pane integrale, bresaola/tacchino/crudo, frutto di stagione

Spuntino: frutto e creker

Pranzo:
Come primo: pasta o riso in bianco, oppure aglio olio peperoncino, oppure pasta con zucchine
Come secondo: pollo o tacchino ai ferri, orata/branzino/spada sempre ai ferri
Contorno: insalata o verdura cruda (200g)

Spuntino frutto e creker

Cena:
I soliti primi, magari anche altra roba che non mi viene in mente ma sempre di quel genere.
I secondi idem, magari ceci o lenticchie o uova al posto di carne e pesce.
Contorno solito di verdure a caso, crude

A memoria è più o meno questo

Aggiungici che io cucino malissimo.

Fosse per me mi sfonderei di carbonara, amatriciana, costine, ma pure mcdonalds eccetera, ma poi sto male.

E come avrai notato non c’è traccia di dolci ne alcuna bevanda che non sia acqua oppure te/orzo.
E zero formaggi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho tolto bevande zuccherate... Un paio di birre da 33 cl a settimana .. mai più di 3 sigarette .. basta MC Donals .. siamo sui 100 kg di muscolo qwerty .. 130-135 80 70 questa la pressione

Più che altro come fai al lavoro a portare primo secondo e contorno....

"Amatriciana, costine, ma pure mcdonalds eccetera, ma poi sto male.... " Beh sto male anche io con questa roba qua.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si è anche un problema di organizzazione.. infatti fuori casa riso in bianco fisso..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io è da incirca un mese che ho iniziato ad allenarmi, ogni due giorni per circa una 40ina di minuti, e sinceramente non mi aspettavo un cambio del genere in positivo, chissà se riesco ad essere costante per un anno cosa succederebbe :interrogativo:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

non ci sono le grammature per il calcolo calorie e ripartizione tra macronutrienti.
sicuramente se dimagrisci mangia poco per il tuo dispendio quindi per 3 mesi eviterei movimenti aerobici come piscina e cardio in palestra e farei solo pesi

a occhio pochi grassi, dovresti assumerne 1g per ogni kg. olio extra vergine e uova? le puoi mangiare tutti i giorni
sei intollerante al lattosio? i formaggi stagionati come il parmigiano non hanni ed è calorico tra grassi e proteine, aggiungine 100g agli spuntini.
al mattino e prima di andare a dormire puoi prendere anche un bel yogurt greco, quello con i grassi non il fat free.
per comodità puoi prendere i "burri" di frutta secca 100% di mandorle o anacardi e farti al mattino un bel panino integrale con abbondante burro di frutta secca e marmellata

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho provato una volta un burro credo di semi di girasole e sono stato malissimo.

Comunque c’è tutto nella dieta, credo di essere a circa 2300/2400 kcal.. a memoria.

Ma come ho detto il è che salto i pasti, associato al fatto che mangio solo questo tipo di alimenti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ci credo, è una porcheria super infiammatoria, eventualmente da usare solo per friggere

se mangi mandorle, noci, anacardi e non hai intolleranze o allergie puoi benissimo assumere i corrispettivi "burri" al 100% senza altre aggiunte di zuccheri conservanti o aromi, solo frutta secca tritata, ed è comoda perchè smalmabile e si riescono a ingerire facilmente calorie.

A pranzo riso in bianco neanche in ospedale. Poi ci credo che dimagrisci.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La palestra è il luogo dei deboli, se sei magro hai comunque le spalle che sembrano più larghe, non hai bisogno della palestra

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri mi sono seduta sulla panca e finalmente sono riuscita ad alzare 10 kg con una mano :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non ho bisogno della palestra per cosa?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

per attrarre le cavalle

Ma in palestra, al netto delle varie tipologie di cavalleria, ci si andrà per salute/controllo del peso e per scaricare la tensione no? O sono io anormale che devo necessariamente scaricare il nervosismo accumulato? Comunque ho vari colleghi e conoscenti che soffrono tantissimo della loro magrezza e impossibilità a mettere peso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi alleno a casa da 3 anni dopo anni di nuoto e palestra.faccio una vita ritirata e mi dava fastidio dividere i pesi con gli altri.poi amo gestire tutto io.ho manubri fasce elastiche tappetini.potrei comprare una panca ma non ho bisogno di palestre.lattivita fisica per stare in forma e scarica stress.puoi fare pure a casa.chi va in palestra vorrebbe rimorchiare donne in un momento storico inavvicinabili

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Amym io vado x vari motivi x esempio x uscire dalla mia asocialita e stare in mezzo a persone un po' più giovani... X lavoro vedo solo anziani e gente che parla dialetto di 40 o più anni...non ci parlo in palestra con nessuno ma anche solo farmi vedere e vedere gli altri mi aiuta un po' a me..
Poi ci vado principalmente anche x piacere alle donne e xke puoi confrontarti con chi e messo peggio di me e questo mi fa stare bene xké sono meglio di loro .. poi ovviamente c'è chi e meglio di me e cosi via...
E poi mi fa stare bene xké quando sento il pump sto bene come Arnold swerzenegger .. lo so che bisogna fare lavoro anaerobico moderato se non vuoi che salga la pressione ... Ma io cerco mi alleno più che altro con le superserie.. diciamo e una via di mezzo fra aerobico e anaerobico .. stamattina misurata... 130.80.67 vediamo sto facendo dei cambiamenti .. oggi riposo totale spero di non innervosirmi leggendo cose che mi infastidiscono sul forum

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nulla mi fa stare meglio di 50 minuti di vasche a massimo sforzo, esco che sento davvero la mia esistenza fisica e ho una chiarezza mentale senza eguali

A casa ho anche io elastici, pesi e anche panca, ma da casa va a finire che mi metto a fare altro per senso del dovere e non mi alleno. Finisce spesso così. Per i single capisco, però non è la motivazione esclusiva.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No ma per quello non c’è problema, ho una denuncia per violazione di proprietà privata.

@gaucho

Quante vasche fai in 50min?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

40-50 in vasca olimpionica da 50 metri

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Amym a me non interessa più la palestra.una donna la posso conoscere in mille modi.in primis qui dentro.io ormai riesco a fare tutto a casa.anzi mi distraggo di meno.ma ricordo quando andavo era un problema..dovevo scegliere le ore meno affollate..era un gran casino..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono andato a nuoto anche se sono un po’ raffreddato, fanculo al mio fisico, o si abitua o posso morire, quasi meglio. L’acqua era gelida

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da domani faccio qualche esercizietto, anche 10 flessioni al giorno e un po' di cyclette. Voglio partire in piccolo così non perdo tempo a ricercarmi interi programmi da fare a casa. Aumenterò gradualmente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

grazie alle recenti vittorie e successo del tennis italiano, per radio hanno ripreso questo studio di Copenhagen durato 25 anni, e pare che il tennis sia statisticamente lo sport che fa aumentare di più l'aspettativa di vita


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3019...%201.5%20years.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ora.. nonostante l'orario questa sera gente ce n'è... Inizia a non funzionare più. La cosa che più mi infastidisce sono gli uomini, ma anche le donne, che per fare esercizi improvvisano respiro affannoso e strani versi che sembra stiano in sala parto...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In questo periodo non riesco ad andare in palestra e la corsa si trova in un periodo di stallo. Nonostante la perdita di peso e nessun fastidio a livello muscolare/articolare (ho avuto dei fastidi all'anca sinistra prima della 10K, ma era dovuto ad eccessive sessioni di corsa, infatti la gara è andata da schifo), mi manca il fiato dopo poco, non riesco a svuotare la testa, riesco a correre solo in orari dove sono stanca (tipo al tramonto, orario che detesto) e rendo pochissimo.

Molto male, perché io ho una mezza maratona a fine maggio e sono messa malissimo. Rischio di non arrivare a fare tutti i 21,097 km.
Penso mi affiderò ad un coach, magari mi dà qualche stimolo, perché allo stato attuale non penso di riuscire ad andare avanti da sola.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lunedì si ricomincia dopo altra settimana di stop. Orari di lavoro permettendo. Penso che farò solo palestra finché non mi passa del tutto la sinusite. Quando dico alla gente quanto spendo per la palestra mi prendono per scemo. Soprattutto i colleghi. Abbiamo la convenzione con una palestra a 200 e qualcosa €/anno e io ne spendo 90 al mese.

Io ho ripreso a fare corda ed un pó di pesi a casa,uno dei rari momenti che mi fa sentire mascolino

Io anche facevo i versi quando andavo e sinceramente me ne fregavo,si fa per dare il massimo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mizzica, di tempo ce n'hai. Ma le 10 km le hai fatte mai?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ieri ho fatto petto e bicipiti , sto sentendo dolore alle braccia

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da 1 anno avevo cominciato ad andarci regolarmente, sono riuscito a farlo per 4-5 mesi con motivazione vedendo pure qualche risultato, adesso la voglia è di nuovo scesa a 0

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Teoricamente il tempo c'è, ma nel mentre non solo di corsa vive questa sfigata... Diciamo che nelle ultime settimane, la motivazione e le gambe ci sono, ma la testa non accompagna.
Spero di riuscire a reinserire la palestra più spesso, perché a me non dispiace andare in sala pesi ogni tanto... ma l'università, il trasloco, i miei genitori e la depressione stanno succhiando quella poca voglia di vivere che ho.

Per quanto riguarda il discorso fiato, dovresti intanto potenziare la tua resistenza aerobica attraverso lunghe corse a bassa intensità.
Appunto, facendo attenzione a rimanere in zona aerobica.
Ad esempio, ieri ho corso per 4 ore coprendo la distanza di 42 km senza alcuna difficoltà di fiato.

Poi potrai lavorare sulla parte anaerobica per incrementare la velocità di corsa ed essere più competitiva per la mezza maratona.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Diciamo che praticamente tutte le mie corse sono lente. Non mi vergogno se devo rallentare o addirittura camminare per quel minuto o due. Ieri la mia corsa non è andata malaccio, ho notato anche dei lievi miglioramenti al pace, ma io al pace allo stato attuale non ci voglio minimamente pensare, ci penserò quando si avvicinerà la mezza maratona.

La mia priorità al momento è quella di avere una base aerobica decente. Ci sto lavorando da mesi ormai, ma con risultati altalenanti. Se il Garmin continua a vibrare e bippare dicendomi di rallentare quando sono già lenta di mio, è alquanto frustrante. Faccio anche esercizi di respirazione, ma quando si corre, non è che puoi pensare continuamente a come respiri, a come appoggi il piede, alla cadenza... queste due ultime, grazie ad esercizi vari che faccio anche durante il riscaldamento, sono migliorati e non ci penso davvero, perché stanno migliorando spontaneamente.

Il mio collega podista (con una mole di maratone alle spalle) mi aveva consigliato di aggiungere bici e nuoto (o almeno qualche seduta di cyclette quando sono in palestra), ma da ex obesa che ha perso tanto peso e ha altrettanta pelle in eccesso che non toglierà così presto (per via del peso preso durante la pandemia, ma su quello ci sto lavorando e sono a buon punto), il nuoto, per quanto mi piaccia, mi mette tanto a disagio il solo pensiero di mettermi in costume. Cosa alquanto paradossale, dato che in estate correvo tranquillamente in pantaloncini corti e canotta anche con le braccia a penzoloni. Per la bici, sono davvero una schiappa in bicicletta. Sempre stata. Se devo scegliere se andare a piedi o in bici da qualche parte, piuttosto vado a piedi, anche mettendoci di più. Ci provo, ci riprovo, ma la bici non fa al caso mio.

Anche oggi ho il dono della sintesi domani.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non sono riuscito a svegliarmi per andare in palestra prima del lavoro. Sto dormendo malissimo.
Potrei andare sta sera ma è orario di estroversoni e io sono fermo da una settimana e ho perso due chili… sembro jack skeleton