Re: Esercizio fisico e palestra
 

Hmmm non so se riuscirei a farne 5 con 10 kg, più che altro temo l infiammazione alla spalla e al gomito sinistro

Comunque ci proverò tra poco, appena arriva il giubbotto, devo ancora ordinarlo, lo farò o questa o la prossima settimana e ti faccio sapere

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Faccio anch io le dips ma faccio fatica con la tecnica, non mi vengono naturali come le trazioni

Minchia 20 kg, non sei scarso fisicamente se usi certi pesi

Lat machine mai fatta, neanche quando andavo in palestra, ho parallele alte e basse, manubri e sbarra a muro, faccio quasi tutto a corpo libero

Australian sono faticosi se fatti bene

Si con la zavorra però, faccio trazioni da 6 anni e non sono mai riuscito a superare le 15 pulite, è per questo che voglio passare alle zavorrate

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti faccio volentieri da motivatore :)
Attenzione agli infortuni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Credo con l'ernia iatale di poter fare solo pesi leggeri o roba ai cavi,non altro,mi accontento non devo fare il bodybuilder,basta che mi mantengo tonico e allenato..e in linea..ma mi informerò meglio..posso andare a correre o nuotare comunq..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ultimamente ho ricominciato a correre, in questi giorni sono un po' malata ma poi riprenderò. Adesso non tengo conto di nulla, né tempo né km né passi... altrimenti mi fisso troppo col raggiungere certi numeri

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Annamo bene[emoji1787]

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi sto allenando quasi regolarmente da settembre. Riesco a fare cose che non riuscivo più a fare. A 40 anni sono soddisfazioni. Peccato sia grassa da fare schifo e continui a ingrassare e non riesca a smettere di mangiare. Sì sono un disco rotto. Mi rode perché se non avessi la ciccia sarei parecchio agile e snodata. Se non avessi la ciccia volerei. Ora devo alzare il culo ed allenarmi anche oggi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto facendo sfracelli, dopo 6 anni credo di aver capito qual è il mio allenamento ideale, non ho mai apprezzato così tanto un infortunio, senza quello non sarei mai arrivato a scegliere questo tipo di percorso, quindi grazie gomito e grazie spalla per esservi infiammati

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grande @Abu


Oggi mi volevo allenare ma mi sentivo stanchissima, non ce l'ho proprio fatta. L'ultima volta è stato domenica credo, e già lì mi sentivo a pezzi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

"Australian fatti bene", cioè come?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fatti con la tecnica giusta, piedi ben ancorati, corpo rigido, tirata perpendicolare, sbarra al petto

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quasi quasi riprendo anch'io a far un po' di palestra.... Mi son reso conto che sto tornando un po' magretto, e allo specchio mi piacevo di più com ero una volta

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Abu tu che esericzi fai di solito se ti va di dirlo? ^^

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Scusa, quando non rispondo mi perdo la domanda, non perché abbia problemi a rispondere.

Allora partiamo dal fatto che io stavo in condizioni pessime, non tanto per la ciccia ma perché lavorando sempre in piedi, scoliosi, quanto altro, ero un tronco contratto e dolorante.

Quindi ho ripreso in maniera dolcissima con la fisioterapia e la ginnastica dolce, inserendo quando me la sentivo dei circuiti con pesetti e cardio.

Il mio obiettivo era quello di fare almeno due mezz'ore a settimana di movimento (e lo è ancora) ma in queste mezz'ore mi lascio la libertà di scegliere quello che più ho voglia di fare ma anche quello di cui sento la necessità al momento (a volte può essere qualcosa di dinamico, a volte qualcosa che mi aiuti a sciogliermi anche in base a dolori vari). Il mio obiettivo è quello di permettere al mio corpo di funzionare nelle attività basilari del quotidiano: lavoro, giri col cane, faccende domestiche. Prima arrivavo a sera che non stavo più in piedi.

Spesso uso i video di fix fit e ho provato di tutto, pha, pilates, pesetti, cardio, ovviamente in accordo con le mie capacità. Ma anche se non riesco persevero e aggiro le difficoltà, devo dire che ho avuto un buon recupero di forma (ciccia a parte che quella non si schioda :sisi:) se non ho voglia di pensare a nulla mi metto sulla cyclette e pedalò mezz'ora. comunque la base preponderante della mia attività restano lo stretching e la ginnastica dolce e di mobilità perché ne ho fisicamente bisogno.

Ieri poi ho ripreso in mano i pesi un po' più seriamente, era da tanto che non lo facevo. Sto pensando di riprendere una volta a settimana e darmi un obiettivo nei carichi. Mi piacerebbe tornare a spingere un pochino. Se la carcassa, e la costanza, me lo consentono.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie Abu per la risps :)

Tu che attrezzi hai?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Diciamo che negli anni fra i 20 e i 30 fra maturità e lauree e compleanni mi sono fatta regalare solo attrezzi da palestra (il rack non ce l'ho perché mi sono vergognata)... Forse era meglio se chiedevo un viaggio a lourdes :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma tipo quali? :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I classici attrezzi da palestra: bilancieri, dischi, manubri, panca:interrogativo:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Scusate se mi intrometto clandestinamente nel discorso...
Non so se ti interessa la pesistica, alla Decathlon ci sono i set con i manubri componibili, metti te la combinazione di dischi che vuoi, a seconda del peso che ti serve e poi "chiudi" il manubrio con una ghiera a vite.
Sono un po' spartani ma hanno il vantaggio che non devi prendere 10/20 manubri diversi per i vari esercizi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quelli a vite a me li sconsigliarono perché la vite a furia di utilizzarli può smettere di girare bene, ma dopo aver provato l esperienza di quelli a molla che mi si sono aperti mentre facevo la panca piana consiglieri quelli a vite tutta la vita :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto XD, avevo preso la vite perché non mi fidavo molto dei ferma dischi a molla Decathlon da 5 euro... Anch'io comunque ho fatto un buco nel muro una volta mentre facevo panca piana :) l'importante è che non cadano in testa!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ho comprato le fasce di resistenza sono curioso di vedere se si lavora bene..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Da giovane avevo pensato se andare in palestra o meno, ma ho subito deciso di no, troppo impegnativo, poi quando si è chad è altrettanto impegnativo da gestire

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finito ora di allenarmi
46 min di sessione di cui 8 minuti e 40 alla sbarra con 5 diversi esercizi
1 min e 30 per 30 colpi di rematore coi manubri
2 min e 10 per 27 colpi di leg raises
Totale quasi 12 min attivi su 46 min

Devo limitare il riposo ad un terzo

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:tt1:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dovrei potenziare i deltoidi :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per i polsi sinceramente non lo so... forse i twist coi manubri possono aiutare, non ho mai avuto bisogno di rinforzare i polsi

Il dead hang è principalmente per gli avambracci...

Per gli avambracci faccio un pò di roba: trazioni prone, supine e neutre, active hang e tuck front lever, twist coi manubri laterali e in avanti, curl neutri proni e supini, tuck planche e plank a braccia tese

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho bisogno di testimonianze positive di chi si è iscritto in palestra. Sono fisicamente uno straccio, ma non ho la minima voglia di allenarmi a casa, non so da dove cominciare e ho la sensazione che in palestra mi sentirò a disagio. In estate sono più o meno frequentate del resto dell’anno?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Levin ho ordinato il giubbotto zavorrato

Me lo consegna amazon insieme ai futuri infortuni in omaggio a giorni

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto il giro del parco a piedi, sono 4km più o meno, penso inaugurerò questa sessione di esercizio serale provo a farla tutti i giorni

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io pure cerco di andare a lavoro a piedi, purtroppo sto ingrassando troppo, sono 3,7 km ci impiego circa 40/45 minuti e circa 5000 passi e poi ovviamente ce il ritorno

spero di riuscire a farlo il piu possibile

Re: Esercizio fisico e palestra
 

col burro nn vai lontano XD , come va? tutto appost?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

eh, qualche acciacco ... soprattutto dovuti che devo dimagrire :mannaggia:

e te ?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

bella li si va avanti , si cerca di avere un sorriso XD , me fa male un piede cmq cazzo ahhaha so aumentato pure io

nn si ingrassa si prende un posto piu deciso XD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

AHHHHH anche tu con il burro eh ? guarda che se ti fanno una perquisa e te lo trovano nel frigo come minimo ti arrestano li :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

io faccio sesso col burro è un libro aperto , so passato al lato oscuro XD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ovviamente non ho più fatto pesi come speravo di fare :sisi:
Col caldo ho modificato gli obiettivi, ora mi accontento di fare 4 allenamenti da 15 minuti a settimana, vale sempre che faccio quello che mi pare in base alle necessità, nulla mi vieta di rimetterci i pesi dentro ma mi sa che la fiamma si è già estinta :D

Oggi ho fatto questo, vediamo domani che ne dicono le mie ginocchia et anche, divertentissimo:sisi:

https://youtu.be/SUZSmgYJN8U

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non mollare Abu, fai meno ma non fermarti

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Arranco un po' ma non mi sono ancora fermata

Ci son settimane che ho un po' più di energie e altre in cui mi sento proprio spossata indipendentemente dalla temperatura e non riesco a fare molto

Mi sono fatta prescrivere delle analisi del sangue perché a volte mi si annebbia la vista ma tanto già so che non avrò carenze tranne probabilmente la vitamina D, di cui già ero carente un paio di anni fa e avevo preso integratori ma non so se sia migliorata la situazione perché dal '21 non ho più fatto analisi. /scusate OT

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Penso che se sei carente di vitamina D, il supplemento tu lo debba prenderla sempre.

Perlomeno a me il dottore ha detto così e non sottovalutare la vitamina D perchè è importantissima anche come antidepressivo (tra le varie cose)