Re: Esercizio fisico e palestra
 

Schiena dritta, culo indietro e controllare di non superare le punte dei piedi con le ginocchia quando si scende.

Avevo scritto tutto un messaggio di risposta ma non so cosa ho premuto e si è cancellato tutto O__O Che nervoso *fa esplodere il muro con un pugno*

Comunque dicevo che credo che la mia esecuzione sia corretta ma non sono sicura della schiena, proverò a filmarmi
È solo che anni di postura scorretta e sedentarietà mi sa che mi hanno un po' spaccata, sarò piena di contratture.

Sto valutando di accantonare questi esercizi per il momento e concentrarmi su esercizi per mobilità articolare e flessibilità, e migliorare nelle attività aerobiche come corsa e salto con la corda, per riscaldarmi meglio e abituare il corpo a saltare, e magari continuare solo con esercizi leggeri per le braccia, aspettando per le gambe :pensando: Non lo so

Tu come ti alleni Ntonius? : )

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per ora vado a correre ogni giorno per 7km.
Da lunedì ridurrò la corsa a 3-4 giorni/settimana (aumentando a 10km) e affiancherò la palestra (e giù di depressione qyando scoprirò di quanto dovrò abbassare i pesi).

Come allenamento in casa invece ho provato Insanity.
Sono riuscito a finire il primo mese, poi sono scoppiato dopo la prima settimana del secondo mese.
Mi piaceva perché per stare dietro a Shaun-T arrivavo devastato, sudato come una spugna e senza più un briciolo di energie. In più avevo una sfida aperta con la tizia chiaramente sotto anfetamine che gli stava dietro.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto sei riuscito a perdere con Insanity?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sinceramente ricordo solo che ero più in forma, non quanti kg di preciso ho perso.
Una volta provato comunque risulta chiaro che DEVE funzionare perché è un allenamento con i controOO.
Capisci da solo che se stai un'ora a saltellare, fare squat e esercizi vari di corsa per 6 giorni a settimana non puoi non bruciare nulla.
La "fregatura" è che è maledettamente pesante. È improbabile riuscire a finire i 2 mesi senza parecchia volontà e un minimo di allenamento alle spalle.
Un tizio che non ha mai fatto nulla (o comunque molto poco) o molla dopo nemmeno una settimana o si rompe per il carico eccessivo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma lol che sfiga cmq nel senso a me saranno 15 anni che nessuno mi rivolge la parola per strada , l ultima e' stata la gattara della zona dicendo cose incomprensibili

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Beh ti è andata ancora bene.. con me, qualche mese fa, ci ha provato una specie di zingaro/barbone rumeno di almeno 50 anni in bici, mentre mi ero seduta 2 secondi su una panchina al parco per riposarmi all'ombra.. io non lo cagavo e questo continuava a parlare, del cane, del tempo, del mostro di lochness.. ha insistito talmente tanto che ho dovuto andarmene per farlo smettere e rinunciare alla mia rilassante panchina, sotto gli alberi, col vento fresco :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì pure io ho incontrato vari molestatori in passato, altro motivo per cui smisi di passeggiare tempo addietro :sisi: (anche perché qui ti ritrovi in mezzo al nulla magari con persone che ti si avvicinano in macchina e non è rassicurante).

Del mostro di lochness? :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

no beh quella è un'esagerazione per far capire che non smetteva più di parlare per cercare di trovare un appiglio per far conversazione con me :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ah... almeno poteva essere originale come spunto di conversazione :ridacchiare:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io da poco ho iniziato palestra. Volevo provare e finalmente mi son deciso ad andarci. Ci vado 3 volte a settimana e alterno con 2 allenamenti di calcio....quando arrivo a casa sono sempre distrutto. Forse è un pò troppo però era un mio obiettivo:bene:

Ma infatti a me fa ridere sto fatto che tutti dicono “ah ma chi vuoi che ti noti mica stanno tutti lì a guardare te”, poi usciamo di casa e ogni volta ce n'è una, meno male che stanno tutti lì a farsi i cazzi loro :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cioè a me certi commenti insistenti non mi spronano ad andare avanti, mi vien voglia di mandare tutto in vacca almeno poi se ne stanno zitti e si limitano a sparlare silenziosamente :sisi:

Da parte di chi mi è affezionato mi fanno piacere (infatti non me li fanno quasi mai perché sanno che è terreno minato)

Ho preso un discreto ritmo..
150 squat, 40 piegamenti sulle braccia, 75 distensioni sopra la testa, 75 curl con kettlebell e 120 addominali :bene:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

è un buon allenamento! Io uso manubri, trazioni, plank e corpo libero in genere, alternando giorni gambe a giorni parte superiore del corpo. L'esercizio fisico negli anni si è rivelato il miglior antidoto a qualsiasi problema psicologico/comportamentale.

Si, fa sentire molto meglio, paradossalmente hai più energia :sisi:
Il mio grave problema é l'incostanza, spero questa volta di non mollare dopo qualche mese. Io per il momento mi limito a 3 allenamenti settimanali allenando i principali distretti muscolari, essendo ancora il primo mese e mezzo mi sto limitando agli esercizi base ( ah, faccio pure bench press per i pettorali anche se al momento mi mancano pesi sufficienti, li compro in questi giorni. Stessa cosa per il rematore). Poi altri 3 giorni salto con la corda, in genere 40 minuti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Verissimo, motivo per cui devo evitare di allenarmi prima di andare a letto (non dormirei). Ti consiglio però di condensare in un minor numero di allenamenti in modo da lasciare almeno 2 giorni di riposo a settimana. La costanza però è tutto, devi costringerti! Poi quando inizierai a vedere il tuo corpo veramente progredire, la motivazione verrà da sola. E ovviamente, fondamentale, l'alimentazione,il mangiare pulito e in rapporto al tipo di allenento giornaliero ti farà sentire più performante e felice. Son 3 anni che ho preso seriamente la cosa, ed ora non posso immaginare la vita senza sport.

Può servire Konkurs, alla fine il dimagrimento localizzato non esiste, conta quante calorie spendi. Quindi, ti devi contenere a tavola :D
Ovvio che se puoi optare per un allenamento più condizionante ( corsa, ad esempio) sarebbe preferibile rispetto alla cyclette ;)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io sono in periodo di fiacca acuta.
Ma secondo voi se si ha un dente/gengiva dolorante in attesa di sistemazione ci si può allenare normalmente o c'è rischio di acutizzare il fastidio/dolore? Oppure son tutte menate per trovare una scusa a far nulla?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Direi la seconda :D