Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non sono una esperta :D
Io ho sempre sentito parlare del grip per rafforzare i polsi, comunque ribadisco che non ne so una mazza :sisi:
Sono intervenuta solo percue secondo me è meglio non ignorare i dolori, comunque anche le polsiere danno una mano.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

No pain, no gain
Ma non ho intenzione di farmi dei danni se posso evitarlo, quindi come dici tu ci farò attenzione :bene:

Senza offesa per nessuno ma a me sembra diventata una moda la palestra, pure a chi non gliene frega niente va in palestra, ormai la palestra è il luogo cool, il luogo forse di socializzazione, il luogo del momento. È diventata quasi uno status symbol.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si più o meno, aggiungi narcisismo, ma non dirlo a chi conosci perché ti diranno che vanno per essere in salute, io di sicuro non ci vado manco se mi pagano, e sto lo stesso in forma e non ho bisogno per motivi di sicurezza in se o altro, e poi per me quasi tutto ciò che va per la maggiore mi viene voglia di non farlo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I giovani ci vanno per essere belli e socializzare, gli over 30 se non ci sono mai stati prima ci vanno davvero per motivi di salute, dopo i 30 inizia a decadere la carcassa e i muscoli tonici una mano te la danno.

Ma guardate che pure negli anni '80 scoppiò il culto del corpo da curare e pompare. Fece molta moda il "rambismo" e "Conan lo sbabbaro" tra i masculi. Le donne si avvicinarono (cosa impensabile fino ad allora) alle palestre (che certo non erano quele di oggi) partendo dalla moda del "fitness".
Vi lamentate di oggi ma oggi è come saremmo stati negli anni '80 se avessimo avuto i socials.

Comunque fa bene tenere in efficienza il corpo, dopo una certa età ti aiuta anche a reggere meglio la giornata di lavoro per chi fa qualcosa di fisico.
Tu per esempio leggo che fai lavori di giardiniere, io anni fa prima di spingere un po' coi pesi non riuscivo neanche a segare un ramo in giardino senza dovermi fermare perché le braccia non andavano più avanti, tanto per fare un esempio.

Se uno è brutto è brutto pure se va in palestra, la faccia quella è.

Io sono abituato e senza palestra alzo il mondo.
Nessuno dice che non facci bene, il problema è che tantissimi ci vanno perché così sei considerato figo, perché così pure te sei uno di quelli, perché così anche te sei uno che vale...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stasera di nuovo creatina e beta alanine per tirare come un mulo, spero mi esploda il cuore

Re: Esercizio fisico e palestra
 

puoi sempre farti la plastica, se sei brutto. Intanto il resto del corpo lo prepari tonificandolo in palestra o a casa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lo era pure quando ero pischello io, poi quando si vedeva che vita di merda* ( tendenzialmente via l'alcol, orari regolari, fatica, dieta di un certo tipo e abbastanza rigida, fumo e droghe manco a guardarle) ti dovevi fare per avere risultati degni di nota si mollava. Andava proprio di moda, non conosco nessuno che non si sia iscritto qualche mese e poi la maggioranza ha mollato per quel motivo

*relativo alla vita nondimerda che si può concepire a quell'età, non che abbia scritto un elenco di cose sane e a cui sarebbe auspicabile tendere, me ne rendo conto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che cos’è l’inferno?
Prendere il pre workout, arrivare negli spogliatoi con le mani che tremano dalla carica, accorgersi di non aver preso il costume.
Son dovuto tornare a casa e massacrarmi con la cyclette per smaltire.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma che c’è nel preworkout l’efedrina? XD

Esercizio fisico e palestra
 

Aminoacidi a catena ramificata (3:1:1) 5 g
arginina alfa-chetoglutarato (AAKG) 3 g
citrullina malato 3 g
beta-alanina 3 g
creatina monoidrato 3 g
colina bitartrato 700 mg
elettroliti 500 mg
vitamina B6 25 mg

Mi fa friggere la pelle

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Beh se non ha particolari effetti collaterali mi chiedo dove diamine abbia vissuto fino ad adesso. Andare in palestra per me è uno strazio ogni volta, magari avessi sta carica, lo devo shoppare assolutamente.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto vedendo risultati evidenti in massa muscolare e ci vado da 2,5 mesi.
La scheda di allenamento (che mi sembra pure fatta alla cazzo) l’ho seguita quasi perfetta il primo mese e mezzo ma ho un po’ scazzato l’ultimo mese (saltavo un paio di esercizi oppure le ultime serie) anche se nelle serie ho sempre dato il massimo fino a sputare il sangue, alimentazione non c’è stata.
Mi meraviglia questa cosa, non avrei mai pensato, chissà un anno di allenamento e dieta perfetti cosa potrebbe fare :O
Un po’ credo abbia aiutato la memoria muscolare di quando ci andavo 3 anni fa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sono deciso per il dead hang per provare a rinforzare la presa. Come test iniziale sono riuscito a stare appeso alla sbarra un minuto e mezzo, poi ho continuato con diverse ripetizioni fino a raggiungere i 5 minuti totali. Vediamo fino a dove riesco a migliorare.
Comunque gli avambracci tirano abbastanza con questo esercizio.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi sto ancora allenando.

Encroyable.

Conoscete dei bei video di kick boxing per principianti? Mi esalta assai.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Belin ma è tantissimo 1 minuto e mezzo di fila, se è il polso quello che vuoi rinforzare il dead hang non è proprio il migliore, ma lo fai in pronazione o in supinazione?

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Solitamente i primi mesi sono quelli dove il boost muscolare ha maggior rilievo, dopo diventa più lento, dipende anche dalla struttura che hai, sei longilineo? Dipende anche tanto dal cambiare esercizi perche se fai sempre i soliti i progressi diminuiscono

La dieta è importantissima

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto, super ectomorfo, spalle e bacino stretti, gabbia toracica piccola, busto in generale piccolo e arti lunghi, sono 187cm.

Purtroppo non ho la disciplina necessaria per fare tutto nel modo corretto, per l’alimentazione mia madre non è disposta a cambiare qualcosa, ho chiesto almeno le proteine in polvere ma loro sono contrari, come quasi tutti i genitori del resto ahaha, e io non voglio cacciarci soldi.

E poi l’ultimo periodo mi è passata completamente la voglia, questa settimana ho saltato 2 allenamenti e in quello che ho fatto oggi ho saltato 3 es. su 8… cmq la prossima volta mi faccio cambiare scheda e continuerò con quella ma è probabile che farò tutto alla caxxo come sto facendo adesso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lo faccio in pronazione, mi sembra più comodo farlo così. È un esercizio che non mi annoia, è anche semplice da fare. Poi è anche breve e intenso, ma non so se è un vantaggio in questo caso :interrogativo:
Tu cosa fai o suggerisci? :)

Avete mai provato le rastrelliere per i dischi da parete?
Tengono davvero le portate dichiarate senza venire giù? :pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho provato a fare una trazione alla sbarra con una zavorra di 30 kg e c'è l'ho fatta a salire. So bene che non è niente di che ma sono contento di me stesso così.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

I longilinei appena mangiano male o si allenano di meno anche per un raffreddore tornano punto a capo..e un equilibrio sottile ne so qualcosa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Poi con il reflusso togli 3 o 4 cose che appesantiscono e già il fisico non regge,djokovic da vegano non so come faccia,credo prenderà integratori vitamine perché certi allenamenti sono insostenibili senza un apporto di certi cibi..

Da vegano è sicuramente a rischio per l'assunzione di alcuni micronutrienti e vitamine con la dieta, però tutti gli sportivi fanno ricorso all'integrazione.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche io creatina e beta alanina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ragazzi qualcuno ha mai provato le ciclo destrine? Sono l'integratore che mi ha dato più forza in assoluto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Finalmente dopo lo stop forzato per l infiammazione alla spalla ho ripreso ad allenarmi 6 giorni su 7, sono ad un mese e mezzo e la progressione va avanti ad un ritmo alto, ho cambiato metodo di allenamento, se prima davo priorità al volume con una tecnica sufficiente, ora ho invertito mantenendo una tecnica buona rinunciando al volume, aumentando il tempo nella fase eccentrica, se prima per fare una trazione alla sbarra ci mettevo 3 secondi ora ce ne metto 7 controllando la discesa mantenendo un assetto adeguato

Risultato: niente più dolori alla spalla o fastidi ai gomiti, miglior sensazione di rilassamento finita la sessione, aumento di 6 trazioni totali ogni 2 settimane, miglioramento del controllo del corpo, incremento di forza esplosiva

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono d'accordo con l'attenzione alla forma di esecuzione dell'esercizio, in particolare sul corretto assetto scapolare per proteggere le spalle (addotte). E scaldarsi sempre. Non trovo utile rallentare così tanto l'esecuzione soprattutto della fase eccentrica, d'accordo eseguirla in modo controllato, ma questo non dà grossi vantaggi in termini di forza, la trazione è un esercizio esplosivo concentrico.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto caso che rallentare così tanto mi da grossi benefici, potrebbe essere soggettivo come potrebbe essere che visto che ho ricominciato da poco i progressi viaggiano più rapidamente, la fase concentrica la faccio esplosiva perchè ho notato che è nell eccentrica che perdo la tecnica aprendo il gomito sinistro e sbilanciandomi leggermente da una parte, ho intenzione di comprarmi un giubbotto zavorrato per aumentare l intensità

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso anche io nonostante il reflusso ma devo essermi scaldato male perché ho un po di dolore alla scapola destra,farò 2 giorni di riposo..non posso fermarmi per il 10 giugno devo essere al top

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Forse hai il braccio destro più forte, anche a me a volte succede di sbilanciarmi quando sono quasi ad esaurimento perché il braccio sinistro è più debole e cede prima.
Per la zavorra io ho preso una cintura economica (carico poco) su amazon da allacciare in vita, così posso utilizzare i dischi dei manubri.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esatto, il destro è più forte, per equilibrare la differenza ho cominciato ad usare un metodo russo sulle trazioni, in pratica non vado mai a esaurimento, principalmente questo metodo è basato sul volume

Ti faccio un esempio: come massimale delle prone ho 11 ripetizioni pulite, per le supine 10 e per le neutre 6, con questo metodo faccio 2 trazioni in 13/14 secondi e pausa 25 secondi, fino ad arrivare a 20 trazioni totali, stessa cosa per le supine, stessa cosa per le neutre ma non supero le 12 totali

Ho visto un bel giubbetto su amazon, se lo trovo te lo mando, non ti da fastidio alla zona lombare la cintura?




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Re: Esercizio fisico e palestra
 

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti ringrazio, avevo già considerato il giubbetto ma l'ho scartato per un motivo economico, in quanto si devono acquistare anche le zavorre, mentre con la cintura allacci i dischi che hai già. E c'è anche un limite nel peso caricabile, mi sembra 20 kg e se vuoi fare qualche ripetizione a un peso superiore è un problema.
A me non da fastidio, dati i carichi bassi, comunque bisogna essere graduali in modo da abituare il corpo al peso supplementare concentrato in vita.
Interessante il metodo che applichi, io sono disordinato e non va bene, fare volume senza arrivare al cedimento è sicuramente la cosa migliore da fare.
11 trazioni non sono male :bene:

Edit: ho visto adesso il giubbino postato. Tieni presente che con 10 kg secondo me sei già in grado di fare 5 ripetizioni. Perché non fai la prova indossando uno zaino con dentro i dischi o dei libri pesanti?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Più o meno si, 15/20 kg massimi per giubbetto, almeno di quelli che ho visto io

Lo so, l infortunio che ho avuto è nato dalla voglia di strafare, è per questo che ho deciso di allenarmi rallentando l esecuzione, lo sto applicando anche quando alleno le spalle, spinta e addome

Si è fantastico perchè ti allegerisce sia mentalmente che fisicamente

Te che esercizi fai per la tirata?

Diciamo che sono soddisfatto ma non troppo

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ultimamente concentro tutto in due esercizi: trazioni per la tirata e dips alle parallele per la spinta, tutto con zavorra, intorno ai 20 kg.
Routine da non seguire, ma ormai sono negli anta, sono sempre stato fisicamente scarso e il tempo è quello che è.
Per me decisamente meglio trazioni che lat-machine. Se vuoi fare più trazioni credo che la cosa migliore sia semplicemente continuare ad allenarle. Anche gli australian pull-up non sono male, quando li ho fatti sembravano più facili ma il lavoro è un po' diverso.