Sono riuscita ad uscire e a fare l'allenamento...
Purtroppo alcuni esercizi non li ho potuti fare e sono tornata a casa perché c'era una tempesta di fulmini e mi sembrava poco saggio toccare il ferro o.o
Comunque ho completato l'allenamento, tranne i bodyrow purtroppo, so che si possono fare pure appesi al tavolo di casa ma i miei stavano cenando :sarcastico:
Vabbe' la prossima volta :3

Devo studiarmi meglio il video con i movimenti di riscaldamento perché non preparo bene le articolazioni a compiere gli esercizi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io consiglio a tutti Insanity di Shaun-T.
Probabilmente anzi sicuramente è troppo pesante ma nessuno ci obbliga a fare tutto. Basta farsi prendere dalle frasinmotivanti di Shaun-T e fare 1/10 di ciò che fa lui per avere un allenamento completo.
Per le donne tra l'altro l'effetto motivante dovrebbe essere pure più forte dato che probabilmente troverebbero il tizio attraente.
http://sites.psu.edu/siowfa15/wp-con...Insanity-1.jpg

In tutto questo ho ripreso a muovermi.
Negli ultimi 7 giorni ho fatto: una partita di calcio a 7, una di pallavolo e ho corso 4 volte per 7km

Siamo tutti partiti dal basso Marceline :D

Mangi proteine e grassi, abbassando drasticamente i carboidrati. Funziona nell'immediato, ma stressi in una maniera abominevole il tuo corpo.
La carenza di glicogeno rallenta glicolisi( la degradazione del glucosio a scopo energetico) e il ciclo di Krebs, si compromette anche la lipolisi con conseguente formazione dei corpi chetonici. In parole povere, affaticamento renale notevole. Ma impatta un pó su tutto, il glucosio é fondamentale per il funzionamento dell'organismo. Meglio impostare uno stile di vita corretto e una dieta sana e bilanciata, non consiglierei mai diete simili, nemmeno per brevi periodi di tempo (a meno che non si parli di atleti agonisti con esigenze particolari da soddisfare in brevissimo tempo).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma voi riuscite nei periodi più intensi di depressione ad andare in palestra?? io dovrei ricominciare oggi ma mi sento totalmente senza forze.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fare tanto esercizio fisico genera endorfine che migliorano molto l'umore.
È un volano: difficile da mettere in moto ma appena inizi a farlo girare diventa sempre più difficile.
Il trucco se così si può chiamare è alzarsi e andarci anche se non si ha voglia, forza e ci si trascina.

Ma non prevede comunque delle ricariche?
Per fare un esempio molto grossolano con numeri a caso, si distribuiscono i carboidrati del tuo fabbisogno mangiandone ad es un giorno di riposo 60g e il giorno di allenamento 200g

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Pur prevedendo delle ricariche (es: 3 giorni di scarico con 70g di glucidi e uno di ricarica con 150g) l'organismo rimarrà sempre "scompensato" perché pur ricaricando non compenserai mai le carenze dei giorni di scarico.
Distribuire i carboidrati in base al fabbisogno è una buona idea, ma per funzionare adeguatamente il corpo necessita di almeno 150g di glucidi pro/die. Nel range 60-200g andresti incontro a chetosi , se riduci il range (150g nei giorni "sedentari" - 200g nei giorni di allenamento) eviti questi scompensi. Però nell'ultimo caso non si parla di dieta chetogenica, perché l'organismo non va in carenza e non viene costretto a produrre energia per altre vie.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Diciamo che quel numero potrebbe essere una media, ma andrebbe rivista persona per persona. 150g di carboidrati al giorno corrisponde a circa 250g di pasta, che secondo me è una quantità discretamente alta per una persona media che fa un lavoro sedentario e vuole dimagrire...certo, se questo se magna mezzo chilo di pasta sarà un successo portarlo a metà porzione :mrgreen:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

:sisi::D

Si, sicuramente é soggettivo dipendendo da tanti fattori. Cmq domandona per te xD hai una formazione fisioterapeutica se non ricordo male.

Ecco il quesito: Mi alleno a casa con pesi, ho iniziato a fare squat con bilanciere,ma non faccio esercizi per i muscoli della parte posteriore della coscia. Rischio squilibri di forza tra zona anteriore e posteriore? Se si, conosci qualche esercizio che potrei fare (non ho macchine per farle leg curl o robe simili)?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ellamadonna :mrgreen:


Ma perché la aspettano con un maiale in braccio? :miscompiscio:


plz dnt tll me iz the post wo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ma se io volessi assottigliare la panza quanto è adatta la cyclette, non sono grasso ma ho questa panza e purtroppo ho modo di fare solo la cyclette che comunque già faccio con regolarità, ma non so se serve per la panza.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lo squat è un esercizio che fa lavorare complessivamente bene sia gli estensori del ginocchio che dell'anca...tra questi ci rientrano anche i posteriori della coscia, quindi nn mi preoccuperei se sei all'inizio. Però nn poter fare esercizi d'isolamento sia per gli ischio-crurali che per il quadricipite può diventare un limite se l'obiettivo è puramente estetico (o riabilitativo), se nn è così nn pensarci. L'unico esercizio che mi viene in mente per far lavorare ancora meglio dello squat i muscoli della parte posteriore sono gli stacchi, meglio a gambe tese...però la schiena dev'essere a postissimo e l'esecuzione impeccabile. I Good morning nemmeno li considero

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Grazie Dotrue :) Nessun intento estetico (o riabilitativo per fortuna :sisi: ) o cmq non per quello principalmente. Gli stacchi li sto evitando per il momento, devo dire che sono ritroso nell'eseguirli proprio per l'esecuzione. Nel prossimo periodo proverò ad inserirli nel workout :mrgreen:
Good morning? L'esercizio con cui Bruce Lee si lesionò la colonna? Non scherziamo :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho visto che lo eseguivano anche fino a 10 anni fa come niente fosse, sia nella palestra dove andavo sia nelle riviste del settore...adesso nn so, ma spero che con tutti gli "studiati" che affollano le sale pesi al giorno d'oggi ci sia un pò più di buon senso. Nn che gli stacchi facciano bene è, sia chiaro, ma almeno riduci i rischi

Nelle riviste di settore ancora viene inserito nei workout, il masochismo non ha mai fine :mrgreen:
Ti sparo un altro quesito: nell'eseguire lo squat meglio andare in accosciata completa o risalire quando la coscia é parallela a terra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sarebbe meglio arrivare all'accosciata completa, però molte persone hanno proporzioni molto sfavorevoli che nn permettono di farlo senza incurvare la zona lombare...per qualcuno (io) è difficile anche arrivare al parallelo con la postura corretta...quindi la cosa migliore è scendere finchè la zona lombare comincia ad incurvarsi, eventualmente per aumentare la discesa si può fare allungamento per incrementare l'articolarità della caviglia, oppure mettere un piccolo rialzo sotto i talloni ma stando poi attenti alle ginocchia...eh si, stacchi e squat nn sono per tutti, anche se tutti li possono fare prendendo piccoli accorgimenti

Io sto facendo gli squat a corpo libero ma non sono convinta di stare facendo bene come forma :pensando:
Che palle c_c


Per le gambe sto facendo squat, affondi e tenuta isometrica seduta contro il muro, se conoscete altri esercizi magari meno “pericolosi” :sisi: . . . .