Re: Esercizio fisico e palestra
 

Magari in pianura anche sono zero :)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si sono in pianura ma ti assicuro che arrivo tutto sudato a casa e le gambe sono a pezzi, poco allenato, leggera pendenza e una bici normale. Adesso devo mettermi a fare qualcosa per buttare giù un pochino di pancetta che mi è venuta


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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma la bici è perfetta per dimagrire, continua che fra un mese ne fai il doppio almeno, a me la corsa aiuta tanto psicologicamente, piccoli progressi grandi soddisfazioni.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E anche oggi mi sono allenata o quanto meno ci ho provato :thumbup: :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non sto più facendo niente da due settimane, zero.
In compenso mi abbuffo di schifezze

As usual....ho fatto la mia ora e un quarto di jogging ed ora mi sento come nuovo...fresco, come non avessi corso....

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Faccio ormai quasi tutti i giorni sollevamento pesi, rinuncio solo quando non riesco davvero a starci coi tempi (un'ora e mezza/due).
Ho aumentato la forza fisica drasticamente, tuttavia esteticamente sembro sempre lo stesso, credo ci vorranno almeno altri 6-8 mesi per vedere qualche muscolo.
Mi piacerebbe avere un buon fisico ma solo per me stesso, siccome il volto rimane terribile e probabilmente finirei nella fascia Aranzulla :sisi: , almeno finché non avrò modo di riparare ai difetti più gravi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho programmato due mesi, agosto e settembre, di allenamento sulla forza alternando casa e palestra.
Mi sono allenato con questo schema: lunedì sopra, mercoledì sotto, venerdì sopra, lunedì sotto, mercoledì sopra, venerdì sotto e così via, sempre tre volte a settimana.
Miglioramenti di forza discreti, non trascendentali. Miglioramenti estetici praticamente nulli.
Forza
Soddisfacenti riscontri in:
Alzate laterali, passando da 3 kg a 5 kg per manubrio.
Calf in piedi: 4×18 per lato, mai fino ad ora, nonostante fossi sempre abbastanza allenato.

Dopo un certo punto diventa sempre più difficile migliorare perché la fatica si accumula e domani devo testarmi da scarico per petto e dorso.

Esteticamente sono praticamente lo stesso, forse un po' più definito nell'addome. Le cosce sono aumentate da 50 cm max a 52 cm max, praticamente nulla, ma ripeto: le gambe sono sempre state più o meno allenate.

La postura del dorso non mi sembra cambiata.

Il testosterone non saprei quantificare se è aumentato, ma noto di essere passato da essere uno dei più freddolosi, ad uno abbastanza nella media.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Complimenti. Quando misurerai il ritmo facci sapere.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E anche oggi mi sono allenata.
Ho fatto solo esercizi per braccia spalle e addome e concluso con la cyclette, dovrebbe essere utile per alleggerire delle gambe sovraccariche. Infatti mi sento molto meglio di prima, meno stanca, devo aver scaricato della tensione nervosa.

Certo se penso che una volta usavo i manubri da 8 10kg e ora quelli da 1 - 2 :sisi:
Chissa se potrei tornare verso quei livelli.

Comunque ho fatto 4 settimane di allenamento disgraziato ma costante, son contenta. Il mio obiettivo per ora è solo quello di muovermi almeno due volte a settimana, in qualsiasi modo, senza nulla di davvero organico, cardio, pesi, stretching, esercizi di fisioterapia, non mi importa, a casaccio is the new black.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fatti squat bulgari, odio allenare le gambe ma devo farlo per dargli un minimo minimo di tono.

Curiosa che questa sia forse l'unica discussione che funziona al contrario: si era partiti con l'intenzione di discutere di approcci uomini - donne e si è finiti per usarla per parlare di esercizio fisico e palestra per via del titolo.

Non sono un frequentatore di palestre, quel po' di esercizio lo faccio a casa, senza attrezzi né manubri, ma usando delle bottiglie d'acqua o dei libri come pesi. Ovviamente sono esercizi blandi che non mi fanno mettere massa, li faccio ormai più che altro per rimettere in moto il corpo che sta almeno 40 ore / settimana fermo davanti a un pc. Negli anni un sottile strato di muscoli si è formato ma resto comunque molto magro.

Sarebbe utile postare ogni tanto video o spiegazioni di esercizi da fare a casa, per suggerirli agli altri che possono provarli a fare e condividere le sensazioni e gli eventuali risultati.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lol non me ne ero mai accort dovremmo adoperarci a farlo per qualsiasi topic sul forum, è così che si cambia il mondo :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ottima idea, sarebbe anche un modo di motivarsi un po', soprattutto per chi non frequenta la palestra e non ha qualcuno con cui confrontarsi su queste cose, anche sui propri risultati anche se scarsi.
Io ho inserito questo esercizio nella mia routine perchè è un multiarticolare, lo faccio una volta a settimana anche con un po' di zavorra usando lo schienale di due sedie robuste (cosa da non fare, ma le parallele comode per la mia altezza costano non poco).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho fatto mezz ora di cyclette, se non fosse per il male al culo ma ancor di più il male ai piedi la farei molto più serenamente.
Che poi non è che mi fan male i piedi ma mi danno in qualche modo fastidio, fra l'intorpidito e il doloroso, non so se sia un fattore di nervi, comunque poi appena scendo passa, quindi sticazzi.

Esercizio fisico e palestra
 

Il nuoto è la felicità.
È il mio habitat naturale, sono bravo.
Faccio bella figura in vasca. Anche i tamarretti fisicatini (boni come la Madonna, Gesù) mi portano rispetto.
Ora devo riprendere per bene, dopo due mesi di crisi e binge eating che mi hanno sfatto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Esiste, ma a lungo termine. Saranno le tue amiche o i feedback esterni di donne soprattutto a farti capire che le tue chiappe e le tue cosce hanno quel percentile di valore, per cui ti spetta quel determinato ruolo nella società. Più ti migliori fisicamente, più aumenti di classe sociale.
Devi ragionare in termini di mesi, non di giorni. Ad esempio, inizi oggi a prepararti, non per la serata disco ad Halloween o a Carnevale, ma per la stagione agonistica, cioè l'estate.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Con me e successo così poi ci prendi gusto quando vedi risultati e gratificazioni,i primi 3 mesi sono più duri,routine,metodi

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri ho provato la nuova scheda + ho sostituito il cardio con una sessione di hiit che non avevo troppo tempo.
Mi sembra di essere finito sotto a un camion con tutti sti doms :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho fatto questo https://youtu.be/GY1JhB9BEkk

Molto ben fatto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì devo dire che fra i vari video visti e provati questo mi pare uno dei migliori. Oltre al fatto che si possono prendere spunti per costruirsi un allenamento, anche farlo in diretta risulta fattibile, si ha tutto il tempo per una corretta esecuzione, e poi non ci sono urla e conteggi o incitamenti, solo spiegazioni. Poi come total body è strutturato bene. Io ho le gambe molli ora :sisi: la parte superiore meno perché ho usato manubri troppo bassi ma non mi sento ancora pronta per spingere davvero, mi sento fragilina.
La parte dell'addome è l unica che mi ha creato più difficoltà nella esecuzione ma in un modo o nell'altro ce l ho fatta.

Esercizio fisico e palestra
 

Domani ricomincio nuoto, se mi riammalo di nuovo dopo due giorni bestemmio tutto il prelato e mi faccio bannare.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sì quello è uno degli altri canali che seguo, anche loro mi piacciono come impostazione dei video e anche se contano non sono disturbnti, poi hanno un mezzo miliardo di video :D io più che altro ho fatto quelli di stretching.
La cosa che mi fa più rabbia nei video è quando dicono principianti e basso impatto (per dire che non ci sono salti) ma poi ti ritrovi gli esercizi in cui devi sollevarti con una mano :sisi: Ma va beh questi sono limiti miei.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho finito la creatina e purtroppo quella che compravo prima, ultra-conveniente come prezzo, pare sia sparita dalla circolazione.
Che voi ne sappiate, quei pre-workout che si trovano su Amazon sono buoni? Oppure conviene sempre investire sulla creatina e stop? In genere una dose di quei pre-workout ha solo 1,5 g di creatina, mentre io di consueto prendevo 3 g prima dell'allenamento e 2 g dopo.

[QUOTE=FolleAnonimo;2769774]Io ho seguito per un buon anno i video di fixfit, conosci?

Vamos 😁 anch'io della squadra fixfit

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se non hai condizioni particolari e hai notato benefici usandola starei sulla sola confezione da Kg di creatina che nei soliti shop trovi sui 40/50€, lascerei perdere i pre-wo, di solito sono fatti da qualche stimolante (sottodosato), adattogeno (come sopra) qualche amminoacido e antiossidante. Se bevi abitualmente caffè e hai un'alimentazione compatibile con l'attivitá che svolgi difficilmente avrai qualche effetto che valga i soldi spesi, stesso discorso per i bcaa post wo. Per curiositá, che marca usavi prima? Me la appunto che se torna disponibile faccio scorta a buon prezzo :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Frequento una palestra da più di 1 mese e ancora devo spiaccicare una conversazione con una singola persona, solo ciao all'arrivo e buonasera alla fine (alle ragazze che stanno al bancone all'entrata...se non ci fossero loro non direi nemmeno quello)...ciò da ancora più fastidio per via del fatto che nella sala pesi si conoscono un po' tutti e quasi nessuno non fa almeno 1 conversazione al giorno con qualcuno dentro, quindi sembro ancora più sfigato.

Poi ogni ragazza che va lì, anche quelle che mi fanno pensare essere simili a me (solitarie, timide, senza amici) con cui magari potrei scambiare 2 parole ogni tanto, alla fine le vedo sempre flirtare e venir riempite di attenzioni dagli altri ragazzi, dai normie bruttini ai chad estroversi, il che mi fa venire voglia di isolarmi sempre di più.

Poi pochi giorni fa ho sentito 2 ragazzi mentre deridevano 1 signore sulla sessantina che fa sempre alcuni esercizi male (è vero, li fa male effettivamente), e mi viene da pensare che qualcuno sicuramente deride pure me per qualche motivo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ho provato la creatina per 1 settimana unita ad allenamento molto leggero, ma mi ha creato uno stato di agitazione e nausea quindi poi l'ho smessa, gli amminoacidi bcaa invece li prendo sempre, anche la acetyl n-carnitina è ottima per l'energia. Ora come ora non mi alleno più, non mi va proprio di muovermi, saranno anche gli antidepressivi, infatti mi hanno prescritto il bupropione che dovrebbe essere stimolante... Speriamo bene

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ti ringrazio molto. Sì effettivamente avevo il dubbio perché già bevo 5-6 caffè al giorno e ho problemi cardiaci, quindi se non danno effetti aggiuntivi a quelli di caffeina e creatina, meglio evitare :sisi:
La marca che usavo prima era la Equilibra, su Amazon un barattolo da 200 g costava tra gli 8 e i 9 euro quindi tra i prezzi più bassi del web (credo). Non c'era verso di scioglierla senza riprovare almeno 2 volte, ma per il prezzo si faceva lo sforzo :D
Comunque corrisponderebbe a 40/45 euro al Kg, il problema è che non sono riuscito trovare prezzi così bassi per 1 Kg...
Grazie mille anche a te. È che a quasi 24 euro prendevo 600 g prima, mi brucia un po' andare a spendere gli stessi soldi per averne la metà :sisi:
Le proteine Whey le uso già per il post-workout, anche qui offerta imbattibile (2 Kg a 28 euro) che purtroppo non c'è più, ma ancora penso di avere mezzo kg :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che puttanella flaccida che sono, ma almeno ho ripreso in piscina

Da quanto ho capito i bcaa sono abbastanza inutili per i fini per cui vengono presi comunemente in palestra perchè se stai sulle grammature comuni di apporto proteico non ne servono di ulteriori o così specifici in circolo. Non saprei per la dieta vegana, non mi sono mai informato non seguendola :pensando: . Discorso diverso se non arrivi al fabbisogno, o sui soggetti anziani (la maggior parte degli studi che vengono linkati nei vari spazi a sostegno dell'utilitá se fai caso sono proprio fatti su campioni di soggetti anziani E che assumono poche proteine). C'è un metabolita della leucina, l'hmb, che parrebbe avere una certa utilitá come adattogeno anche negli sportivi giovani, ma non saprei se puó essere realmente utile anche a chi svolge un volume di lavoro da amatore o comunque non esasperante. La carnitina vedevo che negli states per avere un effetto tangibile viene assunta per iniezione, qui in italia per avere l'iniettabile serve la ricetta e il discorso si chiude :D.
Gli omega3 li ho sempre visti in un contesto più salutistico che funzionale. So che vengono presi a dosaggi che vanno oltre il fabbisogno quotidiano per la funzione antiossidante. Come sopra, mi sembra di aver capito che se non ti demolisci a fondo e magari non usi sostanze che ti permettono di uscire dai volumi allenanti tuoi fisiologici in un dato momento, o non hai tanti Kg di grasso da perdere, liberi una quantitá di radicali liberi che un fisico sano e correttamente nutrito dovrebbe riuscire a tollerare e compensare senza sostanze aggiuntive alla dieta.

Ma in generale, mi sembra che sia poca l'integrazione che funziona in modo certo per dare un aiuto ai non-agonisti, o a chi non si è davvero spinto fino ai propri limiti. In ogni caso prendi tutto con le pinze che sono solo info prese in giro in rete. La cosa migliore credo che rimanga farsi seguire da un nutrizionista o un medico, che potranno cucire su misura oltre che una dieta, se serve, anche un'eventuale integrazione

Condivido, sono tutte così quelle non microionizzate o isolate tipo le creapure. Ma la differenza di prezzo fa valere la pena lo scucchiaiare :sisi: puoi provare a discioglierla in acqua tiepida, se anche la bevi un po' in pezzi e non hai problemi di intestino comunque non dovrebbe inficiarne l'assorbimento o l'effetto

Su bulkpowders dovrebbe venire attorno ai 45 al Kg, se cerchi qualche codice sconto di qualche influencer pure qualcosa meno, un sito alternativo può essere zumub, dove più o meno viene uguale. Sugli altri store c'è il problema della disponibilitá ma su per giù tolti anche i finti sconti i prezzi girano attorno a quelle cifre

Si ma se uno pensa che si possa rimorchiare in Palestra essendo normo-carini allora può morire di seghe a vita.
In palestra non gliene fotte niente a nessuno, ci si va per allenarsi, per guardarsi allo specchio con i muscoli, per farsi notare, ma non ha voglia di parlare nessuno.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

In questi giorni non ero molto in forma quindi oggi sono tornata alla ginnastica dolce :sisi:

Ho fatto questo https://youtu.be/lrhmEcf9PTs

Dopo i primi 3 minuti già non mi sentivo più le spalle :sisi:
Dopo fortunatamente ha cambiato tipo di esercizi ma a metà allenamento è ritornata sulle spalle, mi facevano malissimo... non so se sono proprio una ciofeca io, mi sa di sì, ahah :sisi:
Comunque l ho fatto tutto ma ogni tanto mi cedevano le spalle. Devo ricordarmi di rifarlo questo video, finché non riesco a completarlo senza cedere a metà esercizio.

Ormai la mia idea di allenamento ha lo scopo di farmi funzionare, di darmi il supporto che mi serve per il lavoro e per portare in giro il cane. Questo mi motiva: sentire che allenare i muscoli può servire a sostenere un corpo non propriamente efficientissimo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non credo molto alla motivazione estetica.
Primo perché non ha mai avuto presa su di me.
Secondo perché l estetica è troppo variegata e variabile mentre il sentirsi meglio è un dato assoluto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se volete rimorchiare no nandarte in palestra a gonfiare i muscoli, ma iscrivetevi a quei corsi di ginnastica dolce, posturale, o pilates, che anche un maschio può fare. Vedrete...sarete gli unici uomini in mezza ad una selva di casalinghe annoiate ed infoiate.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Domani sono stato invitato alla Virgin visto che questo conoscente può portarsi qualcuno.

Spero ci sarà poca gente

Re: Esercizio fisico e palestra
 

E perché dovremmo essere gli unici uomini? Gli altri sono tutti stupidi?
È un come dire: "andate in questa città, gli uomini scappano, le donne ci rimangono, quindi è piena di donne."

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Infatti, non ho mai creduto a questi presunti luoghi della cuccagna. Come i paesi esteri, c’è stato un momento in cui gli italiani (decenti) andavano in certi paesi e riscuotevano successo. Poi la voce si è sparsa, sono partiti i viaggi della speranza e il mercato ha reagito tornando ai livelli nostrani. Possono esserci dei bug di sistema ma è quasi impossibile essere il pioniere di un determinato campo.
A me consigliavano sempre il latino americano 10 anni fa ma già avevo capito che era un luogo dove andavano i disperati


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Re: Esercizio fisico e palestra
 

La maggior parte degli utenti mi sembra più sul genere sognatore che fobico, concordo.


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Bene o no spesso se uno non ha mai fatto nulla con le donne gli va bene tutto per divertirsi e fare esperienze.