Re: Esercizio fisico e palestra
 

io ho ripreso in mano i manubri che avevo in casa, sto facendo un po' di bicipiti e di piegamenti sulle braccia da qualche giorno. mi sento già meglio, vorrei fare qualche esercizio per raddrizzare un po' la postura magari rinforzando i muscoli dorsali ma da casa non è facile. mi piace fare esercizi mentre guardo serie tv, almeno unisco l'utile al dilettevole.

Io non riesco ad essere costante...un mese mi alleno come un animale, poi stò fermo per un altro mese... Vado a sbalzi.
Attività aerobica zero proprio, faccio 20 m di corsa e sono già sfinito. Devo eliminare o quantomeno ridurre le sizze.
Con la corsa, potrei alternare, pesi e cardio...potrebbe essere una buona idea per ritrovare la motivazione...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il dorso in effetti si fa meglio in palestra che a casa. Oppure adesso in tanti paesi stanno mettendo delle palestre all'aperto con delle funi deglu.assi per fare le trazioni. Nella città mia ho un tipo di fune verticale che finisce con delle maniglie, non mi ricordo come si chiama l'attrezzo. Vabbè al di là di questo sono ottime per fare le trazioni orizzontali che servono per il dorso. Altrimenti coi manubri non c'è molto da fare tranne che le alzate laterali a 90 gradi o il rematore è un braccio anche se servirebbero parecchie piastre.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il dorso in effetti si fa meglio in palestra che a casa. Oppure adesso in tanti paesi stanno mettendo delle palestre all'aperto con delle funi e degli assi per fare le trazioni. Nella città mia ho un tipo di fune verticale che finisce con delle maniglie, non mi ricordo come si chiama l'attrezzo. Vabbè al di là di questo sono ottime per fare le trazioni orizzontali che servono per il dorso. Altrimenti coi manubri non c'è molto da fare tranne che le alzate laterali a 90 gradi o il rematore a un braccio anche se servirebbero parecchie piastre. Ma per la postura forse è migliore il primo purché lo fai bene.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi sono fatto infinocchiare dall’ennesima offerta super scontata di abbonamento a un app di workout casalinghi.. niente, il primo allenamento è stato molto pesante ma mi sento bene dopo averlo fatto.
Non sto facendo alcun tipo di attività da settimane perciò è bene ricominciare a muovermi. Speriamo di riuscire a seguire con costanza. Qualche anno fa avevo fatto 2/3 mesi consecutivi di allenamento con quest’app e avevo notato una discreta differenza nel mio fisico.

Più che altro mi servirà poi per non partire dallo zero assoluto quando mi iscriverò in palestra.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Domani mi ammazzo di nuoto, spero non piova perché la vasca è all’aperto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho fatto trazioni alla sbarra, i chin-up con un po' di zavorra, 10 kg. Se penso che il mio massimale si aggira sui 20 chili non riuscirò mai a fare come quelli che sollevano la ragazza, ahimè

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho sempre trovato assurda la fissa dei polsi, ma a quanto pare anche l'algoritmo di youtube vuole assolutamente convincermi della sua fondatezza tentando di propinarmi questi video da wristcel.

Le trazioni sono l'esercizio più duro per i magri sopratutto e longilineo,meglio allenare i tricipiti..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma quanto ne fai con 10 kg?io ne faccio tre con 0 kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quello che conta negli esercizi dove devi spostare il peso del tuo corpo è il rapporto tra questo e la tua forza, essere magri è un bel vantaggio.

L'ultima volta che ho provato il massimale ho fatto 7 o 8 ripetizioni consecutive, non ricordo di preciso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Domanda per gli esperti:

qualcuno si è mai dedicato ad esercizi fatti con/sulle scale? Danno buoni risultati per quello che si possono sfruttare? Lo chiedo perché avrei la possibilità di sfruttare 2 rampe di scale durante il giorno: piano terra - pianerottolo - primo piano per un totale di 20 scalini, mi pare.
Almeno non dovrei nemmeno allontanarmi da casa.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Devo fare gli squats squats squats squats...e un po' di abs

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sono stato costante per 3 settimane, poi come al solito mi è venuto il raffreddore e ho saltato due allenamenti e ora non riesco più a riprendere.
Ricordo un post di syd77 che diceva di aver fatto medi di palestra e non aver visto nessun risultato, intendendo che il solo allenamento non basta per avere un bel fisico. Questa cosa mi demotiva.
Adesso non so se riprendere sti workout casalinghi inutili, o provare con la palestra vera.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

l'unica cosa veramente positiva, in questi anni, è stata la palestra. Sono a un livello di forma fisica che non ho mai avuto, e come valvola di sfogo è veramente un toccasana. Tra diete e palestra, negli ultimi 6/7 anni ho perso 35 kg

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io da qualche mese ho ripreso a correre ormai ho fatto il fiato e mi diverto, sono passato da 98 a 91 chili, 183 cm, ho un problema sono dimagrito ma non nel giro vita, anzi ora lo stomaco e' ancora piu' vistoso, ho eliminato le bevande gassate, cosa altro posso fare?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mi postate un video su YouTube per le gambe quadricipiti e interno coscia cortesemente..devo potenziare le gambe per lautunno

Re: Esercizio fisico e palestra
 

pesi,la corsa non basta

Re: Esercizio fisico e palestra
 

esercizi da fare a casa o in palestra?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

comunque,se possibile,sempre meglio rivolgersi a un nutrizionista

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non riesco a fare dieta, ogni tanto salto la cena e la colazione.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

saltare i pasti è una delle cose più sbagliate da fare.
Più che una dieta, parlerei di un piano alimentare regolare; lo sto facendo da anni, e mi trovo abbastanza bene.non lo seguo proprio alla lettera, ma comunque abbastanza regolarmente :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io lavoro di notte di solito di giorno dormo, quindi ho gli orari scombussolati di solito pranzo a ora di far colazione :(:(

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lo so che e' sbagliato ma non riesco a mangiare regolare, poi mi abbuffo come un facocero:maiale:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Capisco
Per quanto possibile, cerca di fare pasti in maniera regolare. E,se riesci, chiedi consigli a un nutrizionista

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Fare una scorta tipo boa non funziona poi sembra che ho una gazzella ancora da digerire nello stomaco :sarcastico: come quasi sempre e' questione di volonta'.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A casa questi due anni le gambe causa fascite non ho potuto lavorarle e devo tornare..lo squat per la lordosi che avevo lo eviterei anche se lo devo fare senza pesi alla fine salire e scendere comunque

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Più che varianti di squat e affondi non credo che si riescano a fare a casa

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A proposito di palestra,è ora dell'allenamento :D
Tra l'altro avrei dovuto fare proprio le gambe, ma causa piccolo problema al ginocchio dovrò cambiare :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo anni di insistenza, ho provato la palestra. Me l'han fatta odiare, l'ho abbandonata dopo qualche mese.
Folla tale che neanche ti lasciava spazio per le macchine o gli esercizi e alle volte eri costretto ad abbandonare l'area dedicata e a cercarti un qualunque altro posto in cui ci fosse abbastanza spazio per il tappetino, istruttore che se gli chiedevi come fare un tale esercizio spesso ti ignorava o ti diceva di avere da fare e che poi invece lo trovavi a chiacchierare con la ragazza di turno, volgare playlist di musica discotecara sempre in loop sempre la stessa.
Potreste dire che ho scelto la palestra sbagliata e che dovrei provare a cercare un'altra, ma altri dettagli intimi e personali che non sto qui a scrivere mi han fatto semplicemente giungere alla conclusione che non è un ambiente che fa per me.

E poi ho i tendini che mi si infiammano facilmente, troppi esercizi non posso farli :nonso:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non è che magari la differenza sta tra le palestre lowcost dove ti alleni da solo e quelle magari più costose col personal trainer dedicato? In termini di affollamento intendo.
È ovvio che comunque sceglierei orari impossibili pur di non trovare altre persone.
Come faccio con la piscina: siamo sempre io e anziani in riabilitazione.
Ad ogni modo vorrei provare la palestra solo perché qualcuno mi spieghi come fare gli esercizi, perché da casa ho paura di allenarmi a vuoto o addirittura di fare qualcosa di sbagliato.
Anche per quanto riguarda il quanto, il quando, stomaco pieno, vuoto, cosa mangiare, pause, respirazione ecc… oltre ovviamente al come eseguire i movimenti.

Diciamo che non voglio uno che mi urli VAI UOMO, ma giusto qualche dritta.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quando mi sono allenato da solo ho fatto le cose migliori non sono ambienti per introversi le palestre salvo certi orari,gente maleducata chiassosa,musica,,se uno ha forza di volontà può allenarsi anche da casa..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Certamente quella palestra non era adatta a te;e neanch'io mi troverei a mio agio in una troppo affollata :piangere:
Quella in cui vado è piccola, mai troppo affollata, e mi ci trovo benissimo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Secondo voi serve a qualcosa il mollone ?
Può aumentare il coefficiente di chadditudine ?

Io l'ho comprato su amazzone, spero di non aver fatto na spesa ad minchiam.

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Danny Lazzarin? Lui la gente li esplode :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Allora meglio attrazzi che potenziano la presa, più utili e efficaci secondo me, al mollone meglio i piegamenti a terra

Lo usi per smanganellare la gente?

Oh, metti che quelli di destra vincono le elezioni... ho già il manganellone in dotazione.
Doppia funzione. 😄

Comunque son 30 chili di resistenza, ma più sposti l'impugnatura verso il centro e più questa aumenta di tot. chili.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

10 km di bicicletta non bastano a sfogare il nervoso, sento la necessità di praticare uno sport di contatto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto cercando di riprendere a fare attività fisica in maniera infima e sgangherata, ma lo sto facendo.
Il mio lavoro è per me fisicamente impegnativo e io sono un cesso a pedali e quando torno sono spiaccicata e mi dico ma chi me lo fa fare? ma fare attività mi darà forza e mi aiuterà ad esserlo meno (spiaccicata).
Scrivo per auto-persuadermi perché ormai mi fa veramente cagare fare attività fisica, anche se tendenzialmente dopo mi sento meglio. Un tempo mi piaceva ma ora proprio nutro una avversione. Comunque devo dire che avverto la decadenza fisica dei post 35 :sisi: chissa se si ha possibilità di recupero. Boh