Anche io ho questo problema...
Quando faccio una corsa (neanche tanto, giusto un quarto d ora) ho i muscoli in fiamme e faccio fatica a reggermi in piedi...l ultima volta che avevo questi sintomi era a causa della carenza di vitamina d...adesso non saprei di preciso....di sicuro il fumo non aiuta.
Non é tanto normale cmq, se hai un minimo di allenamento, non dovrebbe succedere 'sta cosa...

Ottimo!!!! Io però agli affondi sono proprio allergico…😂

Esercizio fisico e palestra
 

Qualcuno ha mai usato i pre-workout? Non è che danno troppa carica o non fanno poi dormire?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Presente.
Ho iniziato da poco, comunque sono molto soggettivi, vanno molto in base alla persona.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi addominali alternati a piscina per cardio ogni due giorni, bisogna riprendere

Re: Esercizio fisico e palestra
 

40 min di cyclette guardando Netflix

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Cinque sessioni in vasc da 50m e la resistenza mi è aumentata moltissimo, che manna speriamo le piscine rimangano aperte

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi sono stra contento perché dopo due anni, da prima del Covid, ho fatto una gara di corsa campestre. Non vedevo l'ora di ritirare fuori le scarpe chiodate e correre nel fango.

Ho anche lottato contro un avversario (per la quartultima posizione della batteria :sisi:), come deve essere in una vera campestre che si rispetti... Nella parte centrale suo sorpasso e poi mio risorpasso, poi nell'ultimo km risorpasso e controsorpasso, difesa della posizione prendendo le traiettorie strette in curva e costringendolo all'esterno, risorpasso e ulteriore controsorpasso, volata finale, bellissimo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Blue Sky figata :nazionale:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Riuscirò da oggi a fare tre cazzo di mesi di fila allenamento costante senza ammalarmi infortunarmi Gesù mio?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi in palestra il personal trainer mi ha ucciso.
Non sto scendendo di peso nonostante da una settimana alla sera mangio solo insalata con le gallette di riso.
Sento di star mettendo su massa muscolare, sento il grasso che si trasforma in potenza, ma ancora vedo poco allo specchio.

3 giorni fa mi hanno pesato con una bilancia che calcola la percentuale di grasso corporeo, sto al 21%. Questo dopo un mese di palestra :sisi:

Ora peso 89 kg
Altezza 186 cm
Ce ne sta ancora da perdere e trasformare :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

dovresti chiedere aiuto a vikingo, il djokovic aretuseo

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ora è presto, lo farò quando passerò allo step successivo, ossia farmi il fisico da spartano :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

La perdita di peso non segue mai una logica lineare.
Puoi romperti il culo per quattro settimane e perdere 300 grammi, ma non vuol dire che stai sbagliando. Poi magari stai fermo due settimane e vedi scendere la bilancia 2 kg e ti chiedi Wat Is dis Bro?
Semplicemente c'è tutta l'orchestra degli ormoni che prima devono trovare la giusta quadra per impostare la modalità bruciagrasso. Dimagrire non è una cosa intuitiva per la nostra genetica, gli ormoni richiedono il loro tempo per fare partire l'ordine al metabolismo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Stasera una bella garetta serale, era da prima del lockdown che non facevo gare serali. 5km con media finale 3.52 che per me non sarebbe granchè ma in realtà per il mio stato attuale è buona, pensavo peggio, e poi ho avuto occasione di vedere tanti altri del giro della corsa che era un po' che non vedevo. Ho visto anche il fratello del mio amico, mi ha fatto piacere.

Esercizio fisico e palestra
 

Tre sessioni intense di nuoto e una di mountain bike, magari fossero così tutte le settimane.

Malanni e infortuni permettendo si continua così

Già altroché io pure mi sembra che perdo peso più quando non mi muovo proprio che quando faccio camminate, corsetta ecc, o quando meno molto più lentamente e dopo mesi di dura fatica fisica e alimentare 😥

Esercizio fisico e palestra
 

Mi sono comprato la bilancia impedenzometrica con un po’ di funzioni.
Devo lavorare sul grasso corporeo, per la definizione muscolare deve essere sotto il 12%, purtroppo non è ben distribuito ed è concentrato tutto sul tronco e addome.
Per le proteine ci sta, sto facendo una dieta apposita.
Fossi normoformato sarei già un bel tipo.

Sono alto 183

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

C'è una bilancia che contiene tutte quelle informazioni dove si trova e molto utile

Re: Esercizio fisico e palestra
 

L’ho presa su Amazon ce ne sono di vari tipi

Bilancia Pesapersone Digitale Bilancia Pesapersone Impedenziometrica Intelligente Bluetooth Bilancia…

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io non riuscirei a stare in una palestra mi sentirei male a stare in mezzo a troppa gente, ogni tanto faccio esercizi a corpo libero a casa, ma dovrei prendere degli attrezzi, avevo intenzione anche di prendere una cyclette, ma sono troppi soldi e forse converrebbe di più la palestra.
Accetto consigli, altezza 1.77 75kg bassissima massa muscolare, vorrei avere gli avambracci sopratutto più grossi, perchè da quest'anno che ho perso peso ho notato che mi vergogno a stare a maniche corte, sono troppo fini e per me è un problema grosso...
Il modo migliore per allenare gli avambracci quale è? ho provato a fare i piegamenti sulle braccia fatti per bene, ma ne faccio massimo 5 non ho forza per nulla. Poi vorrei allenare il petto per diminuire la ginecomastia, e fare anche addominali, ma col problema che ho al coccige è un casino...
Troppi anni fermo di fanno sentire.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ottimo, questa mi servirebbe proprio, ma come fa a calcolare tutte ste cose? Sopratutto il grasso viscerale etc?

Per gli avambracci credo che le trazioni con presa supina possano dare discreti risultati.. anche per quanto riguarda i bicipiti...parlo della mia esperienza ovviamente, presa prona alleni piú che altro i dorsali. Ovviamente se hai qualche attrezzo é molto meglio...
Io non ho mai usato la cyclette, preferisco la corsa, almeno stò all' aria aperta...

Esistono le molle, che allenano anche gli avambracci, costano poco...magari potresti integrare insieme ad altri esercizi a corpo libero. Trazioni, piegamenti, addominali ecc non é male il calisthenics, puoi farti un fisico discreto secondo me.
Certo...la paura di stare in mezzo agli altri andrebbe superata...
Cmq se può aiutarti, sii consapevole che all' inizio sarà dura intraprendere una routine, questo vale per tutte le abitudini, ancora di piú se ci costano fatica...ma dopo un pó di tempo, non sarà un grosso problema, magari diventerà una tua passione, chi lo sà...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non sono un grande esperto, ma per gli avambracci bisogna allenare la presa, quindi trazioni (supine o prone, se ci riesci zavorrate, ma si può partire dalle propedeutiche o anche solo tenersi appesi alla sbarra, puoi comprare una barra entroporta con poco) o anche fare i curl per bicipiti con manubri.
5 push-up sono pochi, prova a partire con i facilitati (appoggiandoti sulle ginocchia) cercando di incrementare le ripetizioni per poi incrementare la difficoltà (piedi su un rialzo).

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non so come faccia, tramite le piastre in ferro succederà qualche magia… si collega su Bluetooth tramite app e dopo un 10 secondi che sei salito ti compaiono queste informazioni.

L’ho provata più volte e mi ha confermato sempre questi numeri

Aggiungo anche le molle per la presa, ovviamente fatte con dei set e con la progressione, molto buone anche per sviluppare la forza negli avambracci

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che tipo di allenamento fai con la mb, vai di off-road? Mi manca quel flow costante di adrenalina e endorfine, specie nelle discese, mamma devo riprendere.

E che sia sempre maledetto il boomer che mi mise sotto, distruggendo la sella della mia Cube, colpa sua se ho perso l'entusiasmo per la bici :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Si onroad e offroad, ma col ginocchio che ho non posso più buttarmi giù dai boschi, era divertente e mi dava un senso di libertà soprattutto se non c’era nessuno nell’arco di km

Esercizio fisico e palestra
 

Road to anorexia

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È vero io pure mi ero iscritto nel 2019, dopo che non avevo mai frequentato oppure soltanto sporadicamente la palestra e poi avevo mollato immediatamente perché non mi piaceva l'ambiente e per problemi di ansia sociale verso i 20 anni.
Anche su consiglio della psicologa dove andavo allora, e inizialmente ero molto dubbioso e restio sull' andare, ci ho pensato per mesi prima di decidermi.
Invece a furia di andare pure nonostante l' ansia si faceva sentire almeno all' inizio e poi soprattutto quando la sala attrezzi era piena di persone, però per questo avevo trovato come soluzione quella di andare la mattina oppure poco dopo pranzo delle volte.
Però a parte questo problema ansia, il fare movimento e provare le macchine per i pesi, bilancieri, manubrio ecc, mi stava appassionando sempre più, poi quando ero concentrato nella mia attività fisica, il mio disagio e senso di inadeguatezza sociale lo sentivo davvero molto poco.

Certo a livello di interazione con le altre persone non avevo combinato molto, però come ambiente non era male, qualche chiacchierata si faceva ogni tanto,poi ci stavano pure belle donzelle tutte in tiro, che non guasta per l' occhio che vuole la sua parte, con qualcuna poi qualche parola la scambiavo anche, con la scusa di aspettare che gli attrezzi occupati si liberavano😉
Mi è dispiaciuto poi non poterci andare più per la pandemia, ora sono più di due anni che non ci vado, peccato anche se pratico jogging quasi costantemente all aria aperta, che personalmente preferisco di più.

Però il guaio e che spesso mi annoio a correre da solo, almeno lì pure facendo fatica un po' ti forzavi a relazionarti con le persone e non era affatto male, perché per me non è che ci stanno molte opportunità in tal senso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ho fatto 2 anni di allenamento in 30 mq a casa in pandemia.la palestra l'ho fatta per anni partivo carico ma poi mi annoiava,credo perché non legassi mai con nessuno,la fila per l'attrezzo.lansia sociale c'era ancora all' epoca..se uno ha i pesi a casa può farlo dentro per me

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non faccio ginnastica da un bel pezzo, a parte quella che "insegno".
Movimento ne faccio al lavoro , e cammino ogni giorno, però quest'estate sarò più sedentaria. Boh. Non ne sento il bisogno, poi in estate é troppo caldo. Benefici psicologici non me ne ha mai dati, fisici nemmeno, sociali men che mai, estetici per quello che posso fare io, neanche. Forse fa vivere più a lungo, ma di perseguire questo goal non ho proprio la motivazione :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Intanto smetti di fumare, che arricchisci soltanto le multinazionali del tabacco che sfruttano manodopera sottopagata nella maquiladoras messicane.
Se proprio devi fumare, coltivatelo da te il tabacco.

https://www.idroponica.it/blog/02-21...-la-guida.html

Stai facendo anche una dieta?
Se si, basta avere costanza e i risultati arriveranno

Anche io ora come ora mi sto allenando a casa.
Tempo fa andavo in palestra, avevo preso una certa costanza, poi con il covid e le relative chiusure ho rinunciato, forse a breve mi iscrivo di nuovo, eventuali chiusure dovrebbero essere ormai un lontano ricordo.

Maestra di ginnastica alle medie/elementari?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Elementari, ho alcune ore di ed motoria

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Basta poenta e renga!

Se continui a non scendere di peso limita ancora un pò le calorie

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Mai fatto palestra e mai fatto sport di alcun tipo perchè non ho mai avuto tempo e non ne ho tuttora. Meglio così, comunque, preferisco non cimentarmi, non vorrei fare figuracce e perdere la faccia. Le palestre poi, sicuramente, sono piene di ragazze giovani e vestite in maniera sexy e questo mi darebbe molto disagio. Preferisco avere un fisico da ottantenne e rimanere nella mia zona comfort dove almeno non faccio figuracce.