Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho ripreso ieri dopo mesi e mesi. Spero di mantenere l'impegno.:pensando:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi come allenamento di corsa ho ideato un 4x2000 finalizzato a lavorare sui cambi di ritmo, con variazione all'interno degli stessi 2000 (un 1000 di ritmo medio-veloce, e uno veloce ritmo gara), e recuperi in corsa lenta 1 km.
tot. 15 km, tre di corsa lenta di riscaldamento e uno defaticante alla fine.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Domani dopo una settimana di riposo riprendo anch'io, magari sento se il mio abbonamento in palestra è ancora valido

Madonna oggi ho giocato allo sport e sono distrutta ×.× Non ho proprio fiato, non ho resistenza, devo fare tanto cardio
E immagino che il fumo non aiuti ×.×

Figata :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Quanto ci va a migliorare in resistenza?
Innanzitutto bisognerebbe iniziare a fare cardio :sisi:




:piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Puoi consolarti pensando che i miglioramenti all'inizio sono molto veloci.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Per chi corre, prima di farlo fa qualche esercizio per riscaldarsi o una volta uscito di casa scatta subito?:interrogativo:

Io faccio la seconda, ma ad esempio stamattina mi sentivo le gambe pesanti come se fossero di cemento, infatti rispetto ai miei standard attuali molto bassi ho reso ancora di meno :sarcastico:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non c'è da scattare, ma si può partire subito, semplicemente partire correndo particolarmente piano e ascoltando il proprio corpo.
Teoricamente ogni allenamento di corsa deve iniziare con 10/20 minuti di corsa di riscaldamento, cioè molto piano. Però queste sono cose da running, non da jogging che è sempre corsa facile e non serve riscaldamento, è esso stesso riscaldamento.

Se ti riferisci a stretching e simili, ognuno ha le sue abitudini a seconda di cosa ti fa stare bene. Io non faccio niente e anzi con lo stretching pre allenamento mi trovo male. Puoi provare ma senza tirare troppo.

Può essere utile, se ti senti un po' "incriccato", fare qualche stiracchiamento, muovere le braccia e le spalle, queste cose qui. Queste tra l'altro sarebbero utili sempre, non solo prima di correre

Ho voglia di fare cardio ma ci sarà molta pioggia la prossima settimana, se si mette male finirò a fare la corda sotto i portici :D

Mi piacerebbe avere il fisico di Andrea larosa, come minimo mi ci vorrebbero 2-3 anni di duro allenamento per avere simili risultati. L' altezza da tappo, aiuta in questo senso.

Io devo avere problemi evidenti di tipo aerobico. Faccio un chilometro e mezzo di corsa e non riesco in pratica più a respirare... le gambe girano ancora, ma a livello cardio respirtorio mi sembra di collassare. E peso meno di sessanta chili.
Mentre se vado in bici non ho tutti sti problemi, idem per i pesi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

haha, lo schermino del tapis roulant si blocca una volta raggiunte le 999 kcal consumate.
non posso sapere quanto consumo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi un bel giro in bici di un'ora e mezza. Non è molto però non sono pratico con la bici e recentemente non avevo ancora fatto una distanza così lunga. Fattosta che sono arrivato stanchissimo e con i dolori da sella :mrgreen:. Però sono stato ricompensato perché sono andato verso le colline, e a un certo punto mi sono voluto fermare per ammirare il paesaggio.

Se sei stata troppo tempo ferma potrebbe essere il cuore che si è "indebolito". Ci sono esercizi che vanno a lavorare a livello cardio ma mi farei vedere da un medico prima.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non mi sembra alto bel fisico ma troppo gonfio.un fisico con piu massa magra muscoloso lo stesso forse e piu auspicabile non lo so.

Larosa è basso quindi adattissimo al calisthenics, non mi pare gonfio, è proprio muscoloso e anche molto tirato

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi un bel "LL", lungo lento. 18 km 4.42 di media con leggero allungo negli ultimi due km in 4.20 e 4.03.
Di solito la domenica metto lavori cosiddetti "di qualità", che nel running significa allenamenti che prevedono ritmi vicini alla soglia anaerobica o più veloci. Oggi però sentivo un po' di stanchezza, e domenica scorsa ho accusato un dolorino al ginocchio, quindi sono andato di lungo che fa sempre bene.

Questa settimana è stata soddisfacente. Lunedì riposo, martedì calcetto, mercoledì bici, giovedì beach volley, venerdì esercizi e pesi, sabato allenamento di calcetto con due amici, oggi corsa seria. In questo periodo mi sento appagato non dal cercare la prestazione nella corsa ma nel fare diversi sport dando più completezza possibile per il corpo e la mente, e unendo anche una componente sociale quando possibile, oltre ad allenamenti solitari e rilassanti in ambienti di campagna.
È molto diverso da ciò che ho sempre fatto però in questo periodo è il modo di vivere lo sport che preferisco. Ciò che manca è un po' di nuoto, quando si potrà mi piacerebbe tornare un pochino in piscina ogni tanto.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma secondo voi è possibile che fumare 4 sigarette al giorno spezzi già il fiato?
Stavo giochicchiando a calcio con la pallina di gommapiuma in casa e dopo pochi minuti avevo il fiatone

Però può essere che faccia cagare proprio io che non ho resistenza, spero sia così perché se fosse per il fumo mi spaventerei :D

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi un allenamento di corsa abbastanza massacrante... ultimamente mi diverto a inventarmi formule di allenamento insolite. Oggi la ricetta a cui ho pensato prevedeva un "3-2-1, 2-2-1" (lento-medio / medio-veloce / mille non tiratissimi) senza recupero tra le due frazioni, per lavorare sui cambi di ritmo ma rimanendo nell'ambito della resistenza aerobica. Preceduti da tre km lenti e seguiti da un ultimo km lento, ma con l'obiettivo di non fare mai jogging e non mollare mai l'intensità (km più lento 4:53).
tot. 15 km. Faceva caldissimo, allenamento di vera fatica.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

(Pallina di gommapiuma in casa sempre presente :mrgreen::bene:).
E' chiaro che il consiglio che chiunque può darti è di smettere di fumare, che fa solo bene ma certo il primo motivo non è quello di avere più prestazione sportiva.
Ho riflettuto sulla tua domanda qualche giorno fa, però non ho le competenze per risponderti.
Io ciò che posso dire è che quando fumavo, tra i 19 e i 23 anni, nel calcetto andavo più facilmente in affanno rispetto a quanto faccio ora (in cui in affanno non ci vado mai) però ero comunque sempre quello che correva più di tutti, e inoltre nel migliorare il fiato negli anni successivi hanno influito altri due fattori non certo trascurabili: il fatto che all'epoca non facevo running, e il fatto che ho imparato a gestirmi nei movimenti, correndo meno ma meglio nel gioco. Quindi non credo che la sigaretta influisse poi così tanto.

In ogni caso, la capacità aerobica e la resistenza aerobica migliorano con l'allenamento, è come far andare una pallina su un piano inclinato: i miglioramenti arrivano da soli.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io mi stò allenando a casa , ma non riesco ad essere coerente, colpa della depressione secondo me. Ho due manubri, panca e bilanciere....e una sbarra per trazioni, ma i risultati non sono paragonabili a quelli che si possono ottenere in palestra. Certi gruppi muscolari non riesco proprio ad allenarli come si deve...dovrei aumentare il peso dei manubri tra l' altro, e non ho dischi.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Il caldo inizia a sfibrare molto, si può fare sport ma si fa fatica a recuperare perché oltre allo sforzo fisico c'è l'esposizione al caldo, lo stress dell'afa che ti logora ecc.

Questa settimana comunque ho fatto calcetto, calciotto su erba, e una partita di beach volley in cui mi sono divertito molto e ho avuto occasione di chiamare a giocare uno dei miei migliori amici con cui non avevo mai giocato, è stato bello.

Oggi 15 km di corsa composti da 12 km (1 ora) a 5/km di fondo lento e poi allo scoccare del dodicesimo km ho fatto un leggero cambio di ritmo aggiungendo i tre ultimi km in 4:17, 4:19, 4,06 con gli ultimi cento metri di scatto finale. Non un allenamento eccezionale però almeno ci ho inserito un cambio di ritmo e ho richiamato lo scatto finale che comunque è avvenuto dopo un'ora e un quarto di corsa sotto al sole.

Ma dove abiti tu? XD

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Perché, dici che fa troppo caldo?
in questo momento ci sono avvisaglie di perturbazione, e gira l'aria. Stamattina meno. Questa settimana è stata afosissima.
Abito in una zona di provincia pianeggiante e collinare.

Ma sei emiliano?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io non so come cacchio fate :mrgreen:
Io a momenti manco mi alzo dal divano..

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io vi consiglio le resistance bands e giusto un tappetino... L'attività fisica mi aiuta molto a non pensare... Pensare a noi fa solo che male [emoji21]

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Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sto facendo workout a casa con 30 gradi, non so ma mi sa mi verrà un infarto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ultimamente mi vedo più pancia del solito e le cosce flaccidine. Dovrei riprendere a fare un poco di esercizi ma fa veramente troppo caldo. Stamattina alle 7 c'erano già 30 gradi. Impossibile qualunque tipo di esercizio per quanto mi riguarda.

Certo può essere, ma a parer mio quello che spezza il fiato più di tutto è la sedentarietà, non ha eguali.

Anche oggi camminata veloce in salita su sterrato con zaino di circa 15 kg di peso, dopo aver fatto trazioni e flessioni.

C'è poco da fare fa stare un po' meglio mentalmente il movimento.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi il clima era clemente, la pioggia ha rinfrescato tutto, si sta proprio bene.
In ogni caso in queste settimane non sono più in grado di fare allenamenti particolarmente "aggressivi", anche perché lo scorso weekend sono stato via e ho saltato l'allenamento.
Ho fatto 12 km di fondo medio con ritmi un po' vari attorno ai 4:15.
Nei giorni lavorativi della settimana non riesco proprio ad uscire a correre, torno a casa dal lavoro troppo stanco e sfibrato dal caldo. Riesco semmai a fare il calcetto e queste cose un po' più leggere.

Stamattina un po' di piegamenti, adesso vado a camminare un po' in campagna con zaino zavorra, sempre rigorosamente da solo.

Sarebbe bello avere un amico con cui condividere qualcosa, ma piuttosto che niente...
Se sto a casa è peggio, almeno spero qualche reazione chimica (nel cervello) degna di nota avvenga grazie al movimento.

Io vado in palestra da alcuni anni e sinceramente non ho mai visto qualche ragazzo magro gonfiarsi di muscoli. Diventare più atletico sí ma tipo bodyguard no. Ma è il tuo obiettivo? Se hai un obiettivo preciso dovresti chiedere all'istruttore se sia una cosa possibile o no. Poi non so se con metodi meno ufficiali ( intendo gli steroidi e anabolizzanti) ci si riesca.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo 12 anni non credo riuscirà a risponderti visto che è pure bannato :mrgreen:

Domani se tutto va bene mi iscriverò in palestra... spero che stavolta sia la volta buona che mi impegni a prenderla sul serio :testata:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

A parte che è un vecchio messaggio, come è già stato fatto notare :sisi:

Comunque la vera domanda non è se si riesce o no, la domanda è: perché?
Se si è longilinei tendenzialmente si rimane longilinei, ma direi anche "per fortuna". Essere di costituzione magra è quasi sempre un aspetto positivo, che altre persone desidererebbero avere.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ora che sono 15 kg più leggero ho ripreso la bici e vorrei tornare a usarla tutti i giorni come quando andavo alle medie.
Ieri ho fatto 12 km e stamattina già 25 e devo ancora tornare a casa, altri 5 km.
Spero aiuti anche questo a far scendere la panza.

Anche io ho ripreso ad andare in bici, ma faccio pochi chilometri perchè con la cura che sto facendo per poco non mi addormento sul sellino 😑