Re: Esercizio fisico e palestra
 

Oggi ho avuto tempo per fare sport con più calma, quindi sono finalmente riuscito a prendere la bici per un giro leggero di 45 minuti in campagna, e poi un'oretta di esercizi di core, plank, addominali, e braccia.
Domani calcetto, e poi due o tre giorni di stop per donare il sangue.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

--- Moderazione ---

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Anche oggi mi sono allenata super tardi!
Esercizi abbastanza completi, sono riuscita a farne alcuni che settimane fa mi parevano impossibili quindi sono molto molto contenta.
Domani spero di riuscire ad allenarmi la mattina, così è un po' limitante

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ho comprato la panca, la corda per saltare e i push ups grips.

der letzte zyklus...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che brutto allenamento :( non mi è piaciuto niente, è la prima volta che mi annoio con Caroline, non vedevo l'ora che finisse per fare un po' di cardio e sentire un po' di fatica.
Anche stavolta btw non sono riuscita ad allenarmi la mattina

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Questa Caroline ha un sorriso contagioso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Sorride sempre, pure quando si allena!

Anche io voglio correre!
Anche se ho paura di infortunarmi subito

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È un timore comprensibile ma infondato :)
Correndo con la giusta gradualità non si ha particolare rischio di infortunio.
L'infortunio è più un fenomeno tipico di alcuni di noi amatori del running, che pur di correre usciremmo anche con il dolore, per farci sopra tanti km a settimana, osservando anche i ritmi...
Se si rientra un una fascia di peso non proibitiva, si può uscire e con la massima serenità fare qualche minuto di corsa e qualcuno di camminata, che rende tutto anche più rilassante.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ho sentito meno fatica del solito, che stia aumentando in resistenza? :pensando:
Il maker, che è l'ultimo esercizio, lo faccio sempre malissimo e massimo due o tre volte ma in generale ho notato che faccio più o meno tutto senza troppi affanni.
Domani ultimo allenamento della settimana!

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Secondo voi correndo la capacità polmonare migliora in fretta?

Io ho pochissimo fiato e volevo sapere se correndo vedrei velocemente progressi...

Quando riuscirò a trovare un minimo di serenità, ricomincerò ad allenarmi...adesso tra stress e fumo, le energie sono poche.

Quel tizio nella foto fà calisthenics sicuramente...solo con la corsa, dubito che riuscirai ad ottenere un fisico decente...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sono forse più asciutto di quella pancia lì, però non credo che correre sia sufficiente per definirsi, e non è l'unico sport da fare per dimagrire. L'esercizio aerobico va abbinato ad esercizio muscolare perché la massa muscolare consuma più calorie e velocizza il metabolismo.

Non sono molto esperto, ma probabilmente più che la capacità polmonare ciò a cui ti stai riferendo è la capacità aerobica. Sicuramente migliora. Velocemente no, nulla è veloce nello sport, però sì, l'esercizio aerobico migliora la frequenza cardiaca e il controllo della pressione. Solitamente chi fa sport aerobici ha una frequenza a riposo bassa (50/55)

Re: Esercizio fisico e palestra
 

per definirsi, soprattutto sull'addome, conta più la percentuale di massa grassa che l'effettivo trofismo muscolare.
In ogni caso l'addome lavora meglio in contesti funzionali di tenuta, tipo i plank, rispetto ai sit up e crunch che oltre a lavorare in modo fasico e non tonico, rischiano di smenare la colonna lombare se non eseguiti in modo corretto

A me piace avere la pancetta

Re: Esercizio fisico e palestra
 

oggi 120g di proteine e surplus di tutti i nutrienti :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Che app è?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

cronometer

ah ho dimenticato di inserire i legumi, 135g di proteine haha.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Nome e numero di telefono di quello 35 to 39%?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Dopo quasi un anno mi si sono fatte solo le chiappette, sono stufa di sudare come un maiale e fare sempre schifo :piangere:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

comunque ho fatto una scoperta micidiale sui FUNGHI,
ho sempre pensato che fossero solo squisiti ma un cibo del cazzo dal punto di vista nutritivo ma in realtà il rapporto calorie/nutrienti è strepitoso perché sono essenzialmente privi di calorie, per dire potrei praticamente mangiare 2 kg di funghi trifolati e assumere 60g di proteine raggiungendo al contempo il fabbisogno giornaliero di quasi tutti i minerali e le vitamine a meno di 300kcal.

il dubbio adesso è qual è la quantità esatta di funghi che si può mangiare senza sforare la soglia di tossicità.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Siamo a metà programma! :applauso:
Mi pare incredibile, già un mese e più di allenamento intensivo. Prima d'ora non avevo mai fatto qualcosa di così impegnativo.
L'equilibrio è migliorato tantissimo e anche la resistenza, sono molto soddisfatta dell'aspetto delle mie braccia, inoltre ho un aspetto meno esile (cosa che un po' mi crucciava negli ultimi mesi) mi sento più tonica e compatta.
Sono contentissima d'aver iniziato questo percorso

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Non c'è proprio niente da invidiare...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io sono tipo il 20 to 24% ma un po' più magro

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Lungo lento progressivo di 19K, media 4:38/km, ritmi dal primo km 5.01 all'ultimo 3.58. Ritmi rilassati e aerobici. Corsa per le campagne sempre bellissime anche se il cielo era un po' fosco e le colline si vedevano poco definite.
Avevo tanta voglia di fondo, ho dovuto forzarmi per resistere alla tentazione di fare 21 (che è sempre un riferimento psicologico per un runner, la "mezza"), ma non era il caso.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri pomeriggio esercizi di core e braccia con i pesetti. Li rifarò pari pari oggi.
Stamattina, beneficiando di un giorno a casa dal lavoro, ho fatto un bel giretto in bici a ritmi rilassanti.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ieri ho fatto gli esercizi del video 26 così male che non l'ho contato, lo ripeterò a fine programma o questa settimana, vediamo come sto.
Oggi core e tricipiti, mi annoia tantissimo il bodyweight quindi questo non mi è piaciuto

Re: Esercizio fisico e palestra
 

È stata una settimana di allenamento piena di fail, non sono per niente contenta.
Fisicamente mi sento più forte ma emotivamente è stato devastante questo periodo; in alcuni esercizi mi perdevo nei flussi di pensieri invece che concentrarmi sui movimenti.
La settimana che verrà sarà ancora più difficile, speriamo di tener botta :unsure:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

correre sul cemento è straziante per i piedi ma non ho alternative, ho corso nuovamente due ore solo una seconda volta ma ignorando il dolore alle gambe.

se non posso neanche correre come la sfogo questa rabbia omicida?

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Potrebbe essere qualcosa che non va nella tecnica di corsa? O nelle scarpe?
Ti consiglio il canale youtube Correre Naturale



La corretta postura nella corsa

Tecnica di corsa: la cadenza

Tecnica di corsa: il corretto appoggio del piede

La respirazione nella corsa

Dopo 3 mesi,mi sà che riprendo a fare attività fisica. Corpo libero e pesi, senza esagerare però...1 ora di workout mi sembra un buon compromesso, né troppo leggero, né troppo pesante. Devo stare attento agli infortuni...

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Bravissima, ottimo canale.
Lui tiene il busto troppo eretto, si vede che non proviene dalla pista (poi magari mi sbaglio :D), dovrebbe essere leggermente orientato all'avanti. Però in generale dà ottimi contenuti.

Una delle cose che ricordo degne di nota di questo ragazzo è che in un video sosteneva che i discorsi sulla tecnica di corsa non devono incentrarsi tutti sulle scarpe. Qualche anno fa andava di moda parlare di scarpe minimaliste (che pure io ho e a volte uso ma non ne abuso) e dileggiare le scarpe classiche ammortizzate. Lui spiegava che chi corre bene corre bene anche con i moon boot.

Ora ha un canale personale dove racconta i suoi sport in maniera meno orientata alla corsa. Fa anche thriatlon e sta preparando l'Iron Man.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

O non ho capito la domanda, o non ho capito se trolli, oppure comunque non ho capito :mrgreen:.
11 minuti per correre 2,5 km equivale a un ritmo di 4.24 minuti al km, che è un ritmo da runner.
Semmai il problema è la brevità dell'allenamento.
Quali sono i tuoi dubbi? Hai corso a tutta? 4.24 è probabilmente al di sopra della tua soglia anaerobica.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Correre sopra al dolore è sbagliato sempre

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Avevo visto un video in cui si raccomandava di restare eretti e non con il busto che sporge in avanti, ma sono curiosa di sentire queste differenze di opinioni, se ti va dimmi la tua!

Io intanto ancora non ho corso :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Se ci hai messo 11:00 a correre 2.500 metri, il ritmo è quello :mrgreen:
Ovviamente se c'è qualche decina di secondi in più, e qualche centinaio di metri in meno, con distanze così brevi cambia molto, e ricadiamo in un ritmo più basso. C'è un sito molto comodo con un calcolatore ritmo/distanze, in alternativa all'orologio GPS.

Comunque diciamo che un ritmo di 4:24, 4:30, lo definisco da runner perché richiede un'attivazione muscolare e aerobica significativa. Di certo non è jogging. Però la distanza è breve, non c'è particolare motivo per non correre più a lungo, a meno che non sia arrivato alla fine con il fiatone (come dicevo, soglia anaerobica).
Tu comunque se non sbaglio hai praticato nuoto, e i nuotatori hanno un avvicinamento alla corsa molto confortevole.
Il mio consiglio in generale, comunque, è di non correre mai così poco. In termini di allenamento non dà molto, è sicuramente meglio correre più lentamente ma più a lungo.

Re: Esercizio fisico e palestra
 

ah ecco, si vedeva che ci ha lavorato su quella postura :sisi:
Allora, il tema della tecnica è sempre complesso. Partiamo dal presupposto che anch'io sono molto orientato al busto eretto, e nel tenere il busto eretto ci sono degli aspetti positivi, meglio eretto che sballonzolarsi avanti e indietro. Però le persone che mi guardavano quando mi allenavo in pista mi dicevano (e ne sono convinto anch'io) che a certi ritmi il busto troppo eretto diventa un ostacolo, è poco "aerodinamico", e porta a tenere la testa troppo all'indietro, ostacolando anche il lavoro di spinta delle braccia, e in generale non agevola lo sforzo.

Per una persona che corre tranquillamente, il busto eretto come quel ragazzo va bene (insieme però alle tante altre cose che suggerisce). La cosa importante è sempre evitare oscillazioni e dispersioni di energie, e di sovraccaricare le ginocchia.

Se vuoi vedere cosa intendo per busto eretto ma proiettato leggermente in avanti, puoi cercare Eliud Kipchoge, l'uomo che corre meglio al mondo (oltre ad essere il recordman della maratona). Ci sono video dove confrontano la sua corsa a quella di altri atleti elite e si vede come persino a quel livello, i suoi successi siano dovuti a una corsa perfetta e poco dispersiva.
P.s. vedo che c'è anche un video di Daniele di correre naturale che parla di lui

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Io ormai guardo sempre il meteo ogni giorno per tenere d'occhio pioggia e km di vento :sisi:

Re: Esercizio fisico e palestra
 

Ma questo canale è fantastico!
Grazie per averlo condiviso, volevo cominciare anch'io a correre mi sarà molto utile